Comparer la Nutrition Côte à Côte

Amandes vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

Fruits à Coque et Graines

Amandes

579Calories

21.1Protéines

12.5Fibres

0.0Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-3%

Concentration Similaire

Both provide similar calories (energy) (559 kcal vs 579 kcal).

Plus de Protéines

+43%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

Plus de Fibres

+108%

Amandes

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Plus de Vitamine C

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Almonds (Raw) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Amandes100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Amandes plus élevé

Amandes

579 kcal29% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Almonds (Raw) provides 579 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 kcal, +4%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Amandes

21.2 g42% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

GlucidesAmandes plus élevé

Amandes

21.6 g8% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Almonds (Raw) provides 21.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 g, +101%).

Fibres AlimentairesAmandes plus élevé

Amandes

12.5 g45% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Lipides TotauxSimilaire

Amandes

49.9 g64% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (49.9 g).

SucresAmandes plus élevé

Amandes

4.4 g9% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Almonds (Raw) provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +211%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 mg

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAmandes plus élevé

Amandes

25.6 mg171% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Almonds (Raw) provides 25.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.5 mg, +1076%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Amandes

44 µg11% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 44 µg in Almonds (Raw) (+14 µg, +32%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Amandes

0.21 mg17% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.21 mg in Almonds (Raw) (+0.07 mg, +33%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Amandes plus élevé

Amandes

1.1 mg88% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Almonds (Raw) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +644%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Amandes

3.6 mg23% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 3.6 mg in Almonds (Raw) (+1.4 mg, +38%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Amandes

0.47 mg9% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.47 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +59%).

Vitamine B6Similaire

Amandes

0.14 mg8% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

1.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Almonds (Raw) (+6.0 mg, +600%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

733 mg16% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 733 mg in Almonds (Raw) (+76.0 mg, +10%).

CalciumAmandes plus élevé

Amandes

269 mg21% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Almonds (Raw) provides 269 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+223 mg, +485%).

FerGraines de Courge plus élevé

Amandes

3.7 mg21% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.7 mg in Almonds (Raw) (+5.1 mg, +138%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

270 mg64% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 270 mg in Almonds (Raw) (+322 mg, +119%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Amandes

481 mg38% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 481 mg in Almonds (Raw) (+752 mg, +156%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Amandes

3.1 mg28% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Almonds (Raw) (+4.7 mg, +150%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Amandes

3.8 g19% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.8 g in Almonds (Raw) (+4.9 g, +128%).

Nutriment

Amandes28 g (1 oz / 23 almonds (28 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Amandes plus élevé

Amandes

162 kcal8% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Almonds (Raw) provides 162 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 kcal, +190%).

ProtéinesAmandes plus élevé

Amandes

5.9 g12% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Almonds (Raw) provides 5.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +96%).

GlucidesAmandes plus élevé

Amandes

6.0 g2% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Almonds (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 g, +463%).

Fibres AlimentairesAmandes plus élevé

Amandes

3.5 g13% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Almonds (Raw) provides 3.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +483%).

Lipides TotauxAmandes plus élevé

Amandes

14.0 g18% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Almonds (Raw) provides 14.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 g, +185%).

SucresAmandes plus élevé

Amandes

1.2 g2% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Almonds (Raw) provides 1.2 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +770%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 mg

Graines de Courge

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAmandes plus élevé

Amandes

7.2 mg48% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 7.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 mg, +3192%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueAmandes plus élevé

Amandes

12 µg3% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Almonds (Raw) provides 12 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 µg, +112%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Amandes

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Amandes plus élevé

Amandes

0.32 mg25% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 0.32 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1983%).

Vitamine B3 (Niacine)Amandes plus élevé

Amandes

1.0 mg6% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +103%).

Vitamine B5Amandes plus élevé

Amandes

0.13 mg3% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Almonds (Raw) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Similaire

Amandes

0.04 mg2% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

0.28 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.28 mg in Almonds (Raw) (+0.42 mg, +150%).

PotassiumAmandes plus élevé

Amandes

205 mg4% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Almonds (Raw) provides 205 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +154%).

CalciumAmandes plus élevé

Amandes

75.3 mg6% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Almonds (Raw) provides 75.3 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+70.7 mg, +1537%).

FerAmandes plus élevé

Amandes

1.0 mg6% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +18%).

MagnésiumAmandes plus élevé

Amandes

75.6 mg18% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Almonds (Raw) provides 75.6 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.4 mg, +28%).

PhosphoreAmandes plus élevé

Amandes

135 mg11% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Almonds (Raw) provides 135 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 mg, +9%).

ZincAmandes plus élevé

Amandes

0.87 mg8% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Almonds (Raw) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +12%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAmandes plus élevé

Amandes

1.1 g5% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Almonds (Raw) provides 1.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 g, +23%).

Nutriment

AmandesAmount per 100 kcal (17 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Amandes

98 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Amandes

3.6 g7% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.6 g in Almonds (Raw) (+1.8 g, +51%).

GlucidesAmandes plus élevé

Amandes

3.7 g1% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Almonds (Raw) provides 3.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +90%).

Fibres AlimentairesAmandes plus élevé

Amandes

2.1 g8% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Almonds (Raw) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +97%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Amandes

8.5 g11% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 8.5 g in Almonds (Raw) (+0.34 g, +4%).

SucresAmandes plus élevé

Amandes

0.74 g1% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Almonds (Raw) provides 0.74 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 g, +193%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 mg

Graines de Courge

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAmandes plus élevé

Amandes

4.4 mg29% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Almonds (Raw) provides 4.4 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +1010%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Amandes

7.5 µg2% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.5 µg in Almonds (Raw) (+3.0 µg, +40%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Amandes

0.03 mg3% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Amandes plus élevé

Amandes

0.19 mg15% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Almonds (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Amandes

0.62 mg4% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.62 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +46%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Amandes

0.08 mg2% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Similaire

Amandes

0.02 mg1% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

0.17 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.17 mg in Almonds (Raw) (+1.1 mg, +641%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

125 mg3% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 125 mg in Almonds (Raw) (+21.0 mg, +17%).

CalciumAmandes plus élevé

Amandes

45.7 mg4% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Almonds (Raw) provides 45.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37.5 mg, +452%).

FerGraines de Courge plus élevé

Amandes

0.63 mg4% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.63 mg in Almonds (Raw) (+0.96 mg, +152%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

45.9 mg11% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 45.9 mg in Almonds (Raw) (+60.7 mg, +132%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Amandes

81.8 mg7% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 81.8 mg in Almonds (Raw) (+140 mg, +171%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Amandes

0.53 mg5% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.53 mg in Almonds (Raw) (+0.88 mg, +165%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Amandes

0.65 g3% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.65 g in Almonds (Raw) (+0.91 g, +141%).

Nutriment

AmandesNormalized to 300 kcal (52 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Amandes

301 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Amandes

11.0 g22% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Almonds (Raw) (+5.3 g, +48%).

GlucidesAmandes plus élevé

Amandes

11.2 g4% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Almonds (Raw) provides 11.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +94%).

Fibres AlimentairesAmandes plus élevé

Amandes

6.5 g23% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Almonds (Raw) provides 6.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +101%).

Lipides TotauxSimilaire

Amandes

26.0 g33% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (26.0 g).

SucresAmandes plus élevé

Amandes

2.3 g5% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Almonds (Raw) provides 2.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +199%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 mg

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAmandes plus élevé

Amandes

13.3 mg89% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Almonds (Raw) provides 13.3 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.2 mg, +1032%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Amandes

0 µg

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Amandes

23 µg6% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 23 µg in Almonds (Raw) (+8.4 µg, +37%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Amandes

0.11 mg9% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Amandes plus élevé

Amandes

0.59 mg46% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Almonds (Raw) provides 0.59 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +616%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Amandes

1.9 mg12% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+0.81 mg, +43%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Amandes

0.24 mg5% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.24 mg in Almonds (Raw) (+0.16 mg, +65%).

Vitamine B6Similaire

Amandes

0.07 mg4% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Amandes

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

0.52 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.52 mg in Almonds (Raw) (+3.3 mg, +627%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

381 mg8% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 381 mg in Almonds (Raw) (+55.7 mg, +15%).

CalciumAmandes plus élevé

Amandes

140 mg11% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Almonds (Raw) provides 140 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+115 mg, +463%).

FerGraines de Courge plus élevé

Amandes

1.9 mg11% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+2.8 mg, +147%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Amandes

140 mg33% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+179 mg, +128%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Amandes

250 mg20% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 250 mg in Almonds (Raw) (+416 mg, +166%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Amandes

1.6 mg15% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.6 mg in Almonds (Raw) (+2.6 mg, +160%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Amandes

2.0 g10% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.0 g in Almonds (Raw) (+2.7 g, +137%).

Amandes vs Graines de Courge

Amandes

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif