Compara Nutrición Lado a Lado

Granada vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

Frutas

Granada

83Calorías

1.7Proteína

4.0Fibra

10.2Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-85%

Granada

Pomegranate has fewer calories (energy) (83 kcal vs 559 kcal, 476 kcal less).

Más Proteína

+1710%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+28.6 g, +1710%).

Más Fibra

+50%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.0 g, +50%).

Más Vitamina C

+437%

Granada

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.3 mg, +437%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Granada100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Granada

83 kcal4% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 83 kcal in Pomegranate (+476 kcal, +573%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Granada

1.7 g3% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.7 g in Pomegranate (+28.6 g, +1710%).

CarbohidratosGranada más alto

Granada

18.7 g7% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Pomegranate provides 18.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.0 g, +75%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Granada

4.0 g14% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 4.0 g in Pomegranate (+2.0 g, +50%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Granada

1.2 g2% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 1.2 g in Pomegranate (+47.9 g, +4092%).

AzúcaresGranada más alto

Granada

13.7 g27% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Pomegranate provides 13.7 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 g, +876%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGranada más alto

Granada

10.2 mg11% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pomegranate provides 10.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.3 mg, +437%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Granada

0.60 mg4% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.60 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +263%).

Vitamina KGranada más alto

Granada

16 µg14% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pomegranate provides 16 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.1 µg, +125%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Granada

38 µg10% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 38 µg in Pomegranate (+20 µg, +53%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Granada

0.07 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Pomegranate (+0.21 mg, +307%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Granada

0.05 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Granada

0.29 mg2% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+4.7 mg, +1602%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Granada

0.38 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.38 mg in Pomegranate (+0.37 mg, +99%).

Vitamina B6Semillas de Calabaza más alto

Granada

0.08 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Similar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Granada

3.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 3.0 mg in Pomegranate (+4.0 mg, +133%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Granada

236 mg5% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 236 mg in Pomegranate (+573 mg, +243%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Granada

10.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+36.0 mg, +360%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.30 mg2% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.30 mg in Pomegranate (+8.5 mg, +2840%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Granada

12.0 mg3% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+580 mg, +4833%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Granada

36.0 mg3% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 36.0 mg in Pomegranate (+1,197 mg, +3325%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.35 mg3% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+7.5 mg, +2131%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.12 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.12 g in Pomegranate (+8.5 g, +7117%).

Nutriente

Granada174 g (1 cup arils (174 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Granada más alto

Granada

144 kcal7% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Pomegranate provides 144 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+89 kcal, +158%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Granada

2.9 g6% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.9 g in Pomegranate (+0.12 g, +4%).

CarbohidratosGranada más alto

Granada

32.5 g12% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Pomegranate provides 32.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.5 g, +2938%).

Fibra DietéticaGranada más alto

Granada

7.0 g25% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Pomegranate provides 7.0 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +1060%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Granada

2.0 g3% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 2.0 g in Pomegranate (+2.9 g, +141%).

AzúcaresGranada más alto

Granada

23.8 g48% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Pomegranate provides 23.8 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.6 g, +16890%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGranada más alto

Granada

17.7 mg20% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Pomegranate provides 17.7 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.6 mg, +9241%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EGranada más alto

Granada

1.0 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.83 mg, +379%).

Vitamina KGranada más alto

Granada

29 µg24% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Pomegranate provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3809%).

Ácido FólicoGranada más alto

Granada

66 µg17% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Pomegranate provides 66 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+60 µg, +1040%).

Vitamina B1 (Tiamina)Granada más alto

Granada

0.12 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Granada más alto

Granada

0.09 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Granada

0.51 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.51 mg).

Vitamina B5Granada más alto

Granada

0.66 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 mg, +775%).

Vitamina B6Granada más alto

Granada

0.13 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Similar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioGranada más alto

Granada

5.2 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.5 mg, +646%).

PotasioGranada más alto

Granada

411 mg9% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Pomegranate provides 411 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+330 mg, +408%).

CalcioGranada más alto

Granada

17.4 mg1% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Pomegranate provides 17.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 mg, +278%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.52 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.52 mg in Pomegranate (+0.36 mg, +69%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Granada

20.9 mg5% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 20.9 mg in Pomegranate (+38.3 mg, +184%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Granada

62.6 mg5% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 62.6 mg in Pomegranate (+60.7 mg, +97%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.61 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.61 mg in Pomegranate (+0.17 mg, +28%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.21 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.21 g in Pomegranate (+0.66 g, +315%).

Nutriente

GranadaAmount per 100 kcal (120 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Granada

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Granada

2.0 g4% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.0 g in Pomegranate (+3.4 g, +172%).

CarbohidratosGranada más alto

Granada

22.4 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Pomegranate provides 22.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.5 g, +1064%).

Fibra DietéticaGranada más alto

Granada

4.8 g17% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Pomegranate provides 4.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 g, +344%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Granada

1.4 g2% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.4 g in Pomegranate (+7.4 g, +529%).

AzúcaresGranada más alto

Granada

16.4 g33% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Pomegranate provides 16.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.2 g, +6410%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGranada más alto

Granada

12.2 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Pomegranate provides 12.2 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.9 mg, +3479%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EGranada más alto

Granada

0.72 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +83%).

Vitamina KGranada más alto

Granada

20 µg16% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Pomegranate provides 20 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +1398%).

Ácido FólicoGranada más alto

Granada

46 µg11% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Pomegranate provides 46 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35 µg, +337%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Granada

0.08 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Granada

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Granada

0.35 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.55 mg, +155%).

Vitamina B5Granada más alto

Granada

0.45 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +235%).

Vitamina B6Granada más alto

Granada

0.09 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioGranada más alto

Granada

3.6 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +186%).

PotasioGranada más alto

Granada

283 mg6% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Pomegranate provides 283 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+138 mg, +94%).

CalcioGranada más alto

Granada

12.0 mg1% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +45%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.36 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+1.2 mg, +341%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Granada

14.4 mg3% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+92.2 mg, +640%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Granada

43.2 mg3% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 43.2 mg in Pomegranate (+179 mg, +414%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.42 mg4% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.42 mg in Pomegranate (+0.99 mg, +235%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.14 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.14 g in Pomegranate (+1.4 g, +983%).

Nutriente

GranadaNormalized to 300 kcal (361 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Granada

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Granada

6.0 g12% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.0 g in Pomegranate (+10.3 g, +171%).

CarbohidratosGranada más alto

Granada

67.5 g25% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Pomegranate provides 67.5 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.7 g, +1067%).

Fibra DietéticaGranada más alto

Granada

14.4 g52% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Pomegranate provides 14.4 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.2 g, +346%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Granada

4.2 g5% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.2 g in Pomegranate (+22.3 g, +527%).

AzúcaresGranada más alto

Granada

49.3 g99% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Pomegranate provides 49.3 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.6 g, +6428%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CGranada más alto

Granada

36.8 mg41% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Pomegranate provides 36.8 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+35.8 mg, +3489%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EGranada más alto

Granada

2.2 mg14% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pomegranate provides 2.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.99 mg, +84%).

Vitamina KGranada más alto

Granada

59 µg49% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Pomegranate provides 59 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+55 µg, +1402%).

Ácido FólicoGranada más alto

Granada

137 µg34% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Pomegranate provides 137 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 µg, +338%).

Vitamina B1 (Tiamina)Granada más alto

Granada

0.24 mg20% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pomegranate provides 0.24 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +64%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Granada más alto

Granada

0.19 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Granada

1.1 mg7% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+1.6 mg, +155%).

Vitamina B5Granada más alto

Granada

1.4 mg27% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.96 mg, +236%).

Vitamina B6Granada más alto

Granada

0.27 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Pomegranate provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +251%).

Vitamina B12Similar

Granada

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Pomegranate and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioGranada más alto

Granada

10.8 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.1 mg, +187%).

PotasioGranada más alto

Granada

852 mg18% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Pomegranate provides 852 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+415 mg, +95%).

CalcioGranada más alto

Granada

36.1 mg3% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Pomegranate provides 36.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.3 mg, +45%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Granada

1.1 mg6% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+3.7 mg, +340%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Granada

43.3 mg10% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+276 mg, +638%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Granada

130 mg10% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 130 mg in Pomegranate (+536 mg, +412%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Granada

1.3 mg11% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.3 mg in Pomegranate (+3.0 mg, +234%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Granada

0.43 g2% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.43 g in Pomegranate (+4.2 g, +980%).

Granada vs Semillas de Calabaza

Granada

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación