Comparer la Nutrition Côte à Côte

Riz Complet vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

Céréales

Riz Complet

123Calories

2.7Protéines

1.6Fibres

0.0Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-78%

Riz Complet

Brown Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (123 kcal vs 559 kcal, 436 kcal less).

Plus de Protéines

+1003%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+27.5 g, +1003%).

Plus de Fibres

+275%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+4.4 g, +275%).

Plus de Vitamine C

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Riz Complet100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Riz Complet

123 kcal6% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 123 kcal in Brown Rice (Cooked) (+436 kcal, +354%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

2.7 g5% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+27.5 g, +1003%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

25.6 g9% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 25.6 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 g, +139%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

1.6 g6% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+4.4 g, +275%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.97 g1% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.97 g in Brown Rice (Cooked) (+48.1 g, +4957%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.24 g

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+1.2 g, +483%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 mg

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.07 mg

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.07 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.1 mg, +3014%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.6 µg1% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.6 µg in Brown Rice (Cooked) (+6.7 µg, +1117%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

9.0 µg2% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 9.0 µg in Brown Rice (Cooked) (+49 µg, +544%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.18 mg15% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.18 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.09 mg, +53%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.07 mg5% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Riz Complet

2.6 mg16% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 2.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.4 mg, +95%).

Vitamine B5Similaire

Riz Complet

0.73 mg14% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.73 mg).

Vitamine B6Similaire

Riz Complet

0.15 mg9% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.15 mg).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

4.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 4.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.0 mg, +75%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

86.0 mg2% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 86.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+723 mg, +841%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

10.0 mg1% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+36.0 mg, +360%).

FerGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.56 mg3% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.56 mg in Brown Rice (Cooked) (+8.3 mg, +1475%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

44.0 mg10% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 44.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+548 mg, +1245%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

103 mg8% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 103 mg in Brown Rice (Cooked) (+1,130 mg, +1097%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.71 mg6% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.71 mg in Brown Rice (Cooked) (+7.1 mg, +1000%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.24 g1% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+8.4 g, +3508%).

Nutriment

Riz Complet195 g (1 cup cooked (195 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

240 kcal12% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 240 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+184 kcal, +329%).

ProtéinesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

5.3 g11% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 5.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 g, +77%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

49.9 g18% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Brown Rice (Cooked) provides 49.9 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.8 g, +4557%).

Fibres AlimentairesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

3.1 g11% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 3.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 g, +420%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

1.9 g2% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 1.9 g in Brown Rice (Cooked) (+3.0 g, +159%).

SucresRiz Complet plus élevé

Riz Complet

0.47 g1% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Brown Rice (Cooked) provides 0.47 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 g, +234%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 mg

Graines de Courge

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.14 mg1% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.14 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.08 mg, +60%).

Vitamine KRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.2 µg1% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.2 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +60%).

Acide FoliqueRiz Complet plus élevé

Riz Complet

18 µg4% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 18 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +203%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.35 mg29% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.35 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1179%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.13 mg10% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

5.0 mg31% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 5.0 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.5 mg, +901%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

1.4 mg28% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +1785%).

Vitamine B6Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.29 mg17% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.29 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +1932%).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

7.8 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Brown Rice (Cooked) provides 7.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +1014%).

PotassiumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

168 mg4% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 168 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86.8 mg, +107%).

CalciumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

19.5 mg2% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Brown Rice (Cooked) provides 19.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.9 mg, +324%).

FerRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.1 mg6% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +24%).

MagnésiumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

85.8 mg20% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 85.8 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.6 mg, +45%).

PhosphoreRiz Complet plus élevé

Riz Complet

201 mg16% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 201 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+77.5 mg, +63%).

ZincRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.4 mg13% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.60 mg, +77%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.47 g2% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.47 g in Brown Rice (Cooked) (+0.40 g, +85%).

Nutriment

Riz CompletAmount per 100 kcal (81 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Riz Complet

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

2.2 g4% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.2 g in Brown Rice (Cooked) (+3.2 g, +145%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

20.7 g8% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 20.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.8 g, +975%).

Fibres AlimentairesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

1.3 g5% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 g, +20%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.79 g1% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.79 g in Brown Rice (Cooked) (+8.0 g, +1024%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.19 g

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.06 g, +30%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 mg

Graines de Courge

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.06 mg

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.06 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.34 mg, +592%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.5 µg

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+0.8 µg, +170%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

7.3 µg2% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 7.3 µg in Brown Rice (Cooked) (+3.1 µg, +43%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.14 mg12% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Brown Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Riz Complet

0.06 mg4% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

2.1 mg13% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +131%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.59 mg12% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.59 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +335%).

Vitamine B6Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.12 mg7% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

3.2 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Brown Rice (Cooked) provides 3.2 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +157%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

69.7 mg1% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 69.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+76.0 mg, +109%).

CalciumSimilaire

Riz Complet

8.1 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (8.1 mg).

FerGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.45 mg3% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.45 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.1 mg, +250%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

35.6 mg8% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 35.6 mg in Brown Rice (Cooked) (+70.9 mg, +199%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

83.4 mg7% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 83.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+139 mg, +166%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.58 mg5% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.58 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.83 mg, +144%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.19 g1% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+1.4 g, +702%).

Nutriment

Riz CompletNormalized to 300 kcal (244 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Riz Complet

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

6.7 g13% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.7 g in Brown Rice (Cooked) (+9.6 g, +144%).

GlucidesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

62.4 g23% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 62.4 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+56.6 g, +979%).

Fibres AlimentairesRiz Complet plus élevé

Riz Complet

3.9 g14% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 3.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 g, +20%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

2.4 g3% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 2.4 g in Brown Rice (Cooked) (+24.1 g, +1019%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.59 g1% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+0.17 g, +29%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 mg

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.17 mg1% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.0 mg, +589%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

1.5 µg1% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.5 µg in Brown Rice (Cooked) (+2.5 µg, +169%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

22 µg5% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 22 µg in Brown Rice (Cooked) (+9.4 µg, +43%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.44 mg36% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.44 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +196%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.17 mg13% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Complet plus élevé

Riz Complet

6.2 mg39% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 6.2 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 mg, +132%).

Vitamine B5Riz Complet plus élevé

Riz Complet

1.8 mg35% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 1.8 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +337%).

Vitamine B6Riz Complet plus élevé

Riz Complet

0.36 mg21% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Brown Rice (Cooked) provides 0.36 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +371%).

Vitamine B12Similaire

Riz Complet

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumRiz Complet plus élevé

Riz Complet

9.8 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Brown Rice (Cooked) provides 9.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +158%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

210 mg4% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 210 mg in Brown Rice (Cooked) (+227 mg, +108%).

CalciumSimilaire

Riz Complet

24.4 mg2% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Both Brown Rice (Cooked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calcium (24.4 mg).

FerGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

1.4 mg8% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+3.4 mg, +249%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

107 mg26% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 107 mg in Brown Rice (Cooked) (+212 mg, +198%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

251 mg20% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 251 mg in Brown Rice (Cooked) (+415 mg, +165%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

1.7 mg16% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.7 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.5 mg, +143%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Riz Complet

0.59 g3% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+4.1 g, +699%).

Riz Complet vs Graines de Courge

Riz Complet

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif