Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Melograno vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

Frutta

Melograno

83Calorie

1.7Proteine

4.0Fibre

10.2Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-85%

Melograno

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 559 kcal, 476 kcal less).

Più Proteine

+1710%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+28.6 g, +1710%).

Più Fibre

+50%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.0 g, +50%).

Più Vitamina C

+437%

Melograno

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.3 mg, +437%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Melograno100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Melograno

83 kcal4% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+476 kcal, +573%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Melograno

1.7 g3% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+28.6 g, +1710%).

CarboidratiMelograno più alto

Melograno

18.7 g7% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Pomegranate provides 18.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +75%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Melograno

4.0 g14% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.0 g, +50%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Melograno

1.2 g2% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 1.2 g in Pomegranate (+47.9 g, +4092%).

ZuccheriMelograno più alto

Melograno

13.7 g27% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Pomegranate provides 13.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 g, +876%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMelograno più alto

Melograno

10.2 mg11% VG

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.3 mg, +437%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Melograno

0.60 mg4% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.60 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +263%).

Vitamina KMelograno più alto

Melograno

16 µg14% VG

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pomegranate provides 16 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 µg, +125%).

Acido FolicoSemi di Zucca più alto

Melograno

38 µg10% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 38 µg in Pomegranate (+20 µg, +53%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Melograno

0.07 mg6% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Pomegranate (+0.21 mg, +307%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Melograno

0.05 mg4% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Melograno

0.29 mg2% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+4.7 mg, +1602%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Melograno

0.38 mg8% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.37 mg, +99%).

Vitamina B6Semi di Zucca più alto

Melograno

0.08 mg4% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Simile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Melograno

3.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 3.0 mg in Pomegranate (+4.0 mg, +133%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Melograno

236 mg5% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 236 mg in Pomegranate (+573 mg, +243%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Melograno

10.0 mg1% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+36.0 mg, +360%).

FerroSemi di Zucca più alto

Melograno

0.30 mg2% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+8.5 mg, +2840%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Melograno

12.0 mg3% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+580 mg, +4833%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Melograno

36.0 mg3% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+1,197 mg, +3325%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Melograno

0.35 mg3% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+7.5 mg, +2131%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Melograno

0.12 g1% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.12 g in Pomegranate (+8.5 g, +7117%).

Nutriente

Melograno174 g (1 cup arils (174 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Melograno più alto

Melograno

144 kcal7% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Pomegranate provides 144 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+89 kcal, +158%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Melograno

2.9 g6% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.9 g in Pomegranate (+0.12 g, +4%).

CarboidratiMelograno più alto

Melograno

32.5 g12% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Pomegranate provides 32.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.5 g, +2938%).

Fibra AlimentareMelograno più alto

Melograno

7.0 g25% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Pomegranate provides 7.0 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +1060%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Melograno

2.0 g3% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 2.0 g in Pomegranate (+2.9 g, +141%).

ZuccheriMelograno più alto

Melograno

23.8 g48% VG

Semi di Zucca

0.14 g

Pomegranate provides 23.8 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.6 g, +16890%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMelograno più alto

Melograno

17.7 mg20% VG

Semi di Zucca

0.19 mg

Pomegranate provides 17.7 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.6 mg, +9241%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMelograno più alto

Melograno

1.0 mg7% VG

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.83 mg, +379%).

Vitamina KMelograno più alto

Melograno

29 µg24% VG

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Pomegranate provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3809%).

Acido FolicoMelograno più alto

Melograno

66 µg17% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Pomegranate provides 66 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+60 µg, +1040%).

Vitamina B1 (Tiamina)Melograno più alto

Melograno

0.12 mg10% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Melograno più alto

Melograno

0.09 mg7% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Simile

Melograno

0.51 mg3% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.51 mg).

Vitamina B5Melograno più alto

Melograno

0.66 mg13% VG

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 mg, +775%).

Vitamina B6Melograno più alto

Melograno

0.13 mg8% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioMelograno più alto

Melograno

5.2 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.5 mg, +646%).

PotassioMelograno più alto

Melograno

411 mg9% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Pomegranate provides 411 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+330 mg, +408%).

CalcioMelograno più alto

Melograno

17.4 mg1% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Pomegranate provides 17.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 mg, +278%).

FerroSemi di Zucca più alto

Melograno

0.52 mg3% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.52 mg in Pomegranate (+0.36 mg, +69%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Melograno

20.9 mg5% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 20.9 mg in Pomegranate (+38.3 mg, +184%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Melograno

62.6 mg5% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 62.6 mg in Pomegranate (+60.7 mg, +97%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Melograno

0.61 mg6% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.61 mg in Pomegranate (+0.17 mg, +28%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Melograno

0.21 g1% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.21 g in Pomegranate (+0.66 g, +315%).

Nutriente

MelogranoAmount per 100 kcal (120 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Melograno

100 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Melograno

2.0 g4% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.0 g in Pomegranate (+3.4 g, +172%).

CarboidratiMelograno più alto

Melograno

22.4 g8% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Pomegranate provides 22.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.5 g, +1064%).

Fibra AlimentareMelograno più alto

Melograno

4.8 g17% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Pomegranate provides 4.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 g, +344%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Melograno

1.4 g2% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.4 g in Pomegranate (+7.4 g, +529%).

ZuccheriMelograno più alto

Melograno

16.4 g33% VG

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Pomegranate provides 16.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.2 g, +6410%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMelograno più alto

Melograno

12.2 mg14% VG

Semi di Zucca

0.34 mg

Pomegranate provides 12.2 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.9 mg, +3479%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMelograno più alto

Melograno

0.72 mg5% VG

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +83%).

Vitamina KMelograno più alto

Melograno

20 µg16% VG

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Pomegranate provides 20 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +1398%).

Acido FolicoMelograno più alto

Melograno

46 µg11% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Pomegranate provides 46 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35 µg, +337%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Melograno

0.08 mg7% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Melograno

0.06 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Melograno

0.35 mg2% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.55 mg, +155%).

Vitamina B5Melograno più alto

Melograno

0.45 mg9% VG

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +235%).

Vitamina B6Melograno più alto

Melograno

0.09 mg5% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioMelograno più alto

Melograno

3.6 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +186%).

PotassioMelograno più alto

Melograno

283 mg6% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Pomegranate provides 283 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+138 mg, +94%).

CalcioMelograno più alto

Melograno

12.0 mg1% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Pomegranate provides 12.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +45%).

FerroSemi di Zucca più alto

Melograno

0.36 mg2% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+1.2 mg, +341%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Melograno

14.4 mg3% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+92.2 mg, +640%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Melograno

43.2 mg3% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 43.2 mg in Pomegranate (+179 mg, +414%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Melograno

0.42 mg4% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.42 mg in Pomegranate (+0.99 mg, +235%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Melograno

0.14 g1% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.14 g in Pomegranate (+1.4 g, +983%).

Nutriente

MelogranoNormalized to 300 kcal (361 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Melograno

300 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Melograno

6.0 g12% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.0 g in Pomegranate (+10.3 g, +171%).

CarboidratiMelograno più alto

Melograno

67.5 g25% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Pomegranate provides 67.5 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.7 g, +1067%).

Fibra AlimentareMelograno più alto

Melograno

14.4 g52% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Pomegranate provides 14.4 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.2 g, +346%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Melograno

4.2 g5% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.2 g in Pomegranate (+22.3 g, +527%).

ZuccheriMelograno più alto

Melograno

49.3 g99% VG

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Pomegranate provides 49.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.6 g, +6428%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CMelograno più alto

Melograno

36.8 mg41% VG

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Pomegranate provides 36.8 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.8 mg, +3489%).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMelograno più alto

Melograno

2.2 mg14% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pomegranate provides 2.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 mg, +84%).

Vitamina KMelograno più alto

Melograno

59 µg49% VG

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Pomegranate provides 59 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+55 µg, +1402%).

Acido FolicoMelograno più alto

Melograno

137 µg34% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Pomegranate provides 137 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 µg, +338%).

Vitamina B1 (Tiamina)Melograno più alto

Melograno

0.24 mg20% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Pomegranate provides 0.24 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +64%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Melograno più alto

Melograno

0.19 mg15% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Melograno

1.1 mg7% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +155%).

Vitamina B5Melograno più alto

Melograno

1.4 mg27% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.96 mg, +236%).

Vitamina B6Melograno più alto

Melograno

0.27 mg16% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Pomegranate provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +251%).

Vitamina B12Simile

Melograno

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioMelograno più alto

Melograno

10.8 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +187%).

PotassioMelograno più alto

Melograno

852 mg18% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Pomegranate provides 852 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+415 mg, +95%).

CalcioMelograno più alto

Melograno

36.1 mg3% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Pomegranate provides 36.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.3 mg, +45%).

FerroSemi di Zucca più alto

Melograno

1.1 mg6% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+3.7 mg, +340%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Melograno

43.3 mg10% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+276 mg, +638%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Melograno

130 mg10% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 130 mg in Pomegranate (+536 mg, +412%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Melograno

1.3 mg11% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.3 mg in Pomegranate (+3.0 mg, +234%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Melograno

0.43 g2% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.43 g in Pomegranate (+4.2 g, +980%).

Melograno vs Semi di Zucca

Melograno

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto