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栄養成分を並べて比較

じゃがいも vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface
ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー
30.2タンパク質
6.0食物繊維
1.9ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked) with Pumpkin Seeds (Pepitas) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-83%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 559 kcal, 466 kcal less).

高タンパク質
+1109%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

高食物繊維
+173%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

高ビタミンC
+574%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
じゃがいも100 g edible portion
かぼちゃの種100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）かぼちゃの種 高
じゃがいも
93 kcal5% 目安
かぼちゃの種
559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+466 kcal, +501%).

タンパク質かぼちゃの種 高
じゃがいも
2.5 g5% 目安
かぼちゃの種
30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27.7 g, +1109%).

炭水化物じゃがいも 高
じゃがいも
21.2 g8% 目安
かぼちゃの種
10.7 g4% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.4 g, +97%).

食物繊維かぼちゃの種 高
じゃがいも
2.2 g8% 目安
かぼちゃの種
6.0 g21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +173%).

脂質かぼちゃの種 高
じゃがいも
0.13 g
かぼちゃの種
49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+48.9 g, +37631%).

糖質かぼちゃの種 高
じゃがいも
1.2 g2% 目安
かぼちゃの種
1.4 g3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +22%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
じゃがいも
12.8 mg14% 目安
かぼちゃの種
1.9 mg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +574%).

ビタミンAかぼちゃの種 高
じゃがいも
0 µg
かぼちゃの種
1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
じゃがいも
0 µg
かぼちゃの種
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種 高
じゃがいも
0.05 mg
かぼちゃの種
2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 mg, +4260%).

ビタミンKかぼちゃの種 高
じゃがいも
2.0 µg2% 目安
かぼちゃの種
7.3 µg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 µg, +265%).

葉酸かぼちゃの種 高
じゃがいも
28 µg7% 目安
かぼちゃの種
58 µg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30 µg, +107%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種 高
じゃがいも
0.11 mg9% 目安
かぼちゃの種
0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +158%).

ビタミンB2（リボフラビン）かぼちゃの種 高
じゃがいも
0.05 mg4% 目安
かぼちゃの種
0.15 mg12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種 高
じゃがいも
1.4 mg9% 目安
かぼちゃの種
5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.6 mg, +253%).

ビタミンB5かぼちゃの種 高
じゃがいも
0.58 mg12% 目安
かぼちゃの種
0.75 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +28%).

ビタミンB6じゃがいも 高
じゃがいも
0.30 mg18% 目安
かぼちゃの種
0.14 mg8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +108%).

ビタミンB12同等
じゃがいも
0 µg
かぼちゃの種
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
じゃがいも
10.0 mg
かぼちゃの種
7.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +43%).

カリウムかぼちゃの種 高
じゃがいも
535 mg11% 目安
かぼちゃの種
809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 535 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+274 mg, +51%).

カルシウムかぼちゃの種 高
じゃがいも
15.0 mg1% 目安
かぼちゃの種
46.0 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.0 mg, +207%).

鉄かぼちゃの種 高
じゃがいも
1.1 mg6% 目安
かぼちゃの種
8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.7 mg, +717%).

マグネシウムかぼちゃの種 高
じゃがいも
28.0 mg7% 目安
かぼちゃの種
592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+564 mg, +2014%).

リンかぼちゃの種 高
じゃがいも
70.0 mg6% 目安
かぼちゃの種
1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,163 mg, +1661%).

亜鉛かぼちゃの種 高
じゃがいも
0.36 mg3% 目安
かぼちゃの種
7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.5 mg, +2069%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸かぼちゃの種 高
じゃがいも
0.03 g
かぼちゃの種
8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.6 g, +28767%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 4 categories while Pumpkin Seeds (Pepitas) leads in 20.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, かぼちゃの種 has the nutritional edge in this comparison.

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