Compara Nutrición Lado a Lado

Garbanzos vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

Legumbres

Garbanzos

164Calorías

8.9Proteína

7.6Fibra

1.3Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-71%

Garbanzos

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has fewer calories (energy) (164 kcal vs 559 kcal, 395 kcal less).

Más Proteína

+241%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.4 g, +241%).

Más Fibra

+27%

Garbanzos

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +27%).

Más Vitamina C

+46%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.60 mg, +46%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Garbanzos100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

164 kcal8% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 164 kcal in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+395 kcal, +241%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

8.9 g18% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.4 g, +241%).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

27.4 g10% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 g, +156%).

Fibra DietéticaGarbanzos más alto

Garbanzos

7.6 g27% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +27%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

2.6 g3% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 2.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+46.5 g, +1794%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

4.8 g10% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +243%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

1.3 mg1% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.60 mg, +46%).

Vitamina ASimilar

Garbanzos

1.0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.35 mg2% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.35 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.8 mg, +523%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

4.0 µg3% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 4.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+3.3 µg, +83%).

Ácido FólicoGarbanzos más alto

Garbanzos

172 µg43% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 172 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+114 µg, +197%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.12 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.16 mg, +135%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.53 mg3% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.5 mg, +848%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.29 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.29 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.46 mg, +162%).

Vitamina B6Similar

Garbanzos

0.14 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSimilar

Garbanzos

7.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

291 mg6% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+518 mg, +178%).

CalcioGarbanzos más alto

Garbanzos

49.0 mg4% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 49.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +7%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

2.9 mg16% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+5.9 mg, +205%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

48.0 mg11% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+544 mg, +1133%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

168 mg13% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 168 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,065 mg, +634%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

1.5 mg14% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.3 mg, +410%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.27 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.27 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.4 g, +3107%).

Nutriente

Garbanzos164 g (1 cup cooked (164 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Garbanzos más alto

Garbanzos

269 kcal13% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+213 kcal, +381%).

ProteínaGarbanzos más alto

Garbanzos

14.5 g29% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.5 g, +381%).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

45.0 g16% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.9 g, +4099%).

Fibra DietéticaGarbanzos más alto

Garbanzos

12.5 g45% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.9 g, +1977%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

4.2 g5% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 4.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.66 g, +15%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

7.9 g16% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.7 g, +5523%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGarbanzos más alto

Garbanzos

2.1 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.1 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +1022%).

Vitamina AGarbanzos más alto

Garbanzos

1.6 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.6 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 µg, +1540%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EGarbanzos más alto

Garbanzos

0.57 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.57 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +163%).

Vitamina KGarbanzos más alto

Garbanzos

6.6 µg5% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 6.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 µg, +799%).

Ácido FólicoGarbanzos más alto

Garbanzos

282 µg71% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+276 µg, +4763%).

Vitamina B1 (Tiamina)Garbanzos más alto

Garbanzos

0.19 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Garbanzos más alto

Garbanzos

0.10 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Garbanzos más alto

Garbanzos

0.86 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.86 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +73%).

Vitamina B5Garbanzos más alto

Garbanzos

0.47 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.47 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +525%).

Vitamina B6Garbanzos más alto

Garbanzos

0.23 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.23 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +1494%).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioGarbanzos más alto

Garbanzos

11.5 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 11.5 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 mg, +1540%).

PotasioGarbanzos más alto

Garbanzos

477 mg10% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 477 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+396 mg, +490%).

CalcioGarbanzos más alto

Garbanzos

80.4 mg6% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+75.8 mg, +1647%).

HierroGarbanzos más alto

Garbanzos

4.7 mg26% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +437%).

MagnesioGarbanzos más alto

Garbanzos

78.7 mg19% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.5 mg, +33%).

FósforoGarbanzos más alto

Garbanzos

276 mg22% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +123%).

ZincGarbanzos más alto

Garbanzos

2.5 mg23% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +221%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.44 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.44 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.42 g, +96%).

Nutriente

GarbanzosAmount per 100 kcal (61 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Garbanzos

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSimilar

Garbanzos

5.4 g11% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of protein (5.4 g).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

16.7 g6% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +768%).

Fibra DietéticaGarbanzos más alto

Garbanzos

4.6 g17% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 g, +329%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

1.6 g2% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+7.2 g, +459%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

2.9 g6% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 g, +1062%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGarbanzos más alto

Garbanzos

0.79 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.79 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +132%).

Vitamina AGarbanzos más alto

Garbanzos

0.6 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +239%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.21 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.18 mg, +84%).

Vitamina KGarbanzos más alto

Garbanzos

2.4 µg2% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 µg, +86%).

Ácido FólicoGarbanzos más alto

Garbanzos

105 µg26% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 105 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+94 µg, +905%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Garbanzos

0.07 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Garbanzos

0.04 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.32 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.58 mg, +180%).

Vitamina B5Similar

Garbanzos

0.17 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.17 mg).

Vitamina B6Garbanzos más alto

Garbanzos

0.08 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioGarbanzos más alto

Garbanzos

4.3 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.3 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +239%).

PotasioGarbanzos más alto

Garbanzos

178 mg4% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 178 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.9 mg, +22%).

CalcioGarbanzos más alto

Garbanzos

29.9 mg2% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 29.9 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.6 mg, +261%).

HierroGarbanzos más alto

Garbanzos

1.8 mg10% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +11%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

29.3 mg7% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+77.3 mg, +264%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

102 mg8% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 102 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+119 mg, +117%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.93 mg8% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.93 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.47 mg, +51%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.16 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.16 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 g, +846%).

Nutriente

GarbanzosNormalized to 300 kcal (183 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Garbanzos

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSimilar

Garbanzos

16.2 g32% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of protein (16.2 g).

CarbohidratosGarbanzos más alto

Garbanzos

50.2 g18% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 50.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+44.4 g, +768%).

Fibra DietéticaGarbanzos más alto

Garbanzos

13.9 g50% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 13.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.7 g, +329%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

4.7 g6% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.7 g, +459%).

AzúcaresGarbanzos más alto

Garbanzos

8.8 g18% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +1062%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGarbanzos más alto

Garbanzos

2.4 mg3% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +132%).

Vitamina AGarbanzos más alto

Garbanzos

1.8 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 µg, +239%).

Vitamina DSimilar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.64 mg4% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.64 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.54 mg, +84%).

Vitamina KGarbanzos más alto

Garbanzos

7.3 µg6% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.3 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 µg, +86%).

Ácido FólicoGarbanzos más alto

Garbanzos

315 µg79% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 315 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+283 µg, +905%).

Vitamina B1 (Tiamina)Garbanzos más alto

Garbanzos

0.21 mg18% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.21 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.06 mg, +44%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Garbanzos

0.12 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.96 mg6% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.7 mg, +180%).

Vitamina B5Garbanzos más alto

Garbanzos

0.52 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.52 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +29%).

Vitamina B6Garbanzos más alto

Garbanzos

0.25 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +229%).

Vitamina B12Similar

Garbanzos

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioGarbanzos más alto

Garbanzos

12.8 mg1% VD

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 mg, +239%).

PotasioGarbanzos más alto

Garbanzos

533 mg11% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 533 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95.7 mg, +22%).

CalcioGarbanzos más alto

Garbanzos

89.7 mg7% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 89.7 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+64.8 mg, +261%).

HierroGarbanzos más alto

Garbanzos

5.3 mg29% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 5.3 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 mg, +11%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

87.8 mg21% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 87.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+232 mg, +264%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

307 mg25% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 307 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+358 mg, +117%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

2.8 mg25% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +51%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Garbanzos

0.49 g2% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.49 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.2 g, +846%).

Garbanzos vs Semillas de Calabaza

Garbanzos

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación