Compara Nutrición Lado a Lado

Avena vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean whole rolled oats in a minimalist ceramic bowl

Cereales y Granos

Avena

389Calorías

16.9Proteína

10.6Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-30%

Avena

Rolled Oats (Raw) has fewer calories (energy) (389 kcal vs 559 kcal, 170 kcal less).

Más Proteína

+79%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.9 g in Rolled Oats (Raw) (+13.3 g, +79%).

Más Fibra

+77%

Avena

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +77%).

Más Vitamina C

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Avena100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Avena

389 kcal19% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 389 kcal in Rolled Oats (Raw) (+170 kcal, +44%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Avena

16.9 g34% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.9 g in Rolled Oats (Raw) (+13.3 g, +79%).

CarbohidratosAvena más alto

Avena

66.3 g24% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Rolled Oats (Raw) provides 66.3 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+55.6 g, +519%).

Fibra DietéticaAvena más alto

Avena

10.6 g38% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +77%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Avena

6.9 g9% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 6.9 g in Rolled Oats (Raw) (+42.2 g, +611%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Avena

0.99 g2% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.99 g in Rolled Oats (Raw) (+0.41 g, +41%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Avena

0 mg

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Avena

0.42 mg3% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.42 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.8 mg, +419%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.9 µg2% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 1.9 µg in Rolled Oats (Raw) (+5.4 µg, +284%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Avena

56 µg14% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 56 µg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 µg, +4%).

Vitamina B1 (Tiamina)Avena más alto

Avena

0.76 mg64% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Rolled Oats (Raw) provides 0.76 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +179%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Avena

0.14 mg11% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Avena

0.96 mg6% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.96 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.0 mg, +419%).

Vitamina B5Avena más alto

Avena

1.3 mg27% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Rolled Oats (Raw) provides 1.3 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.60 mg, +80%).

Vitamina B6Similar

Avena

0.12 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

Vitamina B12Similar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Avena

2.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+5.0 mg, +250%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Avena

429 mg9% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 429 mg in Rolled Oats (Raw) (+380 mg, +89%).

CalcioAvena más alto

Avena

54.0 mg4% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Rolled Oats (Raw) provides 54.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 mg, +17%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Avena

4.7 mg26% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 4.7 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.1 mg, +87%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Avena

177 mg42% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 177 mg in Rolled Oats (Raw) (+415 mg, +234%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Avena

523 mg42% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 523 mg in Rolled Oats (Raw) (+710 mg, +136%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Avena

4.0 mg36% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 4.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+3.8 mg, +97%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.2 g6% VD

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 1.2 g in Rolled Oats (Raw) (+7.4 g, +610%).

Nutriente

Avena40 g (1 standard bowl (40 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Avena más alto

Avena

156 kcal8% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Rolled Oats (Raw) provides 156 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+100 kcal, +178%).

ProteínaAvena más alto

Avena

6.8 g14% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Rolled Oats (Raw) provides 6.8 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 g, +123%).

CarbohidratosAvena más alto

Avena

26.5 g10% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Rolled Oats (Raw) provides 26.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.4 g, +2375%).

Fibra DietéticaAvena más alto

Avena

4.2 g15% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Rolled Oats (Raw) provides 4.2 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 g, +607%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Avena

2.8 g4% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 2.8 g in Rolled Oats (Raw) (+2.1 g, +78%).

AzúcaresAvena más alto

Avena

0.40 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Rolled Oats (Raw) provides 0.40 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 g, +183%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Avena

0 mg

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Avena

0.17 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.17 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.05 mg, +30%).

Vitamina KSimilar

Avena

0.8 µg1% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

Ácido FólicoAvena más alto

Avena

22 µg6% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Rolled Oats (Raw) provides 22 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +286%).

Vitamina B1 (Tiamina)Avena más alto

Avena

0.31 mg25% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Rolled Oats (Raw) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +1018%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Avena

0.06 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Avena

0.38 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.38 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.11 mg, +30%).

Vitamina B5Avena más alto

Avena

0.54 mg11% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Rolled Oats (Raw) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +619%).

Vitamina B6Similar

Avena

0.05 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioAvena más alto

Avena

0.80 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Rolled Oats (Raw) provides 0.80 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.10 mg, +14%).

PotasioAvena más alto

Avena

172 mg4% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Rolled Oats (Raw) provides 172 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+90.7 mg, +112%).

CalcioAvena más alto

Avena

21.6 mg2% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Rolled Oats (Raw) provides 21.6 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.0 mg, +370%).

HierroAvena más alto

Avena

1.9 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 mg, +114%).

MagnesioAvena más alto

Avena

70.8 mg17% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Rolled Oats (Raw) provides 70.8 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.6 mg, +20%).

FósforoAvena más alto

Avena

209 mg17% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Rolled Oats (Raw) provides 209 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+85.9 mg, +70%).

ZincAvena más alto

Avena

1.6 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Rolled Oats (Raw) provides 1.6 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.81 mg, +103%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Avena

0.49 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.49 g in Rolled Oats (Raw) (+0.38 g, +77%).

Nutriente

AvenaAmount per 100 kcal (26 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Avena

101 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Avena

4.4 g9% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 4.4 g in Rolled Oats (Raw) (+1.0 g, +24%).

CarbohidratosAvena más alto

Avena

17.2 g6% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Rolled Oats (Raw) provides 17.2 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.3 g, +794%).

Fibra DietéticaAvena más alto

Avena

2.8 g10% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Rolled Oats (Raw) provides 2.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +155%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.8 g2% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.8 g in Rolled Oats (Raw) (+7.0 g, +392%).

AzúcaresSimilar

Avena

0.26 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total sugars (0.26 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Avena

0 mg

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Avena

0.11 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.28 mg, +259%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Avena

0.5 µg

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+0.8 µg, +166%).

Ácido FólicoAvena más alto

Avena

15 µg4% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Rolled Oats (Raw) provides 15 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.1 µg, +39%).

Vitamina B1 (Tiamina)Avena más alto

Avena

0.20 mg17% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Rolled Oats (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Avena

0.04 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Avena

0.25 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.25 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.65 mg, +259%).

Vitamina B5Avena más alto

Avena

0.35 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Rolled Oats (Raw) provides 0.35 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +160%).

Vitamina B6Similar

Avena

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Avena

0.52 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.52 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.74 mg, +142%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Avena

112 mg2% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 112 mg in Rolled Oats (Raw) (+34.1 mg, +31%).

CalcioAvena más alto

Avena

14.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Rolled Oats (Raw) provides 14.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 mg, +70%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.2 mg7% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.36 mg, +29%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Avena

46.0 mg11% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 46.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+60.5 mg, +132%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Avena

136 mg11% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 136 mg in Rolled Oats (Raw) (+86.0 mg, +63%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.0 mg9% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.37 mg, +36%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Avena

0.32 g2% VD

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.32 g in Rolled Oats (Raw) (+1.2 g, +391%).

Nutriente

AvenaNormalized to 300 kcal (77 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Avena

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Avena

13.0 g26% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 13.0 g in Rolled Oats (Raw) (+3.3 g, +26%).

CarbohidratosAvena más alto

Avena

51.0 g19% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Rolled Oats (Raw) provides 51.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+45.2 g, +782%).

Fibra DietéticaAvena más alto

Avena

8.2 g29% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Rolled Oats (Raw) provides 8.2 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.9 g, +152%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Avena

5.3 g7% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 5.3 g in Rolled Oats (Raw) (+21.2 g, +399%).

AzúcaresSimilar

Avena

0.76 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total sugars (0.76 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Avena

0 mg

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Avena

0.32 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.32 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.85 mg, +264%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.5 µg1% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+2.5 µg, +169%).

Ácido FólicoAvena más alto

Avena

43 µg11% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Rolled Oats (Raw) provides 43 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +38%).

Vitamina B1 (Tiamina)Avena más alto

Avena

0.59 mg49% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Rolled Oats (Raw) provides 0.59 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.44 mg, +299%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Avena

0.11 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Avena

0.74 mg5% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.74 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 mg, +264%).

Vitamina B5Avena más alto

Avena

1.0 mg21% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +156%).

Vitamina B6Similar

Avena

0.09 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

Vitamina B12Similar

Avena

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Avena

1.5 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 1.5 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.2 mg, +145%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Avena

330 mg7% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 330 mg in Rolled Oats (Raw) (+107 mg, +32%).

CalcioAvena más alto

Avena

41.6 mg3% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Rolled Oats (Raw) provides 41.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 mg, +67%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Avena

3.6 mg20% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.1 mg, +31%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Avena

136 mg32% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 136 mg in Rolled Oats (Raw) (+183 mg, +135%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Avena

403 mg32% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 403 mg in Rolled Oats (Raw) (+263 mg, +65%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Avena

3.1 mg28% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.1 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.2 mg, +38%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Avena

0.94 g5% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.94 g in Rolled Oats (Raw) (+3.7 g, +398%).

Avena vs Semillas de Calabaza

Avena

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación