Compara Nutrición Lado a Lado

Papa vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

Verduras

Papa

93Calorías

2.5Proteína

2.2Fibra

12.8Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-83%

Papa

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 559 kcal, 466 kcal less).

Más Proteína

+1109%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

Más Fibra

+173%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

Más Vitamina C

+574%

Papa

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Papa100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Papa

93 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+466 kcal, +501%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Papa

2.5 g5% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

CarbohidratosPapa más alto

Papa

21.2 g8% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.4 g, +97%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Papa

2.2 g8% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.13 g

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+48.9 g, +37631%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Papa

1.2 g2% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +22%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPapa más alto

Papa

12.8 mg14% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Papa

0.05 mg

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 mg, +4260%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Papa

2.0 µg2% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 µg, +265%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Papa

28 µg7% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30 µg, +107%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Papa

0.11 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +158%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Papa

0.05 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Papa

1.4 mg9% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.6 mg, +253%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Papa

0.58 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +28%).

Vitamina B6Papa más alto

Papa

0.30 mg18% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +108%).

Vitamina B12Similar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioPapa más alto

Papa

10.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +43%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Papa

535 mg11% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 535 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+274 mg, +51%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Papa

15.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.0 mg, +207%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Papa

1.1 mg6% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.7 mg, +717%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Papa

28.0 mg7% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+564 mg, +2014%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Papa

70.0 mg6% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,163 mg, +1661%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.36 mg3% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.5 mg, +2069%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.03 g

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.6 g, +28767%).

Nutriente

Papa173 g (1 medium baked potato (173 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Papa más alto

Papa

161 kcal8% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 kcal, +188%).

ProteínaPapa más alto

Papa

4.3 g9% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +43%).

CarbohidratosPapa más alto

Papa

36.6 g13% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.5 g, +3316%).

Fibra DietéticaPapa más alto

Papa

3.8 g14% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 g, +534%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.22 g

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.7 g, +2081%).

AzúcaresPapa más alto

Papa

2.0 g4% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 g, +1321%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPapa más alto

Papa

22.1 mg25% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.0 mg, +11555%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Papa

0.09 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +152%).

Vitamina KPapa más alto

Papa

3.5 µg3% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 µg, +374%).

Ácido FólicoPapa más alto

Papa

48 µg12% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43 µg, +735%).

Vitamina B1 (Tiamina)Papa más alto

Papa

0.18 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Papa más alto

Papa

0.08 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Papa más alto

Papa

2.4 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +389%).

Vitamina B5Papa más alto

Papa

1.0 mg20% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.94 mg, +1247%).

Vitamina B6Papa más alto

Papa

0.52 mg30% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +3505%).

Vitamina B12Similar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioPapa más alto

Papa

17.3 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.6 mg, +2371%).

PotasioPapa más alto

Papa

926 mg20% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+845 mg, +1044%).

CalcioPapa más alto

Papa

26.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.3 mg, +464%).

HierroPapa más alto

Papa

1.9 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 mg, +112%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Papa

48.4 mg12% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.8 mg, +22%).

FósforoSimilar

Papa

121 mg10% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of phosphorus (121 mg).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.62 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.16 mg, +25%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.05 g

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.81 g, +1569%).

Nutriente

PapaAmount per 100 kcal (108 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Papa

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Papa

2.7 g5% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 g, +102%).

CarbohidratosPapa más alto

Papa

22.8 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.9 g, +1085%).

Fibra DietéticaPapa más alto

Papa

2.4 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +120%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.14 g

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.7 g, +6188%).

AzúcaresPapa más alto

Papa

1.2 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 g, +393%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPapa más alto

Papa

13.8 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.5 mg, +3942%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Papa

0.05 mg

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.34 mg, +627%).

Vitamina KPapa más alto

Papa

2.2 µg2% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.8 µg, +64%).

Ácido FólicoPapa más alto

Papa

30 µg8% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 µg, +190%).

Vitamina B1 (Tiamina)Papa más alto

Papa

0.11 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Papa

0.05 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Papa más alto

Papa

1.5 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +70%).

Vitamina B5Papa más alto

Papa

0.63 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +367%).

Vitamina B6Papa más alto

Papa

0.32 mg19% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1150%).

Vitamina B12Similar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioPapa más alto

Papa

10.8 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.5 mg, +757%).

PotasioPapa más alto

Papa

578 mg12% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+432 mg, +297%).

CalcioPapa más alto

Papa

16.2 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.9 mg, +96%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Papa

1.2 mg6% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.42 mg, +36%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Papa

30.2 mg7% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.3 mg, +252%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Papa

75.6 mg6% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+146 mg, +194%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.39 mg4% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +262%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.03 g

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +4711%).

Nutriente

PapaNormalized to 300 kcal (323 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Papa

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Papa

8.1 g16% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.2 g, +102%).

CarbohidratosPapa más alto

Papa

68.3 g25% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+62.5 g, +1081%).

Fibra DietéticaPapa más alto

Papa

7.1 g25% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 7.1 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +119%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.42 g1% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.1 g, +6208%).

AzúcaresPapa más alto

Papa

3.7 g7% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +391%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPapa más alto

Papa

41.3 mg46% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40.3 mg, +3930%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Papa

0.16 mg1% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +629%).

Vitamina KPapa más alto

Papa

6.5 µg5% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 µg, +64%).

Ácido FólicoPapa más alto

Papa

90 µg23% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59 µg, +189%).

Vitamina B1 (Tiamina)Papa más alto

Papa

0.34 mg29% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +132%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Papa más alto

Papa

0.16 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Papa más alto

Papa

4.6 mg28% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +69%).

Vitamina B5Papa más alto

Papa

1.9 mg38% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +366%).

Vitamina B6Papa más alto

Papa

0.96 mg57% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.89 mg, +1146%).

Vitamina B12Similar

Papa

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioPapa más alto

Papa

32.3 mg1% VD

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.5 mg, +754%).

PotasioPapa más alto

Papa

1,728 mg37% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,291 mg, +296%).

CalcioPapa más alto

Papa

48.5 mg4% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.6 mg, +95%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Papa

3.5 mg19% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +37%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Papa

90.4 mg22% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+229 mg, +253%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Papa

226 mg18% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+440 mg, +194%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Papa

1.2 mg11% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 mg, +263%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Papa

0.10 g

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.6 g, +4726%).

Papa vs Semillas de Calabaza

Papa

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación