Comparer la Nutrition Côte à Côte

Fromage Paneer vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

Produits Laitiers

Fromage Paneer

296Calories

18.3Protéines

0.0Fibres

0.0Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-92%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 296 kcal, 273 kcal less).

Plus de Protéines

+540%

Fromage Paneer

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+15.4 g, +540%).

Plus de Fibres

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.2 g).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Fromage Paneer100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

296 kcal15% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+273 kcal, +1187%).

ProtéinesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

18.3 g37% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+15.4 g, +540%).

GlucidesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

4.2 g2% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.2 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+0.57 g, +16%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Épinard

2.2 g8% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

Lipides TotauxFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

22.8 g29% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+22.4 g, +5746%).

SucresFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

2.6 g5% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +519%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

180 µg20% VQ

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 180 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+289 µg, +161%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg3% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg3% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +407%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

1.5 µg1% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+481 µg, +32093%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

18 µg5% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+176 µg, +978%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Fromage Paneer

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.28 mg22% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.19 mg in Spinach (Raw) (+0.09 mg, +48%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.15 mg1% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.57 mg, +383%).

Vitamine B5Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.35 mg7% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.28 mg, +438%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.08 mg5% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.9 µg38% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

22.0 mg1% VQ

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 22.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+57.0 mg, +259%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

110 mg2% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+448 mg, +407%).

CalciumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

480 mg37% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+381 mg, +385%).

FerÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg2% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.3 mg, +578%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

18.0 mg4% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+61.0 mg, +339%).

PhosphoreFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

280 mg22% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+231 mg, +471%).

ZincFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

2.1 mg19% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+1.6 mg, +296%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

14.2 g71% VQ

Épinard

0.06 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+14.1 g, +22440%).

Nutriment

Fromage Paneer50 g (1 standard serving (50 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

148 kcal7% VQ

Épinard

7 kcal

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+141 kcal, +2045%).

ProtéinesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

9.2 g18% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+8.3 g, +966%).

GlucidesFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

2.1 g1% VQ

Épinard

1.1 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+1.0 g, +93%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Épinard

0.66 g2% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (0.66 g vs 0 g).

Lipides TotauxFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

11.4 g15% VQ

Épinard

0.12 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+11.3 g, +9644%).

SucresFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

1.3 g3% VQ

Épinard

0.13 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.3 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +932%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

90 µg10% VQ

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 90 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+51 µg, +56%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.3 µg1% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.20 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.41 mg, +204%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.8 µg1% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.8 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+144 µg, +19216%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

9.0 µg2% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 9.0 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+49 µg, +547%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Fromage Paneer

0.02 mg2% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.14 mg11% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.08 mg

Épinard

0.22 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.22 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.14 mg, +190%).

Vitamine B5Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.18 mg3% VQ

Épinard

0.02 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Fromage Paneer

0.04 mg2% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg19% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

11.0 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+12.7 mg, +115%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

55.0 mg1% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+112 mg, +204%).

CalciumFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

240 mg18% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+210 mg, +708%).

FerÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.20 mg1% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.61 mg, +307%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

9.0 mg2% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+14.7 mg, +163%).

PhosphoreFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

140 mg11% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+125 mg, +852%).

ZincFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

1.1 mg10% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.89 mg, +560%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

7.1 g36% VQ

Épinard

0.02 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+7.1 g, +37466%).

Nutriment

Fromage PaneerAmount per 100 kcal (34 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Fromage Paneer

101 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

6.2 g12% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 6.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.2 g, +100%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

1.4 g1% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+14.4 g, +1006%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (9.6 g vs 0 g).

Lipides TotauxFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

7.8 g10% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.8 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +357%).

SucresÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.88 g2% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.88 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.94 g, +107%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

61 µg7% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 61 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,979 µg, +3234%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.2 µg1% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.14 mg1% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.7 mg, +6393%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2,100 µg, +411785%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

6.1 µg2% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+838 µg, +13689%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.01 mg1% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.01 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.33 mg, +2395%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.10 mg7% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.10 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.73 mg, +764%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.05 mg

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.1 mg, +6075%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.12 mg2% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.12 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.16 mg, +138%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.03 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.82 mg, +3019%).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.3 µg13% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

7.5 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 7.5 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+336 mg, +4494%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

37.4 mg1% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2,390 mg, +6390%).

CalciumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

163 mg13% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 163 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+267 mg, +164%).

FerÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.14 mg1% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.7 mg, +8568%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

6.1 mg1% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+338 mg, +5515%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

95.2 mg8% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 95.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+118 mg, +124%).

ZincÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.71 mg6% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.71 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +223%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

4.8 g24% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+4.6 g, +1662%).

Nutriment

Fromage PaneerNormalized to 300 kcal (101 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Fromage Paneer

299 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

18.5 g37% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 18.5 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+18.8 g, +102%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

4.2 g2% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+43.1 g, +1016%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 g

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (28.7 g vs 0 g).

Lipides TotauxFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

23.0 g30% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 23.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+17.9 g, +353%).

SucresÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

2.6 g5% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.9 g, +109%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0 mg

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

182 µg20% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 182 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5,934 µg, +3264%).

Vitamine DFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.5 µg3% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg3% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.1 mg, +6452%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

1.5 µg1% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6,296 µg, +415545%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

18 µg5% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2,512 µg, +13815%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.04 mg3% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.98 mg, +2418%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.28 mg22% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.28 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.2 mg, +771%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.15 mg1% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.3 mg, +6132%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.35 mg7% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.49 mg, +140%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Fromage Paneer

0.08 mg5% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +3047%).

Vitamine B12Fromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

0.9 µg38% VQ

Épinard

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

22.2 mg1% VQ

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 22.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,008 mg, +4536%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

111 mg2% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7,165 mg, +6449%).

CalciumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

485 mg37% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 485 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+806 mg, +166%).

FerÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

0.40 mg2% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+34.9 mg, +8647%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

18.2 mg4% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,012 mg, +5566%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

283 mg23% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 283 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+356 mg, +126%).

ZincÉpinard plus élevé

Fromage Paneer

2.1 mg19% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +226%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésFromage Paneer plus élevé

Fromage Paneer

14.3 g72% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+13.5 g, +1646%).

Fromage Paneer vs Épinard

Fromage Paneer

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif