Compare Nutrição Lado a Lado

Romã vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

Frutas

Romã

83Calorias

1.7Proteína

4.0Fibras

10.2Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-85%

Romã

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 559 kcal, 476 kcal less).

Mais Proteína

+1710%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+28.6 g, +1710%).

Mais Fibras

+50%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.0 g, +50%).

Mais Vitamina C

+437%

Romã

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.3 mg, +437%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Romã100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Romã

83 kcal4% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+476 kcal, +573%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Romã

1.7 g3% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+28.6 g, +1710%).

CarboidratosRomã mais alto

Romã

18.7 g7% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Pomegranate provides 18.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +75%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Romã

4.0 g14% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.0 g, +50%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Romã

1.2 g2% VD

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 1.2 g in Pomegranate (+47.9 g, +4092%).

AçúcaresRomã mais alto

Romã

13.7 g27% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Pomegranate provides 13.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 g, +876%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Romã

10.2 mg11% VD

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.3 mg, +437%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Romã

0.60 mg4% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.60 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +263%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

16 µg14% VD

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pomegranate provides 16 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 µg, +125%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Romã

38 µg10% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 38 µg in Pomegranate (+20 µg, +53%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Romã

0.07 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Pomegranate (+0.21 mg, +307%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Sementes de Abóbora mais alto

Romã

0.05 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Romã

0.29 mg2% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+4.7 mg, +1602%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Romã

0.38 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.37 mg, +99%).

Vitamina B6Sementes de Abóbora mais alto

Romã

0.08 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Romã

3.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 3.0 mg in Pomegranate (+4.0 mg, +133%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Romã

236 mg5% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 236 mg in Pomegranate (+573 mg, +243%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Romã

10.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+36.0 mg, +360%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.30 mg2% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+8.5 mg, +2840%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Romã

12.0 mg3% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+580 mg, +4833%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Romã

36.0 mg3% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+1,197 mg, +3325%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.35 mg3% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+7.5 mg, +2131%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.12 g1% VD

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.12 g in Pomegranate (+8.5 g, +7117%).

Nutriente

Romã174 g (1 cup arils (174 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Romã

144 kcal7% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Pomegranate provides 144 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+89 kcal, +158%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Romã

2.9 g6% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.9 g in Pomegranate (+0.12 g, +4%).

CarboidratosRomã mais alto

Romã

32.5 g12% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Pomegranate provides 32.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.5 g, +2938%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

7.0 g25% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Pomegranate provides 7.0 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +1060%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Romã

2.0 g3% VD

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 2.0 g in Pomegranate (+2.9 g, +141%).

AçúcaresRomã mais alto

Romã

23.8 g48% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Pomegranate provides 23.8 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.6 g, +16890%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Romã

17.7 mg20% VD

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Pomegranate provides 17.7 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.6 mg, +9241%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

1.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.83 mg, +379%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

29 µg24% VD

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Pomegranate provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3809%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

66 µg17% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Pomegranate provides 66 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+60 µg, +1040%).

Vitamina B1 (Tiamina)Romã mais alto

Romã

0.12 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Romã mais alto

Romã

0.09 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semelhante

Romã

0.51 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.51 mg).

Vitamina B5Romã mais alto

Romã

0.66 mg13% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 mg, +775%).

Vitamina B6Romã mais alto

Romã

0.13 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

5.2 mg

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.5 mg, +646%).

PotássioRomã mais alto

Romã

411 mg9% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Pomegranate provides 411 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+330 mg, +408%).

CálcioRomã mais alto

Romã

17.4 mg1% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Pomegranate provides 17.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 mg, +278%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.52 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.52 mg in Pomegranate (+0.36 mg, +69%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Romã

20.9 mg5% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 20.9 mg in Pomegranate (+38.3 mg, +184%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Romã

62.6 mg5% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 62.6 mg in Pomegranate (+60.7 mg, +97%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.61 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.61 mg in Pomegranate (+0.17 mg, +28%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.21 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.21 g in Pomegranate (+0.66 g, +315%).

Nutriente

RomãAmount per 100 kcal (120 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Romã

100 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Romã

2.0 g4% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.0 g in Pomegranate (+3.4 g, +172%).

CarboidratosRomã mais alto

Romã

22.4 g8% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Pomegranate provides 22.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.5 g, +1064%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

4.8 g17% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Pomegranate provides 4.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 g, +344%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Romã

1.4 g2% VD

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.4 g in Pomegranate (+7.4 g, +529%).

AçúcaresRomã mais alto

Romã

16.4 g33% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Pomegranate provides 16.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.2 g, +6410%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Romã

12.2 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Pomegranate provides 12.2 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.9 mg, +3479%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

0.72 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +83%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

20 µg16% VD

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Pomegranate provides 20 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +1398%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

46 µg11% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Pomegranate provides 46 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35 µg, +337%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Romã

0.08 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Romã

0.06 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Romã

0.35 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.55 mg, +155%).

Vitamina B5Romã mais alto

Romã

0.45 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +235%).

Vitamina B6Romã mais alto

Romã

0.09 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

3.6 mg

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +186%).

PotássioRomã mais alto

Romã

283 mg6% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Pomegranate provides 283 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+138 mg, +94%).

CálcioRomã mais alto

Romã

12.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +45%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.36 mg2% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+1.2 mg, +341%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Romã

14.4 mg3% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+92.2 mg, +640%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Romã

43.2 mg3% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 43.2 mg in Pomegranate (+179 mg, +414%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.42 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.42 mg in Pomegranate (+0.99 mg, +235%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.14 g1% VD

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.14 g in Pomegranate (+1.4 g, +983%).

Nutriente

RomãNormalized to 300 kcal (361 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Romã

300 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Romã

6.0 g12% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.0 g in Pomegranate (+10.3 g, +171%).

CarboidratosRomã mais alto

Romã

67.5 g25% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Pomegranate provides 67.5 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.7 g, +1067%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

14.4 g52% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Pomegranate provides 14.4 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.2 g, +346%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Romã

4.2 g5% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.2 g in Pomegranate (+22.3 g, +527%).

AçúcaresRomã mais alto

Romã

49.3 g99% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Pomegranate provides 49.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.6 g, +6428%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Romã

36.8 mg41% VD

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Pomegranate provides 36.8 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.8 mg, +3489%).

Vitamina ASementes de Abóbora mais alto

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

2.2 mg14% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Pomegranate provides 2.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 mg, +84%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

59 µg49% VD

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Pomegranate provides 59 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+55 µg, +1402%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

137 µg34% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Pomegranate provides 137 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 µg, +338%).

Vitamina B1 (Tiamina)Romã mais alto

Romã

0.24 mg20% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Pomegranate provides 0.24 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +64%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Romã mais alto

Romã

0.19 mg15% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Romã

1.1 mg7% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +155%).

Vitamina B5Romã mais alto

Romã

1.4 mg27% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.96 mg, +236%).

Vitamina B6Romã mais alto

Romã

0.27 mg16% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Pomegranate provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +251%).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

10.8 mg

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +187%).

PotássioRomã mais alto

Romã

852 mg18% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Pomegranate provides 852 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+415 mg, +95%).

CálcioRomã mais alto

Romã

36.1 mg3% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Pomegranate provides 36.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.3 mg, +45%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Romã

1.1 mg6% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+3.7 mg, +340%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Romã

43.3 mg10% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+276 mg, +638%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Romã

130 mg10% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 130 mg in Pomegranate (+536 mg, +412%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Romã

1.3 mg11% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.3 mg in Pomegranate (+3.0 mg, +234%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Romã

0.43 g2% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.43 g in Pomegranate (+4.2 g, +980%).

Romã vs Sementes de Abóbora

Romã

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação