Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Riso Integrale vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

Cereali

Riso Integrale

123Calorie

2.7Proteine

1.6Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-78%

Riso Integrale

Brown Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (123 kcal vs 559 kcal, 436 kcal less).

Più Proteine

+1003%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+27.5 g, +1003%).

Più Fibre

+275%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+4.4 g, +275%).

Più Vitamina C

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Riso Integrale100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Riso Integrale

123 kcal6% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 123 kcal in Brown Rice (Cooked) (+436 kcal, +354%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

2.7 g5% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+27.5 g, +1003%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

25.6 g9% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Brown Rice (Cooked) provides 25.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 g, +139%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

1.6 g6% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+4.4 g, +275%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.97 g1% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.97 g in Brown Rice (Cooked) (+48.1 g, +4957%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.24 g

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+1.2 g, +483%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.07 mg

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.07 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.1 mg, +3014%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.6 µg1% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.6 µg in Brown Rice (Cooked) (+6.7 µg, +1117%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

9.0 µg2% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 9.0 µg in Brown Rice (Cooked) (+49 µg, +544%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.18 mg15% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.18 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.09 mg, +53%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.07 mg5% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Riso Integrale

2.6 mg16% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 2.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.4 mg, +95%).

Vitamina B5Simile

Riso Integrale

0.73 mg14% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.73 mg).

Vitamina B6Simile

Riso Integrale

0.15 mg9% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.15 mg).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

4.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 4.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.0 mg, +75%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

86.0 mg2% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 86.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+723 mg, +841%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

10.0 mg1% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+36.0 mg, +360%).

FerroSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.56 mg3% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.56 mg in Brown Rice (Cooked) (+8.3 mg, +1475%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

44.0 mg10% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 44.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+548 mg, +1245%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

103 mg8% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 103 mg in Brown Rice (Cooked) (+1,130 mg, +1097%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.71 mg6% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.71 mg in Brown Rice (Cooked) (+7.1 mg, +1000%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.24 g1% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+8.4 g, +3508%).

Nutriente

Riso Integrale195 g (1 cup cooked (195 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

240 kcal12% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Brown Rice (Cooked) provides 240 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+184 kcal, +329%).

ProteineRiso Integrale più alto

Riso Integrale

5.3 g11% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Brown Rice (Cooked) provides 5.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +77%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

49.9 g18% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Brown Rice (Cooked) provides 49.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.8 g, +4557%).

Fibra AlimentareRiso Integrale più alto

Riso Integrale

3.1 g11% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 3.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 g, +420%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

1.9 g2% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 1.9 g in Brown Rice (Cooked) (+3.0 g, +159%).

ZuccheriRiso Integrale più alto

Riso Integrale

0.47 g1% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Brown Rice (Cooked) provides 0.47 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 g, +234%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Zucca

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.14 mg1% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.14 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.08 mg, +60%).

Vitamina KRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.2 µg1% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.2 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +60%).

Acido FolicoRiso Integrale più alto

Riso Integrale

18 µg4% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 18 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +203%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.35 mg29% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.35 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1179%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.13 mg10% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

5.0 mg31% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Brown Rice (Cooked) provides 5.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.5 mg, +901%).

Vitamina B5Riso Integrale più alto

Riso Integrale

1.4 mg28% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +1785%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.29 mg17% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.29 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +1932%).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

7.8 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Brown Rice (Cooked) provides 7.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +1014%).

PotassioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

168 mg4% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 168 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86.8 mg, +107%).

CalcioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

19.5 mg2% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Brown Rice (Cooked) provides 19.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 mg, +324%).

FerroRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.1 mg6% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +24%).

MagnesioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

85.8 mg20% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Brown Rice (Cooked) provides 85.8 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.6 mg, +45%).

FosforoRiso Integrale più alto

Riso Integrale

201 mg16% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Brown Rice (Cooked) provides 201 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+77.5 mg, +63%).

ZincoRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.4 mg13% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.60 mg, +77%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.47 g2% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.47 g in Brown Rice (Cooked) (+0.40 g, +85%).

Nutriente

Riso IntegraleAmount per 100 kcal (81 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Riso Integrale

100 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

2.2 g4% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.2 g in Brown Rice (Cooked) (+3.2 g, +145%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

20.7 g8% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Brown Rice (Cooked) provides 20.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.8 g, +975%).

Fibra AlimentareRiso Integrale più alto

Riso Integrale

1.3 g5% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 g, +20%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.79 g1% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.79 g in Brown Rice (Cooked) (+8.0 g, +1024%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.19 g

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.06 g, +30%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Zucca

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.06 mg

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.06 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.34 mg, +592%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.5 µg

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+0.8 µg, +170%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

7.3 µg2% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.3 µg in Brown Rice (Cooked) (+3.1 µg, +43%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.14 mg12% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Riso Integrale

0.06 mg4% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

2.1 mg13% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Brown Rice (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +131%).

Vitamina B5Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.59 mg12% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.59 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +335%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.12 mg7% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

3.2 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Brown Rice (Cooked) provides 3.2 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +157%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

69.7 mg1% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 69.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+76.0 mg, +109%).

CalcioSimile

Riso Integrale

8.1 mg1% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (8.1 mg).

FerroSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.45 mg3% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.45 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.1 mg, +250%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

35.6 mg8% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 35.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+70.9 mg, +199%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

83.4 mg7% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 83.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+139 mg, +166%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.58 mg5% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.58 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.83 mg, +144%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.19 g1% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+1.4 g, +702%).

Nutriente

Riso IntegraleNormalized to 300 kcal (244 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Riso Integrale

300 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

6.7 g13% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.7 g in Brown Rice (Cooked) (+9.6 g, +144%).

CarboidratiRiso Integrale più alto

Riso Integrale

62.4 g23% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Brown Rice (Cooked) provides 62.4 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+56.6 g, +979%).

Fibra AlimentareRiso Integrale più alto

Riso Integrale

3.9 g14% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Brown Rice (Cooked) provides 3.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 g, +20%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

2.4 g3% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 2.4 g in Brown Rice (Cooked) (+24.1 g, +1019%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.59 g1% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+0.17 g, +29%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 mg

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.17 mg1% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.0 mg, +589%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

1.5 µg1% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+2.5 µg, +169%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

22 µg5% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 22 µg in Brown Rice (Cooked) (+9.4 µg, +43%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.44 mg36% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +196%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.17 mg13% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Integrale più alto

Riso Integrale

6.2 mg39% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Brown Rice (Cooked) provides 6.2 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 mg, +132%).

Vitamina B5Riso Integrale più alto

Riso Integrale

1.8 mg35% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Brown Rice (Cooked) provides 1.8 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +337%).

Vitamina B6Riso Integrale più alto

Riso Integrale

0.36 mg21% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Brown Rice (Cooked) provides 0.36 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +371%).

Vitamina B12Simile

Riso Integrale

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioRiso Integrale più alto

Riso Integrale

9.8 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Brown Rice (Cooked) provides 9.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +158%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

210 mg4% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 210 mg in Brown Rice (Cooked) (+227 mg, +108%).

CalcioSimile

Riso Integrale

24.4 mg2% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (24.4 mg).

FerroSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

1.4 mg8% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.4 mg, +249%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

107 mg26% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 107 mg in Brown Rice (Cooked) (+212 mg, +198%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

251 mg20% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 251 mg in Brown Rice (Cooked) (+415 mg, +165%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

1.7 mg16% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.5 mg, +143%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Riso Integrale

0.59 g3% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+4.1 g, +699%).

Riso Integrale vs Semi di Zucca

Riso Integrale

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto