Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Zucca vs Riso Bianco

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

Cereali

Riso Bianco

130Calorie

2.7Proteine

0.4Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-77%

Riso Bianco

White Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (130 kcal vs 559 kcal, 429 kcal less).

Più Proteine

+1024%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+27.5 g, +1024%).

Più Fibre

+1400%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+5.6 g, +1400%).

Più Vitamina C

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in White Rice (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Zucca100 g edible portion

Riso Bianco100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Riso Bianco

130 kcal7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 130 kcal in White Rice (Cooked) (+429 kcal, +330%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Riso Bianco

2.7 g5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+27.5 g, +1024%).

CarboidratiRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Riso Bianco

28.2 g10% VG

White Rice (Cooked) provides 28.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.5 g, +163%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Riso Bianco

0.40 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+5.6 g, +1400%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Riso Bianco

0.28 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.28 g in White Rice (Cooked) (+48.8 g, +17418%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Riso Bianco

0.05 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.05 g in White Rice (Cooked) (+1.3 g, +2700%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Riso Bianco

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.0 µg

Riso Bianco

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Riso Bianco

0.04 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.04 mg in White Rice (Cooked) (+2.1 mg, +5350%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Riso Bianco

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+7.2 µg, +7200%).

Acido FolicoSimile

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Riso Bianco

58 µg14% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of folate (dfe) (58 µg).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Riso Bianco

0.16 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.16 mg in White Rice (Cooked) (+0.11 mg, +67%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Riso Bianco

0.01 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Riso Bianco

1.5 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.5 mg in White Rice (Cooked) (+3.5 mg, +238%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Riso Bianco

0.40 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.40 mg in White Rice (Cooked) (+0.36 mg, +90%).

Vitamina B6Simile

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Riso Bianco

0.09 mg5% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

7.0 mg

Riso Bianco

1.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in White Rice (Cooked) (+6.0 mg, +600%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Riso Bianco

35.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+774 mg, +2211%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Riso Bianco

10.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in White Rice (Cooked) (+36.0 mg, +360%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Riso Bianco

1.2 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.2 mg in White Rice (Cooked) (+7.6 mg, +635%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Riso Bianco

12.0 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 12.0 mg in White Rice (Cooked) (+580 mg, +4833%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Riso Bianco

43.0 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 43.0 mg in White Rice (Cooked) (+1,190 mg, +2767%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Riso Bianco

0.49 mg4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.49 mg in White Rice (Cooked) (+7.3 mg, +1494%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Riso Bianco

0.08 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.08 g in White Rice (Cooked) (+8.6 g, +11147%).

Nutriente

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Riso Bianco158 g (1 cup cooked (158 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Riso Bianco

205 kcal10% VG

White Rice (Cooked) provides 205 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+150 kcal, +267%).

ProteineRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Riso Bianco

4.3 g9% VG

White Rice (Cooked) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +41%).

CarboidratiRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

1.1 g

Riso Bianco

44.5 g16% VG

White Rice (Cooked) provides 44.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.4 g, +4056%).

Fibra AlimentareSimile

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Riso Bianco

0.63 g2% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (0.60 g).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Riso Bianco

0.44 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.44 g in White Rice (Cooked) (+4.5 g, +1009%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.14 g

Riso Bianco

0.08 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0.08 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.19 mg

Riso Bianco

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.1 µg

Riso Bianco

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Riso Bianco

0.06 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.06 mg in White Rice (Cooked) (+0.15 mg, +245%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Riso Bianco

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+0.6 µg, +362%).

Acido FolicoRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Riso Bianco

92 µg23% VG

White Rice (Cooked) provides 92 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86 µg, +1480%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Riso Bianco

0.26 mg21% VG

White Rice (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +843%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Riso Bianco

0.02 mg2% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Riso Bianco

2.3 mg15% VG

White Rice (Cooked) provides 2.3 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 mg, +368%).

Vitamina B5Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Riso Bianco

0.62 mg12% VG

White Rice (Cooked) provides 0.62 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.55 mg, +732%).

Vitamina B6Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Riso Bianco

0.15 mg9% VG

White Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.70 mg

Riso Bianco

1.6 mg

White Rice (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.88 mg, +126%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Riso Bianco

55.3 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 55.3 mg in White Rice (Cooked) (+25.6 mg, +46%).

CalcioRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

4.6 mg

Riso Bianco

15.8 mg1% VG

White Rice (Cooked) provides 15.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.2 mg, +243%).

FerroRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Riso Bianco

1.9 mg11% VG

White Rice (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 mg, +115%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Riso Bianco

19.0 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.0 mg in White Rice (Cooked) (+40.2 mg, +212%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Riso Bianco

67.9 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 67.9 mg in White Rice (Cooked) (+55.4 mg, +81%).

ZincoSimile

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Riso Bianco

0.77 mg7% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of zinc (0.78 mg).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Riso Bianco

0.12 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+0.74 g, +612%).

Nutriente

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Riso BiancoAmount per 100 kcal (77 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Riso Bianco

100 kcal5% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Riso Bianco

2.1 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.1 g in White Rice (Cooked) (+3.4 g, +163%).

CarboidratiRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Riso Bianco

21.7 g8% VG

White Rice (Cooked) provides 21.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.8 g, +1025%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Riso Bianco

0.31 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 0.31 g in White Rice (Cooked) (+0.77 g, +251%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Riso Bianco

0.22 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.22 g in White Rice (Cooked) (+8.6 g, +3995%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Riso Bianco

0.04 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.04 g in White Rice (Cooked) (+0.21 g, +555%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.34 mg

Riso Bianco

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.2 µg

Riso Bianco

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Riso Bianco

0.03 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.03 mg in White Rice (Cooked) (+0.36 mg, +1174%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Riso Bianco

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+1.2 µg, +1606%).

Acido FolicoRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Riso Bianco

45 µg11% VG

White Rice (Cooked) provides 45 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34 µg, +328%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Riso Bianco

0.13 mg10% VG

White Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Riso Bianco

0.01 mg1% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Riso Bianco

1.1 mg7% VG

White Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +27%).

Vitamina B5Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Riso Bianco

0.30 mg6% VG

White Rice (Cooked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +125%).

Vitamina B6Simile

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Riso Bianco

0.07 mg4% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.3 mg

Riso Bianco

0.77 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.77 mg in White Rice (Cooked) (+0.49 mg, +64%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Riso Bianco

27.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 27.0 mg in White Rice (Cooked) (+119 mg, +440%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Riso Bianco

7.7 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 7.7 mg in White Rice (Cooked) (+0.58 mg, +8%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Riso Bianco

0.92 mg5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.92 mg in White Rice (Cooked) (+0.66 mg, +72%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Riso Bianco

9.2 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 9.2 mg in White Rice (Cooked) (+97.3 mg, +1053%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Riso Bianco

33.1 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 33.1 mg in White Rice (Cooked) (+189 mg, +570%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Riso Bianco

0.38 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.38 mg in White Rice (Cooked) (+1.0 mg, +273%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Riso Bianco

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.06 g in White Rice (Cooked) (+1.5 g, +2529%).

Nutriente

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Riso BiancoNormalized to 300 kcal (231 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Riso Bianco

300 kcal15% VG

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Riso Bianco

6.2 g12% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.2 g in White Rice (Cooked) (+10.1 g, +163%).

CarboidratiRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Riso Bianco

65.1 g24% VG

White Rice (Cooked) provides 65.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.3 g, +1025%).

Fibra AlimentareSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Riso Bianco

0.92 g3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.2 g vs 0.92 g in White Rice (Cooked) (+2.3 g, +251%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Riso Bianco

0.65 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.65 g in White Rice (Cooked) (+25.8 g, +3995%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Riso Bianco

0.12 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+0.64 g, +555%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Riso Bianco

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.5 µg

Riso Bianco

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Riso Bianco

0.09 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.09 mg in White Rice (Cooked) (+1.1 mg, +1174%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Riso Bianco

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+3.7 µg, +1606%).

Acido FolicoRiso Bianco più alto

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Riso Bianco

134 µg33% VG

White Rice (Cooked) provides 134 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+103 µg, +328%).

Vitamina B1 (Tiamina)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Riso Bianco

0.38 mg31% VG

White Rice (Cooked) provides 0.38 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +155%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Zucca più alto

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Riso Bianco

0.03 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Riso Bianco

3.4 mg21% VG

White Rice (Cooked) provides 3.4 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.72 mg, +27%).

Vitamina B5Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Riso Bianco

0.91 mg18% VG

White Rice (Cooked) provides 0.91 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +125%).

Vitamina B6Riso Bianco più alto

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Riso Bianco

0.21 mg13% VG

White Rice (Cooked) provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +178%).

Vitamina B12Simile

Semi di Zucca

0 µg

Riso Bianco

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

3.8 mg

Riso Bianco

2.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 2.3 mg in White Rice (Cooked) (+1.5 mg, +64%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Riso Bianco

80.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 80.9 mg in White Rice (Cooked) (+356 mg, +440%).

CalcioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Riso Bianco

23.1 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 23.1 mg in White Rice (Cooked) (+1.7 mg, +8%).

FerroSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Riso Bianco

2.8 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 2.8 mg in White Rice (Cooked) (+2.0 mg, +72%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Riso Bianco

27.7 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 27.7 mg in White Rice (Cooked) (+292 mg, +1053%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Riso Bianco

99.3 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 99.3 mg in White Rice (Cooked) (+566 mg, +570%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Riso Bianco

1.1 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.1 mg in White Rice (Cooked) (+3.1 mg, +273%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Riso Bianco

0.18 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.18 g in White Rice (Cooked) (+4.5 g, +2529%).

Semi di Zucca vs Riso Bianco

Semi di Zucca

Riso Bianco

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto