Compara Nutrición Lado a Lado

Semillas de Sésamo (Enteras) vs Tofu

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Sésamo (Enteras)

573Calorías

17.7Proteína

11.8Fibra

0.0Vitamina C

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Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-86%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 573 kcal, 490 kcal less).

Más Proteína

+78%

Semillas de Sésamo (Enteras)

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +78%).

Más Fibra

+1211%

Semillas de Sésamo (Enteras)

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+10.9 g, +1211%).

Más Vitamina C

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semillas de Sésamo (Enteras)100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

573 kcal29% VD

Tofu

83 kcal4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+490 kcal, +590%).

ProteínaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

17.7 g35% VD

Tofu

10.0 g20% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +78%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

23.5 g9% VD

Tofu

1.9 g1% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+21.6 g, +1147%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

11.8 g42% VD

Tofu

0.90 g3% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+10.9 g, +1211%).

Grasa TotalSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

49.7 g64% VD

Tofu

5.3 g7% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+44.4 g, +844%).

AzúcaresTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.30 g1% VD

Tofu

0.62 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.62 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.32 g, +107%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Tofu

0.10 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.25 mg2% VD

Tofu

0.01 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +2400%).

Vitamina KTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

2.4 µg2% VD

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.4 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

97 µg24% VD

Tofu

19 µg5% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+78 µg, +411%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.79 mg66% VD

Tofu

0.08 mg7% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.71 mg, +877%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.25 mg19% VD

Tofu

0.05 mg4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.20 mg, +375%).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.5 mg28% VD

Tofu

0.20 mg1% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+4.3 mg, +2215%).

Vitamina B5Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.05 mg1% VD

Tofu

0.07 mg1% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.05 mg).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.79 mg46% VD

Tofu

0.05 mg3% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.74 mg, +1581%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

11.0 mg

Tofu

9.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +22%).

PotasioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

468 mg10% VD

Tofu

148 mg3% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+320 mg, +216%).

CalcioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

975 mg75% VD

Tofu

282 mg22% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 282 mg in Tofu (Firm) (+693 mg, +246%).

HierroSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

14.6 mg81% VD

Tofu

2.0 mg11% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+12.5 mg, +613%).

MagnesioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

351 mg84% VD

Tofu

37.0 mg9% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+314 mg, +849%).

FósforoSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

629 mg50% VD

Tofu

121 mg10% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+508 mg, +420%).

ZincSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

7.8 mg70% VD

Tofu

0.89 mg8% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+6.9 mg, +771%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

7.0 g35% VD

Tofu

0.79 g4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+6.2 g, +781%).

Nutriente

Semillas de Sésamo (Enteras)9 g (1 tablespoon (9 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Tofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

52 kcal3% VD

Tofu

105 kcal5% VD

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+53 kcal, +103%).

ProteínaTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.6 g3% VD

Tofu

12.6 g25% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+11.0 g, +688%).

CarbohidratosTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.1 g1% VD

Tofu

2.4 g1% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 g vs 2.1 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.26 g, +12%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.1 g4% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 1.1 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.07 g, +7%).

Grasa TotalTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.5 g6% VD

Tofu

6.6 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.2 g, +48%).

AzúcaresTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.03 g

Tofu

0.78 g2% VD

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.03 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.75 g, +2793%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Tofu

0.13 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.02 mg

Tofu

0.01 mg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.02 mg).

Vitamina KTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

3.0 µg3% VD

Tofu (Firm) has higher vitamin k (3.0 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

8.7 µg2% VD

Tofu

24 µg6% VD

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 8.7 µg in Sesame Seeds (Whole) (+15 µg, +174%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.07 mg6% VD

Tofu

0.10 mg9% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.02 mg2% VD

Tofu

0.07 mg5% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.41 mg3% VD

Tofu

0.25 mg2% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +65%).

Vitamina B5Tofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.00 mg

Tofu

0.09 mg2% VD

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.09 mg vs 0.00 mg).

Vitamina B6Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.07 mg4% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.99 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.99 mg in Sesame Seeds (Whole) (+10.4 mg, +1045%).

PotasioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

42.1 mg1% VD

Tofu

186 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+144 mg, +343%).

CalcioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

87.8 mg7% VD

Tofu

355 mg27% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 87.8 mg in Sesame Seeds (Whole) (+268 mg, +305%).

HierroTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.3 mg7% VD

Tofu

2.6 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 1.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.3 mg, +96%).

MagnesioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

31.6 mg8% VD

Tofu

46.6 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 31.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+15.0 mg, +48%).

FósforoTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

56.6 mg5% VD

Tofu

152 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+95.9 mg, +169%).

ZincTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.70 mg6% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.70 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.42 mg, +61%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.63 g3% VD

Tofu

1.00 g5% VD

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.37 g, +59%).

Nutriente

Semillas de Sésamo (Enteras)Amount per 100 kcal (17 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

97 kcal5% VD

Tofu

100 kcal5% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (97 kcal).

ProteínaTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

3.0 g6% VD

Tofu

12.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+9.0 g, +297%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.0 g1% VD

Tofu

2.3 g1% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+1.7 g, +77%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.0 g7% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 2.0 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+0.93 g, +86%).

Grasa TotalSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

8.4 g11% VD

Tofu

6.3 g8% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 8.4 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+2.1 g, +34%).

AzúcaresTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.05 g

Tofu

0.74 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.05 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.69 g, +1359%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Tofu

0.12 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.04 mg

Tofu

0.01 mg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.04 mg).

Vitamina KTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

2.9 µg2% VD

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.9 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

16 µg4% VD

Tofu

23 µg6% VD

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 16 µg in Sesame Seeds (Whole) (+6.3 µg, +38%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg11% VD

Tofu

0.10 mg8% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.04 mg3% VD

Tofu

0.06 mg5% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.77 mg5% VD

Tofu

0.23 mg1% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.77 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.53 mg, +228%).

Vitamina B5Tofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.01 mg

Tofu

0.08 mg2% VD

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.08 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg8% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.9 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.9 mg in Sesame Seeds (Whole) (+8.9 mg, +478%).

PotasioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

79.6 mg2% VD

Tofu

178 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 79.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+98.0 mg, +123%).

CalcioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

166 mg13% VD

Tofu

338 mg26% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 166 mg in Sesame Seeds (Whole) (+173 mg, +104%).

HierroSimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.5 mg14% VD

Tofu

2.4 mg14% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (2.5 mg).

MagnesioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

59.7 mg14% VD

Tofu

44.4 mg11% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 59.7 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+15.3 mg, +34%).

FósforoTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

107 mg9% VD

Tofu

145 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+38.3 mg, +36%).

ZincSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.3 mg12% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +23%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.2 g6% VD

Tofu

0.95 g5% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 1.2 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.24 g, +25%).

Nutriente

Semillas de Sésamo (Enteras)Normalized to 300 kcal (52 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

298 kcal15% VD

Tofu

300 kcal15% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (298 kcal).

ProteínaTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

9.2 g18% VD

Tofu

36.0 g72% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+26.8 g, +291%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

12.2 g4% VD

Tofu

6.8 g2% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 12.2 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+5.4 g, +80%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

6.1 g22% VD

Tofu

3.2 g12% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 6.1 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+2.9 g, +89%).

Grasa TotalSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

25.8 g33% VD

Tofu

19.0 g24% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 25.8 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+6.8 g, +36%).

AzúcaresTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.16 g

Tofu

2.2 g4% VD

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.16 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.1 g, +1335%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Tofu

0.36 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg1% VD

Tofu

0.04 mg

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin e (0.13 mg vs 0.04 mg).

Vitamina KTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

8.7 µg7% VD

Tofu (Firm) has higher vitamin k (8.7 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

50 µg13% VD

Tofu

69 µg17% VD

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 50 µg in Sesame Seeds (Whole) (+18 µg, +36%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.41 mg34% VD

Tofu

0.29 mg24% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.12 mg, +41%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg10% VD

Tofu

0.19 mg14% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.3 mg15% VD

Tofu

0.70 mg4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 2.3 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +234%).

Vitamina B5Tofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.03 mg1% VD

Tofu

0.25 mg5% VD

Tofu (Firm) provides 0.25 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.22 mg, +844%).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.41 mg24% VD

Tofu

0.17 mg10% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +142%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

5.7 mg

Tofu

32.5 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 5.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+26.8 mg, +468%).

PotasioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

243 mg5% VD

Tofu

534 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 243 mg in Sesame Seeds (Whole) (+291 mg, +120%).

CalcioTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

507 mg39% VD

Tofu

1,018 mg78% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 507 mg in Sesame Seeds (Whole) (+511 mg, +101%).

HierroSimilar

Semillas de Sésamo (Enteras)

7.6 mg42% VD

Tofu

7.4 mg41% VD

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (7.6 mg).

MagnesioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

183 mg43% VD

Tofu

134 mg32% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 183 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+49.0 mg, +37%).

FósforoTofu más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

327 mg26% VD

Tofu

437 mg35% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 327 mg in Sesame Seeds (Whole) (+110 mg, +34%).

ZincSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.0 mg37% VD

Tofu

3.2 mg29% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+0.82 mg, +25%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Sésamo (Enteras)

3.6 g18% VD

Tofu

2.9 g14% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 3.6 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+0.77 g, +27%).

Semillas de Sésamo (Enteras) vs Tofu

Semillas de Sésamo (Enteras)

Tofu

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación