Compara Nutrición Lado a Lado

Espinaca vs Nueces

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Frutos Secos y Semillas

Nueces

654Calorías

15.2Proteína

6.7Fibra

1.3Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-96%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 654 kcal, 631 kcal less).

Más Proteína

+433%

Nueces

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+12.4 g, +433%).

Más Fibra

+205%

Nueces

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +205%).

Más Vitamina C

+2062%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.8 mg, +2062%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Espinaca100 g edible portion

Nueces100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Nueces más alto

Espinaca

23 kcal1% VD

Nueces

654 kcal33% VD

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+631 kcal, +2743%).

ProteínaNueces más alto

Espinaca

2.9 g6% VD

Nueces

15.2 g30% VD

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+12.4 g, +433%).

CarbohidratosNueces más alto

Espinaca

3.6 g1% VD

Nueces

13.7 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+10.1 g, +278%).

Fibra DietéticaNueces más alto

Espinaca

2.2 g8% VD

Nueces

6.7 g24% VD

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +205%).

Grasa TotalNueces más alto

Espinaca

0.39 g1% VD

Nueces

65.2 g84% VD

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+64.8 g, +16621%).

AzúcaresNueces más alto

Espinaca

0.42 g1% VD

Nueces

2.6 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +521%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

28.1 mg31% VD

Nueces

1.3 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.8 mg, +2062%).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

469 µg52% VD

Nueces

1.0 µg

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+468 µg, +46800%).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

2.0 mg14% VD

Nueces

0.70 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +190%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

483 µg402% VD

Nueces

2.7 µg2% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+480 µg, +17785%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

194 µg49% VD

Nueces

98 µg25% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 98 µg in Walnuts (English, Halves) (+96 µg, +98%).

Vitamina B1 (Tiamina)Nueces más alto

Espinaca

0.08 mg7% VD

Nueces

0.34 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.26 mg, +337%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Espinaca

0.19 mg15% VD

Nueces

0.15 mg12% VD

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Nueces más alto

Espinaca

0.72 mg5% VD

Nueces

1.1 mg7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +55%).

Vitamina B5Nueces más alto

Espinaca

0.07 mg1% VD

Nueces

0.57 mg11% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.50 mg, +777%).

Vitamina B6Nueces más alto

Espinaca

0.20 mg11% VD

Nueces

0.54 mg32% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.34 mg, +175%).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

79.0 mg3% VD

Nueces

2.0 mg

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+77.0 mg, +3850%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

558 mg12% VD

Nueces

441 mg9% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+117 mg, +27%).

CalcioSimilar

Espinaca

99.0 mg8% VD

Nueces

98.0 mg8% VD

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calcium (99.0 mg).

HierroNueces más alto

Espinaca

2.7 mg15% VD

Nueces

2.9 mg16% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+0.20 mg, +7%).

MagnesioNueces más alto

Espinaca

79.0 mg19% VD

Nueces

158 mg38% VD

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+79.0 mg, +100%).

FósforoNueces más alto

Espinaca

49.0 mg4% VD

Nueces

346 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+297 mg, +606%).

ZincNueces más alto

Espinaca

0.53 mg5% VD

Nueces

3.1 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+2.6 mg, +483%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Espinaca

0.06 g

Nueces

6.1 g31% VD

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +9630%).

Nutriente

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Nueces28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Nueces más alto

Espinaca

7 kcal

Nueces

183 kcal9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+176 kcal, +2554%).

ProteínaNueces más alto

Espinaca

0.86 g2% VD

Nueces

4.3 g9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+3.4 g, +397%).

CarbohidratosNueces más alto

Espinaca

1.1 g

Nueces

3.8 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+2.7 g, +253%).

Fibra DietéticaNueces más alto

Espinaca

0.66 g2% VD

Nueces

1.9 g7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +184%).

Grasa TotalNueces más alto

Espinaca

0.12 g

Nueces

18.3 g23% VD

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+18.1 g, +15506%).

AzúcaresNueces más alto

Espinaca

0.13 g

Nueces

0.73 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+0.60 g, +480%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

8.4 mg9% VD

Nueces

0.36 mg

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.1 mg, +2216%).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

141 µg16% VD

Nueces

0.3 µg

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+140 µg, +50150%).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

0.61 mg4% VD

Nueces

0.20 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.41 mg, +211%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

145 µg121% VD

Nueces

0.8 µg1% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+144 µg, +19063%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

58 µg15% VD

Nueces

27 µg7% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+31 µg, +112%).

Vitamina B1 (Tiamina)Nueces más alto

Espinaca

0.02 mg2% VD

Nueces

0.10 mg8% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Espinaca

0.06 mg4% VD

Nueces

0.04 mg3% VD

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Nueces más alto

Espinaca

0.22 mg1% VD

Nueces

0.32 mg2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.10 mg, +45%).

Vitamina B5Nueces más alto

Espinaca

0.02 mg

Nueces

0.16 mg3% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B6Nueces más alto

Espinaca

0.06 mg3% VD

Nueces

0.15 mg9% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

23.7 mg1% VD

Nueces

0.56 mg

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+23.1 mg, +4132%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

167 mg4% VD

Nueces

123 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+43.9 mg, +36%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

29.7 mg2% VD

Nueces

27.4 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +8%).

HierroSimilar

Espinaca

0.81 mg5% VD

Nueces

0.81 mg5% VD

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of iron (0.81 mg).

MagnesioNueces más alto

Espinaca

23.7 mg6% VD

Nueces

44.2 mg11% VD

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+20.5 mg, +87%).

FósforoNueces más alto

Espinaca

14.7 mg1% VD

Nueces

96.9 mg8% VD

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+82.2 mg, +559%).

ZincNueces más alto

Espinaca

0.16 mg1% VD

Nueces

0.87 mg8% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.71 mg, +444%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Espinaca

0.02 g

Nueces

1.7 g9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +8981%).

Nutriente

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

NuecesAmount per 100 kcal (15 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Espinaca

100 kcal5% VD

Nueces

98 kcal5% VD

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Espinaca

12.4 g25% VD

Nueces

2.3 g5% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+10.2 g, +445%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Espinaca

15.8 g6% VD

Nueces

2.1 g1% VD

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+13.7 g, +668%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Espinaca

9.6 g34% VD

Nueces

1.0 g4% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+8.6 g, +852%).

Grasa TotalNueces más alto

Espinaca

1.7 g2% VD

Nueces

9.8 g13% VD

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+8.1 g, +477%).

AzúcaresEspinaca más alto

Espinaca

1.8 g4% VD

Nueces

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +367%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

122 mg136% VD

Nueces

0.20 mg

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+122 mg, +62585%).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

2,040 µg227% VD

Nueces

0.2 µg

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+2,040 µg, +1360000%).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

8.8 mg59% VD

Nueces

0.11 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.7 mg, +8310%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Nueces

0.4 µg

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+2,100 µg, +518570%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

844 µg211% VD

Nueces

15 µg4% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+829 µg, +5641%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Espinaca

0.34 mg28% VD

Nueces

0.05 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +563%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Espinaca

0.82 mg63% VD

Nueces

0.02 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.02 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.80 mg, +3554%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Espinaca

3.1 mg20% VD

Nueces

0.17 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.0 mg, +1766%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Espinaca

0.28 mg6% VD

Nueces

0.09 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +231%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Espinaca

0.85 mg50% VD

Nueces

0.08 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.08 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.77 mg, +953%).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

344 mg15% VD

Nueces

0.30 mg

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+343 mg, +114450%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

2,427 mg52% VD

Nueces

66.1 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+2,361 mg, +3569%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

431 mg33% VD

Nueces

14.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+416 mg, +2830%).

HierroEspinaca más alto

Espinaca

11.8 mg65% VD

Nueces

0.44 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.4 mg, +2601%).

MagnesioEspinaca más alto

Espinaca

344 mg82% VD

Nueces

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+320 mg, +1350%).

FósforoEspinaca más alto

Espinaca

213 mg17% VD

Nueces

51.9 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+161 mg, +311%).

ZincEspinaca más alto

Espinaca

2.3 mg21% VD

Nueces

0.46 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 mg, +397%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Espinaca

0.27 g1% VD

Nueces

0.92 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.65 g, +236%).

Nutriente

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

NuecesNormalized to 300 kcal (46 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Espinaca

300 kcal15% VD

Nueces

301 kcal15% VD

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Espinaca

37.3 g75% VD

Nueces

7.0 g14% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+30.3 g, +432%).

CarbohidratosEspinaca más alto

Espinaca

47.3 g17% VD

Nueces

6.3 g2% VD

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+41.0 g, +651%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Espinaca

28.7 g102% VD

Nueces

3.1 g11% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+25.6 g, +831%).

Grasa TotalNueces más alto

Espinaca

5.1 g7% VD

Nueces

30.0 g38% VD

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+24.9 g, +490%).

AzúcaresEspinaca más alto

Espinaca

5.5 g11% VD

Nueces

1.2 g2% VD

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+4.3 g, +356%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

366 mg407% VD

Nueces

0.60 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+366 mg, +61175%).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

6,116 µg680% VD

Nueces

0.5 µg

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+6,115 µg, +1329413%).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

26.5 mg176% VD

Nueces

0.32 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.1 mg, +8121%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Nueces

1.2 µg1% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+6,296 µg, +506906%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

2,530 µg632% VD

Nueces

45 µg11% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+2,485 µg, +5512%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Espinaca

1.0 mg85% VD

Nueces

0.16 mg13% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.86 mg, +548%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Espinaca

2.5 mg190% VD

Nueces

0.07 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.4 mg, +3472%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Espinaca

9.4 mg59% VD

Nueces

0.52 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.9 mg, +1724%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Espinaca

0.85 mg17% VD

Nueces

0.26 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.59 mg, +223%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Espinaca

2.5 mg150% VD

Nueces

0.25 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.3 mg, +929%).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Nueces

0 µg

Both Spinach (Raw) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

1,030 mg45% VD

Nueces

0.92 mg

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+1,029 mg, +111874%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

7,276 mg155% VD

Nueces

203 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+7,073 mg, +3487%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

1,291 mg99% VD

Nueces

45.1 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+1,246 mg, +2764%).

HierroEspinaca más alto

Espinaca

35.3 mg196% VD

Nueces

1.3 mg7% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +2540%).

MagnesioEspinaca más alto

Espinaca

1,030 mg245% VD

Nueces

72.7 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+957 mg, +1317%).

FósforoEspinaca más alto

Espinaca

639 mg51% VD

Nueces

159 mg13% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+480 mg, +301%).

ZincEspinaca más alto

Espinaca

6.9 mg63% VD

Nueces

1.4 mg13% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.5 mg, +386%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Espinaca

0.82 g4% VD

Nueces

2.8 g14% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+2.0 g, +243%).

Espinaca vs Nueces

Espinaca

Nueces

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación