Compara Nutrición Lado a Lado

Garbanzos vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

Legumbres

Garbanzos

164Calorías

8.9Proteína

7.6Fibra

1.3Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-86%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 164 kcal, 141 kcal less).

Más Proteína

+210%

Garbanzos

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

Más Fibra

+245%

Garbanzos

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +245%).

Más Vitamina C

+2062%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+26.8 mg, +2062%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Garbanzos100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Garbanzos más alto

Garbanzos

164 kcal8% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 164 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+141 kcal, +613%).

ProteínaGarbanzos más alto

Garbanzos

8.9 g18% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

27.4 g10% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+23.8 g, +655%).

Fibra DietéticaGarbanzos más alto

Garbanzos

7.6 g27% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +245%).

Grasa TotalGarbanzos más alto

Garbanzos

2.6 g3% VD

Espinaca

0.39 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.6 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +564%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

4.8 g10% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+4.4 g, +1043%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Garbanzos

1.3 mg1% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+26.8 mg, +2062%).

Vitamina AEspinaca más alto

Garbanzos

1.0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+468 µg, +46800%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Garbanzos

0.35 mg2% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.35 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.7 mg, +480%).

Vitamina KEspinaca más alto

Garbanzos

4.0 µg3% VD

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 4.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+479 µg, +11973%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Garbanzos

172 µg43% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 172 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+22 µg, +13%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Garbanzos

0.12 mg10% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.53 mg3% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.20 mg, +38%).

Vitamina B5Garbanzos más alto

Garbanzos

0.29 mg6% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.29 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.22 mg, +340%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Garbanzos

0.14 mg8% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Garbanzos

7.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 7.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+72.0 mg, +1029%).

PotasioEspinaca más alto

Garbanzos

291 mg6% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+267 mg, +92%).

CalcioEspinaca más alto

Garbanzos

49.0 mg4% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 49.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+50.0 mg, +102%).

HierroGarbanzos más alto

Garbanzos

2.9 mg16% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+0.18 mg, +7%).

MagnesioEspinaca más alto

Garbanzos

48.0 mg11% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+31.0 mg, +65%).

FósforoGarbanzos más alto

Garbanzos

168 mg13% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 168 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+119 mg, +243%).

ZincGarbanzos más alto

Garbanzos

1.5 mg14% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.5 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+1.0 mg, +189%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaGarbanzos más alto

Garbanzos

0.27 g1% VD

Espinaca

0.06 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.27 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+0.21 g, +329%).

Nutriente

Garbanzos164 g (1 cup cooked (164 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Garbanzos más alto

Garbanzos

269 kcal13% VD

Espinaca

7 kcal

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+262 kcal, +3798%).

ProteínaGarbanzos más alto

Garbanzos

14.5 g29% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+13.7 g, +1594%).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

45.0 g16% VD

Espinaca

1.1 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+43.9 g, +4029%).

Fibra DietéticaGarbanzos más alto

Garbanzos

12.5 g45% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+11.8 g, +1788%).

Grasa TotalGarbanzos más alto

Garbanzos

4.2 g5% VD

Espinaca

0.12 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.2 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+4.1 g, +3530%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

7.9 g16% VD

Espinaca

0.13 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+7.7 g, +6148%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Garbanzos

2.1 mg2% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 2.1 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.3 mg, +295%).

Vitamina AEspinaca más alto

Garbanzos

1.6 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 1.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+139 µg, +8479%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Garbanzos

0.57 mg4% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin e (0.57 mg).

Vitamina KEspinaca más alto

Garbanzos

6.6 µg5% VD

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 6.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+138 µg, +2108%).

Ácido FólicoGarbanzos más alto

Garbanzos

282 µg71% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 58 µg in Spinach (Raw) (+224 µg, +385%).

Vitamina B1 (Tiamina)Garbanzos más alto

Garbanzos

0.19 mg16% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Garbanzos

0.10 mg8% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Garbanzos más alto

Garbanzos

0.86 mg5% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.86 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.65 mg, +297%).

Vitamina B5Garbanzos más alto

Garbanzos

0.47 mg9% VD

Espinaca

0.02 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.47 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.45 mg, +2305%).

Vitamina B6Garbanzos más alto

Garbanzos

0.23 mg13% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.23 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +290%).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Garbanzos

11.5 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+12.2 mg, +106%).

PotasioGarbanzos más alto

Garbanzos

477 mg10% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 477 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+310 mg, +185%).

CalcioGarbanzos más alto

Garbanzos

80.4 mg6% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+50.7 mg, +171%).

HierroGarbanzos más alto

Garbanzos

4.7 mg26% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+3.9 mg, +483%).

MagnesioGarbanzos más alto

Garbanzos

78.7 mg19% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+55.0 mg, +232%).

FósforoGarbanzos más alto

Garbanzos

276 mg22% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+261 mg, +1774%).

ZincGarbanzos más alto

Garbanzos

2.5 mg23% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+2.4 mg, +1478%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaGarbanzos más alto

Garbanzos

0.44 g2% VD

Espinaca

0.02 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.44 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.42 g, +2243%).

Nutriente

GarbanzosAmount per 100 kcal (61 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Garbanzos

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Garbanzos

5.4 g11% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 5.4 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+7.0 g, +130%).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

16.7 g6% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.7 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+0.94 g, +6%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Garbanzos

4.6 g17% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.9 g, +106%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Garbanzos

1.6 g2% VD

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.12 g, +7%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

2.9 g6% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +60%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Garbanzos

0.79 mg1% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.79 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+121 mg, +15314%).

Vitamina AEspinaca más alto

Garbanzos

0.6 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,040 µg, +334351%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Garbanzos

0.21 mg1% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.6 mg, +4036%).

Vitamina KEspinaca más alto

Garbanzos

2.4 µg2% VD

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.4 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,098 µg, +85991%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Garbanzos

105 µg26% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 105 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+739 µg, +704%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.07 mg6% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.27 mg, +380%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.78 mg, +2039%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.32 mg2% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.8 mg, +882%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Garbanzos

0.17 mg3% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.17 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.11 mg, +62%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Garbanzos

0.08 mg5% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.08 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.76 mg, +900%).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Garbanzos

4.3 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 4.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+339 mg, +7948%).

PotasioEspinaca más alto

Garbanzos

178 mg4% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 178 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,250 mg, +1267%).

CalcioEspinaca más alto

Garbanzos

29.9 mg2% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 29.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+401 mg, +1341%).

HierroEspinaca más alto

Garbanzos

1.8 mg10% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+10.0 mg, +569%).

MagnesioEspinaca más alto

Garbanzos

29.3 mg7% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+314 mg, +1074%).

FósforoEspinaca más alto

Garbanzos

102 mg8% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 102 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+111 mg, +108%).

ZincEspinaca más alto

Garbanzos

0.93 mg8% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.93 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +147%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Garbanzos

0.16 g1% VD

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.16 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.11 g, +66%).

Nutriente

GarbanzosNormalized to 300 kcal (183 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Garbanzos

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Garbanzos

16.2 g32% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 16.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.1 g, +130%).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

50.2 g18% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 50.2 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +6%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Garbanzos

13.9 g50% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 13.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+14.8 g, +106%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Garbanzos

4.7 g6% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 4.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.35 g, +7%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

8.8 g18% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+3.3 g, +60%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Garbanzos

2.4 mg3% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 2.4 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+364 mg, +15302%).

Vitamina AEspinaca más alto

Garbanzos

1.8 µg

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 1.8 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,114 µg, +334095%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Garbanzos

0.64 mg4% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.64 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+25.8 mg, +4033%).

Vitamina KEspinaca más alto

Garbanzos

7.3 µg6% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 7.3 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,290 µg, +85925%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Garbanzos

315 µg79% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 315 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,215 µg, +704%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.21 mg18% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.80 mg, +379%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.12 mg9% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.3 mg, +2038%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Garbanzos

0.96 mg6% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.5 mg, +881%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Garbanzos

0.52 mg10% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.52 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.32 mg, +62%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Garbanzos

0.25 mg15% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.3 mg, +900%).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Garbanzos

12.8 mg1% VD

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 12.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,017 mg, +7942%).

PotasioEspinaca más alto

Garbanzos

533 mg11% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 533 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,744 mg, +1266%).

CalcioEspinaca más alto

Garbanzos

89.7 mg7% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 89.7 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,201 mg, +1340%).

HierroEspinaca más alto

Garbanzos

5.3 mg29% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 5.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+30.0 mg, +568%).

MagnesioEspinaca más alto

Garbanzos

87.8 mg21% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 87.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+942 mg, +1073%).

FósforoEspinaca más alto

Garbanzos

307 mg25% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 307 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+332 mg, +108%).

ZincEspinaca más alto

Garbanzos

2.8 mg25% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.1 mg, +147%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Garbanzos

0.49 g2% VD

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.49 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.33 g, +66%).

Garbanzos vs Espinaca

Garbanzos

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación