Compare Nutrição Lado a Lado

Amêndoas vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

Oleaginosas e Sementes

Amêndoas

579Calorias

21.1Proteína

12.5Fibras

0.0Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-3%

Concentração Semelhante

Both provide similar calories (energy) (559 kcal vs 579 kcal).

Mais Proteína

+43%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

Mais Fibras

+108%

Amêndoas

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Mais Vitamina C

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Almonds (Raw) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Amêndoas100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Amêndoas mais alto

Amêndoas

579 kcal29% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Almonds (Raw) provides 579 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20 kcal, +4%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

21.2 g42% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 21.2 g in Almonds (Raw) (+9.1 g, +43%).

CarboidratosAmêndoas mais alto

Amêndoas

21.6 g8% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Almonds (Raw) provides 21.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 g, +101%).

Fibra AlimentarAmêndoas mais alto

Amêndoas

12.5 g45% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Almonds (Raw) provides 12.5 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +108%).

Gordura TotalSemelhante

Amêndoas

49.9 g64% VD

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (49.9 g).

AçúcaresAmêndoas mais alto

Amêndoas

4.4 g9% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Almonds (Raw) provides 4.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +211%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 mg

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAmêndoas mais alto

Amêndoas

25.6 mg171% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Almonds (Raw) provides 25.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.5 mg, +1076%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

44 µg11% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 44 µg in Almonds (Raw) (+14 µg, +32%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.21 mg17% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.21 mg in Almonds (Raw) (+0.07 mg, +33%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Amêndoas mais alto

Amêndoas

1.1 mg88% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Almonds (Raw) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +644%).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

3.6 mg23% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 3.6 mg in Almonds (Raw) (+1.4 mg, +38%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.47 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.47 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +59%).

Vitamina B6Semelhante

Amêndoas

0.14 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Semelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

1.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Almonds (Raw) (+6.0 mg, +600%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

733 mg16% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 733 mg in Almonds (Raw) (+76.0 mg, +10%).

CálcioAmêndoas mais alto

Amêndoas

269 mg21% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Almonds (Raw) provides 269 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+223 mg, +485%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

3.7 mg21% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 3.7 mg in Almonds (Raw) (+5.1 mg, +138%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

270 mg64% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 270 mg in Almonds (Raw) (+322 mg, +119%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

481 mg38% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 481 mg in Almonds (Raw) (+752 mg, +156%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

3.1 mg28% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Almonds (Raw) (+4.7 mg, +150%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

3.8 g19% VD

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.8 g in Almonds (Raw) (+4.9 g, +128%).

Nutriente

Amêndoas28 g (1 oz / 23 almonds (28 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Amêndoas mais alto

Amêndoas

162 kcal8% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Almonds (Raw) provides 162 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 kcal, +190%).

ProteínaAmêndoas mais alto

Amêndoas

5.9 g12% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Almonds (Raw) provides 5.9 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +96%).

CarboidratosAmêndoas mais alto

Amêndoas

6.0 g2% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Almonds (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 g, +463%).

Fibra AlimentarAmêndoas mais alto

Amêndoas

3.5 g13% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Almonds (Raw) provides 3.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +483%).

Gordura TotalAmêndoas mais alto

Amêndoas

14.0 g18% VD

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Almonds (Raw) provides 14.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 g, +185%).

AçúcaresAmêndoas mais alto

Amêndoas

1.2 g2% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Almonds (Raw) provides 1.2 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +770%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 mg

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAmêndoas mais alto

Amêndoas

7.2 mg48% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 7.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 mg, +3192%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoAmêndoas mais alto

Amêndoas

12 µg3% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Almonds (Raw) provides 12 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 µg, +112%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Amêndoas

0.06 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Amêndoas mais alto

Amêndoas

0.32 mg25% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 0.32 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +1983%).

Vitamina B3 (Niacina)Amêndoas mais alto

Amêndoas

1.0 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +103%).

Vitamina B5Amêndoas mais alto

Amêndoas

0.13 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Almonds (Raw) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Semelhante

Amêndoas

0.04 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Semelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.28 mg

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.28 mg in Almonds (Raw) (+0.42 mg, +150%).

PotássioAmêndoas mais alto

Amêndoas

205 mg4% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Almonds (Raw) provides 205 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +154%).

CálcioAmêndoas mais alto

Amêndoas

75.3 mg6% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Almonds (Raw) provides 75.3 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+70.7 mg, +1537%).

FerroAmêndoas mais alto

Amêndoas

1.0 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Almonds (Raw) provides 1.0 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +18%).

MagnésioAmêndoas mais alto

Amêndoas

75.6 mg18% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Almonds (Raw) provides 75.6 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.4 mg, +28%).

FósforoAmêndoas mais alto

Amêndoas

135 mg11% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Almonds (Raw) provides 135 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.4 mg, +9%).

ZincoAmêndoas mais alto

Amêndoas

0.87 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Almonds (Raw) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +12%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaAmêndoas mais alto

Amêndoas

1.1 g5% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Almonds (Raw) provides 1.1 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 g, +23%).

Nutriente

AmêndoasAmount per 100 kcal (17 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Amêndoas

98 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

3.6 g7% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.6 g in Almonds (Raw) (+1.8 g, +51%).

CarboidratosAmêndoas mais alto

Amêndoas

3.7 g1% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Almonds (Raw) provides 3.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +90%).

Fibra AlimentarAmêndoas mais alto

Amêndoas

2.1 g8% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Almonds (Raw) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +97%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

8.5 g11% VD

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 8.5 g in Almonds (Raw) (+0.34 g, +4%).

AçúcaresAmêndoas mais alto

Amêndoas

0.74 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Almonds (Raw) provides 0.74 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 g, +193%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 mg

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAmêndoas mais alto

Amêndoas

4.4 mg29% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Almonds (Raw) provides 4.4 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +1010%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

7.5 µg2% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.5 µg in Almonds (Raw) (+3.0 µg, +40%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Amêndoas

0.03 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Amêndoas mais alto

Amêndoas

0.19 mg15% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Almonds (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.62 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.62 mg in Almonds (Raw) (+0.28 mg, +46%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.08 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Semelhante

Amêndoas

0.02 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamina B12Semelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.17 mg

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.17 mg in Almonds (Raw) (+1.1 mg, +641%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

125 mg3% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 125 mg in Almonds (Raw) (+21.0 mg, +17%).

CálcioAmêndoas mais alto

Amêndoas

45.7 mg4% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Almonds (Raw) provides 45.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37.5 mg, +452%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.63 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.63 mg in Almonds (Raw) (+0.96 mg, +152%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

45.9 mg11% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 45.9 mg in Almonds (Raw) (+60.7 mg, +132%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

81.8 mg7% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 81.8 mg in Almonds (Raw) (+140 mg, +171%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.53 mg5% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.53 mg in Almonds (Raw) (+0.88 mg, +165%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.65 g3% VD

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.65 g in Almonds (Raw) (+0.91 g, +141%).

Nutriente

AmêndoasNormalized to 300 kcal (52 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Amêndoas

301 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

11.0 g22% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Almonds (Raw) (+5.3 g, +48%).

CarboidratosAmêndoas mais alto

Amêndoas

11.2 g4% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Almonds (Raw) provides 11.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +94%).

Fibra AlimentarAmêndoas mais alto

Amêndoas

6.5 g23% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Almonds (Raw) provides 6.5 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +101%).

Gordura TotalSemelhante

Amêndoas

26.0 g33% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (26.0 g).

AçúcaresAmêndoas mais alto

Amêndoas

2.3 g5% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Almonds (Raw) provides 2.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +199%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 mg

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAmêndoas mais alto

Amêndoas

13.3 mg89% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Almonds (Raw) provides 13.3 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.2 mg, +1032%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

23 µg6% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 23 µg in Almonds (Raw) (+8.4 µg, +37%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Amêndoas

0.11 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Amêndoas mais alto

Amêndoas

0.59 mg46% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Almonds (Raw) provides 0.59 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +616%).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

1.9 mg12% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+0.81 mg, +43%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.24 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.24 mg in Almonds (Raw) (+0.16 mg, +65%).

Vitamina B6Semelhante

Amêndoas

0.07 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Semelhante

Amêndoas

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Almonds (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

0.52 mg

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.52 mg in Almonds (Raw) (+3.3 mg, +627%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

381 mg8% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 381 mg in Almonds (Raw) (+55.7 mg, +15%).

CálcioAmêndoas mais alto

Amêndoas

140 mg11% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Almonds (Raw) provides 140 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+115 mg, +463%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

1.9 mg11% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.9 mg in Almonds (Raw) (+2.8 mg, +147%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

140 mg33% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 140 mg in Almonds (Raw) (+179 mg, +128%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

250 mg20% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 250 mg in Almonds (Raw) (+416 mg, +166%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

1.6 mg15% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.6 mg in Almonds (Raw) (+2.6 mg, +160%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Amêndoas

2.0 g10% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.0 g in Almonds (Raw) (+2.7 g, +137%).

Amêndoas vs Sementes de Abóbora

Amêndoas

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação