Comparer la Nutrition Côte à Côte

Mûres vs Prunes

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Fruits

Mûres

43Calories

1.4Protéines

5.3Fibres

21.0Vitamine C

Voir les Détails

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

Fruits

Prunes

46Calories

0.7Protéines

1.4Fibres

9.5Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-7%

Mûres

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 46 kcal, 3 kcal less).

Plus de Protéines

+99%

Mûres

Blackberries provides 1.4 g vs 0.70 g in Plums (+0.69 g, +99%).

Plus de Fibres

+279%

Mûres

Blackberries provides 5.3 g vs 1.4 g in Plums (+3.9 g, +279%).

Plus de Vitamine C

+121%

Mûres

Blackberries provides 21.0 mg vs 9.5 mg in Plums (+11.5 mg, +121%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Mûres100 g edible portion

Prunes100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Prunes plus élevé

Mûres

43 kcal2% VQ

Prunes

46 kcal2% VQ

Plums provides 46 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+3 kcal, +7%).

ProtéinesMûres plus élevé

Mûres

1.4 g3% VQ

Prunes

0.70 g1% VQ

Blackberries provides 1.4 g vs 0.70 g in Plums (+0.69 g, +99%).

GlucidesPrunes plus élevé

Mûres

9.6 g3% VQ

Prunes

11.4 g4% VQ

Plums provides 11.4 g vs 9.6 g in Blackberries (+1.8 g, +19%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

5.3 g19% VQ

Prunes

1.4 g5% VQ

Blackberries provides 5.3 g vs 1.4 g in Plums (+3.9 g, +279%).

Lipides TotauxMûres plus élevé

Mûres

0.49 g1% VQ

Prunes

0.28 g

Blackberries provides 0.49 g vs 0.28 g in Plums (+0.21 g, +75%).

SucresPrunes plus élevé

Mûres

4.9 g10% VQ

Prunes

9.9 g20% VQ

Plums provides 9.9 g vs 4.9 g in Blackberries (+5.0 g, +103%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

21.0 mg23% VQ

Prunes

9.5 mg11% VQ

Blackberries provides 21.0 mg vs 9.5 mg in Plums (+11.5 mg, +121%).

Vitamine APrunes plus élevé

Mûres

11 µg1% VQ

Prunes

17 µg2% VQ

Plums provides 17 µg vs 11 µg in Blackberries (+6.0 µg, +55%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

1.2 mg8% VQ

Prunes

0.26 mg2% VQ

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.26 mg in Plums (+0.91 mg, +350%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

20 µg17% VQ

Prunes

6.4 µg5% VQ

Blackberries provides 20 µg vs 6.4 µg in Plums (+13 µg, +209%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

25 µg6% VQ

Prunes

5.0 µg1% VQ

Blackberries provides 25 µg vs 5.0 µg in Plums (+20 µg, +400%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.02 mg2% VQ

Prunes

0.03 mg2% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.03 mg2% VQ

Prunes

0.03 mg2% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

0.65 mg4% VQ

Prunes

0.42 mg3% VQ

Blackberries provides 0.65 mg vs 0.42 mg in Plums (+0.23 mg, +55%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.28 mg6% VQ

Prunes

0.14 mg3% VQ

Blackberries provides 0.28 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.14 mg, +104%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.03 mg2% VQ

Prunes

0.03 mg2% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

1.0 mg

Prunes

0 mg

Blackberries has higher sodium (1.0 mg vs 0 mg).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

162 mg3% VQ

Prunes

157 mg3% VQ

Blackberries provides 162 mg vs 157 mg in Plums (+5.0 mg, +3%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

29.0 mg2% VQ

Prunes

6.0 mg

Blackberries provides 29.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+23.0 mg, +383%).

FerMûres plus élevé

Mûres

0.62 mg3% VQ

Prunes

0.17 mg1% VQ

Blackberries provides 0.62 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.45 mg, +265%).

MagnésiumMûres plus élevé

Mûres

20.0 mg5% VQ

Prunes

7.0 mg2% VQ

Blackberries provides 20.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+13.0 mg, +186%).

PhosphoreMûres plus élevé

Mûres

22.0 mg2% VQ

Prunes

16.0 mg1% VQ

Blackberries provides 22.0 mg vs 16.0 mg in Plums (+6.0 mg, +38%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

0.53 mg5% VQ

Prunes

0.10 mg1% VQ

Blackberries provides 0.53 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.43 mg, +430%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Mûres

0.01 g

Prunes

0.02 g

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriment

Mûres144 g (1 cup fresh (144 g))

Prunes66 g (1 medium plum (66 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mûres plus élevé

Mûres

62 kcal3% VQ

Prunes

30 kcal2% VQ

Blackberries provides 62 kcal vs 30 kcal in Plums (+32 kcal, +104%).

ProtéinesMûres plus élevé

Mûres

2.0 g4% VQ

Prunes

0.46 g1% VQ

Blackberries provides 2.0 g vs 0.46 g in Plums (+1.5 g, +333%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

13.8 g5% VQ

Prunes

7.5 g3% VQ

Blackberries provides 13.8 g vs 7.5 g in Plums (+6.3 g, +84%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

7.6 g27% VQ

Prunes

0.92 g3% VQ

Blackberries provides 7.6 g vs 0.92 g in Plums (+6.7 g, +726%).

Lipides TotauxMûres plus élevé

Mûres

0.71 g1% VQ

Prunes

0.18 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.18 g in Plums (+0.52 g, +282%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

7.0 g14% VQ

Prunes

6.5 g13% VQ

Blackberries provides 7.0 g vs 6.5 g in Plums (+0.48 g, +7%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

30.2 mg34% VQ

Prunes

6.3 mg7% VQ

Blackberries provides 30.2 mg vs 6.3 mg in Plums (+24.0 mg, +382%).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

16 µg2% VQ

Prunes

11 µg1% VQ

Blackberries provides 16 µg vs 11 µg in Plums (+4.6 µg, +41%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

1.7 mg11% VQ

Prunes

0.17 mg1% VQ

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.17 mg in Plums (+1.5 mg, +882%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

29 µg24% VQ

Prunes

4.2 µg4% VQ

Blackberries provides 29 µg vs 4.2 µg in Plums (+24 µg, +575%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

36 µg9% VQ

Prunes

3.3 µg1% VQ

Blackberries provides 36 µg vs 3.3 µg in Plums (+33 µg, +991%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.03 mg2% VQ

Prunes

0.02 mg2% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.04 mg3% VQ

Prunes

0.02 mg1% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

0.93 mg6% VQ

Prunes

0.28 mg2% VQ

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.28 mg in Plums (+0.66 mg, +238%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.40 mg8% VQ

Prunes

0.09 mg2% VQ

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.09 mg in Plums (+0.31 mg, +346%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.04 mg3% VQ

Prunes

0.02 mg1% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

1.4 mg

Prunes

0 mg

Blackberries has higher sodium (1.4 mg vs 0 mg).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

233 mg5% VQ

Prunes

104 mg2% VQ

Blackberries provides 233 mg vs 104 mg in Plums (+130 mg, +125%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

41.8 mg3% VQ

Prunes

4.0 mg

Blackberries provides 41.8 mg vs 4.0 mg in Plums (+37.8 mg, +955%).

FerMûres plus élevé

Mûres

0.89 mg5% VQ

Prunes

0.11 mg1% VQ

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.11 mg in Plums (+0.78 mg, +696%).

MagnésiumMûres plus élevé

Mûres

28.8 mg7% VQ

Prunes

4.6 mg1% VQ

Blackberries provides 28.8 mg vs 4.6 mg in Plums (+24.2 mg, +523%).

PhosphoreMûres plus élevé

Mûres

31.7 mg3% VQ

Prunes

10.6 mg1% VQ

Blackberries provides 31.7 mg vs 10.6 mg in Plums (+21.1 mg, +200%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

0.76 mg7% VQ

Prunes

0.07 mg1% VQ

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.07 mg in Plums (+0.70 mg, +1056%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Mûres

0.02 g

Prunes

0.01 g

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

MûresAmount per 100 kcal (233 g)

PrunesAmount per 100 kcal (217 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

100 kcal5% VQ

Prunes

100 kcal5% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesMûres plus élevé

Mûres

3.2 g6% VQ

Prunes

1.5 g3% VQ

Blackberries provides 3.2 g vs 1.5 g in Plums (+1.7 g, +113%).

GlucidesPrunes plus élevé

Mûres

22.4 g8% VQ

Prunes

24.8 g9% VQ

Plums provides 24.8 g vs 22.4 g in Blackberries (+2.4 g, +11%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

12.3 g44% VQ

Prunes

3.0 g11% VQ

Blackberries provides 12.3 g vs 3.0 g in Plums (+9.3 g, +306%).

Lipides TotauxMûres plus élevé

Mûres

1.1 g1% VQ

Prunes

0.61 g1% VQ

Blackberries provides 1.1 g vs 0.61 g in Plums (+0.53 g, +88%).

SucresPrunes plus élevé

Mûres

11.4 g23% VQ

Prunes

21.5 g43% VQ

Plums provides 21.5 g vs 11.4 g in Blackberries (+10.2 g, +89%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

48.9 mg54% VQ

Prunes

20.6 mg23% VQ

Blackberries provides 48.9 mg vs 20.6 mg in Plums (+28.3 mg, +137%).

Vitamine APrunes plus élevé

Mûres

26 µg3% VQ

Prunes

37 µg4% VQ

Plums provides 37 µg vs 26 µg in Blackberries (+11 µg, +44%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

2.7 mg18% VQ

Prunes

0.56 mg4% VQ

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.56 mg in Plums (+2.2 mg, +383%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

46 µg38% VQ

Prunes

14 µg12% VQ

Blackberries provides 46 µg vs 14 µg in Plums (+32 µg, +232%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

58 µg15% VQ

Prunes

11 µg3% VQ

Blackberries provides 58 µg vs 11 µg in Plums (+47 µg, +437%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.05 mg4% VQ

Prunes

0.06 mg5% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.06 mg5% VQ

Prunes

0.06 mg4% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

1.5 mg9% VQ

Prunes

0.90 mg6% VQ

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Plums (+0.60 mg, +66%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.64 mg13% VQ

Prunes

0.29 mg6% VQ

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.29 mg in Plums (+0.35 mg, +120%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.07 mg4% VQ

Prunes

0.06 mg4% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

2.3 mg

Prunes

0 mg

Blackberries has higher sodium (2.3 mg vs 0 mg).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

377 mg8% VQ

Prunes

341 mg7% VQ

Blackberries provides 377 mg vs 341 mg in Plums (+36.8 mg, +11%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

67.6 mg5% VQ

Prunes

13.0 mg1% VQ

Blackberries provides 67.6 mg vs 13.0 mg in Plums (+54.6 mg, +419%).

FerMûres plus élevé

Mûres

1.4 mg8% VQ

Prunes

0.37 mg2% VQ

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.37 mg in Plums (+1.1 mg, +292%).

MagnésiumMûres plus élevé

Mûres

46.6 mg11% VQ

Prunes

15.2 mg4% VQ

Blackberries provides 46.6 mg vs 15.2 mg in Plums (+31.4 mg, +207%).

PhosphoreMûres plus élevé

Mûres

51.3 mg4% VQ

Prunes

34.7 mg3% VQ

Blackberries provides 51.3 mg vs 34.7 mg in Plums (+16.5 mg, +48%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

1.2 mg11% VQ

Prunes

0.22 mg2% VQ

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.22 mg in Plums (+1.0 mg, +469%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Mûres

0.03 g

Prunes

0.04 g

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriment

MûresNormalized to 300 kcal (698 g)

PrunesNormalized to 300 kcal (652 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

300 kcal15% VQ

Prunes

300 kcal15% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesMûres plus élevé

Mûres

9.7 g19% VQ

Prunes

4.6 g9% VQ

Blackberries provides 9.7 g vs 4.6 g in Plums (+5.1 g, +113%).

GlucidesPrunes plus élevé

Mûres

67.1 g24% VQ

Prunes

74.5 g27% VQ

Plums provides 74.5 g vs 67.1 g in Blackberries (+7.4 g, +11%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

37.0 g132% VQ

Prunes

9.1 g33% VQ

Blackberries provides 37.0 g vs 9.1 g in Plums (+27.9 g, +305%).

Lipides TotauxMûres plus élevé

Mûres

3.4 g4% VQ

Prunes

1.8 g2% VQ

Blackberries provides 3.4 g vs 1.8 g in Plums (+1.6 g, +87%).

SucresPrunes plus élevé

Mûres

34.1 g68% VQ

Prunes

64.7 g129% VQ

Plums provides 64.7 g vs 34.1 g in Blackberries (+30.6 g, +90%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

147 mg163% VQ

Prunes

61.9 mg69% VQ

Blackberries provides 147 mg vs 61.9 mg in Plums (+84.6 mg, +137%).

Vitamine APrunes plus élevé

Mûres

77 µg9% VQ

Prunes

111 µg12% VQ

Plums provides 111 µg vs 77 µg in Blackberries (+34 µg, +44%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

8.2 mg54% VQ

Prunes

1.7 mg11% VQ

Blackberries provides 8.2 mg vs 1.7 mg in Plums (+6.5 mg, +382%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

138 µg115% VQ

Prunes

42 µg35% VQ

Blackberries provides 138 µg vs 42 µg in Plums (+96 µg, +231%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

175 µg44% VQ

Prunes

33 µg8% VQ

Blackberries provides 175 µg vs 33 µg in Plums (+142 µg, +435%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.14 mg12% VQ

Prunes

0.18 mg15% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.18 mg14% VQ

Prunes

0.17 mg13% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

4.5 mg28% VQ

Prunes

2.7 mg17% VQ

Blackberries provides 4.5 mg vs 2.7 mg in Plums (+1.8 mg, +66%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

1.9 mg39% VQ

Prunes

0.88 mg18% VQ

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Plums (+1.0 mg, +119%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.21 mg12% VQ

Prunes

0.19 mg11% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.21 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Prunes

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

7.0 mg

Prunes

0 mg

Blackberries has higher sodium (7.0 mg vs 0 mg).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

1,131 mg24% VQ

Prunes

1,024 mg22% VQ

Blackberries provides 1,131 mg vs 1,024 mg in Plums (+107 mg, +10%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

202 mg16% VQ

Prunes

39.1 mg3% VQ

Blackberries provides 202 mg vs 39.1 mg in Plums (+163 mg, +417%).

FerMûres plus élevé

Mûres

4.3 mg24% VQ

Prunes

1.1 mg6% VQ

Blackberries provides 4.3 mg vs 1.1 mg in Plums (+3.2 mg, +290%).

MagnésiumMûres plus élevé

Mûres

140 mg33% VQ

Prunes

45.6 mg11% VQ

Blackberries provides 140 mg vs 45.6 mg in Plums (+94.0 mg, +206%).

PhosphoreMûres plus élevé

Mûres

154 mg12% VQ

Prunes

104 mg8% VQ

Blackberries provides 154 mg vs 104 mg in Plums (+49.2 mg, +47%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

3.7 mg34% VQ

Prunes

0.65 mg6% VQ

Blackberries provides 3.7 mg vs 0.65 mg in Plums (+3.0 mg, +467%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Mûres

0.10 g

Prunes

0.11 g1% VQ

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.10 g).

Mûres vs Prunes

Mûres

Prunes

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif