영양 성분 나란히 비교

감자 vs 호박씨

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

견과류 및 씨앗

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-83%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 559 kcal, 466 kcal less).

풍부한 단백질

+1109%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

풍부한 식이섬유

+173%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

풍부한 비타민 C

+574%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

감자100 g edible portion

호박씨100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

감자

93 kcal5% 권장량

호박씨

559 kcal28% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+466 kcal, +501%).

단백질호박씨 더 높음

감자

2.5 g5% 권장량

호박씨

30.2 g60% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

탄수화물감자 더 높음

감자

21.2 g8% 권장량

호박씨

10.7 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.4 g, +97%).

식이섬유호박씨 더 높음

감자

2.2 g8% 권장량

호박씨

6.0 g21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

총 지방호박씨 더 높음

감자

0.13 g

호박씨

49.1 g63% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+48.9 g, +37631%).

당류호박씨 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

호박씨

1.4 g3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +22%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

12.8 mg14% 권장량

호박씨

1.9 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

비타민 A호박씨 더 높음

감자

0 µg

호박씨

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

감자

0.05 mg

호박씨

2.2 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 mg, +4260%).

비타민 K호박씨 더 높음

감자

2.0 µg2% 권장량

호박씨

7.3 µg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 µg, +265%).

엽산호박씨 더 높음

감자

28 µg7% 권장량

호박씨

58 µg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30 µg, +107%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

감자

0.11 mg9% 권장량

호박씨

0.27 mg23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +158%).

비타민 B2 (리보플라빈)호박씨 더 높음

감자

0.05 mg4% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

감자

1.4 mg9% 권장량

호박씨

5.0 mg31% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.6 mg, +253%).

비타민 B5호박씨 더 높음

감자

0.58 mg12% 권장량

호박씨

0.75 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +28%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.30 mg18% 권장량

호박씨

0.14 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +108%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.0 mg

호박씨

7.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +43%).

칼륨호박씨 더 높음

감자

535 mg11% 권장량

호박씨

809 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 535 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+274 mg, +51%).

칼슘호박씨 더 높음

감자

15.0 mg1% 권장량

호박씨

46.0 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.0 mg, +207%).

철분호박씨 더 높음

감자

1.1 mg6% 권장량

호박씨

8.8 mg49% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.7 mg, +717%).

마그네슘호박씨 더 높음

감자

28.0 mg7% 권장량

호박씨

592 mg141% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+564 mg, +2014%).

인호박씨 더 높음

감자

70.0 mg6% 권장량

호박씨

1,233 mg99% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,163 mg, +1661%).

아연호박씨 더 높음

감자

0.36 mg3% 권장량

호박씨

7.8 mg71% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.5 mg, +2069%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

감자

0.03 g

호박씨

8.7 g43% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.6 g, +28767%).

영양소

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

감자

161 kcal8% 권장량

호박씨

56 kcal3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 kcal, +188%).

단백질감자 더 높음

감자

4.3 g9% 권장량

호박씨

3.0 g6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +43%).

탄수화물감자 더 높음

감자

36.6 g13% 권장량

호박씨

1.1 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.5 g, +3316%).

식이섬유감자 더 높음

감자

3.8 g14% 권장량

호박씨

0.60 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 g, +534%).

총 지방호박씨 더 높음

감자

0.22 g

호박씨

4.9 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.7 g, +2081%).

당류감자 더 높음

감자

2.0 g4% 권장량

호박씨

0.14 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 g, +1321%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

22.1 mg25% 권장량

호박씨

0.19 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.0 mg, +11555%).

비타민 A호박씨 더 높음

감자

0 µg

호박씨

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

감자

0.09 mg1% 권장량

호박씨

0.22 mg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +152%).

비타민 K감자 더 높음

감자

3.5 µg3% 권장량

호박씨

0.7 µg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 µg, +374%).

엽산감자 더 높음

감자

48 µg12% 권장량

호박씨

5.8 µg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43 µg, +735%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.18 mg15% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)감자 더 높음

감자

0.08 mg6% 권장량

호박씨

0.02 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

2.4 mg15% 권장량

호박씨

0.50 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +389%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.0 mg20% 권장량

호박씨

0.08 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.94 mg, +1247%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.52 mg30% 권장량

호박씨

0.01 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +3505%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

17.3 mg1% 권장량

호박씨

0.70 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.6 mg, +2371%).

칼륨감자 더 높음

감자

926 mg20% 권장량

호박씨

80.9 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+845 mg, +1044%).

칼슘감자 더 높음

감자

26.0 mg2% 권장량

호박씨

4.6 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.3 mg, +464%).

철분감자 더 높음

감자

1.9 mg10% 권장량

호박씨

0.88 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 mg, +112%).

마그네슘호박씨 더 높음

감자

48.4 mg12% 권장량

호박씨

59.2 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.8 mg, +22%).

인유사

감자

121 mg10% 권장량

호박씨

123 mg10% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of phosphorus (121 mg).

아연호박씨 더 높음

감자

0.62 mg6% 권장량

호박씨

0.78 mg7% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.16 mg, +25%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

감자

0.05 g

호박씨

0.87 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.81 g, +1569%).

영양소

감자Amount per 100 kcal (108 g)

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

100 kcal5% 권장량

호박씨

101 kcal5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질호박씨 더 높음

감자

2.7 g5% 권장량

호박씨

5.4 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 g, +102%).

탄수화물감자 더 높음

감자

22.8 g8% 권장량

호박씨

1.9 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.9 g, +1085%).

식이섬유감자 더 높음

감자

2.4 g8% 권장량

호박씨

1.1 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +120%).

총 지방호박씨 더 높음

감자

0.14 g

호박씨

8.8 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.7 g, +6188%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

호박씨

0.25 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 g, +393%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

13.8 mg15% 권장량

호박씨

0.34 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.5 mg, +3942%).

비타민 A호박씨 더 높음

감자

0 µg

호박씨

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

감자

0.05 mg

호박씨

0.39 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.34 mg, +627%).

비타민 K감자 더 높음

감자

2.2 µg2% 권장량

호박씨

1.3 µg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.8 µg, +64%).

엽산감자 더 높음

감자

30 µg8% 권장량

호박씨

10 µg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 µg, +190%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.11 mg10% 권장량

호박씨

0.05 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.5 mg10% 권장량

호박씨

0.90 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +70%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.63 mg13% 권장량

호박씨

0.14 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +367%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.32 mg19% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1150%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.8 mg

호박씨

1.3 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.5 mg, +757%).

칼륨감자 더 높음

감자

578 mg12% 권장량

호박씨

146 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+432 mg, +297%).

칼슘감자 더 높음

감자

16.2 mg1% 권장량

호박씨

8.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.9 mg, +96%).

철분호박씨 더 높음

감자

1.2 mg6% 권장량

호박씨

1.6 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.42 mg, +36%).

마그네슘호박씨 더 높음

감자

30.2 mg7% 권장량

호박씨

107 mg25% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.3 mg, +252%).

인호박씨 더 높음

감자

75.6 mg6% 권장량

호박씨

222 mg18% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+146 mg, +194%).

아연호박씨 더 높음

감자

0.39 mg4% 권장량

호박씨

1.4 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +262%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

감자

0.03 g

호박씨

1.6 g8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +4711%).

영양소

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

300 kcal15% 권장량

호박씨

302 kcal15% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질호박씨 더 높음

감자

8.1 g16% 권장량

호박씨

16.3 g33% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.2 g, +102%).

탄수화물감자 더 높음

감자

68.3 g25% 권장량

호박씨

5.8 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+62.5 g, +1081%).

식이섬유감자 더 높음

감자

7.1 g25% 권장량

호박씨

3.2 g12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 7.1 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 g, +119%).

총 지방호박씨 더 높음

감자

0.42 g1% 권장량

호박씨

26.5 g34% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.1 g, +6208%).

당류감자 더 높음

감자

3.7 g7% 권장량

호박씨

0.76 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +391%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

41.3 mg46% 권장량

호박씨

1.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40.3 mg, +3930%).

비타민 A호박씨 더 높음

감자

0 µg

호박씨

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

감자

0.16 mg1% 권장량

호박씨

1.2 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +629%).

비타민 K감자 더 높음

감자

6.5 µg5% 권장량

호박씨

3.9 µg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 µg, +64%).

엽산감자 더 높음

감자

90 µg23% 권장량

호박씨

31 µg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59 µg, +189%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.34 mg29% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +132%).

비타민 B2 (리보플라빈)감자 더 높음

감자

0.16 mg12% 권장량

호박씨

0.08 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg vs 0.08 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

4.6 mg28% 권장량

호박씨

2.7 mg17% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +69%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.9 mg38% 권장량

호박씨

0.41 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +366%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.96 mg57% 권장량

호박씨

0.08 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.89 mg, +1146%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호박씨

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

32.3 mg1% 권장량

호박씨

3.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.5 mg, +754%).

칼륨감자 더 높음

감자

1,728 mg37% 권장량

호박씨

437 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,291 mg, +296%).

칼슘감자 더 높음

감자

48.5 mg4% 권장량

호박씨

24.8 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.6 mg, +95%).

철분호박씨 더 높음

감자

3.5 mg19% 권장량

호박씨

4.8 mg26% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +37%).

마그네슘호박씨 더 높음

감자

90.4 mg22% 권장량

호박씨

320 mg76% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+229 mg, +253%).

인호박씨 더 높음

감자

226 mg18% 권장량

호박씨

666 mg53% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+440 mg, +194%).

아연호박씨 더 높음

감자

1.2 mg11% 권장량

호박씨

4.2 mg38% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 mg, +263%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

감자

0.10 g

호박씨

4.7 g23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.6 g, +4726%).

감자 vs 호박씨

감자

호박씨

Nutritional Takeaways

비교 요약