Comparer la Nutrition Côte à Côte

Tofu vs Lait

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

Voir les Détails

Clean fresh glass of pure white milk on neutral studio surface

Produits Laitiers

Lait

61Calories

3.1Protéines

0.0Fibres

0.0Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-27%

Lait

Whole Milk (3.25% Fat) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 83 kcal, 22 kcal less).

Plus de Protéines

+217%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 3.2 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+6.8 g, +217%).

Plus de Fibres

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.90 g vs 0 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.90 g).

Plus de Vitamine C

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Tofu100 g edible portion

Lait100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Tofu

83 kcal4% VQ

Lait

61 kcal3% VQ

Tofu (Firm) provides 83 kcal vs 61 kcal in Whole Milk (3.25% Fat) (+22 kcal, +36%).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

10.0 g20% VQ

Lait

3.2 g6% VQ

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 3.2 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+6.8 g, +217%).

GlucidesLait plus élevé

Tofu

1.9 g1% VQ

Lait

4.8 g2% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 4.8 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+2.9 g, +155%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

0.90 g3% VQ

Lait

0 g

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (0.90 g vs 0 g).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Tofu

5.3 g7% VQ

Lait

3.3 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 3.3 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.0 g, +62%).

SucresLait plus élevé

Tofu

0.62 g1% VQ

Lait

5.1 g10% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 5.1 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+4.4 g, +715%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Tofu

0.10 mg

Lait

0 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

Vitamine ALait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

46 µg5% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin a (rae) (46 µg vs 0 µg).

Vitamine DLait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

1.3 µg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (1.3 µg vs 0 µg).

Vitamine ELait plus élevé

Tofu

0.01 mg

Lait

0.07 mg

Whole Milk (3.25% Fat) provides slightly more vitamin e (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

2.4 µg2% VQ

Lait

0.3 µg

Tofu (Firm) provides 2.4 µg vs 0.3 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.1 µg, +700%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

19 µg5% VQ

Lait

5.0 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 19 µg vs 5.0 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+14 µg, +280%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Tofu

0.08 mg7% VQ

Lait

0.05 mg4% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lait plus élevé

Tofu

0.05 mg4% VQ

Lait

0.17 mg13% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Tofu plus élevé

Tofu

0.20 mg1% VQ

Lait

0.09 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more niacin (vitamin b3) (0.20 mg vs 0.09 mg).

Vitamine B5Lait plus élevé

Tofu

0.07 mg1% VQ

Lait

0.37 mg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.37 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.31 mg, +449%).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.05 mg3% VQ

Lait

0.04 mg2% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamine B12Lait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

0.5 µg19% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLait plus élevé

Tofu

9.0 mg

Lait

43.0 mg2% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 43.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+34.0 mg, +378%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

148 mg3% VQ

Lait

132 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 148 mg vs 132 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+16.0 mg, +12%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

282 mg22% VQ

Lait

113 mg9% VQ

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 113 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+169 mg, +150%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.0 mg11% VQ

Lait

0.03 mg

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.03 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.0 mg, +6700%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

37.0 mg9% VQ

Lait

10.0 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 10.0 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+27.0 mg, +270%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

121 mg10% VQ

Lait

84.0 mg7% VQ

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 84.0 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+37.0 mg, +44%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

0.89 mg8% VQ

Lait

0.37 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.37 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.52 mg, +141%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Tofu

0.79 g4% VQ

Lait

1.9 g9% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 1.9 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+1.1 g, +135%).

Nutriment

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Lait244 g (1 cup (244 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Lait plus élevé

Tofu

105 kcal5% VQ

Lait

149 kcal7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 149 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+44 kcal, +42%).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

12.6 g25% VQ

Lait

7.7 g15% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 7.7 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+4.9 g, +64%).

GlucidesLait plus élevé

Tofu

2.4 g1% VQ

Lait

11.7 g4% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 11.7 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+9.3 g, +394%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

1.1 g4% VQ

Lait

0 g

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

Lipides TotauxLait plus élevé

Tofu

6.6 g8% VQ

Lait

7.9 g10% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 7.9 g vs 6.6 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +20%).

SucresLait plus élevé

Tofu

0.78 g2% VQ

Lait

12.3 g25% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 12.3 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+11.5 g, +1477%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Tofu

0.13 mg

Lait

0 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

Vitamine ALait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

112 µg12% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin a (rae) (112 µg vs 0 µg).

Vitamine DLait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

3.2 µg16% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (3.2 µg vs 0 µg).

Vitamine ELait plus élevé

Tofu

0.01 mg

Lait

0.17 mg1% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides slightly more vitamin e (0.17 mg vs 0.01 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

3.0 µg3% VQ

Lait

0.7 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.7 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.3 µg, +313%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

24 µg6% VQ

Lait

12 µg3% VQ

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 12 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+12 µg, +96%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Tofu

0.10 mg9% VQ

Lait

0.11 mg9% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lait plus élevé

Tofu

0.07 mg5% VQ

Lait

0.41 mg32% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.41 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.35 mg, +529%).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Tofu

0.25 mg2% VQ

Lait

0.22 mg1% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.25 mg).

Vitamine B5Lait plus élevé

Tofu

0.09 mg2% VQ

Lait

0.91 mg18% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.91 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.82 mg, +962%).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.06 mg3% VQ

Lait

0.09 mg5% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Lait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

1.1 µg46% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLait plus élevé

Tofu

11.3 mg

Lait

105 mg5% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 105 mg vs 11.3 mg in Tofu (Firm) (+93.6 mg, +825%).

PotassiumLait plus élevé

Tofu

186 mg4% VQ

Lait

322 mg7% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 322 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+136 mg, +73%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

355 mg27% VQ

Lait

276 mg21% VQ

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 276 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+79.6 mg, +29%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.6 mg14% VQ

Lait

0.07 mg

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.07 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.5 mg, +3411%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

46.6 mg11% VQ

Lait

24.4 mg6% VQ

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 24.4 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+22.2 mg, +91%).

PhosphoreLait plus élevé

Tofu

152 mg12% VQ

Lait

205 mg16% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 205 mg vs 152 mg in Tofu (Firm) (+52.5 mg, +34%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

1.1 mg10% VQ

Lait

0.90 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.22 mg, +24%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Tofu

1.00 g5% VQ

Lait

4.5 g23% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 4.5 g vs 1.00 g in Tofu (Firm) (+3.5 g, +356%).

Nutriment

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

LaitAmount per 100 kcal (164 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Tofu

100 kcal5% VQ

Lait

100 kcal5% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

12.0 g24% VQ

Lait

5.2 g10% VQ

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 5.2 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+6.8 g, +132%).

GlucidesLait plus élevé

Tofu

2.3 g1% VQ

Lait

7.9 g3% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 7.9 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+5.6 g, +249%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

1.1 g4% VQ

Lait

0 g

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Tofu

6.3 g8% VQ

Lait

5.3 g7% VQ

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 5.3 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.98 g, +18%).

SucresLait plus élevé

Tofu

0.74 g1% VQ

Lait

8.3 g17% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 8.3 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+7.5 g, +1013%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Tofu

0.12 mg

Lait

0 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

Vitamine ALait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

75 µg8% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin a (rae) (75 µg vs 0 µg).

Vitamine DLait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

2.1 µg11% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (2.1 µg vs 0 µg).

Vitamine ELait plus élevé

Tofu

0.01 mg

Lait

0.11 mg1% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.01 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

2.9 µg2% VQ

Lait

0.5 µg

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 0.5 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.4 µg, +485%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

23 µg6% VQ

Lait

8.2 µg2% VQ

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 8.2 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+15 µg, +178%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Tofu

0.10 mg8% VQ

Lait

0.08 mg6% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lait plus élevé

Tofu

0.06 mg5% VQ

Lait

0.28 mg21% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.28 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.21 mg, +344%).

Vitamine B3 (Niacine)Tofu plus élevé

Tofu

0.23 mg1% VQ

Lait

0.15 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.23 mg vs 0.15 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.09 mg, +60%).

Vitamine B5Lait plus élevé

Tofu

0.08 mg2% VQ

Lait

0.61 mg12% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.61 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.53 mg, +650%).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.06 mg3% VQ

Lait

0.06 mg3% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Lait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

0.7 µg31% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLait plus élevé

Tofu

10.8 mg

Lait

70.5 mg3% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 70.5 mg vs 10.8 mg in Tofu (Firm) (+59.7 mg, +553%).

PotassiumLait plus élevé

Tofu

178 mg4% VQ

Lait

216 mg5% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 216 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+38.9 mg, +22%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

338 mg26% VQ

Lait

185 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 185 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+153 mg, +83%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.4 mg14% VQ

Lait

0.05 mg

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.05 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+2.4 mg, +4876%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

44.4 mg11% VQ

Lait

16.4 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 16.4 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+28.0 mg, +171%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

145 mg12% VQ

Lait

138 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 138 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+7.4 mg, +5%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

1.1 mg10% VQ

Lait

0.61 mg6% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.61 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.46 mg, +76%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Tofu

0.95 g5% VQ

Lait

3.1 g15% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 3.1 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+2.1 g, +222%).

Nutriment

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

LaitNormalized to 300 kcal (492 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Tofu

300 kcal15% VQ

Lait

300 kcal15% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

36.0 g72% VQ

Lait

15.5 g31% VQ

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 15.5 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+20.5 g, +132%).

GlucidesLait plus élevé

Tofu

6.8 g2% VQ

Lait

23.6 g9% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 23.6 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+16.8 g, +248%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

3.2 g12% VQ

Lait

0 g

Tofu (Firm) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Tofu

19.0 g24% VQ

Lait

16.0 g21% VQ

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 16.0 g in Whole Milk (3.25% Fat) (+3.0 g, +19%).

SucresLait plus élevé

Tofu

2.2 g4% VQ

Lait

24.8 g50% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 24.8 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+22.6 g, +1010%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Tofu

0.36 mg

Lait

0 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamine ALait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

226 µg25% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin a (rae) (226 µg vs 0 µg).

Vitamine DLait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

6.4 µg32% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin d (6.4 µg vs 0 µg).

Vitamine ELait plus élevé

Tofu

0.04 mg

Lait

0.34 mg2% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+0.31 mg, +854%).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

8.7 µg7% VQ

Lait

1.5 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 1.5 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+7.2 µg, +487%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

69 µg17% VQ

Lait

25 µg6% VQ

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 25 µg in Whole Milk (3.25% Fat) (+44 µg, +179%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Tofu

0.29 mg24% VQ

Lait

0.23 mg19% VQ

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.23 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.07 mg, +29%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lait plus élevé

Tofu

0.19 mg14% VQ

Lait

0.83 mg64% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 0.83 mg vs 0.19 mg in Tofu (Firm) (+0.64 mg, +343%).

Vitamine B3 (Niacine)Tofu plus élevé

Tofu

0.70 mg4% VQ

Lait

0.44 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 0.70 mg vs 0.44 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+0.27 mg, +61%).

Vitamine B5Lait plus élevé

Tofu

0.25 mg5% VQ

Lait

1.8 mg37% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 1.8 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +648%).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.17 mg10% VQ

Lait

0.18 mg10% VQ

Both Tofu (Firm) and Whole Milk (3.25% Fat) provide similar amounts of vitamin b6 (0.17 mg).

Vitamine B12Lait plus élevé

Tofu

0 µg

Lait

2.2 µg92% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumLait plus élevé

Tofu

32.5 mg1% VQ

Lait

212 mg9% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 212 mg vs 32.5 mg in Tofu (Firm) (+179 mg, +551%).

PotassiumLait plus élevé

Tofu

534 mg11% VQ

Lait

649 mg14% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 649 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+115 mg, +22%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

1,018 mg78% VQ

Lait

556 mg43% VQ

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 556 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+462 mg, +83%).

FerTofu plus élevé

Tofu

7.4 mg41% VQ

Lait

0.15 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 0.15 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+7.2 mg, +4889%).

MagnésiumTofu plus élevé

Tofu

134 mg32% VQ

Lait

49.2 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 49.2 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+84.4 mg, +171%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

437 mg35% VQ

Lait

413 mg33% VQ

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 413 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+23.5 mg, +6%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

3.2 mg29% VQ

Lait

1.8 mg17% VQ

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.8 mg in Whole Milk (3.25% Fat) (+1.4 mg, +76%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLait plus élevé

Tofu

2.9 g14% VQ

Lait

9.2 g46% VQ

Whole Milk (3.25% Fat) provides 9.2 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+6.3 g, +221%).

Tofu vs Lait

Tofu

Lait

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif