Comparer la Nutrition Côte à Côte

Avoine vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean whole rolled oats in a minimalist ceramic bowl

Céréales

Avoine

389Calories

16.9Protéines

10.6Fibres

0.0Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-30%

Avoine

Rolled Oats (Raw) has fewer calories (energy) (389 kcal vs 559 kcal, 170 kcal less).

Plus de Protéines

+79%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.9 g in Rolled Oats (Raw) (+13.3 g, +79%).

Plus de Fibres

+77%

Avoine

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +77%).

Plus de Vitamine C

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Avoine100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Avoine

389 kcal19% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 389 kcal in Rolled Oats (Raw) (+170 kcal, +44%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avoine

16.9 g34% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.9 g in Rolled Oats (Raw) (+13.3 g, +79%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

66.3 g24% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 66.3 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+55.6 g, +519%).

Fibres AlimentairesAvoine plus élevé

Avoine

10.6 g38% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +77%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Avoine

6.9 g9% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 6.9 g in Rolled Oats (Raw) (+42.2 g, +611%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.99 g2% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.99 g in Rolled Oats (Raw) (+0.41 g, +41%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 mg

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.42 mg3% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.42 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.8 mg, +419%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.9 µg2% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.9 µg in Rolled Oats (Raw) (+5.4 µg, +284%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Avoine

56 µg14% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 56 µg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 µg, +4%).

Vitamine B1 (Thiamine)Avoine plus élevé

Avoine

0.76 mg64% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.76 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +179%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avoine

0.14 mg11% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Avoine

0.96 mg6% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.96 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.0 mg, +419%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

1.3 mg27% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.3 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.60 mg, +80%).

Vitamine B6Similaire

Avoine

0.12 mg7% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

2.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+5.0 mg, +250%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

429 mg9% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 429 mg in Rolled Oats (Raw) (+380 mg, +89%).

CalciumAvoine plus élevé

Avoine

54.0 mg4% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 54.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 mg, +17%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avoine

4.7 mg26% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 4.7 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.1 mg, +87%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

177 mg42% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 177 mg in Rolled Oats (Raw) (+415 mg, +234%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avoine

523 mg42% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 523 mg in Rolled Oats (Raw) (+710 mg, +136%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avoine

4.0 mg36% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 4.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+3.8 mg, +97%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.2 g6% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 1.2 g in Rolled Oats (Raw) (+7.4 g, +610%).

Nutriment

Avoine40 g (1 standard bowl (40 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Avoine plus élevé

Avoine

156 kcal8% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 156 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+100 kcal, +178%).

ProtéinesAvoine plus élevé

Avoine

6.8 g14% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 6.8 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 g, +123%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

26.5 g10% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Rolled Oats (Raw) provides 26.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.4 g, +2375%).

Fibres AlimentairesAvoine plus élevé

Avoine

4.2 g15% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 4.2 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 g, +607%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Avoine

2.8 g4% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 2.8 g in Rolled Oats (Raw) (+2.1 g, +78%).

SucresAvoine plus élevé

Avoine

0.40 g1% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Rolled Oats (Raw) provides 0.40 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 g, +183%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 mg

Graines de Courge

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.17 mg1% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.17 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.05 mg, +30%).

Vitamine KSimilaire

Avoine

0.8 µg1% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

Acide FoliqueAvoine plus élevé

Avoine

22 µg6% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 22 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +286%).

Vitamine B1 (Thiamine)Avoine plus élevé

Avoine

0.31 mg25% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +1018%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avoine

0.06 mg4% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Avoine

0.38 mg2% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.38 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.11 mg, +30%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

0.54 mg11% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +619%).

Vitamine B6Similaire

Avoine

0.05 mg3% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumAvoine plus élevé

Avoine

0.80 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Rolled Oats (Raw) provides 0.80 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.10 mg, +14%).

PotassiumAvoine plus élevé

Avoine

172 mg4% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 172 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90.7 mg, +112%).

CalciumAvoine plus élevé

Avoine

21.6 mg2% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Rolled Oats (Raw) provides 21.6 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.0 mg, +370%).

FerAvoine plus élevé

Avoine

1.9 mg10% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 mg, +114%).

MagnésiumAvoine plus élevé

Avoine

70.8 mg17% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 70.8 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.6 mg, +20%).

PhosphoreAvoine plus élevé

Avoine

209 mg17% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 209 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+85.9 mg, +70%).

ZincAvoine plus élevé

Avoine

1.6 mg14% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.6 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.81 mg, +103%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.49 g2% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.49 g in Rolled Oats (Raw) (+0.38 g, +77%).

Nutriment

AvoineAmount per 100 kcal (26 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Avoine

101 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avoine

4.4 g9% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 4.4 g in Rolled Oats (Raw) (+1.0 g, +24%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

17.2 g6% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 17.2 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.3 g, +794%).

Fibres AlimentairesAvoine plus élevé

Avoine

2.8 g10% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 2.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +155%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.8 g2% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.8 g in Rolled Oats (Raw) (+7.0 g, +392%).

SucresSimilaire

Avoine

0.26 g1% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total sugars (0.26 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 mg

Graines de Courge

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.11 mg1% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.28 mg, +259%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.5 µg

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+0.8 µg, +166%).

Acide FoliqueAvoine plus élevé

Avoine

15 µg4% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 15 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.1 µg, +39%).

Vitamine B1 (Thiamine)Avoine plus élevé

Avoine

0.20 mg17% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Rolled Oats (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avoine

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Avoine

0.25 mg2% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.25 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.65 mg, +259%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

0.35 mg7% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.35 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +160%).

Vitamine B6Similaire

Avoine

0.03 mg2% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.52 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.52 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.74 mg, +142%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

112 mg2% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 112 mg in Rolled Oats (Raw) (+34.1 mg, +31%).

CalciumAvoine plus élevé

Avoine

14.0 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 14.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 mg, +70%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.2 mg7% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.36 mg, +29%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

46.0 mg11% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 46.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+60.5 mg, +132%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avoine

136 mg11% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 136 mg in Rolled Oats (Raw) (+86.0 mg, +63%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.0 mg9% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.37 mg, +36%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.32 g2% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.32 g in Rolled Oats (Raw) (+1.2 g, +391%).

Nutriment

AvoineNormalized to 300 kcal (77 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Avoine

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avoine

13.0 g26% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 13.0 g in Rolled Oats (Raw) (+3.3 g, +26%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

51.0 g19% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 51.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+45.2 g, +782%).

Fibres AlimentairesAvoine plus élevé

Avoine

8.2 g29% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 8.2 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.9 g, +152%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Avoine

5.3 g7% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 5.3 g in Rolled Oats (Raw) (+21.2 g, +399%).

SucresSimilaire

Avoine

0.76 g2% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total sugars (0.76 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 mg

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.32 mg2% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.32 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.85 mg, +264%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.5 µg1% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+2.5 µg, +169%).

Acide FoliqueAvoine plus élevé

Avoine

43 µg11% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 43 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +38%).

Vitamine B1 (Thiamine)Avoine plus élevé

Avoine

0.59 mg49% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.59 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.44 mg, +299%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avoine

0.11 mg8% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Avoine

0.74 mg5% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.74 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 mg, +264%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

1.0 mg21% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +156%).

Vitamine B6Similaire

Avoine

0.09 mg5% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

1.5 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 1.5 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.2 mg, +145%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

330 mg7% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 330 mg in Rolled Oats (Raw) (+107 mg, +32%).

CalciumAvoine plus élevé

Avoine

41.6 mg3% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 41.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 mg, +67%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avoine

3.6 mg20% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.1 mg, +31%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avoine

136 mg32% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 136 mg in Rolled Oats (Raw) (+183 mg, +135%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avoine

403 mg32% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 403 mg in Rolled Oats (Raw) (+263 mg, +65%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avoine

3.1 mg28% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.1 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.2 mg, +38%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avoine

0.94 g5% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.94 g in Rolled Oats (Raw) (+3.7 g, +398%).

Avoine vs Graines de Courge

Avoine

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif