Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Riso Integrale vs Semi di Chia

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

Cereali

Riso Integrale

123Calorie

2.7Proteine

1.6Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Chia

486Calorie

16.5Proteine

34.4Fibre

1.6Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-75%

Riso Integrale

Brown Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (123 kcal vs 486 kcal, 363 kcal less).

Più Proteine

+504%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+13.8 g, +504%).

Più Fibre

+2050%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+32.8 g, +2050%).

Più Vitamina C

Semi di Chia

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Riso Integrale100 g edible portion

Semi di Chia100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Riso Integrale

123 kcal6% VG

Semi di Chia

486 kcal24% VG

Chia Seeds provides 486 kcal vs 123 kcal in Brown Rice (Cooked) (+363 kcal, +295%).

ProteineSemi di Chia più alto

Riso Integrale

2.7 g5% VG

Semi di Chia

16.5 g33% VG

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+13.8 g, +504%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Riso Integrale

25.6 g9% VG

Semi di Chia

42.1 g15% VG

Chia Seeds provides 42.1 g vs 25.6 g in Brown Rice (Cooked) (+16.5 g, +65%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Riso Integrale

1.6 g6% VG

Semi di Chia

34.4 g123% VG

Chia Seeds provides 34.4 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+32.8 g, +2050%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.97 g1% VG

Semi di Chia

30.7 g39% VG

Chia Seeds provides 30.7 g vs 0.97 g in Brown Rice (Cooked) (+29.8 g, +3069%).

ZuccheriRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.24 g

Semi di Chia

0 g

Brown Rice (Cooked) has higher total sugars (0.24 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Chia

1.6 mg2% VG

Chia Seeds has higher vitamin c (1.6 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

3.0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.07 mg

Semi di Chia

0.50 mg3% VG

Chia Seeds provides 0.50 mg vs 0.07 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.43 mg, +614%).

Vitamina KRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.6 µg1% VG

Semi di Chia

0 µg

Brown Rice (Cooked) has higher vitamin k (0.6 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

9.0 µg2% VG

Semi di Chia

49 µg12% VG

Chia Seeds provides 49 µg vs 9.0 µg in Brown Rice (Cooked) (+40 µg, +444%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Riso Integrale

0.18 mg15% VG

Semi di Chia

0.62 mg52% VG

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.18 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.44 mg, +246%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Chia più alto

Riso Integrale

0.07 mg5% VG

Semi di Chia

0.17 mg13% VG

Chia Seeds provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Riso Integrale

2.6 mg16% VG

Semi di Chia

8.8 mg55% VG

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 2.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+6.3 mg, +245%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Riso Integrale

0.73 mg14% VG

Semi di Chia

0.94 mg19% VG

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.73 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.21 mg, +30%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.15 mg9% VG

Semi di Chia

0.08 mg5% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

4.0 mg

Semi di Chia

16.0 mg1% VG

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 4.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+12.0 mg, +300%).

PotassioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

86.0 mg2% VG

Semi di Chia

407 mg9% VG

Chia Seeds provides 407 mg vs 86.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+321 mg, +373%).

CalcioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

10.0 mg1% VG

Semi di Chia

631 mg49% VG

Chia Seeds provides 631 mg vs 10.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+621 mg, +6210%).

FerroSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.56 mg3% VG

Semi di Chia

7.7 mg43% VG

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 0.56 mg in Brown Rice (Cooked) (+7.2 mg, +1279%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

44.0 mg10% VG

Semi di Chia

335 mg80% VG

Chia Seeds provides 335 mg vs 44.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+291 mg, +661%).

FosforoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

103 mg8% VG

Semi di Chia

860 mg69% VG

Chia Seeds provides 860 mg vs 103 mg in Brown Rice (Cooked) (+757 mg, +735%).

ZincoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.71 mg6% VG

Semi di Chia

4.6 mg42% VG

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 0.71 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.9 mg, +545%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.24 g1% VG

Semi di Chia

3.3 g17% VG

Chia Seeds provides 3.3 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+3.1 g, +1288%).

Nutriente

Riso Integrale195 g (1 cup cooked (195 g))

Semi di Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

240 kcal12% VG

Semi di Chia

58 kcal3% VG

Brown Rice (Cooked) provides 240 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+182 kcal, +311%).

ProteineRiso Integrale più alto

Riso Integrale

5.3 g11% VG

Semi di Chia

2.0 g4% VG

Brown Rice (Cooked) provides 5.3 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+3.4 g, +169%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

49.9 g18% VG

Semi di Chia

5.1 g2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 49.9 g vs 5.1 g in Chia Seeds (+44.8 g, +887%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Riso Integrale

3.1 g11% VG

Semi di Chia

4.1 g15% VG

Chia Seeds provides 4.1 g vs 3.1 g in Brown Rice (Cooked) (+1.0 g, +32%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Riso Integrale

1.9 g2% VG

Semi di Chia

3.7 g5% VG

Chia Seeds provides 3.7 g vs 1.9 g in Brown Rice (Cooked) (+1.8 g, +95%).

ZuccheriRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.47 g1% VG

Semi di Chia

0 g

Brown Rice (Cooked) has higher total sugars (0.47 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Chia

0.19 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0.4 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.4 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.14 mg1% VG

Semi di Chia

0.06 mg

Brown Rice (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.14 mg vs 0.06 mg).

Vitamina KRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.2 µg1% VG

Semi di Chia

0 µg

Brown Rice (Cooked) has higher vitamin k (1.2 µg vs 0 µg).

Acido FolicoRiso Integrale più alto

Riso Integrale

18 µg4% VG

Semi di Chia

5.9 µg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 18 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+12 µg, +198%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.35 mg29% VG

Semi di Chia

0.07 mg6% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.35 mg vs 0.07 mg in Chia Seeds (+0.27 mg, +369%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.13 mg10% VG

Semi di Chia

0.02 mg2% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

5.0 mg31% VG

Semi di Chia

1.1 mg7% VG

Brown Rice (Cooked) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Chia Seeds (+3.9 mg, +371%).

Vitamina B5Riso Integrale più alto

Riso Integrale

1.4 mg28% VG

Semi di Chia

0.11 mg2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+1.3 mg, +1153%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.29 mg17% VG

Semi di Chia

0.01 mg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.29 mg vs 0.01 mg in Chia Seeds (+0.28 mg, +2927%).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

7.8 mg

Semi di Chia

1.9 mg

Brown Rice (Cooked) provides 7.8 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+5.9 mg, +306%).

PotassioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

168 mg4% VG

Semi di Chia

48.8 mg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 168 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+119 mg, +243%).

CalcioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

19.5 mg2% VG

Semi di Chia

75.7 mg6% VG

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 19.5 mg in Brown Rice (Cooked) (+56.2 mg, +288%).

FerroRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.1 mg6% VG

Semi di Chia

0.93 mg5% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.93 mg in Chia Seeds (+0.17 mg, +18%).

MagnesioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

85.8 mg20% VG

Semi di Chia

40.2 mg10% VG

Brown Rice (Cooked) provides 85.8 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+45.6 mg, +113%).

FosforoRiso Integrale più alto

Riso Integrale

201 mg16% VG

Semi di Chia

103 mg8% VG

Brown Rice (Cooked) provides 201 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+97.6 mg, +95%).

ZincoRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.4 mg13% VG

Semi di Chia

0.55 mg5% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+0.83 mg, +152%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.47 g2% VG

Semi di Chia

0.40 g2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.47 g vs 0.40 g in Chia Seeds (+0.07 g, +17%).

Nutriente

Riso IntegraleAmount per 100 kcal (81 g)

Semi di ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Riso Integrale

100 kcal5% VG

Semi di Chia

102 kcal5% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineSemi di Chia più alto

Riso Integrale

2.2 g4% VG

Semi di Chia

3.5 g7% VG

Chia Seeds provides 3.5 g vs 2.2 g in Brown Rice (Cooked) (+1.3 g, +57%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

20.7 g8% VG

Semi di Chia

8.8 g3% VG

Brown Rice (Cooked) provides 20.7 g vs 8.8 g in Chia Seeds (+11.9 g, +134%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Riso Integrale

1.3 g5% VG

Semi di Chia

7.2 g26% VG

Chia Seeds provides 7.2 g vs 1.3 g in Brown Rice (Cooked) (+5.9 g, +457%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.79 g1% VG

Semi di Chia

6.5 g8% VG

Chia Seeds provides 6.5 g vs 0.79 g in Brown Rice (Cooked) (+5.7 g, +722%).

ZuccheriRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.19 g

Semi di Chia

0 g

Brown Rice (Cooked) provides slightly more total sugars (0.19 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Chia

0.34 mg

Chia Seeds has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0.6 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.6 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimile

Riso Integrale

0.06 mg

Semi di Chia

0.11 mg1% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin e (0.06 mg).

Vitamina KRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.5 µg

Semi di Chia

0 µg

Brown Rice (Cooked) has higher vitamin k (0.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

7.3 µg2% VG

Semi di Chia

10 µg3% VG

Chia Seeds provides 10 µg vs 7.3 µg in Brown Rice (Cooked) (+3.0 µg, +41%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Riso Integrale

0.14 mg12% VG

Semi di Chia

0.13 mg11% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Riso Integrale

0.06 mg4% VG

Semi di Chia

0.04 mg3% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

2.1 mg13% VG

Semi di Chia

1.9 mg12% VG

Brown Rice (Cooked) provides 2.1 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+0.22 mg, +12%).

Vitamina B5Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.59 mg12% VG

Semi di Chia

0.20 mg4% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.59 mg vs 0.20 mg in Chia Seeds (+0.39 mg, +197%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.12 mg7% VG

Semi di Chia

0.02 mg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

3.2 mg

Semi di Chia

3.4 mg

Chia Seeds provides 3.4 mg vs 3.2 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.12 mg, +4%).

PotassioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

69.7 mg1% VG

Semi di Chia

85.5 mg2% VG

Chia Seeds provides 85.5 mg vs 69.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+15.8 mg, +23%).

CalcioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

8.1 mg1% VG

Semi di Chia

133 mg10% VG

Chia Seeds provides 133 mg vs 8.1 mg in Brown Rice (Cooked) (+124 mg, +1536%).

FerroSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.45 mg3% VG

Semi di Chia

1.6 mg9% VG

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0.45 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.2 mg, +257%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

35.6 mg8% VG

Semi di Chia

70.4 mg17% VG

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 35.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+34.7 mg, +97%).

FosforoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

83.4 mg7% VG

Semi di Chia

181 mg14% VG

Chia Seeds provides 181 mg vs 83.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+97.2 mg, +116%).

ZincoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.58 mg5% VG

Semi di Chia

0.96 mg9% VG

Chia Seeds provides 0.96 mg vs 0.58 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.39 mg, +67%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.19 g1% VG

Semi di Chia

0.70 g3% VG

Chia Seeds provides 0.70 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.50 g, +260%).

Nutriente

Riso IntegraleNormalized to 300 kcal (244 g)

Semi di ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Riso Integrale

300 kcal15% VG

Semi di Chia

301 kcal15% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineSemi di Chia più alto

Riso Integrale

6.7 g13% VG

Semi di Chia

10.3 g21% VG

Chia Seeds provides 10.3 g vs 6.7 g in Brown Rice (Cooked) (+3.6 g, +53%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

62.4 g23% VG

Semi di Chia

26.1 g9% VG

Brown Rice (Cooked) provides 62.4 g vs 26.1 g in Chia Seeds (+36.3 g, +139%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Riso Integrale

3.9 g14% VG

Semi di Chia

21.3 g76% VG

Chia Seeds provides 21.3 g vs 3.9 g in Brown Rice (Cooked) (+17.4 g, +446%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Riso Integrale

2.4 g3% VG

Semi di Chia

19.1 g24% VG

Chia Seeds provides 19.1 g vs 2.4 g in Brown Rice (Cooked) (+16.7 g, +705%).

ZuccheriRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.59 g1% VG

Semi di Chia

0 g

Brown Rice (Cooked) has higher total sugars (0.59 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Chia

0.99 mg1% VG

Chia Seeds has higher vitamin c (0.99 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

1.9 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.17 mg1% VG

Semi di Chia

0.31 mg2% VG

Chia Seeds provides 0.31 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.14 mg, +81%).

Vitamina KRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.5 µg1% VG

Semi di Chia

0 µg

Brown Rice (Cooked) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

22 µg5% VG

Semi di Chia

30 µg8% VG

Chia Seeds provides 30 µg vs 22 µg in Brown Rice (Cooked) (+8.4 µg, +38%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.44 mg36% VG

Semi di Chia

0.38 mg32% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.44 mg vs 0.38 mg in Chia Seeds (+0.05 mg, +14%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.17 mg13% VG

Semi di Chia

0.11 mg8% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.11 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

6.2 mg39% VG

Semi di Chia

5.5 mg34% VG

Brown Rice (Cooked) provides 6.2 mg vs 5.5 mg in Chia Seeds (+0.77 mg, +14%).

Vitamina B5Riso Integrale più alto

Riso Integrale

1.8 mg35% VG

Semi di Chia

0.58 mg12% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.8 mg vs 0.58 mg in Chia Seeds (+1.2 mg, +204%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.36 mg21% VG

Semi di Chia

0.05 mg3% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.36 mg vs 0.05 mg in Chia Seeds (+0.31 mg, +633%).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSimile

Riso Integrale

9.8 mg

Semi di Chia

9.9 mg

Both Brown Rice (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of sodium (9.8 mg).

PotassioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

210 mg4% VG

Semi di Chia

252 mg5% VG

Chia Seeds provides 252 mg vs 210 mg in Brown Rice (Cooked) (+42.5 mg, +20%).

CalcioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

24.4 mg2% VG

Semi di Chia

391 mg30% VG

Chia Seeds provides 391 mg vs 24.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+367 mg, +1503%).

FerroSemi di Chia più alto

Riso Integrale

1.4 mg8% VG

Semi di Chia

4.8 mg27% VG

Chia Seeds provides 4.8 mg vs 1.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.4 mg, +250%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Riso Integrale

107 mg26% VG

Semi di Chia

208 mg49% VG

Chia Seeds provides 208 mg vs 107 mg in Brown Rice (Cooked) (+100 mg, +93%).

FosforoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

251 mg20% VG

Semi di Chia

533 mg43% VG

Chia Seeds provides 533 mg vs 251 mg in Brown Rice (Cooked) (+282 mg, +112%).

ZincoSemi di Chia più alto

Riso Integrale

1.7 mg16% VG

Semi di Chia

2.8 mg26% VG

Chia Seeds provides 2.8 mg vs 1.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.1 mg, +64%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Riso Integrale

0.59 g3% VG

Semi di Chia

2.1 g10% VG

Chia Seeds provides 2.1 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+1.5 g, +253%).

Riso Integrale vs Semi di Chia

Riso Integrale

Semi di Chia

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto