Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Chia vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Chia

486Calorie

16.5Proteine

34.4Fibre

1.6Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-13%

Semi di Chia

Chia Seeds has fewer calories (energy) (486 kcal vs 559 kcal, 73 kcal less).

Più Proteine

+83%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.5 g in Chia Seeds (+13.7 g, +83%).

Più Fibre

+473%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.4 g, +473%).

Più Vitamina C

+19%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+0.30 mg, +19%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Chia100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Semi di Chia

486 kcal24% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 486 kcal in Chia Seeds (+73 kcal, +15%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

16.5 g33% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.5 g in Chia Seeds (+13.7 g, +83%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

42.1 g15% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Chia Seeds provides 42.1 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.4 g, +293%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

34.4 g123% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Chia Seeds provides 34.4 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.4 g, +473%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

30.7 g39% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 30.7 g in Chia Seeds (+18.3 g, +60%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 g

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (1.4 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

1.6 mg2% VG

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+0.30 mg, +19%).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Chia Seeds provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.50 mg3% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.50 mg in Chia Seeds (+1.7 mg, +336%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

49 µg12% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 49 µg in Chia Seeds (+9.0 µg, +18%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.62 mg52% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +127%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.17 mg13% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

8.8 mg55% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 5.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 mg, +77%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.94 mg19% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +25%).

Vitamina B6Semi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.08 mg5% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

16.0 mg1% VG

Semi di Zucca

7.0 mg

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 mg, +129%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

407 mg9% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 407 mg in Chia Seeds (+402 mg, +99%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

631 mg49% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Chia Seeds provides 631 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+585 mg, +1272%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

7.7 mg43% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 7.7 mg in Chia Seeds (+1.1 mg, +14%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

335 mg80% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 335 mg in Chia Seeds (+257 mg, +77%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

860 mg69% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 860 mg in Chia Seeds (+373 mg, +43%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

4.6 mg42% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 4.6 mg in Chia Seeds (+3.2 mg, +71%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

3.3 g17% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.3 g in Chia Seeds (+5.3 g, +160%).

Nutriente

Semi di Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

58 kcal3% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Chia Seeds provides 58 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2 kcal, +4%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

2.0 g4% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+1.0 g, +52%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

5.1 g2% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Chia Seeds provides 5.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 g, +372%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.1 g15% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Chia Seeds provides 4.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +588%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

3.7 g5% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 3.7 g in Chia Seeds (+1.2 g, +33%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 g

Semi di Zucca

0.14 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSimile

Semi di Chia

0.19 mg

Semi di Zucca

0.19 mg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin c (0.19 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.4 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Chia Seeds provides 0.4 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.3 µg, +260%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.06 mg

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.06 mg in Chia Seeds (+0.16 mg, +263%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSimile

Semi di Chia

5.9 µg1% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (5.9 µg).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Chia

0.07 mg6% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.02 mg2% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

1.1 mg7% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.56 mg, +112%).

Vitamina B5Simile

Semi di Chia

0.11 mg2% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.11 mg).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.01 mg1% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

1.9 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +174%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

48.8 mg1% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+32.1 mg, +66%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

75.7 mg6% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+71.1 mg, +1546%).

FerroSimile

Semi di Chia

0.93 mg5% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (0.93 mg).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

40.2 mg10% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+19.0 mg, +47%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

103 mg8% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+20.1 mg, +19%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.55 mg5% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+0.23 mg, +42%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.40 g2% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.40 g in Chia Seeds (+0.47 g, +117%).

Nutriente

Semi di ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

102 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (102 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

3.5 g7% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+2.0 g, +57%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

8.8 g3% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Chia Seeds provides 8.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.9 g, +359%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

7.2 g26% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Chia Seeds provides 7.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +569%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

6.5 g8% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.5 g in Chia Seeds (+2.4 g, +37%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 g

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.25 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSimile

Semi di Chia

0.34 mg

Semi di Zucca

0.34 mg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin c (0.34 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.6 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Chia Seeds provides 0.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +250%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.11 mg1% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.29 mg, +274%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSimile

Semi di Chia

10 µg3% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (10 µg).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.13 mg11% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Chia Seeds provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.04 mg3% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

1.9 mg12% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.96 mg, +107%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.20 mg4% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Chia Seeds provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.02 mg1% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.4 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Chia Seeds provides 3.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.1 mg, +167%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

85.5 mg2% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+60.2 mg, +70%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

133 mg10% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Chia Seeds provides 133 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +1500%).

FerroSimile

Semi di Chia

1.6 mg9% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (1.6 mg).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

70.4 mg17% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 70.4 mg in Chia Seeds (+36.2 mg, +51%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

181 mg14% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 181 mg in Chia Seeds (+41.3 mg, +23%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.96 mg9% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.96 mg in Chia Seeds (+0.44 mg, +46%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.70 g3% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.70 g in Chia Seeds (+0.86 g, +123%).

Nutriente

Semi di ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

301 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

10.3 g21% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+6.1 g, +59%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

26.1 g9% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Chia Seeds provides 26.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.3 g, +352%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

21.3 g76% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Chia Seeds provides 21.3 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.1 g, +558%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

19.1 g24% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 19.1 g in Chia Seeds (+7.4 g, +39%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 g

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.76 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSimile

Semi di Chia

0.99 mg1% VG

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin c (0.99 mg).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

1.9 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Chia Seeds provides 1.9 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 µg, +244%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0.31 mg2% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.31 mg in Chia Seeds (+0.87 mg, +280%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

30 µg8% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+0.9 µg, +3%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.38 mg32% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Chia Seeds provides 0.38 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +161%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.11 mg8% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

5.5 mg34% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +103%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.58 mg12% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Chia Seeds provides 0.58 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +44%).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.05 mg3% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

9.9 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Chia Seeds provides 9.9 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 mg, +162%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

252 mg5% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+185 mg, +73%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

391 mg30% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Chia Seeds provides 391 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+366 mg, +1475%).

FerroSimile

Semi di Chia

4.8 mg27% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (4.8 mg).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

208 mg49% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 208 mg in Chia Seeds (+112 mg, +54%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

533 mg43% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 533 mg in Chia Seeds (+133 mg, +25%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

2.8 mg26% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.8 mg in Chia Seeds (+1.4 mg, +49%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Chia

2.1 g10% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.1 g in Chia Seeds (+2.6 g, +127%).

Semi di Chia vs Semi di Zucca

Semi di Chia

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto