Compare Nutrição Lado a Lado

Grão-de-Bico vs Espinafre

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

Leguminosas

Grão-de-Bico

164Calorias

8.9Proteína

7.6Fibras

1.3Vitamina C

Ver Detalhes

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Vegetais

Espinafre

23Calorias

2.9Proteína

2.2Fibras

28.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-86%

Espinafre

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 164 kcal, 141 kcal less).

Mais Proteína

+210%

Grão-de-Bico

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

Mais Fibras

+245%

Grão-de-Bico

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +245%).

Mais Vitamina C

+2062%

Espinafre

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+26.8 mg, +2062%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Grão-de-Bico100 g edible portion

Espinafre100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

164 kcal8% VD

Espinafre

23 kcal1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 164 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+141 kcal, +613%).

ProteínaGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

8.9 g18% VD

Espinafre

2.9 g6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

CarboidratosGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

27.4 g10% VD

Espinafre

3.6 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+23.8 g, +655%).

Fibra AlimentarGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

7.6 g27% VD

Espinafre

2.2 g8% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.4 g, +245%).

Gordura TotalGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

2.6 g3% VD

Espinafre

0.39 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.6 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +564%).

AçúcaresGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

4.8 g10% VD

Espinafre

0.42 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+4.4 g, +1043%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

1.3 mg1% VD

Espinafre

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+26.8 mg, +2062%).

Vitamina AEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

1.0 µg

Espinafre

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+468 µg, +46800%).

Vitamina DSemelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.35 mg2% VD

Espinafre

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.35 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.7 mg, +480%).

Vitamina KEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

4.0 µg3% VD

Espinafre

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 4.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+479 µg, +11973%).

Ácido FólicoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

172 µg43% VD

Espinafre

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 172 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+22 µg, +13%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Grão-de-Bico

0.12 mg10% VD

Espinafre

0.08 mg7% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.06 mg5% VD

Espinafre

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.53 mg3% VD

Espinafre

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.20 mg, +38%).

Vitamina B5Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.29 mg6% VD

Espinafre

0.07 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.29 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.22 mg, +340%).

Vitamina B6Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.14 mg8% VD

Espinafre

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamina B12Semelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

7.0 mg

Espinafre

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 7.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+72.0 mg, +1029%).

PotássioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

291 mg6% VD

Espinafre

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+267 mg, +92%).

CálcioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

49.0 mg4% VD

Espinafre

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 49.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+50.0 mg, +102%).

FerroGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

2.9 mg16% VD

Espinafre

2.7 mg15% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+0.18 mg, +7%).

MagnésioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

48.0 mg11% VD

Espinafre

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+31.0 mg, +65%).

FósforoGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

168 mg13% VD

Espinafre

49.0 mg4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 168 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+119 mg, +243%).

ZincoGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

1.5 mg14% VD

Espinafre

0.53 mg5% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.5 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+1.0 mg, +189%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.27 g1% VD

Espinafre

0.06 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.27 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+0.21 g, +329%).

Nutriente

Grão-de-Bico164 g (1 cup cooked (164 g))

Espinafre30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

269 kcal13% VD

Espinafre

7 kcal

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+262 kcal, +3798%).

ProteínaGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

14.5 g29% VD

Espinafre

0.86 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+13.7 g, +1594%).

CarboidratosGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

45.0 g16% VD

Espinafre

1.1 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+43.9 g, +4029%).

Fibra AlimentarGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

12.5 g45% VD

Espinafre

0.66 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+11.8 g, +1788%).

Gordura TotalGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

4.2 g5% VD

Espinafre

0.12 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.2 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+4.1 g, +3530%).

AçúcaresGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

7.9 g16% VD

Espinafre

0.13 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+7.7 g, +6148%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

2.1 mg2% VD

Espinafre

8.4 mg9% VD

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 2.1 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.3 mg, +295%).

Vitamina AEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

1.6 µg

Espinafre

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 1.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+139 µg, +8479%).

Vitamina DSemelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemelhante

Grão-de-Bico

0.57 mg4% VD

Espinafre

0.61 mg4% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin e (0.57 mg).

Vitamina KEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

6.6 µg5% VD

Espinafre

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 6.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+138 µg, +2108%).

Ácido FólicoGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

282 µg71% VD

Espinafre

58 µg15% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 58 µg in Spinach (Raw) (+224 µg, +385%).

Vitamina B1 (Tiamina)Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.19 mg16% VD

Espinafre

0.02 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Grão-de-Bico

0.10 mg8% VD

Espinafre

0.06 mg4% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.86 mg5% VD

Espinafre

0.22 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.86 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.65 mg, +297%).

Vitamina B5Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.47 mg9% VD

Espinafre

0.02 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.47 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.45 mg, +2305%).

Vitamina B6Grão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.23 mg13% VD

Espinafre

0.06 mg3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.23 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +290%).

Vitamina B12Semelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

11.5 mg

Espinafre

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+12.2 mg, +106%).

PotássioGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

477 mg10% VD

Espinafre

167 mg4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 477 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+310 mg, +185%).

CálcioGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

80.4 mg6% VD

Espinafre

29.7 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+50.7 mg, +171%).

FerroGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

4.7 mg26% VD

Espinafre

0.81 mg5% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+3.9 mg, +483%).

MagnésioGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

78.7 mg19% VD

Espinafre

23.7 mg6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+55.0 mg, +232%).

FósforoGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

276 mg22% VD

Espinafre

14.7 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+261 mg, +1774%).

ZincoGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

2.5 mg23% VD

Espinafre

0.16 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+2.4 mg, +1478%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

0.44 g2% VD

Espinafre

0.02 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.44 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.42 g, +2243%).

Nutriente

Grão-de-BicoAmount per 100 kcal (61 g)

EspinafreAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Grão-de-Bico

100 kcal5% VD

Espinafre

100 kcal5% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

5.4 g11% VD

Espinafre

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 5.4 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+7.0 g, +130%).

CarboidratosGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

16.7 g6% VD

Espinafre

15.8 g6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.7 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+0.94 g, +6%).

Fibra AlimentarEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

4.6 g17% VD

Espinafre

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.9 g, +106%).

Gordura TotalEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

1.6 g2% VD

Espinafre

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.12 g, +7%).

AçúcaresGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

2.9 g6% VD

Espinafre

1.8 g4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +60%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.79 mg1% VD

Espinafre

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.79 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+121 mg, +15314%).

Vitamina AEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.6 µg

Espinafre

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.6 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,040 µg, +334351%).

Vitamina DSemelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.21 mg1% VD

Espinafre

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.6 mg, +4036%).

Vitamina KEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

2.4 µg2% VD

Espinafre

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.4 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,098 µg, +85991%).

Ácido FólicoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

105 µg26% VD

Espinafre

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 105 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+739 µg, +704%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.07 mg6% VD

Espinafre

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.07 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.27 mg, +380%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.04 mg3% VD

Espinafre

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.78 mg, +2039%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.32 mg2% VD

Espinafre

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.8 mg, +882%).

Vitamina B5Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.17 mg3% VD

Espinafre

0.28 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.17 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.11 mg, +62%).

Vitamina B6Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.08 mg5% VD

Espinafre

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.08 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.76 mg, +900%).

Vitamina B12Semelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

4.3 mg

Espinafre

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 4.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+339 mg, +7948%).

PotássioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

178 mg4% VD

Espinafre

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 178 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,250 mg, +1267%).

CálcioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

29.9 mg2% VD

Espinafre

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 29.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+401 mg, +1341%).

FerroEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

1.8 mg10% VD

Espinafre

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+10.0 mg, +569%).

MagnésioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

29.3 mg7% VD

Espinafre

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+314 mg, +1074%).

FósforoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

102 mg8% VD

Espinafre

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 102 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+111 mg, +108%).

ZincoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.93 mg8% VD

Espinafre

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.93 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +147%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.16 g1% VD

Espinafre

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.16 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.11 g, +66%).

Nutriente

Grão-de-BicoNormalized to 300 kcal (183 g)

EspinafreNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Grão-de-Bico

300 kcal15% VD

Espinafre

300 kcal15% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

16.2 g32% VD

Espinafre

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 16.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.1 g, +130%).

CarboidratosGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

50.2 g18% VD

Espinafre

47.3 g17% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 50.2 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +6%).

Fibra AlimentarEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

13.9 g50% VD

Espinafre

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 13.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+14.8 g, +106%).

Gordura TotalEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

4.7 g6% VD

Espinafre

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 4.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.35 g, +7%).

AçúcaresGrão-de-Bico mais alto

Grão-de-Bico

8.8 g18% VD

Espinafre

5.5 g11% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+3.3 g, +60%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

2.4 mg3% VD

Espinafre

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 2.4 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+364 mg, +15302%).

Vitamina AEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

1.8 µg

Espinafre

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 1.8 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,114 µg, +334095%).

Vitamina DSemelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.64 mg4% VD

Espinafre

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.64 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+25.8 mg, +4033%).

Vitamina KEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

7.3 µg6% VD

Espinafre

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 7.3 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,290 µg, +85925%).

Ácido FólicoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

315 µg79% VD

Espinafre

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 315 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2,215 µg, +704%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.21 mg18% VD

Espinafre

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.80 mg, +379%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.12 mg9% VD

Espinafre

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.3 mg, +2038%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.96 mg6% VD

Espinafre

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.5 mg, +881%).

Vitamina B5Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.52 mg10% VD

Espinafre

0.85 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.52 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.32 mg, +62%).

Vitamina B6Espinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.25 mg15% VD

Espinafre

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+2.3 mg, +900%).

Vitamina B12Semelhante

Grão-de-Bico

0 µg

Espinafre

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

12.8 mg1% VD

Espinafre

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 12.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,017 mg, +7942%).

PotássioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

533 mg11% VD

Espinafre

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 533 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6,744 mg, +1266%).

CálcioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

89.7 mg7% VD

Espinafre

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 89.7 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,201 mg, +1340%).

FerroEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

5.3 mg29% VD

Espinafre

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 5.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+30.0 mg, +568%).

MagnésioEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

87.8 mg21% VD

Espinafre

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 87.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+942 mg, +1073%).

FósforoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

307 mg25% VD

Espinafre

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 307 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+332 mg, +108%).

ZincoEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

2.8 mg25% VD

Espinafre

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.1 mg, +147%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaEspinafre mais alto

Grão-de-Bico

0.49 g2% VD

Espinafre

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.49 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.33 g, +66%).

Grão-de-Bico vs Espinafre

Grão-de-Bico

Espinafre

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação