Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Lait

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

Voir les Détails

Clean fresh glass of pure white milk on neutral studio surface

Produits Laitiers

Lait

61Calories

3.1Protéines

0.0Fibres

0.0Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-62%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 61 kcal, 38 kcal less).

Plus de Protéines

+10%

Lait

Whole Milk (3.25% Fat) provides 3.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+0.29 g, +10%).

Plus de Fibres

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.2 g).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Lait100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Lait plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Lait

61 kcal3% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 61 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+38 kcal, +165%).

ProtéinesLait plus élevé

Épinard

2.9 g6% VQ

Lait

3.2 g6% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 3.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+0.29 g, +10%).

GlucidesLait plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Lait

4.8 g2% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 4.8 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +32%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Lait

0 g

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

Lipides TotauxLait plus élevé

Épinard

0.39 g1% VQ

Lait

3.3 g4% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 3.3 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+2.9 g, +733%).

SucresLait plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Lait

5.1 g10% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 5.1 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+4.6 g, +1102%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Lait

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Lait

46 µg5% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 46 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+423 µg, +920%).

Vitamine DLait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

1.3 µg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (1.3 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Lait

0.07 mg

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.07 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.0 mg, +2800%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Lait

0.3 µg

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.3 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+483 µg, +160867%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Lait

5.0 µg1% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 5.0 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+189 µg, +3780%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.08 mg7% VQ

Lait

0.05 mg4% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.19 mg15% VQ

Lait

0.17 mg13% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Lait

0.09 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.09 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.64 mg, +713%).

Vitamine B5Lait plus élevé

Épinard

0.07 mg1% VQ

Lait

0.37 mg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.37 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.31 mg, +474%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.20 mg11% VQ

Lait

0.04 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B12Lait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

0.5 µg19% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Lait

43.0 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 43.0 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+36.0 mg, +84%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Lait

132 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 132 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+426 mg, +323%).

CalciumLait plus élevé

Épinard

99.0 mg8% VQ

Lait

113 mg9% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 113 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+14.0 mg, +14%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Lait

0.03 mg

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.03 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.7 mg, +8933%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Lait

10.0 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 10.0 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+69.0 mg, +690%).

PhosphoreLait plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Lait

84.0 mg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 84.0 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+35.0 mg, +71%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Lait

0.37 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.37 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.16 mg, +43%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Épinard

0.06 g

Lait

1.9 g9% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 1.9 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+1.8 g, +2852%).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Lait244 g (1 cup (244 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Lait plus élevé

Épinard

7 kcal

Lait

149 kcal7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 149 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+142 kcal, +2057%).

ProtéinesLait plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Lait

7.7 g15% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 7.7 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+6.8 g, +796%).

GlucidesLait plus élevé

Épinard

1.1 g

Lait

11.7 g4% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 11.7 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+10.6 g, +975%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Lait

0 g

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (0.66 g vs 0 g).

Lipides TotauxLait plus élevé

Épinard

0.12 g

Lait

7.9 g10% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 7.9 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+7.8 g, +6678%).

SucresLait plus élevé

Épinard

0.13 g

Lait

12.3 g25% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 12.3 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+12.2 g, +9679%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Lait

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Lait

112 µg12% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 112 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+28 µg, +25%).

Vitamine DLait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

3.2 µg16% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (3.2 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Lait

0.17 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.17 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.44 mg, +257%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Lait

0.7 µg1% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.7 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+144 µg, +19691%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

58 µg15% VQ

Lait

12 µg3% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 12 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+46 µg, +377%).

Vitamine B1 (Thiamine)Lait plus élevé

Épinard

0.02 mg2% VQ

Lait

0.11 mg9% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lait plus élevé

Épinard

0.06 mg4% VQ

Lait

0.41 mg32% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.41 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.36 mg, +627%).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Épinard

0.22 mg1% VQ

Lait

0.22 mg1% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.22 mg).

Vitamine B5Lait plus élevé

Épinard

0.02 mg

Lait

0.91 mg18% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.91 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.89 mg, +4567%).

Vitamine B6Similaire

Épinard

0.06 mg3% VQ

Lait

0.09 mg5% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Lait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

1.1 µg46% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLait plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Lait

105 mg5% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 105 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+81.2 mg, +343%).

PotassiumLait plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Lait

322 mg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 322 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+155 mg, +92%).

CalciumLait plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Lait

276 mg21% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 276 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+246 mg, +828%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

0.81 mg5% VQ

Lait

0.07 mg

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.07 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.74 mg, +1011%).

MagnésiumSimilaire

Épinard

23.7 mg6% VQ

Lait

24.4 mg6% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of magnesium (23.7 mg).

PhosphoreLait plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Lait

205 mg16% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 205 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+190 mg, +1294%).

ZincLait plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Lait

0.90 mg8% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.90 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.74 mg, +468%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Épinard

0.02 g

Lait

4.5 g23% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 4.5 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+4.5 g, +23913%).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

LaitAmount per 100 kcal (164 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Lait

100 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Lait

5.2 g10% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 5.2 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+7.3 g, +141%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Lait

7.9 g3% VQ

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 7.9 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+7.9 g, +101%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Lait

0 g

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (9.6 g vs 0 g).

Lipides TotauxLait plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Lait

5.3 g7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 5.3 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+3.6 g, +214%).

SucresLait plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Lait

8.3 g17% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 8.3 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +353%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Lait

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Lait

75 µg8% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 75 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+1,965 µg, +2604%).

Vitamine DLait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

2.1 µg11% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (2.1 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Lait

0.11 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+8.7 mg, +7592%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Lait

0.5 µg

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.5 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2,100 µg, +426854%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Lait

8.2 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 8.2 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+836 µg, +10191%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Lait

0.08 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.08 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.26 mg, +350%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Lait

0.28 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.28 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.54 mg, +197%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Lait

0.15 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.15 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+3.0 mg, +2058%).

Vitamine B5Lait plus élevé

Épinard

0.28 mg6% VQ

Lait

0.61 mg12% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.61 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.33 mg, +116%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Lait

0.06 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.06 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.79 mg, +1337%).

Vitamine B12Lait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

0.7 µg31% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Lait

70.5 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 70.5 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+273 mg, +387%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Lait

216 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 216 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2,211 mg, +1021%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Lait

185 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 185 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+245 mg, +132%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Lait

0.05 mg

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.05 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+11.7 mg, +23860%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Lait

16.4 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 16.4 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+327 mg, +1995%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Lait

138 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 138 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+75.4 mg, +55%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Lait

0.61 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.61 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+1.7 mg, +280%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Lait

3.1 g15% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 3.1 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+2.8 g, +1013%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

LaitNormalized to 300 kcal (492 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Lait

300 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Lait

15.5 g31% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 15.5 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+21.8 g, +141%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Lait

23.6 g9% VQ

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 23.6 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+23.7 g, +100%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Lait

0 g

Spinach (Raw) has higher dietary fiber (28.7 g vs 0 g).

Lipides TotauxLait plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Lait

16.0 g21% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 16.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+10.9 g, +214%).

SucresLait plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Lait

24.8 g50% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 24.8 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+19.4 g, +354%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Lait

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Lait

226 µg25% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 226 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+5,889 µg, +2602%).

Vitamine DLait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

6.4 µg32% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (6.4 µg vs 0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Lait

0.34 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.34 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+26.1 mg, +7586%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Lait

1.5 µg1% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.5 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+6,296 µg, +426527%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Lait

25 µg6% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 25 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2,505 µg, +10184%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Lait

0.23 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.23 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.79 mg, +349%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Lait

0.83 mg64% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.83 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+1.6 mg, +196%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Lait

0.44 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.44 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+9.0 mg, +2056%).

Vitamine B5Lait plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Lait

1.8 mg37% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 1.8 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.99 mg, +117%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Lait

0.18 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.18 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.4 mg, +1336%).

Vitamine B12Lait plus élevé

Épinard

0 µg

Lait

2.2 µg92% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Lait

212 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 212 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+819 mg, +387%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Lait

649 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 649 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+6,627 mg, +1020%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Lait

556 mg43% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 556 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+735 mg, +132%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Lait

0.15 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.15 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+35.2 mg, +23842%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Lait

49.2 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 49.2 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+981 mg, +1994%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Lait

413 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 413 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+226 mg, +55%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Lait

1.8 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.8 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+5.1 mg, +280%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Lait

9.2 g46% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 9.2 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+8.3 g, +1014%).

Épinard vs Lait

Épinard

Lait

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif