Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Courge vs Riz Blanc

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

Céréales

Riz Blanc

130Calories

2.7Protéines

0.4Fibres

0.0Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-77%

Riz Blanc

White Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (130 kcal vs 559 kcal, 429 kcal less).

Plus de Protéines

+1024%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+27.5 g, +1024%).

Plus de Fibres

+1400%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+5.6 g, +1400%).

Plus de Vitamine C

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in White Rice (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Courge100 g edible portion

Riz Blanc100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Riz Blanc

130 kcal7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 130 kcal in White Rice (Cooked) (+429 kcal, +330%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Riz Blanc

2.7 g5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+27.5 g, +1024%).

GlucidesRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Riz Blanc

28.2 g10% VQ

White Rice (Cooked) provides 28.2 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.5 g, +163%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Riz Blanc

0.40 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+5.6 g, +1400%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Riz Blanc

0.28 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.28 g in White Rice (Cooked) (+48.8 g, +17418%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Riz Blanc

0.05 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.05 g in White Rice (Cooked) (+1.3 g, +2700%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Riz Blanc

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.0 µg

Riz Blanc

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Riz Blanc

0.04 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.04 mg in White Rice (Cooked) (+2.1 mg, +5350%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Riz Blanc

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+7.2 µg, +7200%).

Acide FoliqueSimilaire

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Riz Blanc

58 µg14% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of folate (dfe) (58 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Riz Blanc

0.16 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.16 mg in White Rice (Cooked) (+0.11 mg, +67%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Riz Blanc

0.01 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Riz Blanc

1.5 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.5 mg in White Rice (Cooked) (+3.5 mg, +238%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Riz Blanc

0.40 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.40 mg in White Rice (Cooked) (+0.36 mg, +90%).

Vitamine B6Similaire

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Riz Blanc

0.09 mg5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.0 mg

Riz Blanc

1.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in White Rice (Cooked) (+6.0 mg, +600%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Riz Blanc

35.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+774 mg, +2211%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Riz Blanc

10.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 10.0 mg in White Rice (Cooked) (+36.0 mg, +360%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Riz Blanc

1.2 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.2 mg in White Rice (Cooked) (+7.6 mg, +635%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Riz Blanc

12.0 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 12.0 mg in White Rice (Cooked) (+580 mg, +4833%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Riz Blanc

43.0 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 43.0 mg in White Rice (Cooked) (+1,190 mg, +2767%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Riz Blanc

0.49 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.49 mg in White Rice (Cooked) (+7.3 mg, +1494%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Riz Blanc

0.08 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.08 g in White Rice (Cooked) (+8.6 g, +11147%).

Nutriment

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Riz Blanc158 g (1 cup cooked (158 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Riz Blanc

205 kcal10% VQ

White Rice (Cooked) provides 205 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+150 kcal, +267%).

ProtéinesRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Riz Blanc

4.3 g9% VQ

White Rice (Cooked) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +41%).

GlucidesRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

1.1 g

Riz Blanc

44.5 g16% VQ

White Rice (Cooked) provides 44.5 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+43.4 g, +4056%).

Fibres AlimentairesSimilaire

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Riz Blanc

0.63 g2% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (0.60 g).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Riz Blanc

0.44 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.44 g in White Rice (Cooked) (+4.5 g, +1009%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.14 g

Riz Blanc

0.08 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0.08 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.19 mg

Riz Blanc

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.1 µg

Riz Blanc

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Riz Blanc

0.06 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.06 mg in White Rice (Cooked) (+0.15 mg, +245%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Riz Blanc

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+0.6 µg, +362%).

Acide FoliqueRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Riz Blanc

92 µg23% VQ

White Rice (Cooked) provides 92 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86 µg, +1480%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Riz Blanc

0.26 mg21% VQ

White Rice (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +843%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Riz Blanc

0.02 mg2% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Riz Blanc

2.3 mg15% VQ

White Rice (Cooked) provides 2.3 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 mg, +368%).

Vitamine B5Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Riz Blanc

0.62 mg12% VQ

White Rice (Cooked) provides 0.62 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.55 mg, +732%).

Vitamine B6Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Riz Blanc

0.15 mg9% VQ

White Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.70 mg

Riz Blanc

1.6 mg

White Rice (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.88 mg, +126%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Riz Blanc

55.3 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 55.3 mg in White Rice (Cooked) (+25.6 mg, +46%).

CalciumRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

4.6 mg

Riz Blanc

15.8 mg1% VQ

White Rice (Cooked) provides 15.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.2 mg, +243%).

FerRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Riz Blanc

1.9 mg11% VQ

White Rice (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 mg, +115%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Riz Blanc

19.0 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.0 mg in White Rice (Cooked) (+40.2 mg, +212%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Riz Blanc

67.9 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 67.9 mg in White Rice (Cooked) (+55.4 mg, +81%).

ZincSimilaire

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Riz Blanc

0.77 mg7% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of zinc (0.78 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Riz Blanc

0.12 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+0.74 g, +612%).

Nutriment

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Riz BlancAmount per 100 kcal (77 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Riz Blanc

100 kcal5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Riz Blanc

2.1 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.1 g in White Rice (Cooked) (+3.4 g, +163%).

GlucidesRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Riz Blanc

21.7 g8% VQ

White Rice (Cooked) provides 21.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.8 g, +1025%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Riz Blanc

0.31 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 0.31 g in White Rice (Cooked) (+0.77 g, +251%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Riz Blanc

0.22 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.22 g in White Rice (Cooked) (+8.6 g, +3995%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Riz Blanc

0.04 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.04 g in White Rice (Cooked) (+0.21 g, +555%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.34 mg

Riz Blanc

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.2 µg

Riz Blanc

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Riz Blanc

0.03 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.03 mg in White Rice (Cooked) (+0.36 mg, +1174%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Riz Blanc

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+1.2 µg, +1606%).

Acide FoliqueRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Riz Blanc

45 µg11% VQ

White Rice (Cooked) provides 45 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+34 µg, +328%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Riz Blanc

0.13 mg10% VQ

White Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Riz Blanc

0.01 mg1% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Riz Blanc

1.1 mg7% VQ

White Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +27%).

Vitamine B5Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Riz Blanc

0.30 mg6% VQ

White Rice (Cooked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +125%).

Vitamine B6Similaire

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Riz Blanc

0.07 mg4% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.3 mg

Riz Blanc

0.77 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.77 mg in White Rice (Cooked) (+0.49 mg, +64%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Riz Blanc

27.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 27.0 mg in White Rice (Cooked) (+119 mg, +440%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Riz Blanc

7.7 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 7.7 mg in White Rice (Cooked) (+0.58 mg, +8%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Riz Blanc

0.92 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.92 mg in White Rice (Cooked) (+0.66 mg, +72%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Riz Blanc

9.2 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 9.2 mg in White Rice (Cooked) (+97.3 mg, +1053%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Riz Blanc

33.1 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 33.1 mg in White Rice (Cooked) (+189 mg, +570%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Riz Blanc

0.38 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.38 mg in White Rice (Cooked) (+1.0 mg, +273%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Riz Blanc

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.06 g in White Rice (Cooked) (+1.5 g, +2529%).

Nutriment

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Riz BlancNormalized to 300 kcal (231 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Riz Blanc

300 kcal15% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Riz Blanc

6.2 g12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.2 g in White Rice (Cooked) (+10.1 g, +163%).

GlucidesRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Riz Blanc

65.1 g24% VQ

White Rice (Cooked) provides 65.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.3 g, +1025%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Riz Blanc

0.92 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.2 g vs 0.92 g in White Rice (Cooked) (+2.3 g, +251%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Riz Blanc

0.65 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.65 g in White Rice (Cooked) (+25.8 g, +3995%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Riz Blanc

0.12 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+0.64 g, +555%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Riz Blanc

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.5 µg

Riz Blanc

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Riz Blanc

0.09 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.09 mg in White Rice (Cooked) (+1.1 mg, +1174%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Riz Blanc

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+3.7 µg, +1606%).

Acide FoliqueRiz Blanc plus élevé

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Riz Blanc

134 µg33% VQ

White Rice (Cooked) provides 134 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+103 µg, +328%).

Vitamine B1 (Thiamine)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Riz Blanc

0.38 mg31% VQ

White Rice (Cooked) provides 0.38 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +155%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Riz Blanc

0.03 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Riz Blanc

3.4 mg21% VQ

White Rice (Cooked) provides 3.4 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.72 mg, +27%).

Vitamine B5Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Riz Blanc

0.91 mg18% VQ

White Rice (Cooked) provides 0.91 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +125%).

Vitamine B6Riz Blanc plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Riz Blanc

0.21 mg13% VQ

White Rice (Cooked) provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +178%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Riz Blanc

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.8 mg

Riz Blanc

2.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 2.3 mg in White Rice (Cooked) (+1.5 mg, +64%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Riz Blanc

80.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 80.9 mg in White Rice (Cooked) (+356 mg, +440%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Riz Blanc

23.1 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 23.1 mg in White Rice (Cooked) (+1.7 mg, +8%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Riz Blanc

2.8 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 2.8 mg in White Rice (Cooked) (+2.0 mg, +72%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Riz Blanc

27.7 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 27.7 mg in White Rice (Cooked) (+292 mg, +1053%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Riz Blanc

99.3 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 99.3 mg in White Rice (Cooked) (+566 mg, +570%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Riz Blanc

1.1 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.1 mg in White Rice (Cooked) (+3.1 mg, +273%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Riz Blanc

0.18 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.18 g in White Rice (Cooked) (+4.5 g, +2529%).

Graines de Courge vs Riz Blanc

Graines de Courge

Riz Blanc

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif