Comparer la Nutrition Côte à Côte

Pois Chiches vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

Légumineuses

Pois Chiches

164Calories

8.9Protéines

7.6Fibres

1.3Vitamine C

Voir les Détails

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-86%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 164 kcal, 141 kcal less).

Plus de Protéines

+210%

Pois Chiches

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

Plus de Fibres

+245%

Pois Chiches

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +245%).

Plus de Vitamine C

+2062%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+26.8 mg, +2062%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Pois Chiches100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

164 kcal8% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 164 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+141 kcal, +613%).

ProtéinesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

8.9 g18% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

GlucidesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

27.4 g10% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+23.8 g, +655%).

Fibres AlimentairesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

7.6 g27% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +245%).

Lipides TotauxPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

2.6 g3% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.6 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +564%).

SucresPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

4.8 g10% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+4.4 g, +1043%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pois Chiches

1.3 mg1% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+26.8 mg, +2062%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pois Chiches

1.0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+468 µg, +46800%).

Vitamine DSimilaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.35 mg2% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.35 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.7 mg, +480%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pois Chiches

4.0 µg3% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 4.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+479 µg, +11973%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pois Chiches

172 µg43% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 172 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+22 µg, +13%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Pois Chiches

0.12 mg10% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.53 mg3% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.20 mg, +38%).

Vitamine B5Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.29 mg6% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.29 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.22 mg, +340%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.14 mg8% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamine B12Similaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

7.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 7.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+72.0 mg, +1029%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

291 mg6% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+267 mg, +92%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

49.0 mg4% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 49.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+50.0 mg, +102%).

FerPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

2.9 mg16% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+0.18 mg, +7%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

48.0 mg11% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+31.0 mg, +65%).

PhosphorePois Chiches plus élevé

Pois Chiches

168 mg13% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 168 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+119 mg, +243%).

ZincPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

1.5 mg14% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.5 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+1.0 mg, +189%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.27 g1% VQ

Épinard

0.06 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.27 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+0.21 g, +329%).

Nutriment

Pois Chiches164 g (1 cup cooked (164 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

269 kcal13% VQ

Épinard

7 kcal

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+262 kcal, +3798%).

ProtéinesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

14.5 g29% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+13.7 g, +1594%).

GlucidesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

45.0 g16% VQ

Épinard

1.1 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+43.9 g, +4029%).

Fibres AlimentairesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

12.5 g45% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+11.8 g, +1788%).

Lipides TotauxPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

4.2 g5% VQ

Épinard

0.12 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.2 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+4.1 g, +3530%).

SucresPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

7.9 g16% VQ

Épinard

0.13 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+7.7 g, +6148%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pois Chiches

2.1 mg2% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 2.1 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.3 mg, +295%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pois Chiches

1.6 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 1.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+139 µg, +8479%).

Vitamine DSimilaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Pois Chiches

0.57 mg4% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin e (0.57 mg).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pois Chiches

6.6 µg5% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 6.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+138 µg, +2108%).

Acide FoliquePois Chiches plus élevé

Pois Chiches

282 µg71% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 58 µg in Spinach (Raw) (+224 µg, +385%).

Vitamine B1 (Thiamine)Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.19 mg16% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Pois Chiches

0.10 mg8% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.86 mg5% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.86 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.65 mg, +297%).

Vitamine B5Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.47 mg9% VQ

Épinard

0.02 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.47 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.45 mg, +2305%).

Vitamine B6Pois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.23 mg13% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.23 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +290%).

Vitamine B12Similaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

11.5 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+12.2 mg, +106%).

PotassiumPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

477 mg10% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 477 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+310 mg, +185%).

CalciumPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

80.4 mg6% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+50.7 mg, +171%).

FerPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

4.7 mg26% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+3.9 mg, +483%).

MagnésiumPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

78.7 mg19% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+55.0 mg, +232%).

PhosphorePois Chiches plus élevé

Pois Chiches

276 mg22% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+261 mg, +1774%).

ZincPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

2.5 mg23% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+2.4 mg, +1478%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

0.44 g2% VQ

Épinard

0.02 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.44 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.42 g, +2243%).

Nutriment

Pois ChichesAmount per 100 kcal (61 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pois Chiches

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pois Chiches

5.4 g11% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 5.4 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+7.0 g, +130%).

GlucidesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

16.7 g6% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.7 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+0.94 g, +6%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Pois Chiches

4.6 g17% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.9 g, +106%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pois Chiches

1.6 g2% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.12 g, +7%).

SucresPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

2.9 g6% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +60%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.79 mg1% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.79 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+121 mg, +15314%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.6 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,040 µg, +334351%).

Vitamine DSimilaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.21 mg1% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.6 mg, +4036%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pois Chiches

2.4 µg2% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.4 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,098 µg, +85991%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pois Chiches

105 µg26% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 105 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+739 µg, +704%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.07 mg6% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.27 mg, +380%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.78 mg, +2039%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.32 mg2% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.8 mg, +882%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.17 mg3% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.17 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.11 mg, +62%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.08 mg5% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.08 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.76 mg, +900%).

Vitamine B12Similaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

4.3 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 4.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+339 mg, +7948%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

178 mg4% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 178 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,250 mg, +1267%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

29.9 mg2% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 29.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+401 mg, +1341%).

FerÉpinard plus élevé

Pois Chiches

1.8 mg10% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+10.0 mg, +569%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

29.3 mg7% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+314 mg, +1074%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pois Chiches

102 mg8% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 102 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+111 mg, +108%).

ZincÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.93 mg8% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.93 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +147%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.16 g1% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.16 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.11 g, +66%).

Nutriment

Pois ChichesNormalized to 300 kcal (183 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pois Chiches

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pois Chiches

16.2 g32% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 16.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.1 g, +130%).

GlucidesPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

50.2 g18% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 50.2 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +6%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Pois Chiches

13.9 g50% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 13.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+14.8 g, +106%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pois Chiches

4.7 g6% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 4.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.35 g, +7%).

SucresPois Chiches plus élevé

Pois Chiches

8.8 g18% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+3.3 g, +60%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pois Chiches

2.4 mg3% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 2.4 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+364 mg, +15302%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pois Chiches

1.8 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 1.8 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,114 µg, +334095%).

Vitamine DSimilaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.64 mg4% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.64 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+25.8 mg, +4033%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pois Chiches

7.3 µg6% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 7.3 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,290 µg, +85925%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pois Chiches

315 µg79% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 315 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,215 µg, +704%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.21 mg18% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.80 mg, +379%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.12 mg9% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.3 mg, +2038%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.96 mg6% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.5 mg, +881%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.52 mg10% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.52 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.32 mg, +62%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pois Chiches

0.25 mg15% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.3 mg, +900%).

Vitamine B12Similaire

Pois Chiches

0 µg

Épinard

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

12.8 mg1% VQ

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 12.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,017 mg, +7942%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

533 mg11% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 533 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,744 mg, +1266%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

89.7 mg7% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 89.7 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,201 mg, +1340%).

FerÉpinard plus élevé

Pois Chiches

5.3 mg29% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 5.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+30.0 mg, +568%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pois Chiches

87.8 mg21% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 87.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+942 mg, +1073%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pois Chiches

307 mg25% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 307 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+332 mg, +108%).

ZincÉpinard plus élevé

Pois Chiches

2.8 mg25% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.1 mg, +147%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Pois Chiches

0.49 g2% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.49 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.33 g, +66%).

Pois Chiches vs Épinard

Pois Chiches

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif