Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Mandorle vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

Frutta Secca e Semi

Mandorle

579Calorie

21.1Proteine

12.5Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-3%

Concentrazione Simile

Both provide similar calories (energy) (559 kcal vs 579 kcal).

Più Proteine

+43%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

Più Fibre

+108%

Mandorle

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Più Vitamina C

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Almonds (Raw) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Mandorle100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Mandorle più alto

Mandorle

579 kcal29% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Almonds (Raw) provides 579 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 kcal, +4%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mandorle

21.2 g42% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

CarboidratiMandorle più alto

Mandorle

21.6 g8% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Almonds (Raw) provides 21.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 g, +101%).

Fibra AlimentareMandorle più alto

Mandorle

12.5 g45% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Grassi TotaliSimile

Mandorle

49.9 g64% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (49.9 g).

ZuccheriMandorle più alto

Mandorle

4.4 g9% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Almonds (Raw) provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +211%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 mg

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMandorle più alto

Mandorle

25.6 mg171% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Almonds (Raw) provides 25.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.5 mg, +1076%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Mandorle

44 µg11% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 44 µg in Almonds (Raw) (+14 µg, +32%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Mandorle

0.21 mg17% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.21 mg in Almonds (Raw) (+0.07 mg, +33%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mandorle più alto

Mandorle

1.1 mg88% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Almonds (Raw) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +644%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Mandorle

3.6 mg23% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 3.6 mg in Almonds (Raw) (+1.4 mg, +38%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Mandorle

0.47 mg9% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.47 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +59%).

Vitamina B6Simile

Mandorle

0.14 mg8% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Simile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Mandorle

1.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Almonds (Raw) (+6.0 mg, +600%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Mandorle

733 mg16% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 733 mg in Almonds (Raw) (+76.0 mg, +10%).

CalcioMandorle più alto

Mandorle

269 mg21% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Almonds (Raw) provides 269 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+223 mg, +485%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mandorle

3.7 mg21% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.7 mg in Almonds (Raw) (+5.1 mg, +138%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mandorle

270 mg64% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 270 mg in Almonds (Raw) (+322 mg, +119%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mandorle

481 mg38% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 481 mg in Almonds (Raw) (+752 mg, +156%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mandorle

3.1 mg28% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Almonds (Raw) (+4.7 mg, +150%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mandorle

3.8 g19% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.8 g in Almonds (Raw) (+4.9 g, +128%).

Nutriente

Mandorle28 g (1 oz / 23 almonds (28 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Mandorle più alto

Mandorle

162 kcal8% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Almonds (Raw) provides 162 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 kcal, +190%).

ProteineMandorle più alto

Mandorle

5.9 g12% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Almonds (Raw) provides 5.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +96%).

CarboidratiMandorle più alto

Mandorle

6.0 g2% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Almonds (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 g, +463%).

Fibra AlimentareMandorle più alto

Mandorle

3.5 g13% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Almonds (Raw) provides 3.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +483%).

Grassi TotaliMandorle più alto

Mandorle

14.0 g18% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Almonds (Raw) provides 14.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 g, +185%).

ZuccheriMandorle più alto

Mandorle

1.2 g2% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Almonds (Raw) provides 1.2 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +770%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 mg

Semi di Zucca

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMandorle più alto

Mandorle

7.2 mg48% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Almonds (Raw) provides 7.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 mg, +3192%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Acido FolicoMandorle più alto

Mandorle

12 µg3% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Almonds (Raw) provides 12 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 µg, +112%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Mandorle

0.06 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mandorle più alto

Mandorle

0.32 mg25% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Almonds (Raw) provides 0.32 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1983%).

Vitamina B3 (Niacina)Mandorle più alto

Mandorle

1.0 mg6% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +103%).

Vitamina B5Mandorle più alto

Mandorle

0.13 mg3% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Almonds (Raw) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Simile

Mandorle

0.04 mg2% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Simile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Mandorle

0.28 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.28 mg in Almonds (Raw) (+0.42 mg, +150%).

PotassioMandorle più alto

Mandorle

205 mg4% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Almonds (Raw) provides 205 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +154%).

CalcioMandorle più alto

Mandorle

75.3 mg6% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Almonds (Raw) provides 75.3 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+70.7 mg, +1537%).

FerroMandorle più alto

Mandorle

1.0 mg6% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +18%).

MagnesioMandorle più alto

Mandorle

75.6 mg18% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Almonds (Raw) provides 75.6 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.4 mg, +28%).

FosforoMandorle più alto

Mandorle

135 mg11% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Almonds (Raw) provides 135 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 mg, +9%).

ZincoMandorle più alto

Mandorle

0.87 mg8% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Almonds (Raw) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +12%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiMandorle più alto

Mandorle

1.1 g5% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Almonds (Raw) provides 1.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 g, +23%).

Nutriente

MandorleAmount per 100 kcal (17 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Mandorle

98 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mandorle

3.6 g7% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.6 g in Almonds (Raw) (+1.8 g, +51%).

CarboidratiMandorle più alto

Mandorle

3.7 g1% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Almonds (Raw) provides 3.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +90%).

Fibra AlimentareMandorle più alto

Mandorle

2.1 g8% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Almonds (Raw) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +97%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Mandorle

8.5 g11% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 8.5 g in Almonds (Raw) (+0.34 g, +4%).

ZuccheriMandorle più alto

Mandorle

0.74 g1% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Almonds (Raw) provides 0.74 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 g, +193%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 mg

Semi di Zucca

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMandorle più alto

Mandorle

4.4 mg29% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Almonds (Raw) provides 4.4 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +1010%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Mandorle

7.5 µg2% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.5 µg in Almonds (Raw) (+3.0 µg, +40%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Mandorle

0.03 mg3% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mandorle più alto

Mandorle

0.19 mg15% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Almonds (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Mandorle

0.62 mg4% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.62 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +46%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Mandorle

0.08 mg2% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Simile

Mandorle

0.02 mg1% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamina B12Simile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Mandorle

0.17 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.17 mg in Almonds (Raw) (+1.1 mg, +641%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Mandorle

125 mg3% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 125 mg in Almonds (Raw) (+21.0 mg, +17%).

CalcioMandorle più alto

Mandorle

45.7 mg4% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Almonds (Raw) provides 45.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37.5 mg, +452%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mandorle

0.63 mg4% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.63 mg in Almonds (Raw) (+0.96 mg, +152%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mandorle

45.9 mg11% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 45.9 mg in Almonds (Raw) (+60.7 mg, +132%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mandorle

81.8 mg7% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 81.8 mg in Almonds (Raw) (+140 mg, +171%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mandorle

0.53 mg5% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.53 mg in Almonds (Raw) (+0.88 mg, +165%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mandorle

0.65 g3% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.65 g in Almonds (Raw) (+0.91 g, +141%).

Nutriente

MandorleNormalized to 300 kcal (52 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Mandorle

301 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Mandorle

11.0 g22% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Almonds (Raw) (+5.3 g, +48%).

CarboidratiMandorle più alto

Mandorle

11.2 g4% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Almonds (Raw) provides 11.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +94%).

Fibra AlimentareMandorle più alto

Mandorle

6.5 g23% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Almonds (Raw) provides 6.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +101%).

Grassi TotaliSimile

Mandorle

26.0 g33% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (26.0 g).

ZuccheriMandorle più alto

Mandorle

2.3 g5% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Almonds (Raw) provides 2.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +199%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 mg

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMandorle più alto

Mandorle

13.3 mg89% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Almonds (Raw) provides 13.3 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.2 mg, +1032%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Mandorle

23 µg6% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 23 µg in Almonds (Raw) (+8.4 µg, +37%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Mandorle

0.11 mg9% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mandorle più alto

Mandorle

0.59 mg46% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Almonds (Raw) provides 0.59 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +616%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Mandorle

1.9 mg12% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+0.81 mg, +43%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Mandorle

0.24 mg5% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.24 mg in Almonds (Raw) (+0.16 mg, +65%).

Vitamina B6Simile

Mandorle

0.07 mg4% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Simile

Mandorle

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Mandorle

0.52 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.52 mg in Almonds (Raw) (+3.3 mg, +627%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Mandorle

381 mg8% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 381 mg in Almonds (Raw) (+55.7 mg, +15%).

CalcioMandorle più alto

Mandorle

140 mg11% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Almonds (Raw) provides 140 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+115 mg, +463%).

FerroSemi di Zucca più alto

Mandorle

1.9 mg11% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+2.8 mg, +147%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Mandorle

140 mg33% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+179 mg, +128%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Mandorle

250 mg20% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 250 mg in Almonds (Raw) (+416 mg, +166%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Mandorle

1.6 mg15% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.6 mg in Almonds (Raw) (+2.6 mg, +160%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Mandorle

2.0 g10% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.0 g in Almonds (Raw) (+2.7 g, +137%).

Mandorle vs Semi di Zucca

Mandorle

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto