栄養成分を並べて比較

ひよこ豆 vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

豆類

ひよこ豆

164カロリー

8.9タンパク質

7.6食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-71%

ひよこ豆

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has fewer calories (energy) (164 kcal vs 559 kcal, 395 kcal less).

高タンパク質

+241%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.4 g, +241%).

高食物繊維

+27%

ひよこ豆

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +27%).

高ビタミンC

+46%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.60 mg, +46%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ひよこ豆100 g edible portion

かぼちゃの種100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

ひよこ豆

164 kcal8% 目安

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 164 kcal in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+395 kcal, +241%).

タンパク質かぼちゃの種高

ひよこ豆

8.9 g18% 目安

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.4 g, +241%).

炭水化物ひよこ豆高

ひよこ豆

27.4 g10% 目安

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.7 g, +156%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

7.6 g27% 目安

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +27%).

脂質かぼちゃの種高

ひよこ豆

2.6 g3% 目安

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 2.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+46.5 g, +1794%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

4.8 g10% 目安

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +243%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

ひよこ豆

1.3 mg1% 目安

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.60 mg, +46%).

ビタミンA同等

ひよこ豆

1.0 µg

かぼちゃの種

1.0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

ひよこ豆

0.35 mg2% 目安

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.35 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.8 mg, +523%).

ビタミンKかぼちゃの種高

ひよこ豆

4.0 µg3% 目安

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 4.0 µg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+3.3 µg, +83%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

172 µg43% 目安

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 172 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+114 µg, +197%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.12 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.16 mg, +135%).

ビタミンB2（リボフラビン）かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.06 mg5% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.53 mg3% 目安

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.5 mg, +848%).

ビタミンB5かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.29 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.29 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.46 mg, +162%).

ビタミンB6同等

ひよこ豆

0.14 mg8% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム同等

ひよこ豆

7.0 mg

かぼちゃの種

7.0 mg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

カリウムかぼちゃの種高

ひよこ豆

291 mg6% 目安

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+518 mg, +178%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

49.0 mg4% 目安

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 49.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +7%).

鉄かぼちゃの種高

ひよこ豆

2.9 mg16% 目安

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+5.9 mg, +205%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ひよこ豆

48.0 mg11% 目安

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+544 mg, +1133%).

リンかぼちゃの種高

ひよこ豆

168 mg13% 目安

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 168 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,065 mg, +634%).

亜鉛かぼちゃの種高

ひよこ豆

1.5 mg14% 目安

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.3 mg, +410%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.27 g1% 目安

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.27 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.4 g, +3107%).

栄養素

ひよこ豆164 g (1 cup cooked (164 g))

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）ひよこ豆高

ひよこ豆

269 kcal13% 目安

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+213 kcal, +381%).

タンパク質ひよこ豆高

ひよこ豆

14.5 g29% 目安

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.5 g, +381%).

炭水化物ひよこ豆高

ひよこ豆

45.0 g16% 目安

かぼちゃの種

1.1 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.9 g, +4099%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

12.5 g45% 目安

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.9 g, +1977%).

脂質かぼちゃの種高

ひよこ豆

4.2 g5% 目安

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 4.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.66 g, +15%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

7.9 g16% 目安

かぼちゃの種

0.14 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.7 g, +5523%).

ビタミン12 項目

ビタミンCひよこ豆高

ひよこ豆

2.1 mg2% 目安

かぼちゃの種

0.19 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.1 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +1022%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

1.6 µg

かぼちゃの種

0.1 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.6 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 µg, +1540%).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEひよこ豆高

ひよこ豆

0.57 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.57 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +163%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

6.6 µg5% 目安

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 6.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 µg, +799%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

282 µg71% 目安

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+276 µg, +4763%).

ビタミンB1（チアミン）ひよこ豆高

ひよこ豆

0.19 mg16% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ひよこ豆高

ひよこ豆

0.10 mg8% 目安

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ひよこ豆高

ひよこ豆

0.86 mg5% 目安

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.86 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +73%).

ビタミンB5ひよこ豆高

ひよこ豆

0.47 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.47 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +525%).

ビタミンB6ひよこ豆高

ひよこ豆

0.23 mg13% 目安

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.23 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +1494%).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムひよこ豆高

ひよこ豆

11.5 mg

かぼちゃの種

0.70 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 11.5 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 mg, +1540%).

カリウムひよこ豆高

ひよこ豆

477 mg10% 目安

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 477 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+396 mg, +490%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

80.4 mg6% 目安

かぼちゃの種

4.6 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+75.8 mg, +1647%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

4.7 mg26% 目安

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.9 mg, +437%).

マグネシウムひよこ豆高

ひよこ豆

78.7 mg19% 目安

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.5 mg, +33%).

リンひよこ豆高

ひよこ豆

276 mg22% 目安

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +123%).

亜鉛ひよこ豆高

ひよこ豆

2.5 mg23% 目安

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +221%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.44 g2% 目安

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.44 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.42 g, +96%).

栄養素

ひよこ豆Amount per 100 kcal (61 g)

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ひよこ豆

100 kcal5% 目安

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質同等

ひよこ豆

5.4 g11% 目安

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of protein (5.4 g).

炭水化物ひよこ豆高

ひよこ豆

16.7 g6% 目安

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 g, +768%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

4.6 g17% 目安

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 g, +329%).

脂質かぼちゃの種高

ひよこ豆

1.6 g2% 目安

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+7.2 g, +459%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

2.9 g6% 目安

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 g, +1062%).

ビタミン12 項目

ビタミンCひよこ豆高

ひよこ豆

0.79 mg1% 目安

かぼちゃの種

0.34 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.79 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.45 mg, +132%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

0.6 µg

かぼちゃの種

0.2 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.6 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.4 µg, +239%).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

ひよこ豆

0.21 mg1% 目安

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.18 mg, +84%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

2.4 µg2% 目安

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 µg, +86%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

105 µg26% 目安

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 105 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+94 µg, +905%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ひよこ豆

0.07 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ひよこ豆

0.04 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.32 mg2% 目安

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.58 mg, +180%).

ビタミンB5同等

ひよこ豆

0.17 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.17 mg).

ビタミンB6ひよこ豆高

ひよこ豆

0.08 mg5% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムひよこ豆高

ひよこ豆

4.3 mg

かぼちゃの種

1.3 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.3 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 mg, +239%).

カリウムひよこ豆高

ひよこ豆

178 mg4% 目安

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 178 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.9 mg, +22%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

29.9 mg2% 目安

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 29.9 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.6 mg, +261%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

1.8 mg10% 目安

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +11%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ひよこ豆

29.3 mg7% 目安

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+77.3 mg, +264%).

リンかぼちゃの種高

ひよこ豆

102 mg8% 目安

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 102 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+119 mg, +117%).

亜鉛かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.93 mg8% 目安

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.93 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.47 mg, +51%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.16 g1% 目安

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.16 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 g, +846%).

栄養素

ひよこ豆Normalized to 300 kcal (183 g)

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ひよこ豆

300 kcal15% 目安

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質同等

ひよこ豆

16.2 g32% 目安

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of protein (16.2 g).

炭水化物ひよこ豆高

ひよこ豆

50.2 g18% 目安

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 50.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+44.4 g, +768%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

13.9 g50% 目安

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 13.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.7 g, +329%).

脂質かぼちゃの種高

ひよこ豆

4.7 g6% 目安

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+21.7 g, +459%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

8.8 g18% 目安

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +1062%).

ビタミン12 項目

ビタミンCひよこ豆高

ひよこ豆

2.4 mg3% 目安

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +132%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

1.8 µg

かぼちゃの種

0.5 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 µg, +239%).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

ひよこ豆

0.64 mg4% 目安

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.64 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.54 mg, +84%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

7.3 µg6% 目安

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.3 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 µg, +86%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

315 µg79% 目安

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 315 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+283 µg, +905%).

ビタミンB1（チアミン）ひよこ豆高

ひよこ豆

0.21 mg18% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.21 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.06 mg, +44%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ひよこ豆

0.12 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.96 mg6% 目安

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.7 mg, +180%).

ビタミンB5ひよこ豆高

ひよこ豆

0.52 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.52 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +29%).

ビタミンB6ひよこ豆高

ひよこ豆

0.25 mg15% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +229%).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムひよこ豆高

ひよこ豆

12.8 mg1% 目安

かぼちゃの種

3.8 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 mg, +239%).

カリウムひよこ豆高

ひよこ豆

533 mg11% 目安

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 533 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95.7 mg, +22%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

89.7 mg7% 目安

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 89.7 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+64.8 mg, +261%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

5.3 mg29% 目安

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 5.3 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 mg, +11%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ひよこ豆

87.8 mg21% 目安

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 87.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+232 mg, +264%).

リンかぼちゃの種高

ひよこ豆

307 mg25% 目安

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 307 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+358 mg, +117%).

亜鉛かぼちゃの種高

ひよこ豆

2.8 mg25% 目安

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +51%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

ひよこ豆

0.49 g2% 目安

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.49 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.2 g, +846%).

ひよこ豆 vs かぼちゃの種

ひよこ豆

かぼちゃの種

Nutritional Takeaways

比較のまとめ