Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Mandarines

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments

Fruits

Mandarines

53Calories

0.8Protéines

1.8Fibres

26.7Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-57%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 53 kcal, 30 kcal less).

Plus de Protéines

+253%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.1 g, +253%).

Plus de Fibres

+22%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.40 g, +22%).

Plus de Vitamine C

+5%

Concentration Similaire

Both provide similar vitamin c (28.1 mg vs 26.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Mandarines100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mandarines plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Mandarines

53 kcal3% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 53 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+30 kcal, +130%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

2.9 g6% VQ

Mandarines

0.81 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.1 g, +253%).

GlucidesMandarines plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Mandarines

13.3 g5% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 13.3 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+9.7 g, +267%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Mandarines

1.8 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.40 g, +22%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

0.39 g1% VQ

Mandarines

0.31 g

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.31 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.08 g, +26%).

SucresMandarines plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Mandarines

10.6 g21% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+10.2 g, +2419%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Mandarines

26.7 mg30% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 26.7 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.4 mg, +5%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Mandarines

34 µg4% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 34 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+435 µg, +1279%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Mandarines

0.20 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.8 mg, +915%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Mandarines

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin k (483 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Mandarines

16 µg4% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+178 µg, +1113%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.08 mg7% VQ

Mandarines

0.06 mg5% VQ

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.19 mg15% VQ

Mandarines

0.04 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Mandarines

0.38 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.38 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.35 mg, +93%).

Vitamine B5Mandarines plus élevé

Épinard

0.07 mg1% VQ

Mandarines

0.22 mg4% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.22 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +232%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.20 mg11% VQ

Mandarines

0.08 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Mandarines

2.0 mg

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 2.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+77.0 mg, +3850%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Mandarines

166 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 166 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+392 mg, +236%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

99.0 mg8% VQ

Mandarines

37.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 37.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+62.0 mg, +168%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Mandarines

0.15 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.6 mg, +1707%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Mandarines

12.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+67.0 mg, +558%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Mandarines

20.0 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+29.0 mg, +145%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Mandarines

0.07 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.46 mg, +657%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.06 g

Mandarines

0.04 g

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Mandarines88 g (1 medium tangerine (88 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mandarines plus élevé

Épinard

7 kcal

Mandarines

47 kcal2% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 47 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+40 kcal, +576%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Mandarines

0.71 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.86 g vs 0.71 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.15 g, +20%).

GlucidesMandarines plus élevé

Épinard

1.1 g

Mandarines

11.7 g4% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 11.7 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+10.7 g, +978%).

Fibres AlimentairesMandarines plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Mandarines

1.6 g6% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 1.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+0.92 g, +140%).

Lipides TotauxMandarines plus élevé

Épinard

0.12 g

Mandarines

0.27 g

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.27 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.16 g, +133%).

SucresMandarines plus élevé

Épinard

0.13 g

Mandarines

9.3 g19% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 9.3 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+9.2 g, +7289%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMandarines plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Mandarines

23.5 mg26% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 23.5 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+15.1 mg, +179%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Mandarines

30 µg3% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 30 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+111 µg, +370%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Mandarines

0.18 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.18 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.43 mg, +246%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Mandarines

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin k (145 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

58 µg15% VQ

Mandarines

14 µg4% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 14 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+44 µg, +313%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.02 mg2% VQ

Mandarines

0.05 mg4% VQ

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.06 mg4% VQ

Mandarines

0.03 mg2% VQ

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mandarines plus élevé

Épinard

0.22 mg1% VQ

Mandarines

0.33 mg2% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.33 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.11 mg, +52%).

Vitamine B5Mandarines plus élevé

Épinard

0.02 mg

Mandarines

0.19 mg4% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Épinard

0.06 mg3% VQ

Mandarines

0.07 mg4% VQ

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Mandarines

1.8 mg

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.8 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+21.9 mg, +1247%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Mandarines

146 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 146 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+21.3 mg, +15%).

CalciumMandarines plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Mandarines

32.6 mg3% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 32.6 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+2.9 mg, +10%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

0.81 mg5% VQ

Mandarines

0.13 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.13 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.68 mg, +516%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg6% VQ

Mandarines

10.6 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 10.6 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+13.1 mg, +124%).

PhosphoreMandarines plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Mandarines

17.6 mg1% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 17.6 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+2.9 mg, +20%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Mandarines

0.06 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.06 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.02 g

Mandarines

0.03 g

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

MandarinesAmount per 100 kcal (189 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Mandarines

100 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Mandarines

1.5 g3% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.5 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+10.9 g, +713%).

GlucidesMandarines plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Mandarines

25.2 g9% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 25.2 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.4 g, +60%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Mandarines

3.4 g12% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 3.4 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6.2 g, +181%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Mandarines

0.59 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.59 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1.1 g, +190%).

SucresMandarines plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Mandarines

20.0 g40% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 20.0 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+18.2 g, +994%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Mandarines

50.5 mg56% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 50.5 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+71.8 mg, +142%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Mandarines

64 µg7% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 64 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1,976 µg, +3075%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Mandarines

0.38 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.38 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+8.5 mg, +2236%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Mandarines

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin k (2,101 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Mandarines

30 µg8% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 30 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+814 µg, +2691%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Mandarines

0.11 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.23 mg, +210%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Mandarines

0.07 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.75 mg, +1108%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Mandarines

0.71 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.71 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.4 mg, +343%).

Vitamine B5Mandarines plus élevé

Épinard

0.28 mg6% VQ

Mandarines

0.41 mg8% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.41 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.13 mg, +44%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Mandarines

0.15 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.70 mg, +475%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Mandarines

3.8 mg

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 3.8 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+340 mg, +8991%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Mandarines

314 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 314 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2,114 mg, +674%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Mandarines

69.9 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 69.9 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+361 mg, +516%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Mandarines

0.28 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.28 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+11.5 mg, +4058%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Mandarines

22.7 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 22.7 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+321 mg, +1415%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Mandarines

37.8 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 37.8 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+175 mg, +464%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Mandarines

0.13 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.13 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.2 mg, +1643%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Mandarines

0.07 g

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.07 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.20 g, +272%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

MandarinesNormalized to 300 kcal (566 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Mandarines

300 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Mandarines

4.6 g9% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 4.6 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+32.7 g, +713%).

GlucidesMandarines plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Mandarines

75.5 g27% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 75.5 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+28.2 g, +60%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Mandarines

10.2 g36% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 10.2 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+18.5 g, +182%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Mandarines

1.8 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+3.3 g, +190%).

SucresMandarines plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Mandarines

59.9 g120% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 59.9 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+54.4 g, +993%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Mandarines

151 mg168% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 151 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+215 mg, +142%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Mandarines

192 µg21% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 192 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+5,923 µg, +3078%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Mandarines

1.1 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 1.1 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+25.3 mg, +2238%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Mandarines

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin k (6,297 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Mandarines

91 µg23% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 91 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2,439 µg, +2693%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Mandarines

0.33 mg27% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.33 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.69 mg, +210%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Mandarines

0.20 mg16% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.20 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.3 mg, +1110%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Mandarines

2.1 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.1 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+7.3 mg, +344%).

Vitamine B5Mandarines plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Mandarines

1.2 mg24% VQ

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 1.2 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.37 mg, +44%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Mandarines

0.44 mg26% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.44 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+2.1 mg, +476%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Mandarines

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Mandarines

11.3 mg

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 11.3 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1,019 mg, +9000%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Mandarines

940 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 940 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6,337 mg, +674%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Mandarines

209 mg16% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 209 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+1,082 mg, +516%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Mandarines

0.85 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.85 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+34.5 mg, +4062%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Mandarines

67.9 mg16% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 67.9 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+962 mg, +1417%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Mandarines

113 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 113 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+526 mg, +464%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Mandarines

0.40 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.40 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6.5 mg, +1644%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Mandarines

0.22 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.22 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.60 g, +272%).

Épinard vs Mandarines

Épinard

Mandarines

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif