Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Chia vs Tofu

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Fruits à Coque et Graines

Graines de Chia

486Calories

16.5Protéines

34.4Fibres

1.6Vitamine C

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Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-83%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 486 kcal, 403 kcal less).

Plus de Protéines

+66%

Graines de Chia

Chia Seeds provides 16.5 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+6.6 g, +66%).

Plus de Fibres

+3722%

Graines de Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+33.5 g, +3722%).

Plus de Vitamine C

+1500%

Graines de Chia

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.5 mg, +1500%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Chia100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

486 kcal24% VQ

Tofu

83 kcal4% VQ

Chia Seeds provides 486 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+403 kcal, +486%).

ProtéinesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

16.5 g33% VQ

Tofu

10.0 g20% VQ

Chia Seeds provides 16.5 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+6.6 g, +66%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

42.1 g15% VQ

Tofu

1.9 g1% VQ

Chia Seeds provides 42.1 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+40.2 g, +2140%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

34.4 g123% VQ

Tofu

0.90 g3% VQ

Chia Seeds provides 34.4 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+33.5 g, +3722%).

Lipides TotauxGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

30.7 g39% VQ

Tofu

5.3 g7% VQ

Chia Seeds provides 30.7 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+25.5 g, +484%).

SucresTofu plus élevé

Graines de Chia

0 g

Tofu

0.62 g1% VQ

Tofu (Firm) has higher total sugars (0.62 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.6 mg2% VQ

Tofu

0.10 mg

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.5 mg, +1500%).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

3.0 µg

Tofu

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.50 mg3% VQ

Tofu

0.01 mg

Chia Seeds provides 0.50 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.49 mg, +4900%).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Tofu

2.4 µg2% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.4 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

49 µg12% VQ

Tofu

19 µg5% VQ

Chia Seeds provides 49 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+30 µg, +158%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.62 mg52% VQ

Tofu

0.08 mg7% VQ

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.54 mg, +665%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.17 mg13% VQ

Tofu

0.05 mg4% VQ

Chia Seeds provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

8.8 mg55% VQ

Tofu

0.20 mg1% VQ

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+8.6 mg, +4428%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.94 mg19% VQ

Tofu

0.07 mg1% VQ

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.87 mg, +1282%).

Vitamine B6Similaire

Graines de Chia

0.08 mg5% VQ

Tofu

0.05 mg3% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

16.0 mg1% VQ

Tofu

9.0 mg

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+7.0 mg, +78%).

PotassiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

407 mg9% VQ

Tofu

148 mg3% VQ

Chia Seeds provides 407 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+259 mg, +175%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

631 mg49% VQ

Tofu

282 mg22% VQ

Chia Seeds provides 631 mg vs 282 mg in Tofu (Firm) (+349 mg, +124%).

FerGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

7.7 mg43% VQ

Tofu

2.0 mg11% VQ

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+5.7 mg, +278%).

MagnésiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

335 mg80% VQ

Tofu

37.0 mg9% VQ

Chia Seeds provides 335 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+298 mg, +805%).

PhosphoreGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

860 mg69% VQ

Tofu

121 mg10% VQ

Chia Seeds provides 860 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+739 mg, +611%).

ZincGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

4.6 mg42% VQ

Tofu

0.89 mg8% VQ

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+3.7 mg, +415%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

3.3 g17% VQ

Tofu

0.79 g4% VQ

Chia Seeds provides 3.3 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+2.5 g, +322%).

Nutriment

Graines de Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Graines de Chia

58 kcal3% VQ

Tofu

105 kcal5% VQ

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+46 kcal, +79%).

ProtéinesTofu plus élevé

Graines de Chia

2.0 g4% VQ

Tofu

12.6 g25% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+10.6 g, +534%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

5.1 g2% VQ

Tofu

2.4 g1% VQ

Chia Seeds provides 5.1 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+2.7 g, +113%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

4.1 g15% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Chia Seeds provides 4.1 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+3.0 g, +264%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Graines de Chia

3.7 g5% VQ

Tofu

6.6 g8% VQ

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 3.7 g in Chia Seeds (+2.9 g, +80%).

SucresTofu plus élevé

Graines de Chia

0 g

Tofu

0.78 g2% VQ

Tofu (Firm) has higher total sugars (0.78 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.19 mg

Tofu

0.13 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.4 µg

Tofu

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.4 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Graines de Chia

0.06 mg

Tofu

0.01 mg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.06 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Tofu

3.0 µg3% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (3.0 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Graines de Chia

5.9 µg1% VQ

Tofu

24 µg6% VQ

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+18 µg, +307%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Chia

0.07 mg6% VQ

Tofu

0.10 mg9% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Chia

0.02 mg2% VQ

Tofu

0.07 mg5% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.1 mg7% VQ

Tofu

0.25 mg2% VQ

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.81 mg, +331%).

Vitamine B5Similaire

Graines de Chia

0.11 mg2% VQ

Tofu

0.09 mg2% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.11 mg).

Vitamine B6Similaire

Graines de Chia

0.01 mg1% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Graines de Chia

1.9 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+9.4 mg, +491%).

PotassiumTofu plus élevé

Graines de Chia

48.8 mg1% VQ

Tofu

186 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+138 mg, +282%).

CalciumTofu plus élevé

Graines de Chia

75.7 mg6% VQ

Tofu

355 mg27% VQ

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 75.7 mg in Chia Seeds (+280 mg, +369%).

FerTofu plus élevé

Graines de Chia

0.93 mg5% VQ

Tofu

2.6 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.93 mg in Chia Seeds (+1.6 mg, +177%).

MagnésiumTofu plus élevé

Graines de Chia

40.2 mg10% VQ

Tofu

46.6 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+6.4 mg, +16%).

PhosphoreTofu plus élevé

Graines de Chia

103 mg8% VQ

Tofu

152 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+49.3 mg, +48%).

ZincTofu plus élevé

Graines de Chia

0.55 mg5% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+0.57 mg, +104%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Graines de Chia

0.40 g2% VQ

Tofu

1.00 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.40 g in Chia Seeds (+0.60 g, +149%).

Nutriment

Graines de ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Chia

102 kcal5% VQ

Tofu

100 kcal5% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (102 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Graines de Chia

3.5 g7% VQ

Tofu

12.0 g24% VQ

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+8.5 g, +245%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

8.8 g3% VQ

Tofu

2.3 g1% VQ

Chia Seeds provides 8.8 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+6.6 g, +292%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

7.2 g26% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Chia Seeds provides 7.2 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+6.1 g, +569%).

Lipides TotauxSimilaire

Graines de Chia

6.5 g8% VQ

Tofu

6.3 g8% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of total fat (6.5 g).

SucresTofu plus élevé

Graines de Chia

0 g

Tofu

0.74 g1% VQ

Tofu (Firm) has higher total sugars (0.74 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.34 mg

Tofu

0.12 mg

Chia Seeds provides 0.34 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+0.22 mg, +180%).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.6 µg

Tofu

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.6 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.11 mg1% VQ

Tofu

0.01 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.01 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Tofu

2.9 µg2% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.9 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Graines de Chia

10 µg3% VQ

Tofu

23 µg6% VQ

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 10 µg in Chia Seeds (+13 µg, +122%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Chia

0.13 mg11% VQ

Tofu

0.10 mg8% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Chia

0.04 mg3% VQ

Tofu

0.06 mg5% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.9 mg12% VQ

Tofu

0.23 mg1% VQ

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +692%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.20 mg4% VQ

Tofu

0.08 mg2% VQ

Chia Seeds provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.20 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Similaire

Graines de Chia

0.02 mg1% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Graines de Chia

3.4 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 3.4 mg in Chia Seeds (+7.4 mg, +221%).

PotassiumTofu plus élevé

Graines de Chia

85.5 mg2% VQ

Tofu

178 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+92.1 mg, +108%).

CalciumTofu plus élevé

Graines de Chia

133 mg10% VQ

Tofu

338 mg26% VQ

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 133 mg in Chia Seeds (+206 mg, +155%).

FerTofu plus élevé

Graines de Chia

1.6 mg9% VQ

Tofu

2.4 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+0.83 mg, +51%).

MagnésiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

70.4 mg17% VQ

Tofu

44.4 mg11% VQ

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+25.9 mg, +58%).

PhosphoreGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

181 mg14% VQ

Tofu

145 mg12% VQ

Chia Seeds provides 181 mg vs 145 mg in Tofu (Firm) (+35.4 mg, +24%).

ZincTofu plus élevé

Graines de Chia

0.96 mg9% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.96 mg in Chia Seeds (+0.11 mg, +11%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Graines de Chia

0.70 g3% VQ

Tofu

0.95 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.70 g in Chia Seeds (+0.25 g, +36%).

Nutriment

Graines de ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Chia

301 kcal15% VQ

Tofu

300 kcal15% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Graines de Chia

10.3 g21% VQ

Tofu

36.0 g72% VQ

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+25.8 g, +251%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

26.1 g9% VQ

Tofu

6.8 g2% VQ

Chia Seeds provides 26.1 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+19.3 g, +285%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

21.3 g76% VQ

Tofu

3.2 g12% VQ

Chia Seeds provides 21.3 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+18.1 g, +556%).

Lipides TotauxSimilaire

Graines de Chia

19.1 g24% VQ

Tofu

19.0 g24% VQ

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of total fat (19.1 g).

SucresTofu plus élevé

Graines de Chia

0 g

Tofu

2.2 g4% VQ

Tofu (Firm) has higher total sugars (2.2 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.99 mg1% VQ

Tofu

0.36 mg

Chia Seeds provides 0.99 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+0.63 mg, +175%).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.9 µg

Tofu

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.31 mg2% VQ

Tofu

0.04 mg

Chia Seeds provides 0.31 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+0.27 mg, +759%).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Tofu

8.7 µg7% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (8.7 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Graines de Chia

30 µg8% VQ

Tofu

69 µg17% VQ

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+38 µg, +126%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.38 mg32% VQ

Tofu

0.29 mg24% VQ

Chia Seeds provides 0.38 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.09 mg, +31%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Tofu plus élevé

Graines de Chia

0.11 mg8% VQ

Tofu

0.19 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.11 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

5.5 mg34% VQ

Tofu

0.70 mg4% VQ

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+4.8 mg, +678%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.58 mg12% VQ

Tofu

0.25 mg5% VQ

Chia Seeds provides 0.58 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.34 mg, +137%).

Vitamine B6Tofu plus élevé

Graines de Chia

0.05 mg3% VQ

Tofu

0.17 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Tofu

0 µg

Both Chia Seeds and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Graines de Chia

9.9 mg

Tofu

32.5 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 9.9 mg in Chia Seeds (+22.6 mg, +228%).

PotassiumTofu plus élevé

Graines de Chia

252 mg5% VQ

Tofu

534 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+282 mg, +112%).

CalciumTofu plus élevé

Graines de Chia

391 mg30% VQ

Tofu

1,018 mg78% VQ

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 391 mg in Chia Seeds (+627 mg, +160%).

FerTofu plus élevé

Graines de Chia

4.8 mg27% VQ

Tofu

7.4 mg41% VQ

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 4.8 mg in Chia Seeds (+2.6 mg, +54%).

MagnésiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

208 mg49% VQ

Tofu

134 mg32% VQ

Chia Seeds provides 208 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+74.1 mg, +55%).

PhosphoreGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

533 mg43% VQ

Tofu

437 mg35% VQ

Chia Seeds provides 533 mg vs 437 mg in Tofu (Firm) (+96.4 mg, +22%).

ZincTofu plus élevé

Graines de Chia

2.8 mg26% VQ

Tofu

3.2 mg29% VQ

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 2.8 mg in Chia Seeds (+0.37 mg, +13%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Graines de Chia

2.1 g10% VQ

Tofu

2.9 g14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 2.1 g in Chia Seeds (+0.79 g, +38%).

Graines de Chia vs Tofu

Graines de Chia

Tofu

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif