Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Noix

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Fruits à Coque et Graines

Noix

654Calories

15.2Protéines

6.7Fibres

1.3Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-96%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 654 kcal, 631 kcal less).

Plus de Protéines

+433%

Noix

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+12.4 g, +433%).

Plus de Fibres

+205%

Noix

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +205%).

Plus de Vitamine C

+2062%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.8 mg, +2062%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Noix100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Noix plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Noix

654 kcal33% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+631 kcal, +2743%).

ProtéinesNoix plus élevé

Épinard

2.9 g6% VQ

Noix

15.2 g30% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+12.4 g, +433%).

GlucidesNoix plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Noix

13.7 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+10.1 g, +278%).

Fibres AlimentairesNoix plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Noix

6.7 g24% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +205%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Épinard

0.39 g1% VQ

Noix

65.2 g84% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+64.8 g, +16621%).

SucresNoix plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Noix

2.6 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +521%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Noix

1.3 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.8 mg, +2062%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Noix

1.0 µg

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+468 µg, +46800%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Noix

0.70 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +190%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Noix

2.7 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+480 µg, +17785%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Noix

98 µg25% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 98 µg in Walnuts (English, Halves) (+96 µg, +98%).

Vitamine B1 (Thiamine)Noix plus élevé

Épinard

0.08 mg7% VQ

Noix

0.34 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.26 mg, +337%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.19 mg15% VQ

Noix

0.15 mg12% VQ

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Noix plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Noix

1.1 mg7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +55%).

Vitamine B5Noix plus élevé

Épinard

0.07 mg1% VQ

Noix

0.57 mg11% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.50 mg, +777%).

Vitamine B6Noix plus élevé

Épinard

0.20 mg11% VQ

Noix

0.54 mg32% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.34 mg, +175%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Noix

2.0 mg

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+77.0 mg, +3850%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Noix

441 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+117 mg, +27%).

CalciumSimilaire

Épinard

99.0 mg8% VQ

Noix

98.0 mg8% VQ

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calcium (99.0 mg).

FerNoix plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Noix

2.9 mg16% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+0.20 mg, +7%).

MagnésiumNoix plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Noix

158 mg38% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+79.0 mg, +100%).

PhosphoreNoix plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Noix

346 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+297 mg, +606%).

ZincNoix plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Noix

3.1 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+2.6 mg, +483%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Épinard

0.06 g

Noix

6.1 g31% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +9630%).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Noix28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Noix plus élevé

Épinard

7 kcal

Noix

183 kcal9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+176 kcal, +2554%).

ProtéinesNoix plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Noix

4.3 g9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+3.4 g, +397%).

GlucidesNoix plus élevé

Épinard

1.1 g

Noix

3.8 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+2.7 g, +253%).

Fibres AlimentairesNoix plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Noix

1.9 g7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +184%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Épinard

0.12 g

Noix

18.3 g23% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+18.1 g, +15506%).

SucresNoix plus élevé

Épinard

0.13 g

Noix

0.73 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+0.60 g, +480%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Noix

0.36 mg

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.1 mg, +2216%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Noix

0.3 µg

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+140 µg, +50150%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Noix

0.20 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.41 mg, +211%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Noix

0.8 µg1% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+144 µg, +19063%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

58 µg15% VQ

Noix

27 µg7% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+31 µg, +112%).

Vitamine B1 (Thiamine)Noix plus élevé

Épinard

0.02 mg2% VQ

Noix

0.10 mg8% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.06 mg4% VQ

Noix

0.04 mg3% VQ

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Noix plus élevé

Épinard

0.22 mg1% VQ

Noix

0.32 mg2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.10 mg, +45%).

Vitamine B5Noix plus élevé

Épinard

0.02 mg

Noix

0.16 mg3% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Noix plus élevé

Épinard

0.06 mg3% VQ

Noix

0.15 mg9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Noix

0.56 mg

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+23.1 mg, +4132%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Noix

123 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+43.9 mg, +36%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Noix

27.4 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +8%).

FerSimilaire

Épinard

0.81 mg5% VQ

Noix

0.81 mg5% VQ

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of iron (0.81 mg).

MagnésiumNoix plus élevé

Épinard

23.7 mg6% VQ

Noix

44.2 mg11% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+20.5 mg, +87%).

PhosphoreNoix plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Noix

96.9 mg8% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+82.2 mg, +559%).

ZincNoix plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Noix

0.87 mg8% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.71 mg, +444%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Épinard

0.02 g

Noix

1.7 g9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +8981%).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

NoixAmount per 100 kcal (15 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Noix

98 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Noix

2.3 g5% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+10.2 g, +445%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Noix

2.1 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+13.7 g, +668%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Noix

1.0 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+8.6 g, +852%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Noix

9.8 g13% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+8.1 g, +477%).

SucresÉpinard plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Noix

0.39 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +367%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Noix

0.20 mg

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+122 mg, +62585%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Noix

0.2 µg

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+2,040 µg, +1360000%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Noix

0.11 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.7 mg, +8310%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Noix

0.4 µg

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+2,100 µg, +518570%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Noix

15 µg4% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+829 µg, +5641%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Noix

0.05 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +563%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Noix

0.02 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.02 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.80 mg, +3554%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Noix

0.17 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.0 mg, +1766%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Épinard

0.28 mg6% VQ

Noix

0.09 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +231%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Noix

0.08 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.08 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.77 mg, +953%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Noix

0.30 mg

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+343 mg, +114450%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Noix

66.1 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+2,361 mg, +3569%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Noix

14.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+416 mg, +2830%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Noix

0.44 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.4 mg, +2601%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Noix

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+320 mg, +1350%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Noix

51.9 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+161 mg, +311%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Noix

0.46 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +397%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Noix

0.92 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.65 g, +236%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

NoixNormalized to 300 kcal (46 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Noix

301 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Noix

7.0 g14% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+30.3 g, +432%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Noix

6.3 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+41.0 g, +651%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Noix

3.1 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+25.6 g, +831%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Noix

30.0 g38% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+24.9 g, +490%).

SucresÉpinard plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Noix

1.2 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+4.3 g, +356%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Noix

0.60 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+366 mg, +61175%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Noix

0.5 µg

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+6,115 µg, +1329413%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Noix

0.32 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.1 mg, +8121%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Noix

1.2 µg1% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+6,296 µg, +506906%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Noix

45 µg11% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+2,485 µg, +5512%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Noix

0.16 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.86 mg, +548%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Noix

0.07 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +3472%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Noix

0.52 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.9 mg, +1724%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Noix

0.26 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.59 mg, +223%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Noix

0.25 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +929%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Noix

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Noix

0.92 mg

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+1,029 mg, +111874%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Noix

203 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+7,073 mg, +3487%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Noix

45.1 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+1,246 mg, +2764%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Noix

1.3 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +2540%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Noix

72.7 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+957 mg, +1317%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Noix

159 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+480 mg, +301%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Noix

1.4 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.5 mg, +386%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Noix

2.8 g14% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+2.0 g, +243%).

Épinard vs Noix

Épinard

Noix

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif