Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Sesamo (Interi) vs Tofu

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Sesamo (Interi)

573Calorie

17.7Proteine

11.8Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Legumi

Tofu

83Calorie

10.0Proteine

0.9Fibre

0.1Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-86%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 573 kcal, 490 kcal less).

Più Proteine

+78%

Semi di Sesamo (Interi)

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +78%).

Più Fibre

+1211%

Semi di Sesamo (Interi)

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+10.9 g, +1211%).

Più Vitamina C

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

573 kcal29% VG

Tofu

83 kcal4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+490 kcal, +590%).

ProteineSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

17.7 g35% VG

Tofu

10.0 g20% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +78%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

23.5 g9% VG

Tofu

1.9 g1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+21.6 g, +1147%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

11.8 g42% VG

Tofu

0.90 g3% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+10.9 g, +1211%).

Grassi TotaliSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

49.7 g64% VG

Tofu

5.3 g7% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+44.4 g, +844%).

ZuccheriTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.30 g1% VG

Tofu

0.62 g1% VG

Tofu (Firm) provides 0.62 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.32 g, +107%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Tofu

0.10 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.25 mg2% VG

Tofu

0.01 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +2400%).

Vitamina KTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

2.4 µg2% VG

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.4 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

97 µg24% VG

Tofu

19 µg5% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+78 µg, +411%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.79 mg66% VG

Tofu

0.08 mg7% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.71 mg, +877%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.25 mg19% VG

Tofu

0.05 mg4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.20 mg, +375%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.5 mg28% VG

Tofu

0.20 mg1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+4.3 mg, +2215%).

Vitamina B5Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.05 mg1% VG

Tofu

0.07 mg1% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.05 mg).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.79 mg46% VG

Tofu

0.05 mg3% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.74 mg, +1581%).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

11.0 mg

Tofu

9.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +22%).

PotassioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

468 mg10% VG

Tofu

148 mg3% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+320 mg, +216%).

CalcioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

975 mg75% VG

Tofu

282 mg22% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 282 mg in Tofu (Firm) (+693 mg, +246%).

FerroSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

14.6 mg81% VG

Tofu

2.0 mg11% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+12.5 mg, +613%).

MagnesioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

351 mg84% VG

Tofu

37.0 mg9% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+314 mg, +849%).

FosforoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

629 mg50% VG

Tofu

121 mg10% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+508 mg, +420%).

ZincoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

7.8 mg70% VG

Tofu

0.89 mg8% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+6.9 mg, +771%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

7.0 g35% VG

Tofu

0.79 g4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+6.2 g, +781%).

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)9 g (1 tablespoon (9 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Tofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

52 kcal3% VG

Tofu

105 kcal5% VG

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+53 kcal, +103%).

ProteineTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.6 g3% VG

Tofu

12.6 g25% VG

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+11.0 g, +688%).

CarboidratiTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.1 g1% VG

Tofu

2.4 g1% VG

Tofu (Firm) provides 2.4 g vs 2.1 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.26 g, +12%).

Fibra AlimentareTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.1 g4% VG

Tofu

1.1 g4% VG

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 1.1 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.07 g, +7%).

Grassi TotaliTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.5 g6% VG

Tofu

6.6 g8% VG

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.2 g, +48%).

ZuccheriTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.03 g

Tofu

0.78 g2% VG

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.03 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.75 g, +2793%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Tofu

0.13 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimile

Semi di Sesamo (Interi)

0.02 mg

Tofu

0.01 mg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.02 mg).

Vitamina KTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

3.0 µg3% VG

Tofu (Firm) has higher vitamin k (3.0 µg vs 0 µg).

Acido FolicoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

8.7 µg2% VG

Tofu

24 µg6% VG

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 8.7 µg in Sesame Seeds (Whole) (+15 µg, +174%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.07 mg6% VG

Tofu

0.10 mg9% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.02 mg2% VG

Tofu

0.07 mg5% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.41 mg3% VG

Tofu

0.25 mg2% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +65%).

Vitamina B5Tofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.00 mg

Tofu

0.09 mg2% VG

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.09 mg vs 0.00 mg).

Vitamina B6Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.07 mg4% VG

Tofu

0.06 mg3% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.99 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.99 mg in Sesame Seeds (Whole) (+10.4 mg, +1045%).

PotassioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

42.1 mg1% VG

Tofu

186 mg4% VG

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+144 mg, +343%).

CalcioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

87.8 mg7% VG

Tofu

355 mg27% VG

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 87.8 mg in Sesame Seeds (Whole) (+268 mg, +305%).

FerroTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.3 mg7% VG

Tofu

2.6 mg14% VG

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 1.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.3 mg, +96%).

MagnesioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

31.6 mg8% VG

Tofu

46.6 mg11% VG

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 31.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+15.0 mg, +48%).

FosforoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

56.6 mg5% VG

Tofu

152 mg12% VG

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+95.9 mg, +169%).

ZincoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.70 mg6% VG

Tofu

1.1 mg10% VG

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.70 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.42 mg, +61%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.63 g3% VG

Tofu

1.00 g5% VG

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.37 g, +59%).

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)Amount per 100 kcal (17 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

97 kcal5% VG

Tofu

100 kcal5% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (97 kcal).

ProteineTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

3.0 g6% VG

Tofu

12.0 g24% VG

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+9.0 g, +297%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.0 g1% VG

Tofu

2.3 g1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+1.7 g, +77%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.0 g7% VG

Tofu

1.1 g4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 2.0 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+0.93 g, +86%).

Grassi TotaliSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

8.4 g11% VG

Tofu

6.3 g8% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 8.4 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+2.1 g, +34%).

ZuccheriTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.05 g

Tofu

0.74 g1% VG

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.05 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.69 g, +1359%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Tofu

0.12 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimile

Semi di Sesamo (Interi)

0.04 mg

Tofu

0.01 mg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.04 mg).

Vitamina KTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

2.9 µg2% VG

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.9 µg vs 0 µg).

Acido FolicoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

16 µg4% VG

Tofu

23 µg6% VG

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 16 µg in Sesame Seeds (Whole) (+6.3 µg, +38%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg11% VG

Tofu

0.10 mg8% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.04 mg3% VG

Tofu

0.06 mg5% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.77 mg5% VG

Tofu

0.23 mg1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.77 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.53 mg, +228%).

Vitamina B5Tofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.01 mg

Tofu

0.08 mg2% VG

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.08 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg8% VG

Tofu

0.06 mg3% VG

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.9 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.9 mg in Sesame Seeds (Whole) (+8.9 mg, +478%).

PotassioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

79.6 mg2% VG

Tofu

178 mg4% VG

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 79.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+98.0 mg, +123%).

CalcioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

166 mg13% VG

Tofu

338 mg26% VG

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 166 mg in Sesame Seeds (Whole) (+173 mg, +104%).

FerroSimile

Semi di Sesamo (Interi)

2.5 mg14% VG

Tofu

2.4 mg14% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (2.5 mg).

MagnesioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

59.7 mg14% VG

Tofu

44.4 mg11% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 59.7 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+15.3 mg, +34%).

FosforoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

107 mg9% VG

Tofu

145 mg12% VG

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+38.3 mg, +36%).

ZincoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.3 mg12% VG

Tofu

1.1 mg10% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +23%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.2 g6% VG

Tofu

0.95 g5% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 1.2 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.24 g, +25%).

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)Normalized to 300 kcal (52 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

298 kcal15% VG

Tofu

300 kcal15% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (298 kcal).

ProteineTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

9.2 g18% VG

Tofu

36.0 g72% VG

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+26.8 g, +291%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

12.2 g4% VG

Tofu

6.8 g2% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 12.2 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+5.4 g, +80%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

6.1 g22% VG

Tofu

3.2 g12% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 6.1 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+2.9 g, +89%).

Grassi TotaliSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

25.8 g33% VG

Tofu

19.0 g24% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 25.8 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+6.8 g, +36%).

ZuccheriTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.16 g

Tofu

2.2 g4% VG

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.16 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.1 g, +1335%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Tofu

0.36 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg1% VG

Tofu

0.04 mg

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin e (0.13 mg vs 0.04 mg).

Vitamina KTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

8.7 µg7% VG

Tofu (Firm) has higher vitamin k (8.7 µg vs 0 µg).

Acido FolicoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

50 µg13% VG

Tofu

69 µg17% VG

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 50 µg in Sesame Seeds (Whole) (+18 µg, +36%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.41 mg34% VG

Tofu

0.29 mg24% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.12 mg, +41%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg10% VG

Tofu

0.19 mg14% VG

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.3 mg15% VG

Tofu

0.70 mg4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 2.3 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +234%).

Vitamina B5Tofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.03 mg1% VG

Tofu

0.25 mg5% VG

Tofu (Firm) provides 0.25 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.22 mg, +844%).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.41 mg24% VG

Tofu

0.17 mg10% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +142%).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

5.7 mg

Tofu

32.5 mg1% VG

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 5.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+26.8 mg, +468%).

PotassioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

243 mg5% VG

Tofu

534 mg11% VG

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 243 mg in Sesame Seeds (Whole) (+291 mg, +120%).

CalcioTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

507 mg39% VG

Tofu

1,018 mg78% VG

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 507 mg in Sesame Seeds (Whole) (+511 mg, +101%).

FerroSimile

Semi di Sesamo (Interi)

7.6 mg42% VG

Tofu

7.4 mg41% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (7.6 mg).

MagnesioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

183 mg43% VG

Tofu

134 mg32% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 183 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+49.0 mg, +37%).

FosforoTofu più alto

Semi di Sesamo (Interi)

327 mg26% VG

Tofu

437 mg35% VG

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 327 mg in Sesame Seeds (Whole) (+110 mg, +34%).

ZincoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.0 mg37% VG

Tofu

3.2 mg29% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+0.82 mg, +25%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

3.6 g18% VG

Tofu

2.9 g14% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 3.6 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+0.77 g, +27%).

Semi di Sesamo (Interi) vs Tofu

Semi di Sesamo (Interi)

Tofu

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto