Compara Nutrición Lado a Lado

Moras vs Ciruelas

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Frutas

Moras

43Calorías

1.4Proteína

5.3Fibra

21.0Vitamina C

Ver Detalles

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

Frutas

Ciruelas

46Calorías

0.7Proteína

1.4Fibra

9.5Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-7%

Moras

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 46 kcal, 3 kcal less).

Más Proteína

+99%

Moras

Blackberries provides 1.4 g vs 0.70 g in Plums (+0.69 g, +99%).

Más Fibra

+279%

Moras

Blackberries provides 5.3 g vs 1.4 g in Plums (+3.9 g, +279%).

Más Vitamina C

+121%

Moras

Blackberries provides 21.0 mg vs 9.5 mg in Plums (+11.5 mg, +121%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Moras100 g edible portion

Ciruelas100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Ciruelas más alto

Moras

43 kcal2% VD

Ciruelas

46 kcal2% VD

Plums provides 46 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+3 kcal, +7%).

ProteínaMoras más alto

Moras

1.4 g3% VD

Ciruelas

0.70 g1% VD

Blackberries provides 1.4 g vs 0.70 g in Plums (+0.69 g, +99%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Moras

9.6 g3% VD

Ciruelas

11.4 g4% VD

Plums provides 11.4 g vs 9.6 g in Blackberries (+1.8 g, +19%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

5.3 g19% VD

Ciruelas

1.4 g5% VD

Blackberries provides 5.3 g vs 1.4 g in Plums (+3.9 g, +279%).

Grasa TotalMoras más alto

Moras

0.49 g1% VD

Ciruelas

0.28 g

Blackberries provides 0.49 g vs 0.28 g in Plums (+0.21 g, +75%).

AzúcaresCiruelas más alto

Moras

4.9 g10% VD

Ciruelas

9.9 g20% VD

Plums provides 9.9 g vs 4.9 g in Blackberries (+5.0 g, +103%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

21.0 mg23% VD

Ciruelas

9.5 mg11% VD

Blackberries provides 21.0 mg vs 9.5 mg in Plums (+11.5 mg, +121%).

Vitamina ACiruelas más alto

Moras

11 µg1% VD

Ciruelas

17 µg2% VD

Plums provides 17 µg vs 11 µg in Blackberries (+6.0 µg, +55%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

1.2 mg8% VD

Ciruelas

0.26 mg2% VD

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.26 mg in Plums (+0.91 mg, +350%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

20 µg17% VD

Ciruelas

6.4 µg5% VD

Blackberries provides 20 µg vs 6.4 µg in Plums (+13 µg, +209%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

25 µg6% VD

Ciruelas

5.0 µg1% VD

Blackberries provides 25 µg vs 5.0 µg in Plums (+20 µg, +400%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.02 mg2% VD

Ciruelas

0.03 mg2% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Ciruelas

0.03 mg2% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

0.65 mg4% VD

Ciruelas

0.42 mg3% VD

Blackberries provides 0.65 mg vs 0.42 mg in Plums (+0.23 mg, +55%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.28 mg6% VD

Ciruelas

0.14 mg3% VD

Blackberries provides 0.28 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.14 mg, +104%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Ciruelas

0.03 mg2% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

1.0 mg

Ciruelas

0 mg

Blackberries has higher sodium (1.0 mg vs 0 mg).

PotasioMoras más alto

Moras

162 mg3% VD

Ciruelas

157 mg3% VD

Blackberries provides 162 mg vs 157 mg in Plums (+5.0 mg, +3%).

CalcioMoras más alto

Moras

29.0 mg2% VD

Ciruelas

6.0 mg

Blackberries provides 29.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+23.0 mg, +383%).

HierroMoras más alto

Moras

0.62 mg3% VD

Ciruelas

0.17 mg1% VD

Blackberries provides 0.62 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.45 mg, +265%).

MagnesioMoras más alto

Moras

20.0 mg5% VD

Ciruelas

7.0 mg2% VD

Blackberries provides 20.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+13.0 mg, +186%).

FósforoMoras más alto

Moras

22.0 mg2% VD

Ciruelas

16.0 mg1% VD

Blackberries provides 22.0 mg vs 16.0 mg in Plums (+6.0 mg, +38%).

ZincMoras más alto

Moras

0.53 mg5% VD

Ciruelas

0.10 mg1% VD

Blackberries provides 0.53 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.43 mg, +430%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Moras

0.01 g

Ciruelas

0.02 g

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

Nutriente

Moras144 g (1 cup fresh (144 g))

Ciruelas66 g (1 medium plum (66 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Moras más alto

Moras

62 kcal3% VD

Ciruelas

30 kcal2% VD

Blackberries provides 62 kcal vs 30 kcal in Plums (+32 kcal, +104%).

ProteínaMoras más alto

Moras

2.0 g4% VD

Ciruelas

0.46 g1% VD

Blackberries provides 2.0 g vs 0.46 g in Plums (+1.5 g, +333%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

13.8 g5% VD

Ciruelas

7.5 g3% VD

Blackberries provides 13.8 g vs 7.5 g in Plums (+6.3 g, +84%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

7.6 g27% VD

Ciruelas

0.92 g3% VD

Blackberries provides 7.6 g vs 0.92 g in Plums (+6.7 g, +726%).

Grasa TotalMoras más alto

Moras

0.71 g1% VD

Ciruelas

0.18 g

Blackberries provides 0.71 g vs 0.18 g in Plums (+0.52 g, +282%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

7.0 g14% VD

Ciruelas

6.5 g13% VD

Blackberries provides 7.0 g vs 6.5 g in Plums (+0.48 g, +7%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

30.2 mg34% VD

Ciruelas

6.3 mg7% VD

Blackberries provides 30.2 mg vs 6.3 mg in Plums (+24.0 mg, +382%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

16 µg2% VD

Ciruelas

11 µg1% VD

Blackberries provides 16 µg vs 11 µg in Plums (+4.6 µg, +41%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

1.7 mg11% VD

Ciruelas

0.17 mg1% VD

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.17 mg in Plums (+1.5 mg, +882%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

29 µg24% VD

Ciruelas

4.2 µg4% VD

Blackberries provides 29 µg vs 4.2 µg in Plums (+24 µg, +575%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

36 µg9% VD

Ciruelas

3.3 µg1% VD

Blackberries provides 36 µg vs 3.3 µg in Plums (+33 µg, +991%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Ciruelas

0.02 mg2% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Ciruelas

0.02 mg1% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

0.93 mg6% VD

Ciruelas

0.28 mg2% VD

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.28 mg in Plums (+0.66 mg, +238%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.40 mg8% VD

Ciruelas

0.09 mg2% VD

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.09 mg in Plums (+0.31 mg, +346%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Ciruelas

0.02 mg1% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

1.4 mg

Ciruelas

0 mg

Blackberries has higher sodium (1.4 mg vs 0 mg).

PotasioMoras más alto

Moras

233 mg5% VD

Ciruelas

104 mg2% VD

Blackberries provides 233 mg vs 104 mg in Plums (+130 mg, +125%).

CalcioMoras más alto

Moras

41.8 mg3% VD

Ciruelas

4.0 mg

Blackberries provides 41.8 mg vs 4.0 mg in Plums (+37.8 mg, +955%).

HierroMoras más alto

Moras

0.89 mg5% VD

Ciruelas

0.11 mg1% VD

Blackberries provides 0.89 mg vs 0.11 mg in Plums (+0.78 mg, +696%).

MagnesioMoras más alto

Moras

28.8 mg7% VD

Ciruelas

4.6 mg1% VD

Blackberries provides 28.8 mg vs 4.6 mg in Plums (+24.2 mg, +523%).

FósforoMoras más alto

Moras

31.7 mg3% VD

Ciruelas

10.6 mg1% VD

Blackberries provides 31.7 mg vs 10.6 mg in Plums (+21.1 mg, +200%).

ZincMoras más alto

Moras

0.76 mg7% VD

Ciruelas

0.07 mg1% VD

Blackberries provides 0.76 mg vs 0.07 mg in Plums (+0.70 mg, +1056%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Moras

0.02 g

Ciruelas

0.01 g

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriente

MorasAmount per 100 kcal (233 g)

CiruelasAmount per 100 kcal (217 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

100 kcal5% VD

Ciruelas

100 kcal5% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaMoras más alto

Moras

3.2 g6% VD

Ciruelas

1.5 g3% VD

Blackberries provides 3.2 g vs 1.5 g in Plums (+1.7 g, +113%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Moras

22.4 g8% VD

Ciruelas

24.8 g9% VD

Plums provides 24.8 g vs 22.4 g in Blackberries (+2.4 g, +11%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

12.3 g44% VD

Ciruelas

3.0 g11% VD

Blackberries provides 12.3 g vs 3.0 g in Plums (+9.3 g, +306%).

Grasa TotalMoras más alto

Moras

1.1 g1% VD

Ciruelas

0.61 g1% VD

Blackberries provides 1.1 g vs 0.61 g in Plums (+0.53 g, +88%).

AzúcaresCiruelas más alto

Moras

11.4 g23% VD

Ciruelas

21.5 g43% VD

Plums provides 21.5 g vs 11.4 g in Blackberries (+10.2 g, +89%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

48.9 mg54% VD

Ciruelas

20.6 mg23% VD

Blackberries provides 48.9 mg vs 20.6 mg in Plums (+28.3 mg, +137%).

Vitamina ACiruelas más alto

Moras

26 µg3% VD

Ciruelas

37 µg4% VD

Plums provides 37 µg vs 26 µg in Blackberries (+11 µg, +44%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

2.7 mg18% VD

Ciruelas

0.56 mg4% VD

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.56 mg in Plums (+2.2 mg, +383%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

46 µg38% VD

Ciruelas

14 µg12% VD

Blackberries provides 46 µg vs 14 µg in Plums (+32 µg, +232%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

58 µg15% VD

Ciruelas

11 µg3% VD

Blackberries provides 58 µg vs 11 µg in Plums (+47 µg, +437%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.05 mg4% VD

Ciruelas

0.06 mg5% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.06 mg5% VD

Ciruelas

0.06 mg4% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

1.5 mg9% VD

Ciruelas

0.90 mg6% VD

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Plums (+0.60 mg, +66%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.64 mg13% VD

Ciruelas

0.29 mg6% VD

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.29 mg in Plums (+0.35 mg, +120%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.07 mg4% VD

Ciruelas

0.06 mg4% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

2.3 mg

Ciruelas

0 mg

Blackberries has higher sodium (2.3 mg vs 0 mg).

PotasioMoras más alto

Moras

377 mg8% VD

Ciruelas

341 mg7% VD

Blackberries provides 377 mg vs 341 mg in Plums (+36.8 mg, +11%).

CalcioMoras más alto

Moras

67.6 mg5% VD

Ciruelas

13.0 mg1% VD

Blackberries provides 67.6 mg vs 13.0 mg in Plums (+54.6 mg, +419%).

HierroMoras más alto

Moras

1.4 mg8% VD

Ciruelas

0.37 mg2% VD

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.37 mg in Plums (+1.1 mg, +292%).

MagnesioMoras más alto

Moras

46.6 mg11% VD

Ciruelas

15.2 mg4% VD

Blackberries provides 46.6 mg vs 15.2 mg in Plums (+31.4 mg, +207%).

FósforoMoras más alto

Moras

51.3 mg4% VD

Ciruelas

34.7 mg3% VD

Blackberries provides 51.3 mg vs 34.7 mg in Plums (+16.5 mg, +48%).

ZincMoras más alto

Moras

1.2 mg11% VD

Ciruelas

0.22 mg2% VD

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.22 mg in Plums (+1.0 mg, +469%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Moras

0.03 g

Ciruelas

0.04 g

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriente

MorasNormalized to 300 kcal (698 g)

CiruelasNormalized to 300 kcal (652 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

300 kcal15% VD

Ciruelas

300 kcal15% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaMoras más alto

Moras

9.7 g19% VD

Ciruelas

4.6 g9% VD

Blackberries provides 9.7 g vs 4.6 g in Plums (+5.1 g, +113%).

CarbohidratosCiruelas más alto

Moras

67.1 g24% VD

Ciruelas

74.5 g27% VD

Plums provides 74.5 g vs 67.1 g in Blackberries (+7.4 g, +11%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

37.0 g132% VD

Ciruelas

9.1 g33% VD

Blackberries provides 37.0 g vs 9.1 g in Plums (+27.9 g, +305%).

Grasa TotalMoras más alto

Moras

3.4 g4% VD

Ciruelas

1.8 g2% VD

Blackberries provides 3.4 g vs 1.8 g in Plums (+1.6 g, +87%).

AzúcaresCiruelas más alto

Moras

34.1 g68% VD

Ciruelas

64.7 g129% VD

Plums provides 64.7 g vs 34.1 g in Blackberries (+30.6 g, +90%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

147 mg163% VD

Ciruelas

61.9 mg69% VD

Blackberries provides 147 mg vs 61.9 mg in Plums (+84.6 mg, +137%).

Vitamina ACiruelas más alto

Moras

77 µg9% VD

Ciruelas

111 µg12% VD

Plums provides 111 µg vs 77 µg in Blackberries (+34 µg, +44%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

8.2 mg54% VD

Ciruelas

1.7 mg11% VD

Blackberries provides 8.2 mg vs 1.7 mg in Plums (+6.5 mg, +382%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

138 µg115% VD

Ciruelas

42 µg35% VD

Blackberries provides 138 µg vs 42 µg in Plums (+96 µg, +231%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

175 µg44% VD

Ciruelas

33 µg8% VD

Blackberries provides 175 µg vs 33 µg in Plums (+142 µg, +435%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.14 mg12% VD

Ciruelas

0.18 mg15% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.18 mg14% VD

Ciruelas

0.17 mg13% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

4.5 mg28% VD

Ciruelas

2.7 mg17% VD

Blackberries provides 4.5 mg vs 2.7 mg in Plums (+1.8 mg, +66%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

1.9 mg39% VD

Ciruelas

0.88 mg18% VD

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Plums (+1.0 mg, +119%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.21 mg12% VD

Ciruelas

0.19 mg11% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.21 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Ciruelas

0 µg

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

7.0 mg

Ciruelas

0 mg

Blackberries has higher sodium (7.0 mg vs 0 mg).

PotasioMoras más alto

Moras

1,131 mg24% VD

Ciruelas

1,024 mg22% VD

Blackberries provides 1,131 mg vs 1,024 mg in Plums (+107 mg, +10%).

CalcioMoras más alto

Moras

202 mg16% VD

Ciruelas

39.1 mg3% VD

Blackberries provides 202 mg vs 39.1 mg in Plums (+163 mg, +417%).

HierroMoras más alto

Moras

4.3 mg24% VD

Ciruelas

1.1 mg6% VD

Blackberries provides 4.3 mg vs 1.1 mg in Plums (+3.2 mg, +290%).

MagnesioMoras más alto

Moras

140 mg33% VD

Ciruelas

45.6 mg11% VD

Blackberries provides 140 mg vs 45.6 mg in Plums (+94.0 mg, +206%).

FósforoMoras más alto

Moras

154 mg12% VD

Ciruelas

104 mg8% VD

Blackberries provides 154 mg vs 104 mg in Plums (+49.2 mg, +47%).

ZincMoras más alto

Moras

3.7 mg34% VD

Ciruelas

0.65 mg6% VD

Blackberries provides 3.7 mg vs 0.65 mg in Plums (+3.0 mg, +467%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Moras

0.10 g

Ciruelas

0.11 g1% VD

Both Blackberries and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.10 g).

Moras vs Ciruelas

Moras

Ciruelas

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación