Comparer la Nutrition Côte à Côte

Riz Complet vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

Céréales

Riz Complet

123Calories

2.7Protéines

1.6Fibres

0.0Vitamine C

Voir les Détails

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-81%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 123 kcal, 100 kcal less).

Plus de Protéines

+4%

Concentration Similaire

Both provide similar protein (2.9 g vs 2.7 g).

Plus de Fibres

+38%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+0.60 g, +38%).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Brown Rice (Cooked) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Riz Complet100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

123 kcal6% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 123 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+100 kcal, +435%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Riz Complet

2.7 g5% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+0.12 g, +4%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

25.6 g9% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 25.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+22.0 g, +605%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Riz Complet

1.6 g6% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+0.60 g, +38%).

Lipides TotauxRiz Complet plus élevé

Riz Complet

0.97 g1% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.97 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+0.58 g, +149%).

SucresÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.24 g

Épinard

0.42 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.42 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+0.18 g, +75%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 mg

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.07 mg

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.07 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.0 mg, +2800%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.6 µg1% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.6 µg in Brown Rice (Cooked) (+482 µg, +80383%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Riz Complet

9.0 µg2% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 9.0 µg in Brown Rice (Cooked) (+185 µg, +2056%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.18 mg15% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Brown Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Riz Complet

0.07 mg5% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

2.6 mg16% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 2.6 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+1.8 mg, +254%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.73 mg14% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.73 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.66 mg, +1015%).

Vitamine B6Similaire

Riz Complet

0.15 mg9% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.15 mg).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

4.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 4.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+75.0 mg, +1875%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

86.0 mg2% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 86.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+472 mg, +549%).

CalciumÉpinard plus élevé

Riz Complet

10.0 mg1% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 10.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+89.0 mg, +890%).

FerÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.56 mg3% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.56 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.2 mg, +384%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

44.0 mg10% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 44.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+35.0 mg, +80%).

PhosphoreRiz Complet plus élevé

Riz Complet

103 mg8% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 103 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+54.0 mg, +110%).

ZincRiz Complet plus élevé

Riz Complet

0.71 mg6% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.71 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.18 mg, +34%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésRiz Complet plus élevé

Riz Complet

0.24 g1% VQ

Épinard

0.06 g

Brown Rice (Cooked) provides 0.24 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+0.18 g, +281%).

Nutriment

Riz Complet195 g (1 cup cooked (195 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

240 kcal12% VQ

Épinard

7 kcal

Brown Rice (Cooked) provides 240 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+233 kcal, +3376%).

ProtéinesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

5.3 g11% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 5.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +523%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

49.9 g18% VQ

Épinard

1.1 g

Brown Rice (Cooked) provides 49.9 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+48.8 g, +4480%).

Fibres AlimentairesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

3.1 g11% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 3.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.5 g, +373%).

Lipides TotauxRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.9 g2% VQ

Épinard

0.12 g

Brown Rice (Cooked) provides 1.9 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+1.8 g, +1517%).

SucresRiz Complet plus élevé

Riz Complet

0.47 g1% VQ

Épinard

0.13 g

Brown Rice (Cooked) provides 0.47 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+0.34 g, +271%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.14 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.14 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.47 mg, +346%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Riz Complet

1.2 µg1% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 1.2 µg in Brown Rice (Cooked) (+144 µg, +12282%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Riz Complet

18 µg4% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 18 µg in Brown Rice (Cooked) (+41 µg, +232%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.35 mg29% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.35 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.33 mg, +1392%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.13 mg10% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

5.0 mg31% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 5.0 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+4.8 mg, +2199%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

1.4 mg28% VQ

Épinard

0.02 mg

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+1.4 mg, +7150%).

Vitamine B6Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.29 mg17% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.29 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.23 mg, +397%).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

7.8 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 7.8 mg in Brown Rice (Cooked) (+15.9 mg, +204%).

PotassiumSimilaire

Riz Complet

168 mg4% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of potassium (168 mg).

CalciumÉpinard plus élevé

Riz Complet

19.5 mg2% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 19.5 mg in Brown Rice (Cooked) (+10.2 mg, +52%).

FerRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.1 mg6% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.28 mg, +34%).

MagnésiumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

85.8 mg20% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 85.8 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+62.1 mg, +262%).

PhosphoreRiz Complet plus élevé

Riz Complet

201 mg16% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 201 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+186 mg, +1266%).

ZincRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.4 mg13% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+1.2 mg, +771%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésRiz Complet plus élevé

Riz Complet

0.47 g2% VQ

Épinard

0.02 g

Brown Rice (Cooked) provides 0.47 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.45 g, +2376%).

Nutriment

Riz CompletAmount per 100 kcal (81 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Riz Complet

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Riz Complet

2.2 g4% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.2 g in Brown Rice (Cooked) (+10.2 g, +461%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

20.7 g8% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 20.7 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+4.9 g, +31%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Riz Complet

1.3 g5% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 1.3 g in Brown Rice (Cooked) (+8.3 g, +638%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.79 g1% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.79 g in Brown Rice (Cooked) (+0.91 g, +116%).

SucresÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.19 g

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+1.6 g, +840%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.06 mg

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.06 mg in Brown Rice (Cooked) (+8.8 mg, +15474%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.5 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+2,100 µg, +432125%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Riz Complet

7.3 µg2% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 7.3 µg in Brown Rice (Cooked) (+837 µg, +11476%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Riz Complet

0.14 mg12% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.14 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.19 mg, +134%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Riz Complet

0.06 mg4% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.06 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.77 mg, +1393%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Riz Complet

2.1 mg13% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 2.1 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.1 mg, +52%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.59 mg12% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.59 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.30 mg, +108%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Riz Complet

0.12 mg7% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.12 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.73 mg, +603%).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

3.2 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 3.2 mg in Brown Rice (Cooked) (+340 mg, +10506%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

69.7 mg1% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 69.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+2,358 mg, +3384%).

CalciumÉpinard plus élevé

Riz Complet

8.1 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 8.1 mg in Brown Rice (Cooked) (+423 mg, +5217%).

FerÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.45 mg3% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.45 mg in Brown Rice (Cooked) (+11.3 mg, +2499%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

35.6 mg8% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 35.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+308 mg, +864%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Riz Complet

83.4 mg7% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 83.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+130 mg, +155%).

ZincÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.58 mg5% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.58 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.7 mg, +301%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.19 g1% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.08 g, +41%).

Nutriment

Riz CompletNormalized to 300 kcal (244 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Riz Complet

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Riz Complet

6.7 g13% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 6.7 g in Brown Rice (Cooked) (+30.6 g, +458%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

62.4 g23% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 62.4 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+15.1 g, +32%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Riz Complet

3.9 g14% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 3.9 g in Brown Rice (Cooked) (+24.8 g, +635%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Riz Complet

2.4 g3% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 2.4 g in Brown Rice (Cooked) (+2.7 g, +115%).

SucresÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.59 g1% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+4.9 g, +835%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 mg

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Riz Complet

0 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.17 mg1% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+26.3 mg, +15398%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Riz Complet

1.5 µg1% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+6,296 µg, +430024%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Riz Complet

22 µg5% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 22 µg in Brown Rice (Cooked) (+2,508 µg, +11420%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Riz Complet

0.44 mg36% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.44 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.58 mg, +133%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Riz Complet

0.17 mg13% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.3 mg, +1385%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Riz Complet

6.2 mg39% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 6.2 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.2 mg, +51%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

1.8 mg35% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.8 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.92 mg, +109%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Riz Complet

0.36 mg21% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.36 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.2 mg, +599%).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Épinard

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

9.8 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 9.8 mg in Brown Rice (Cooked) (+1,020 mg, +10455%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

210 mg4% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 210 mg in Brown Rice (Cooked) (+7,066 mg, +3368%).

CalciumÉpinard plus élevé

Riz Complet

24.4 mg2% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 24.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+1,267 mg, +5191%).

FerÉpinard plus élevé

Riz Complet

1.4 mg8% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+34.0 mg, +2486%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Riz Complet

107 mg26% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 107 mg in Brown Rice (Cooked) (+923 mg, +860%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Riz Complet

251 mg20% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 251 mg in Brown Rice (Cooked) (+388 mg, +154%).

ZincÉpinard plus élevé

Riz Complet

1.7 mg16% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+5.2 mg, +299%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Riz Complet

0.59 g3% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+0.24 g, +40%).

Riz Complet vs Épinard

Riz Complet

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif