Compara Nutrición Lado a Lado

Arroz Integral vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

Cereales y Granos

Arroz Integral

123Calorías

2.7Proteína

1.6Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-78%

Arroz Integral

Brown Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (123 kcal vs 559 kcal, 436 kcal less).

Más Proteína

+1003%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+27.5 g, +1003%).

Más Fibra

+275%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+4.4 g, +275%).

Más Vitamina C

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Arroz Integral100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

123 kcal6% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 123 kcal in Brown Rice (Cooked) (+436 kcal, +354%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

2.7 g5% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+27.5 g, +1003%).

CarbohidratosArroz Integral más alto

Arroz Integral

25.6 g9% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Brown Rice (Cooked) provides 25.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 g, +139%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

1.6 g6% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+4.4 g, +275%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.97 g1% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.97 g in Brown Rice (Cooked) (+48.1 g, +4957%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.24 g

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+1.2 g, +483%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 mg

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.07 mg

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.07 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.1 mg, +3014%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.6 µg1% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.6 µg in Brown Rice (Cooked) (+6.7 µg, +1117%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

9.0 µg2% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 9.0 µg in Brown Rice (Cooked) (+49 µg, +544%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.18 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.18 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.09 mg, +53%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.07 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

2.6 mg16% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 2.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.4 mg, +95%).

Vitamina B5Similar

Arroz Integral

0.73 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.73 mg).

Vitamina B6Similar

Arroz Integral

0.15 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.15 mg).

Vitamina B12Similar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

4.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 4.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.0 mg, +75%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

86.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 86.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+723 mg, +841%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

10.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+36.0 mg, +360%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.56 mg3% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.56 mg in Brown Rice (Cooked) (+8.3 mg, +1475%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

44.0 mg10% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 44.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+548 mg, +1245%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

103 mg8% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 103 mg in Brown Rice (Cooked) (+1,130 mg, +1097%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.71 mg6% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.71 mg in Brown Rice (Cooked) (+7.1 mg, +1000%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.24 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+8.4 g, +3508%).

Nutriente

Arroz Integral195 g (1 cup cooked (195 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

240 kcal12% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Brown Rice (Cooked) provides 240 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+184 kcal, +329%).

ProteínaArroz Integral más alto

Arroz Integral

5.3 g11% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Brown Rice (Cooked) provides 5.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +77%).

CarbohidratosArroz Integral más alto

Arroz Integral

49.9 g18% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Brown Rice (Cooked) provides 49.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.8 g, +4557%).

Fibra DietéticaArroz Integral más alto

Arroz Integral

3.1 g11% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Brown Rice (Cooked) provides 3.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 g, +420%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

1.9 g2% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 1.9 g in Brown Rice (Cooked) (+3.0 g, +159%).

AzúcaresArroz Integral más alto

Arroz Integral

0.47 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Brown Rice (Cooked) provides 0.47 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 g, +234%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 mg

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.14 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.14 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.08 mg, +60%).

Vitamina KArroz Integral más alto

Arroz Integral

1.2 µg1% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Brown Rice (Cooked) provides 1.2 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +60%).

Ácido FólicoArroz Integral más alto

Arroz Integral

18 µg4% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Brown Rice (Cooked) provides 18 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +203%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.35 mg29% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Brown Rice (Cooked) provides 0.35 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1179%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.13 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

5.0 mg31% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Brown Rice (Cooked) provides 5.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.5 mg, +901%).

Vitamina B5Arroz Integral más alto

Arroz Integral

1.4 mg28% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +1785%).

Vitamina B6Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.29 mg17% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Brown Rice (Cooked) provides 0.29 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +1932%).

Vitamina B12Similar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioArroz Integral más alto

Arroz Integral

7.8 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Brown Rice (Cooked) provides 7.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +1014%).

PotasioArroz Integral más alto

Arroz Integral

168 mg4% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Brown Rice (Cooked) provides 168 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86.8 mg, +107%).

CalcioArroz Integral más alto

Arroz Integral

19.5 mg2% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Brown Rice (Cooked) provides 19.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 mg, +324%).

HierroArroz Integral más alto

Arroz Integral

1.1 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Brown Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +24%).

MagnesioArroz Integral más alto

Arroz Integral

85.8 mg20% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Brown Rice (Cooked) provides 85.8 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.6 mg, +45%).

FósforoArroz Integral más alto

Arroz Integral

201 mg16% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Brown Rice (Cooked) provides 201 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+77.5 mg, +63%).

ZincArroz Integral más alto

Arroz Integral

1.4 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.60 mg, +77%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.47 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.47 g in Brown Rice (Cooked) (+0.40 g, +85%).

Nutriente

Arroz IntegralAmount per 100 kcal (81 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Arroz Integral

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

2.2 g4% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.2 g in Brown Rice (Cooked) (+3.2 g, +145%).

CarbohidratosArroz Integral más alto

Arroz Integral

20.7 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Brown Rice (Cooked) provides 20.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.8 g, +975%).

Fibra DietéticaArroz Integral más alto

Arroz Integral

1.3 g5% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Brown Rice (Cooked) provides 1.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 g, +20%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.79 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.79 g in Brown Rice (Cooked) (+8.0 g, +1024%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.19 g

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.06 g, +30%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 mg

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.06 mg

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.06 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.34 mg, +592%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.5 µg

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+0.8 µg, +170%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

7.3 µg2% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.3 µg in Brown Rice (Cooked) (+3.1 µg, +43%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.14 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Brown Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Arroz Integral

0.06 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

2.1 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Brown Rice (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +131%).

Vitamina B5Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.59 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Brown Rice (Cooked) provides 0.59 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +335%).

Vitamina B6Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.12 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Brown Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioArroz Integral más alto

Arroz Integral

3.2 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Brown Rice (Cooked) provides 3.2 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +157%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

69.7 mg1% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 69.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+76.0 mg, +109%).

CalcioSimilar

Arroz Integral

8.1 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (8.1 mg).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.45 mg3% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.45 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.1 mg, +250%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

35.6 mg8% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 35.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+70.9 mg, +199%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

83.4 mg7% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 83.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+139 mg, +166%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.58 mg5% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.58 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.83 mg, +144%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.19 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+1.4 g, +702%).

Nutriente

Arroz IntegralNormalized to 300 kcal (244 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Arroz Integral

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

6.7 g13% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.7 g in Brown Rice (Cooked) (+9.6 g, +144%).

CarbohidratosArroz Integral más alto

Arroz Integral

62.4 g23% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Brown Rice (Cooked) provides 62.4 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+56.6 g, +979%).

Fibra DietéticaArroz Integral más alto

Arroz Integral

3.9 g14% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Brown Rice (Cooked) provides 3.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 g, +20%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

2.4 g3% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 2.4 g in Brown Rice (Cooked) (+24.1 g, +1019%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.59 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+0.17 g, +29%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 mg

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.17 mg1% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.0 mg, +589%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

1.5 µg1% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+2.5 µg, +169%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

22 µg5% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 22 µg in Brown Rice (Cooked) (+9.4 µg, +43%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.44 mg36% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Brown Rice (Cooked) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +196%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.17 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Integral más alto

Arroz Integral

6.2 mg39% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Brown Rice (Cooked) provides 6.2 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 mg, +132%).

Vitamina B5Arroz Integral más alto

Arroz Integral

1.8 mg35% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Brown Rice (Cooked) provides 1.8 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +337%).

Vitamina B6Arroz Integral más alto

Arroz Integral

0.36 mg21% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Brown Rice (Cooked) provides 0.36 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +371%).

Vitamina B12Similar

Arroz Integral

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioArroz Integral más alto

Arroz Integral

9.8 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Brown Rice (Cooked) provides 9.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +158%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

210 mg4% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 210 mg in Brown Rice (Cooked) (+227 mg, +108%).

CalcioSimilar

Arroz Integral

24.4 mg2% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (24.4 mg).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

1.4 mg8% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.4 mg, +249%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

107 mg26% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 107 mg in Brown Rice (Cooked) (+212 mg, +198%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

251 mg20% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 251 mg in Brown Rice (Cooked) (+415 mg, +165%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

1.7 mg16% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.5 mg, +143%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Arroz Integral

0.59 g3% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+4.1 g, +699%).

Arroz Integral vs Semillas de Calabaza

Arroz Integral

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación