Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Broccoli vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Verdura

Broccoli

34Calorie

2.8Proteine

2.6Fibre

89.2Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-94%

Broccoli

Broccoli (Raw) has fewer calories (energy) (34 kcal vs 559 kcal, 525 kcal less).

Più Proteine

+972%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.8 g in Broccoli (Raw) (+27.4 g, +972%).

Più Fibre

+131%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+3.4 g, +131%).

Più Vitamina C

+4595%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+87.3 mg, +4595%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Broccoli100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Broccoli

34 kcal2% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 34 kcal in Broccoli (Raw) (+525 kcal, +1544%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Broccoli

2.8 g6% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.8 g in Broccoli (Raw) (+27.4 g, +972%).

CarboidratiSemi di Zucca più alto

Broccoli

6.6 g2% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 6.6 g in Broccoli (Raw) (+4.1 g, +61%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Broccoli

2.6 g9% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+3.4 g, +131%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.37 g

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.37 g in Broccoli (Raw) (+48.7 g, +13157%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

1.7 g3% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Broccoli (Raw) provides 1.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 g, +21%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

89.2 mg99% VG

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+87.3 mg, +4595%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

31 µg3% VG

Semi di Zucca

1.0 µg

Broccoli (Raw) provides 31 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +3000%).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Broccoli

0.78 mg5% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.78 mg in Broccoli (Raw) (+1.4 mg, +179%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

102 µg85% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Broccoli (Raw) provides 102 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+94 µg, +1292%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

63 µg16% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Broccoli (Raw) provides 63 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 µg, +9%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Broccoli

0.07 mg6% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Broccoli (Raw) (+0.20 mg, +285%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Broccoli

0.12 mg9% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Broccoli

0.64 mg4% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+4.3 mg, +680%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Broccoli

0.57 mg11% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.57 mg in Broccoli (Raw) (+0.18 mg, +31%).

Vitamina B6Simile

Broccoli

0.18 mg10% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

33.0 mg1% VG

Semi di Zucca

7.0 mg

Broccoli (Raw) provides 33.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.0 mg, +371%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Broccoli

316 mg7% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+493 mg, +156%).

CalcioSimile

Broccoli

47.0 mg4% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (47.0 mg).

FerroSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.73 mg4% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+8.1 mg, +1108%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Broccoli

21.0 mg5% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+571 mg, +2719%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Broccoli

66.0 mg5% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 66.0 mg in Broccoli (Raw) (+1,167 mg, +1768%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.41 mg4% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.41 mg in Broccoli (Raw) (+7.4 mg, +1805%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.04 g

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.04 g in Broccoli (Raw) (+8.6 g, +22105%).

Nutriente

Broccoli91 g (1 cup chopped florets (91 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Broccoli

31 kcal2% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 31 kcal in Broccoli (Raw) (+25 kcal, +81%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Broccoli

2.6 g5% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+0.46 g, +18%).

CarboidratiBroccoli più alto

Broccoli

6.0 g2% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Broccoli (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 g, +464%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Broccoli

2.4 g8% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Broccoli (Raw) provides 2.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 g, +294%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.34 g

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+4.6 g, +1357%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

1.5 g3% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Broccoli (Raw) provides 1.5 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +1005%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

81.2 mg90% VG

Semi di Zucca

0.19 mg

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+81.0 mg, +42622%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

28 µg3% VG

Semi di Zucca

0.1 µg

Broccoli (Raw) provides 28 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +28110%).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

0.71 mg5% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +226%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

92 µg77% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Broccoli (Raw) provides 92 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 µg, +12565%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

57 µg14% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Broccoli (Raw) provides 57 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52 µg, +888%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Broccoli

0.06 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Broccoli

0.11 mg8% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Broccoli

0.58 mg4% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Broccoli (Raw) provides 0.58 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +17%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Broccoli

0.52 mg10% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 0.52 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +595%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Broccoli

0.16 mg9% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

30.0 mg1% VG

Semi di Zucca

0.70 mg

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.3 mg, +4190%).

PotassioBroccoli più alto

Broccoli

288 mg6% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 288 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+207 mg, +255%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

42.8 mg3% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.2 mg, +830%).

FerroSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.66 mg4% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+0.22 mg, +33%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Broccoli

19.1 mg5% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+40.1 mg, +210%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Broccoli

60.1 mg5% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 60.1 mg in Broccoli (Raw) (+63.2 mg, +105%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.37 mg3% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.37 mg in Broccoli (Raw) (+0.41 mg, +109%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.04 g

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.04 g in Broccoli (Raw) (+0.83 g, +2340%).

Nutriente

BroccoliAmount per 100 kcal (294 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Broccoli

100 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineBroccoli più alto

Broccoli

8.3 g17% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Broccoli (Raw) provides 8.3 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 g, +52%).

CarboidratiBroccoli più alto

Broccoli

19.5 g7% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Broccoli (Raw) provides 19.5 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.6 g, +913%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Broccoli

7.6 g27% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Broccoli (Raw) provides 7.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.6 g, +608%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Broccoli

1.1 g1% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.1 g in Broccoli (Raw) (+7.7 g, +712%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

5.0 g10% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 g, +1883%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

262 mg291% VG

Semi di Zucca

0.34 mg

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+262 mg, +76581%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

91 µg10% VG

Semi di Zucca

0.2 µg

Broccoli (Raw) provides 91 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+91 µg, +50533%).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

2.3 mg15% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Broccoli (Raw) provides 2.3 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +484%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

299 µg249% VG

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Broccoli (Raw) provides 299 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+297 µg, +22632%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

185 µg46% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Broccoli (Raw) provides 185 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+175 µg, +1674%).

Vitamina B1 (Tiamina)Broccoli più alto

Broccoli

0.21 mg17% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides 0.21 mg vs 0.05 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +325%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Broccoli

0.34 mg26% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1149%).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Broccoli

1.9 mg12% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Broccoli (Raw) provides 1.9 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +109%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Broccoli

1.7 mg34% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +1148%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Broccoli

0.51 mg30% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 0.51 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +1899%).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

97.0 mg4% VG

Semi di Zucca

1.3 mg

Broccoli (Raw) provides 97.0 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95.8 mg, +7600%).

PotassioBroccoli più alto

Broccoli

929 mg20% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Broccoli (Raw) provides 929 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+783 mg, +538%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

138 mg11% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 138 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+130 mg, +1569%).

FerroBroccoli più alto

Broccoli

2.1 mg12% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Broccoli (Raw) provides 2.1 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.56 mg, +35%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Broccoli

61.7 mg15% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 61.7 mg in Broccoli (Raw) (+44.8 mg, +73%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Broccoli

194 mg16% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 194 mg in Broccoli (Raw) (+27.9 mg, +14%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Broccoli

1.2 mg11% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Broccoli (Raw) (+0.20 mg, +17%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.11 g1% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.11 g in Broccoli (Raw) (+1.4 g, +1259%).

Nutriente

BroccoliNormalized to 300 kcal (882 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Broccoli

300 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineBroccoli più alto

Broccoli

24.9 g50% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Broccoli (Raw) provides 24.9 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +52%).

CarboidratiBroccoli più alto

Broccoli

58.6 g21% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Broccoli (Raw) provides 58.6 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52.8 g, +913%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Broccoli

22.9 g82% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Broccoli (Raw) provides 22.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +608%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Broccoli

3.3 g4% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.3 g in Broccoli (Raw) (+23.2 g, +712%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

15.0 g30% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.2 g, +1883%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

787 mg874% VG

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+786 mg, +76581%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

273 µg30% VG

Semi di Zucca

0.5 µg

Broccoli (Raw) provides 273 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+273 µg, +50533%).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

6.9 mg46% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Broccoli (Raw) provides 6.9 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +484%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

896 µg747% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Broccoli (Raw) provides 896 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+892 µg, +22632%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

556 µg139% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Broccoli (Raw) provides 556 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+524 µg, +1674%).

Vitamina B1 (Tiamina)Broccoli più alto

Broccoli

0.63 mg52% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Broccoli (Raw) provides 0.63 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 mg, +325%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Broccoli

1.0 mg79% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Broccoli (Raw) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +1149%).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Broccoli

5.6 mg35% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Broccoli (Raw) provides 5.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 mg, +109%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Broccoli

5.1 mg101% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 mg, +1148%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Broccoli

1.5 mg91% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Broccoli (Raw) provides 1.5 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +1899%).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

291 mg13% VG

Semi di Zucca

3.8 mg

Broccoli (Raw) provides 291 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+287 mg, +7600%).

PotassioBroccoli più alto

Broccoli

2,787 mg59% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Broccoli (Raw) provides 2,787 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2,350 mg, +538%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

415 mg32% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 415 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+390 mg, +1569%).

FerroBroccoli più alto

Broccoli

6.4 mg36% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Broccoli (Raw) provides 6.4 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +35%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Broccoli

185 mg44% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 185 mg in Broccoli (Raw) (+134 mg, +73%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Broccoli

582 mg47% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 582 mg in Broccoli (Raw) (+83.7 mg, +14%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Broccoli

3.6 mg33% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.6 mg in Broccoli (Raw) (+0.60 mg, +17%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Broccoli

0.34 g2% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+4.3 g, +1259%).

Broccoli vs Semi di Zucca

Broccoli

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto