Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Ceci vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

Legumi

Ceci

164Calorie

8.9Proteine

7.6Fibre

1.3Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-71%

Ceci

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has fewer calories (energy) (164 kcal vs 559 kcal, 395 kcal less).

Più Proteine

+241%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.4 g, +241%).

Più Fibre

+27%

Ceci

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +27%).

Più Vitamina C

+46%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.60 mg, +46%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Ceci100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Ceci

164 kcal8% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 164 kcal in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+395 kcal, +241%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Ceci

8.9 g18% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.4 g, +241%).

CarboidratiCeci più alto

Ceci

27.4 g10% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 g, +156%).

Fibra AlimentareCeci più alto

Ceci

7.6 g27% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +27%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Ceci

2.6 g3% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 2.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+46.5 g, +1794%).

ZuccheriCeci più alto

Ceci

4.8 g10% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +243%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Ceci

1.3 mg1% VG

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.60 mg, +46%).

Vitamina ASimile

Ceci

1.0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

Vitamina DSimile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Ceci

0.35 mg2% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.35 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.8 mg, +523%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Ceci

4.0 µg3% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 4.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+3.3 µg, +83%).

Acido FolicoCeci più alto

Ceci

172 µg43% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 172 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+114 µg, +197%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Ceci

0.12 mg10% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.16 mg, +135%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Ceci

0.06 mg5% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Ceci

0.53 mg3% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.5 mg, +848%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Ceci

0.29 mg6% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.29 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.46 mg, +162%).

Vitamina B6Simile

Ceci

0.14 mg8% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Simile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSimile

Ceci

7.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

PotassioSemi di Zucca più alto

Ceci

291 mg6% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+518 mg, +178%).

CalcioCeci più alto

Ceci

49.0 mg4% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 49.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +7%).

FerroSemi di Zucca più alto

Ceci

2.9 mg16% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+5.9 mg, +205%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Ceci

48.0 mg11% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+544 mg, +1133%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Ceci

168 mg13% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 168 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,065 mg, +634%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Ceci

1.5 mg14% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.3 mg, +410%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Ceci

0.27 g1% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.27 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.4 g, +3107%).

Nutriente

Ceci164 g (1 cup cooked (164 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Ceci più alto

Ceci

269 kcal13% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+213 kcal, +381%).

ProteineCeci più alto

Ceci

14.5 g29% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.5 g, +381%).

CarboidratiCeci più alto

Ceci

45.0 g16% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.9 g, +4099%).

Fibra AlimentareCeci più alto

Ceci

12.5 g45% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.9 g, +1977%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Ceci

4.2 g5% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 4.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.66 g, +15%).

ZuccheriCeci più alto

Ceci

7.9 g16% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.7 g, +5523%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CCeci più alto

Ceci

2.1 mg2% VG

Semi di Zucca

0.19 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.1 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +1022%).

Vitamina ACeci più alto

Ceci

1.6 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.6 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 µg, +1540%).

Vitamina DSimile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ECeci più alto

Ceci

0.57 mg4% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.57 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +163%).

Vitamina KCeci più alto

Ceci

6.6 µg5% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 6.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 µg, +799%).

Acido FolicoCeci più alto

Ceci

282 µg71% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+276 µg, +4763%).

Vitamina B1 (Tiamina)Ceci più alto

Ceci

0.19 mg16% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Ceci più alto

Ceci

0.10 mg8% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Ceci più alto

Ceci

0.86 mg5% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.86 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +73%).

Vitamina B5Ceci più alto

Ceci

0.47 mg9% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.47 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +525%).

Vitamina B6Ceci più alto

Ceci

0.23 mg13% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.23 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +1494%).

Vitamina B12Simile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioCeci più alto

Ceci

11.5 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 11.5 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 mg, +1540%).

PotassioCeci più alto

Ceci

477 mg10% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 477 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+396 mg, +490%).

CalcioCeci più alto

Ceci

80.4 mg6% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+75.8 mg, +1647%).

FerroCeci più alto

Ceci

4.7 mg26% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +437%).

MagnesioCeci più alto

Ceci

78.7 mg19% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.5 mg, +33%).

FosforoCeci più alto

Ceci

276 mg22% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +123%).

ZincoCeci più alto

Ceci

2.5 mg23% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +221%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Ceci

0.44 g2% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.44 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.42 g, +96%).

Nutriente

CeciAmount per 100 kcal (61 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Ceci

100 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineSimile

Ceci

5.4 g11% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of protein (5.4 g).

CarboidratiCeci più alto

Ceci

16.7 g6% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +768%).

Fibra AlimentareCeci più alto

Ceci

4.6 g17% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 g, +329%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Ceci

1.6 g2% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+7.2 g, +459%).

ZuccheriCeci più alto

Ceci

2.9 g6% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 g, +1062%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CCeci più alto

Ceci

0.79 mg1% VG

Semi di Zucca

0.34 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.79 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +132%).

Vitamina ACeci più alto

Ceci

0.6 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +239%).

Vitamina DSimile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Ceci

0.21 mg1% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.18 mg, +84%).

Vitamina KCeci più alto

Ceci

2.4 µg2% VG

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 µg, +86%).

Acido FolicoCeci più alto

Ceci

105 µg26% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 105 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+94 µg, +905%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Ceci

0.07 mg6% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Ceci

0.04 mg3% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Ceci

0.32 mg2% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.58 mg, +180%).

Vitamina B5Simile

Ceci

0.17 mg3% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.17 mg).

Vitamina B6Ceci più alto

Ceci

0.08 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioCeci più alto

Ceci

4.3 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.3 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +239%).

PotassioCeci più alto

Ceci

178 mg4% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 178 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.9 mg, +22%).

CalcioCeci più alto

Ceci

29.9 mg2% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 29.9 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.6 mg, +261%).

FerroCeci più alto

Ceci

1.8 mg10% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +11%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Ceci

29.3 mg7% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+77.3 mg, +264%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Ceci

102 mg8% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 102 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+119 mg, +117%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Ceci

0.93 mg8% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.93 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.47 mg, +51%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Ceci

0.16 g1% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.16 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 g, +846%).

Nutriente

CeciNormalized to 300 kcal (183 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Ceci

300 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineSimile

Ceci

16.2 g32% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of protein (16.2 g).

CarboidratiCeci più alto

Ceci

50.2 g18% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 50.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+44.4 g, +768%).

Fibra AlimentareCeci più alto

Ceci

13.9 g50% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 13.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.7 g, +329%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Ceci

4.7 g6% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.7 g, +459%).

ZuccheriCeci più alto

Ceci

8.8 g18% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +1062%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CCeci più alto

Ceci

2.4 mg3% VG

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +132%).

Vitamina ACeci più alto

Ceci

1.8 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 µg, +239%).

Vitamina DSimile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Ceci

0.64 mg4% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.64 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.54 mg, +84%).

Vitamina KCeci più alto

Ceci

7.3 µg6% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.3 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 µg, +86%).

Acido FolicoCeci più alto

Ceci

315 µg79% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 315 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+283 µg, +905%).

Vitamina B1 (Tiamina)Ceci più alto

Ceci

0.21 mg18% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.21 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.06 mg, +44%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Ceci

0.12 mg9% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Ceci

0.96 mg6% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.7 mg, +180%).

Vitamina B5Ceci più alto

Ceci

0.52 mg10% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.52 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +29%).

Vitamina B6Ceci più alto

Ceci

0.25 mg15% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +229%).

Vitamina B12Simile

Ceci

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioCeci più alto

Ceci

12.8 mg1% VG

Semi di Zucca

3.8 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 mg, +239%).

PotassioCeci più alto

Ceci

533 mg11% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 533 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95.7 mg, +22%).

CalcioCeci più alto

Ceci

89.7 mg7% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 89.7 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+64.8 mg, +261%).

FerroCeci più alto

Ceci

5.3 mg29% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 5.3 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 mg, +11%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Ceci

87.8 mg21% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 87.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+232 mg, +264%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Ceci

307 mg25% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 307 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+358 mg, +117%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Ceci

2.8 mg25% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +51%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Ceci

0.49 g2% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.49 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.2 g, +846%).

Ceci vs Semi di Zucca

Ceci

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto