Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Chia vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Fruits à Coque et Graines

Graines de Chia

486Calories

16.5Protéines

34.4Fibres

1.6Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-13%

Graines de Chia

Chia Seeds has fewer calories (energy) (486 kcal vs 559 kcal, 73 kcal less).

Plus de Protéines

+83%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.5 g in Chia Seeds (+13.7 g, +83%).

Plus de Fibres

+473%

Graines de Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.4 g, +473%).

Plus de Vitamine C

+19%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+0.30 mg, +19%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Chia100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Graines de Chia

486 kcal24% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 486 kcal in Chia Seeds (+73 kcal, +15%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

16.5 g33% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 16.5 g in Chia Seeds (+13.7 g, +83%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

42.1 g15% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Chia Seeds provides 42.1 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.4 g, +293%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

34.4 g123% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Chia Seeds provides 34.4 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.4 g, +473%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

30.7 g39% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 30.7 g in Chia Seeds (+18.3 g, +60%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 g

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (1.4 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

1.6 mg2% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+0.30 mg, +19%).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

3.0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Chia Seeds provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.50 mg3% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.50 mg in Chia Seeds (+1.7 mg, +336%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

49 µg12% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 49 µg in Chia Seeds (+9.0 µg, +18%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.62 mg52% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +127%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Chia

0.17 mg13% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

8.8 mg55% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 5.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 mg, +77%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.94 mg19% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +25%).

Vitamine B6Graines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.08 mg5% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

16.0 mg1% VQ

Graines de Courge

7.0 mg

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 mg, +129%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

407 mg9% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 407 mg in Chia Seeds (+402 mg, +99%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

631 mg49% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Chia Seeds provides 631 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+585 mg, +1272%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

7.7 mg43% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 7.7 mg in Chia Seeds (+1.1 mg, +14%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

335 mg80% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 335 mg in Chia Seeds (+257 mg, +77%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

860 mg69% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 860 mg in Chia Seeds (+373 mg, +43%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

4.6 mg42% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 4.6 mg in Chia Seeds (+3.2 mg, +71%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

3.3 g17% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.3 g in Chia Seeds (+5.3 g, +160%).

Nutriment

Graines de Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

58 kcal3% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Chia Seeds provides 58 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2 kcal, +4%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

2.0 g4% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+1.0 g, +52%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

5.1 g2% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Chia Seeds provides 5.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 g, +372%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

4.1 g15% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Chia Seeds provides 4.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +588%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

3.7 g5% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 3.7 g in Chia Seeds (+1.2 g, +33%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 g

Graines de Courge

0.14 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Graines de Chia

0.19 mg

Graines de Courge

0.19 mg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin c (0.19 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.4 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Chia Seeds provides 0.4 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.3 µg, +260%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.06 mg

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.06 mg in Chia Seeds (+0.16 mg, +263%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueSimilaire

Graines de Chia

5.9 µg1% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (5.9 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Chia

0.07 mg6% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Chia

0.02 mg2% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.1 mg7% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.56 mg, +112%).

Vitamine B5Similaire

Graines de Chia

0.11 mg2% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.11 mg).

Vitamine B6Similaire

Graines de Chia

0.01 mg1% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.9 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +174%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

48.8 mg1% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+32.1 mg, +66%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

75.7 mg6% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+71.1 mg, +1546%).

FerSimilaire

Graines de Chia

0.93 mg5% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (0.93 mg).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

40.2 mg10% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+19.0 mg, +47%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

103 mg8% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+20.1 mg, +19%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.55 mg5% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+0.23 mg, +42%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.40 g2% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.40 g in Chia Seeds (+0.47 g, +117%).

Nutriment

Graines de ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Chia

102 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (102 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

3.5 g7% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+2.0 g, +57%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

8.8 g3% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Chia Seeds provides 8.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.9 g, +359%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

7.2 g26% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Chia Seeds provides 7.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 g, +569%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

6.5 g8% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.5 g in Chia Seeds (+2.4 g, +37%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 g

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.25 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Graines de Chia

0.34 mg

Graines de Courge

0.34 mg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin c (0.34 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.6 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Chia Seeds provides 0.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.5 µg, +250%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.11 mg1% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.29 mg, +274%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueSimilaire

Graines de Chia

10 µg3% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of folate (dfe) (10 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.13 mg11% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Chia Seeds provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Chia

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.9 mg12% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.96 mg, +107%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.20 mg4% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Chia Seeds provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamine B6Similaire

Graines de Chia

0.02 mg1% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

3.4 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Chia Seeds provides 3.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.1 mg, +167%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

85.5 mg2% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+60.2 mg, +70%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

133 mg10% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Chia Seeds provides 133 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +1500%).

FerSimilaire

Graines de Chia

1.6 mg9% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (1.6 mg).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

70.4 mg17% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 70.4 mg in Chia Seeds (+36.2 mg, +51%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

181 mg14% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 181 mg in Chia Seeds (+41.3 mg, +23%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.96 mg9% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.96 mg in Chia Seeds (+0.44 mg, +46%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.70 g3% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.70 g in Chia Seeds (+0.86 g, +123%).

Nutriment

Graines de ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Chia

301 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

10.3 g21% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+6.1 g, +59%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

26.1 g9% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Chia Seeds provides 26.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.3 g, +352%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

21.3 g76% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Chia Seeds provides 21.3 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.1 g, +558%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

19.1 g24% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 19.1 g in Chia Seeds (+7.4 g, +39%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 g

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.76 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Graines de Chia

0.99 mg1% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin c (0.99 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

1.9 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Chia Seeds provides 1.9 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 µg, +244%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0.31 mg2% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.31 mg in Chia Seeds (+0.87 mg, +280%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

30 µg8% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+0.9 µg, +3%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.38 mg32% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Chia Seeds provides 0.38 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +161%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Chia

0.11 mg8% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

5.5 mg34% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +103%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Graines de Chia

0.58 mg12% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Chia Seeds provides 0.58 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +44%).

Vitamine B6Similaire

Graines de Chia

0.05 mg3% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Chia

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

9.9 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Chia Seeds provides 9.9 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 mg, +162%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

252 mg5% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+185 mg, +73%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Graines de Chia

391 mg30% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Chia Seeds provides 391 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+366 mg, +1475%).

FerSimilaire

Graines de Chia

4.8 mg27% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Both Chia Seeds and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (4.8 mg).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

208 mg49% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 208 mg in Chia Seeds (+112 mg, +54%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

533 mg43% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 533 mg in Chia Seeds (+133 mg, +25%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

2.8 mg26% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.8 mg in Chia Seeds (+1.4 mg, +49%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Chia

2.1 g10% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.1 g in Chia Seeds (+2.6 g, +127%).

Graines de Chia vs Graines de Courge

Graines de Chia

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif