Comparer la Nutrition Côte à Côte

Brocoli vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

Légumes

Brocoli

34Calories

2.8Protéines

2.6Fibres

89.2Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-94%

Brocoli

Broccoli (Raw) has fewer calories (energy) (34 kcal vs 559 kcal, 525 kcal less).

Plus de Protéines

+972%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.8 g in Broccoli (Raw) (+27.4 g, +972%).

Plus de Fibres

+131%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+3.4 g, +131%).

Plus de Vitamine C

+4595%

Brocoli

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+87.3 mg, +4595%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Brocoli100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Brocoli

34 kcal2% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 34 kcal in Broccoli (Raw) (+525 kcal, +1544%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Brocoli

2.8 g6% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.8 g in Broccoli (Raw) (+27.4 g, +972%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Brocoli

6.6 g2% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 6.6 g in Broccoli (Raw) (+4.1 g, +61%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Brocoli

2.6 g9% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+3.4 g, +131%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.37 g

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.37 g in Broccoli (Raw) (+48.7 g, +13157%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

1.7 g3% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 g, +21%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

89.2 mg99% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+87.3 mg, +4595%).

Vitamine ABrocoli plus élevé

Brocoli

31 µg3% VQ

Graines de Courge

1.0 µg

Broccoli (Raw) provides 31 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +3000%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.78 mg5% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.78 mg in Broccoli (Raw) (+1.4 mg, +179%).

Vitamine KBrocoli plus élevé

Brocoli

102 µg85% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Broccoli (Raw) provides 102 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+94 µg, +1292%).

Acide FoliqueBrocoli plus élevé

Brocoli

63 µg16% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Broccoli (Raw) provides 63 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 µg, +9%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Brocoli

0.07 mg6% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Broccoli (Raw) (+0.20 mg, +285%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Brocoli

0.12 mg9% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Brocoli

0.64 mg4% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+4.3 mg, +680%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Brocoli

0.57 mg11% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.57 mg in Broccoli (Raw) (+0.18 mg, +31%).

Vitamine B6Similaire

Brocoli

0.18 mg10% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumBrocoli plus élevé

Brocoli

33.0 mg1% VQ

Graines de Courge

7.0 mg

Broccoli (Raw) provides 33.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.0 mg, +371%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Brocoli

316 mg7% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+493 mg, +156%).

CalciumSimilaire

Brocoli

47.0 mg4% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (47.0 mg).

FerGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.73 mg4% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+8.1 mg, +1108%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Brocoli

21.0 mg5% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+571 mg, +2719%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Brocoli

66.0 mg5% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 66.0 mg in Broccoli (Raw) (+1,167 mg, +1768%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.41 mg4% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.41 mg in Broccoli (Raw) (+7.4 mg, +1805%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.04 g

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.04 g in Broccoli (Raw) (+8.6 g, +22105%).

Nutriment

Brocoli91 g (1 cup chopped florets (91 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Brocoli

31 kcal2% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 31 kcal in Broccoli (Raw) (+25 kcal, +81%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Brocoli

2.6 g5% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+0.46 g, +18%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

6.0 g2% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Broccoli (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.0 g, +464%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Brocoli

2.4 g8% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 g, +294%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.34 g

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+4.6 g, +1357%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

1.5 g3% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Broccoli (Raw) provides 1.5 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +1005%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

81.2 mg90% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+81.0 mg, +42622%).

Vitamine ABrocoli plus élevé

Brocoli

28 µg3% VQ

Graines de Courge

0.1 µg

Broccoli (Raw) provides 28 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +28110%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EBrocoli plus élevé

Brocoli

0.71 mg5% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +226%).

Vitamine KBrocoli plus élevé

Brocoli

92 µg77% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 92 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+92 µg, +12565%).

Acide FoliqueBrocoli plus élevé

Brocoli

57 µg14% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 57 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52 µg, +888%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Brocoli

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Brocoli plus élevé

Brocoli

0.11 mg8% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Brocoli plus élevé

Brocoli

0.58 mg4% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.58 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +17%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

0.52 mg10% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.52 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +595%).

Vitamine B6Brocoli plus élevé

Brocoli

0.16 mg9% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumBrocoli plus élevé

Brocoli

30.0 mg1% VQ

Graines de Courge

0.70 mg

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.3 mg, +4190%).

PotassiumBrocoli plus élevé

Brocoli

288 mg6% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 288 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+207 mg, +255%).

CalciumBrocoli plus élevé

Brocoli

42.8 mg3% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.2 mg, +830%).

FerGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.66 mg4% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+0.22 mg, +33%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Brocoli

19.1 mg5% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+40.1 mg, +210%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Brocoli

60.1 mg5% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 60.1 mg in Broccoli (Raw) (+63.2 mg, +105%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.37 mg3% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.37 mg in Broccoli (Raw) (+0.41 mg, +109%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.04 g

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.04 g in Broccoli (Raw) (+0.83 g, +2340%).

Nutriment

BrocoliAmount per 100 kcal (294 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Brocoli

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesBrocoli plus élevé

Brocoli

8.3 g17% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Broccoli (Raw) provides 8.3 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 g, +52%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

19.5 g7% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Broccoli (Raw) provides 19.5 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.6 g, +913%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Brocoli

7.6 g27% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Broccoli (Raw) provides 7.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.6 g, +608%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Brocoli

1.1 g1% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.1 g in Broccoli (Raw) (+7.7 g, +712%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

5.0 g10% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 g, +1883%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

262 mg291% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+262 mg, +76581%).

Vitamine ABrocoli plus élevé

Brocoli

91 µg10% VQ

Graines de Courge

0.2 µg

Broccoli (Raw) provides 91 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+91 µg, +50533%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EBrocoli plus élevé

Brocoli

2.3 mg15% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.3 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +484%).

Vitamine KBrocoli plus élevé

Brocoli

299 µg249% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 299 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+297 µg, +22632%).

Acide FoliqueBrocoli plus élevé

Brocoli

185 µg46% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 185 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+175 µg, +1674%).

Vitamine B1 (Thiamine)Brocoli plus élevé

Brocoli

0.21 mg17% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.21 mg vs 0.05 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +325%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Brocoli plus élevé

Brocoli

0.34 mg26% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1149%).

Vitamine B3 (Niacine)Brocoli plus élevé

Brocoli

1.9 mg12% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.9 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.98 mg, +109%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

1.7 mg34% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +1148%).

Vitamine B6Brocoli plus élevé

Brocoli

0.51 mg30% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.51 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 mg, +1899%).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumBrocoli plus élevé

Brocoli

97.0 mg4% VQ

Graines de Courge

1.3 mg

Broccoli (Raw) provides 97.0 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95.8 mg, +7600%).

PotassiumBrocoli plus élevé

Brocoli

929 mg20% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 929 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+783 mg, +538%).

CalciumBrocoli plus élevé

Brocoli

138 mg11% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 138 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+130 mg, +1569%).

FerBrocoli plus élevé

Brocoli

2.1 mg12% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.1 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.56 mg, +35%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Brocoli

61.7 mg15% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 61.7 mg in Broccoli (Raw) (+44.8 mg, +73%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Brocoli

194 mg16% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 194 mg in Broccoli (Raw) (+27.9 mg, +14%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Brocoli

1.2 mg11% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Broccoli (Raw) (+0.20 mg, +17%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.11 g1% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.11 g in Broccoli (Raw) (+1.4 g, +1259%).

Nutriment

BrocoliNormalized to 300 kcal (882 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Brocoli

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesBrocoli plus élevé

Brocoli

24.9 g50% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Broccoli (Raw) provides 24.9 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +52%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

58.6 g21% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 58.6 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52.8 g, +913%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Brocoli

22.9 g82% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Broccoli (Raw) provides 22.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +608%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Brocoli

3.3 g4% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.3 g in Broccoli (Raw) (+23.2 g, +712%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

15.0 g30% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.2 g, +1883%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

787 mg874% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+786 mg, +76581%).

Vitamine ABrocoli plus élevé

Brocoli

273 µg30% VQ

Graines de Courge

0.5 µg

Broccoli (Raw) provides 273 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+273 µg, +50533%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EBrocoli plus élevé

Brocoli

6.9 mg46% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Broccoli (Raw) provides 6.9 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +484%).

Vitamine KBrocoli plus élevé

Brocoli

896 µg747% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 896 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+892 µg, +22632%).

Acide FoliqueBrocoli plus élevé

Brocoli

556 µg139% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Broccoli (Raw) provides 556 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+524 µg, +1674%).

Vitamine B1 (Thiamine)Brocoli plus élevé

Brocoli

0.63 mg52% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.63 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 mg, +325%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Brocoli plus élevé

Brocoli

1.0 mg79% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +1149%).

Vitamine B3 (Niacine)Brocoli plus élevé

Brocoli

5.6 mg35% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 mg, +109%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

5.1 mg101% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 mg, +1148%).

Vitamine B6Brocoli plus élevé

Brocoli

1.5 mg91% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.5 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +1899%).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumBrocoli plus élevé

Brocoli

291 mg13% VQ

Graines de Courge

3.8 mg

Broccoli (Raw) provides 291 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+287 mg, +7600%).

PotassiumBrocoli plus élevé

Brocoli

2,787 mg59% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Broccoli (Raw) provides 2,787 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2,350 mg, +538%).

CalciumBrocoli plus élevé

Brocoli

415 mg32% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 415 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+390 mg, +1569%).

FerBrocoli plus élevé

Brocoli

6.4 mg36% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Broccoli (Raw) provides 6.4 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +35%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Brocoli

185 mg44% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 185 mg in Broccoli (Raw) (+134 mg, +73%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Brocoli

582 mg47% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 582 mg in Broccoli (Raw) (+83.7 mg, +14%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Brocoli

3.6 mg33% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.6 mg in Broccoli (Raw) (+0.60 mg, +17%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Brocoli

0.34 g2% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+4.3 g, +1259%).

Brocoli vs Graines de Courge

Brocoli

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif