Compara Nutrición Lado a Lado

Almendras vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

Frutos Secos y Semillas

Almendras

579Calorías

21.1Proteína

12.5Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-3%

Concentración Similar

Both provide similar calories (energy) (559 kcal vs 579 kcal).

Más Proteína

+43%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

Más Fibra

+108%

Almendras

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Más Vitamina C

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Almonds (Raw) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Almendras100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Almendras más alto

Almendras

579 kcal29% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Almonds (Raw) provides 579 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 kcal, +4%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Almendras

21.2 g42% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

CarbohidratosAlmendras más alto

Almendras

21.6 g8% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Almonds (Raw) provides 21.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 g, +101%).

Fibra DietéticaAlmendras más alto

Almendras

12.5 g45% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Grasa TotalSimilar

Almendras

49.9 g64% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (49.9 g).

AzúcaresAlmendras más alto

Almendras

4.4 g9% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Almonds (Raw) provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +211%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 mg

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAlmendras más alto

Almendras

25.6 mg171% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Almonds (Raw) provides 25.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.5 mg, +1076%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Almendras

44 µg11% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 44 µg in Almonds (Raw) (+14 µg, +32%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Almendras

0.21 mg17% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.21 mg in Almonds (Raw) (+0.07 mg, +33%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Almendras más alto

Almendras

1.1 mg88% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Almonds (Raw) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +644%).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Almendras

3.6 mg23% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 3.6 mg in Almonds (Raw) (+1.4 mg, +38%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Almendras

0.47 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.47 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +59%).

Vitamina B6Similar

Almendras

0.14 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

1.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Almonds (Raw) (+6.0 mg, +600%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

733 mg16% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 733 mg in Almonds (Raw) (+76.0 mg, +10%).

CalcioAlmendras más alto

Almendras

269 mg21% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Almonds (Raw) provides 269 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+223 mg, +485%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Almendras

3.7 mg21% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.7 mg in Almonds (Raw) (+5.1 mg, +138%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

270 mg64% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 270 mg in Almonds (Raw) (+322 mg, +119%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Almendras

481 mg38% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 481 mg in Almonds (Raw) (+752 mg, +156%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Almendras

3.1 mg28% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Almonds (Raw) (+4.7 mg, +150%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Almendras

3.8 g19% VD

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.8 g in Almonds (Raw) (+4.9 g, +128%).

Nutriente

Almendras28 g (1 oz / 23 almonds (28 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Almendras más alto

Almendras

162 kcal8% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Almonds (Raw) provides 162 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 kcal, +190%).

ProteínaAlmendras más alto

Almendras

5.9 g12% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Almonds (Raw) provides 5.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +96%).

CarbohidratosAlmendras más alto

Almendras

6.0 g2% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Almonds (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 g, +463%).

Fibra DietéticaAlmendras más alto

Almendras

3.5 g13% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Almonds (Raw) provides 3.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +483%).

Grasa TotalAlmendras más alto

Almendras

14.0 g18% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Almonds (Raw) provides 14.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 g, +185%).

AzúcaresAlmendras más alto

Almendras

1.2 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Almonds (Raw) provides 1.2 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +770%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 mg

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAlmendras más alto

Almendras

7.2 mg48% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 7.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 mg, +3192%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoAlmendras más alto

Almendras

12 µg3% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Almonds (Raw) provides 12 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 µg, +112%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Almendras

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Almendras más alto

Almendras

0.32 mg25% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 0.32 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1983%).

Vitamina B3 (Niacina)Almendras más alto

Almendras

1.0 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +103%).

Vitamina B5Almendras más alto

Almendras

0.13 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Almonds (Raw) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Similar

Almendras

0.04 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0.28 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.28 mg in Almonds (Raw) (+0.42 mg, +150%).

PotasioAlmendras más alto

Almendras

205 mg4% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Almonds (Raw) provides 205 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +154%).

CalcioAlmendras más alto

Almendras

75.3 mg6% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Almonds (Raw) provides 75.3 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+70.7 mg, +1537%).

HierroAlmendras más alto

Almendras

1.0 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +18%).

MagnesioAlmendras más alto

Almendras

75.6 mg18% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Almonds (Raw) provides 75.6 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.4 mg, +28%).

FósforoAlmendras más alto

Almendras

135 mg11% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Almonds (Raw) provides 135 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 mg, +9%).

ZincAlmendras más alto

Almendras

0.87 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Almonds (Raw) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +12%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaAlmendras más alto

Almendras

1.1 g5% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Almonds (Raw) provides 1.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 g, +23%).

Nutriente

AlmendrasAmount per 100 kcal (17 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Almendras

98 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Almendras

3.6 g7% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.6 g in Almonds (Raw) (+1.8 g, +51%).

CarbohidratosAlmendras más alto

Almendras

3.7 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Almonds (Raw) provides 3.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +90%).

Fibra DietéticaAlmendras más alto

Almendras

2.1 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Almonds (Raw) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +97%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Almendras

8.5 g11% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 8.5 g in Almonds (Raw) (+0.34 g, +4%).

AzúcaresAlmendras más alto

Almendras

0.74 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Almonds (Raw) provides 0.74 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 g, +193%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 mg

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAlmendras más alto

Almendras

4.4 mg29% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Almonds (Raw) provides 4.4 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +1010%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Almendras

7.5 µg2% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.5 µg in Almonds (Raw) (+3.0 µg, +40%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Almendras

0.03 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Almendras más alto

Almendras

0.19 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Almonds (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Almendras

0.62 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.62 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +46%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Almendras

0.08 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Similar

Almendras

0.02 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0.17 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.17 mg in Almonds (Raw) (+1.1 mg, +641%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

125 mg3% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 125 mg in Almonds (Raw) (+21.0 mg, +17%).

CalcioAlmendras más alto

Almendras

45.7 mg4% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 45.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37.5 mg, +452%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0.63 mg4% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.63 mg in Almonds (Raw) (+0.96 mg, +152%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

45.9 mg11% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 45.9 mg in Almonds (Raw) (+60.7 mg, +132%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Almendras

81.8 mg7% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 81.8 mg in Almonds (Raw) (+140 mg, +171%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0.53 mg5% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.53 mg in Almonds (Raw) (+0.88 mg, +165%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0.65 g3% VD

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.65 g in Almonds (Raw) (+0.91 g, +141%).

Nutriente

AlmendrasNormalized to 300 kcal (52 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Almendras

301 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Almendras

11.0 g22% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Almonds (Raw) (+5.3 g, +48%).

CarbohidratosAlmendras más alto

Almendras

11.2 g4% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Almonds (Raw) provides 11.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +94%).

Fibra DietéticaAlmendras más alto

Almendras

6.5 g23% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Almonds (Raw) provides 6.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +101%).

Grasa TotalSimilar

Almendras

26.0 g33% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (26.0 g).

AzúcaresAlmendras más alto

Almendras

2.3 g5% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Almonds (Raw) provides 2.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +199%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 mg

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAlmendras más alto

Almendras

13.3 mg89% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Almonds (Raw) provides 13.3 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.2 mg, +1032%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Almendras

23 µg6% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 23 µg in Almonds (Raw) (+8.4 µg, +37%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Almendras

0.11 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Almendras más alto

Almendras

0.59 mg46% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Almonds (Raw) provides 0.59 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +616%).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Almendras

1.9 mg12% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+0.81 mg, +43%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Almendras

0.24 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.24 mg in Almonds (Raw) (+0.16 mg, +65%).

Vitamina B6Similar

Almendras

0.07 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Almendras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

0.52 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.52 mg in Almonds (Raw) (+3.3 mg, +627%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

381 mg8% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 381 mg in Almonds (Raw) (+55.7 mg, +15%).

CalcioAlmendras más alto

Almendras

140 mg11% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Almonds (Raw) provides 140 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+115 mg, +463%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Almendras

1.9 mg11% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+2.8 mg, +147%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Almendras

140 mg33% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+179 mg, +128%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Almendras

250 mg20% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 250 mg in Almonds (Raw) (+416 mg, +166%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Almendras

1.6 mg15% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.6 mg in Almonds (Raw) (+2.6 mg, +160%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Almendras

2.0 g10% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.0 g in Almonds (Raw) (+2.7 g, +137%).

Almendras vs Semillas de Calabaza

Almendras

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación