Comparer la Nutrition Côte à Côte

Pomme de Terre vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

Légumes

Pomme de Terre

93Calories

2.5Protéines

2.2Fibres

12.8Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-83%

Pomme de Terre

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 559 kcal, 466 kcal less).

Plus de Protéines

+1109%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

Plus de Fibres

+173%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

Plus de Vitamine C

+574%

Pomme de Terre

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Pomme de Terre100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

93 kcal5% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+466 kcal, +501%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

2.5 g5% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

21.2 g8% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.4 g, +97%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

2.2 g8% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.13 g

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+48.9 g, +37631%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

1.2 g2% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +22%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

12.8 mg14% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 mg, +4260%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

2.0 µg2% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 µg, +265%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

28 µg7% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30 µg, +107%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.11 mg9% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +158%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

1.4 mg9% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.6 mg, +253%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.58 mg12% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +28%).

Vitamine B6Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.30 mg18% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +108%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

10.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +43%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

535 mg11% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 535 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+274 mg, +51%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

15.0 mg1% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.0 mg, +207%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

1.1 mg6% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.7 mg, +717%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

28.0 mg7% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+564 mg, +2014%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

70.0 mg6% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,163 mg, +1661%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.36 mg3% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.5 mg, +2069%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.03 g

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.6 g, +28767%).

Nutriment

Pomme de Terre173 g (1 medium baked potato (173 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

161 kcal8% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 kcal, +188%).

ProtéinesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

4.3 g9% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +43%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

36.6 g13% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.5 g, +3316%).

Fibres AlimentairesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

3.8 g14% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 g, +534%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.22 g

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.7 g, +2081%).

SucresPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

2.0 g4% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 g, +1321%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

22.1 mg25% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.0 mg, +11555%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.09 mg1% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +152%).

Vitamine KPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

3.5 µg3% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 µg, +374%).

Acide FoliquePomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

48 µg12% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43 µg, +735%).

Vitamine B1 (Thiamine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.18 mg15% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.08 mg6% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

2.4 mg15% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +389%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.0 mg20% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.94 mg, +1247%).

Vitamine B6Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.52 mg30% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +3505%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

17.3 mg1% VQ

Graines de Courge

0.70 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.6 mg, +2371%).

PotassiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

926 mg20% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+845 mg, +1044%).

CalciumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

26.0 mg2% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.3 mg, +464%).

FerPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.9 mg10% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 mg, +112%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

48.4 mg12% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.8 mg, +22%).

PhosphoreSimilaire

Pomme de Terre

121 mg10% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of phosphorus (121 mg).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.62 mg6% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.16 mg, +25%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.05 g

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.81 g, +1569%).

Nutriment

Pomme de TerreAmount per 100 kcal (108 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme de Terre

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

2.7 g5% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 g, +102%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

22.8 g8% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.9 g, +1085%).

Fibres AlimentairesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

2.4 g8% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +120%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.14 g

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.7 g, +6188%).

SucresPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.2 g2% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 g, +393%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

13.8 mg15% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.5 mg, +3942%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.34 mg, +627%).

Vitamine KPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

2.2 µg2% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.8 µg, +64%).

Acide FoliquePomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

30 µg8% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 µg, +190%).

Vitamine B1 (Thiamine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.11 mg10% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Pomme de Terre

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.5 mg10% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +70%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.63 mg13% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +367%).

Vitamine B6Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.32 mg19% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1150%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

10.8 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.5 mg, +757%).

PotassiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

578 mg12% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+432 mg, +297%).

CalciumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

16.2 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.9 mg, +96%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

1.2 mg6% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.42 mg, +36%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

30.2 mg7% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.3 mg, +252%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

75.6 mg6% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+146 mg, +194%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.39 mg4% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +262%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.03 g

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +4711%).

Nutriment

Pomme de TerreNormalized to 300 kcal (323 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme de Terre

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

8.1 g16% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.2 g, +102%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

68.3 g25% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+62.5 g, +1081%).

Fibres AlimentairesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

7.1 g25% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 7.1 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +119%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.42 g1% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.1 g, +6208%).

SucresPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

3.7 g7% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +391%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

41.3 mg46% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40.3 mg, +3930%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.16 mg1% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +629%).

Vitamine KPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

6.5 µg5% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 µg, +64%).

Acide FoliquePomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

90 µg23% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59 µg, +189%).

Vitamine B1 (Thiamine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.34 mg29% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +132%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.16 mg12% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

4.6 mg28% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +69%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.9 mg38% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +366%).

Vitamine B6Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.96 mg57% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.89 mg, +1146%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

32.3 mg1% VQ

Graines de Courge

3.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.5 mg, +754%).

PotassiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1,728 mg37% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,291 mg, +296%).

CalciumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

48.5 mg4% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.6 mg, +95%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

3.5 mg19% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +37%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

90.4 mg22% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+229 mg, +253%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

226 mg18% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+440 mg, +194%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

1.2 mg11% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 mg, +263%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme de Terre

0.10 g

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.6 g, +4726%).

Pomme de Terre vs Graines de Courge

Pomme de Terre

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif