Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Sésame (Entières) vs Tofu

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

Fruits à Coque et Graines

Graines de Sésame (Entières)

573Calories

17.7Protéines

11.8Fibres

0.0Vitamine C

Voir les Détails

Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-86%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 573 kcal, 490 kcal less).

Plus de Protéines

+78%

Graines de Sésame (Entières)

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +78%).

Plus de Fibres

+1211%

Graines de Sésame (Entières)

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+10.9 g, +1211%).

Plus de Vitamine C

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Sésame (Entières)100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

573 kcal29% VQ

Tofu

83 kcal4% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+490 kcal, +590%).

ProtéinesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

17.7 g35% VQ

Tofu

10.0 g20% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +78%).

GlucidesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

23.5 g9% VQ

Tofu

1.9 g1% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+21.6 g, +1147%).

Fibres AlimentairesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

11.8 g42% VQ

Tofu

0.90 g3% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+10.9 g, +1211%).

Lipides TotauxGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

49.7 g64% VQ

Tofu

5.3 g7% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+44.4 g, +844%).

SucresTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.30 g1% VQ

Tofu

0.62 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.62 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.32 g, +107%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 mg

Tofu

0.10 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

Vitamine ASimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.25 mg2% VQ

Tofu

0.01 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +2400%).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

2.4 µg2% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.4 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

97 µg24% VQ

Tofu

19 µg5% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+78 µg, +411%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.79 mg66% VQ

Tofu

0.08 mg7% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.71 mg, +877%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.25 mg19% VQ

Tofu

0.05 mg4% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.20 mg, +375%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

4.5 mg28% VQ

Tofu

0.20 mg1% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+4.3 mg, +2215%).

Vitamine B5Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0.05 mg1% VQ

Tofu

0.07 mg1% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.05 mg).

Vitamine B6Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.79 mg46% VQ

Tofu

0.05 mg3% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.74 mg, +1581%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

11.0 mg

Tofu

9.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +22%).

PotassiumGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

468 mg10% VQ

Tofu

148 mg3% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+320 mg, +216%).

CalciumGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

975 mg75% VQ

Tofu

282 mg22% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 282 mg in Tofu (Firm) (+693 mg, +246%).

FerGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

14.6 mg81% VQ

Tofu

2.0 mg11% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+12.5 mg, +613%).

MagnésiumGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

351 mg84% VQ

Tofu

37.0 mg9% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+314 mg, +849%).

PhosphoreGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

629 mg50% VQ

Tofu

121 mg10% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+508 mg, +420%).

ZincGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

7.8 mg70% VQ

Tofu

0.89 mg8% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+6.9 mg, +771%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

7.0 g35% VQ

Tofu

0.79 g4% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+6.2 g, +781%).

Nutriment

Graines de Sésame (Entières)9 g (1 tablespoon (9 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

52 kcal3% VQ

Tofu

105 kcal5% VQ

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+53 kcal, +103%).

ProtéinesTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

1.6 g3% VQ

Tofu

12.6 g25% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+11.0 g, +688%).

GlucidesTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

2.1 g1% VQ

Tofu

2.4 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 2.4 g vs 2.1 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.26 g, +12%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

1.1 g4% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 1.1 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.07 g, +7%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

4.5 g6% VQ

Tofu

6.6 g8% VQ

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.2 g, +48%).

SucresTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.03 g

Tofu

0.78 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.03 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.75 g, +2793%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 mg

Tofu

0.13 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

Vitamine ASimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0.02 mg

Tofu

0.01 mg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.02 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

3.0 µg3% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (3.0 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

8.7 µg2% VQ

Tofu

24 µg6% VQ

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 8.7 µg in Sesame Seeds (Whole) (+15 µg, +174%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0.07 mg6% VQ

Tofu

0.10 mg9% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0.02 mg2% VQ

Tofu

0.07 mg5% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.41 mg3% VQ

Tofu

0.25 mg2% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +65%).

Vitamine B5Tofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.00 mg

Tofu

0.09 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.09 mg vs 0.00 mg).

Vitamine B6Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0.07 mg4% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.99 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.99 mg in Sesame Seeds (Whole) (+10.4 mg, +1045%).

PotassiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

42.1 mg1% VQ

Tofu

186 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+144 mg, +343%).

CalciumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

87.8 mg7% VQ

Tofu

355 mg27% VQ

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 87.8 mg in Sesame Seeds (Whole) (+268 mg, +305%).

FerTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

1.3 mg7% VQ

Tofu

2.6 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 1.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.3 mg, +96%).

MagnésiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

31.6 mg8% VQ

Tofu

46.6 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 31.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+15.0 mg, +48%).

PhosphoreTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

56.6 mg5% VQ

Tofu

152 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+95.9 mg, +169%).

ZincTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.70 mg6% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.70 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.42 mg, +61%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.63 g3% VQ

Tofu

1.00 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.37 g, +59%).

Nutriment

Graines de Sésame (Entières)Amount per 100 kcal (17 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Sésame (Entières)

97 kcal5% VQ

Tofu

100 kcal5% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (97 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

3.0 g6% VQ

Tofu

12.0 g24% VQ

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+9.0 g, +297%).

GlucidesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

4.0 g1% VQ

Tofu

2.3 g1% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+1.7 g, +77%).

Fibres AlimentairesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

2.0 g7% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 2.0 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+0.93 g, +86%).

Lipides TotauxGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

8.4 g11% VQ

Tofu

6.3 g8% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 8.4 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+2.1 g, +34%).

SucresTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.05 g

Tofu

0.74 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.05 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.69 g, +1359%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 mg

Tofu

0.12 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

Vitamine ASimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0.04 mg

Tofu

0.01 mg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.04 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

2.9 µg2% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (2.9 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

16 µg4% VQ

Tofu

23 µg6% VQ

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 16 µg in Sesame Seeds (Whole) (+6.3 µg, +38%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0.13 mg11% VQ

Tofu

0.10 mg8% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0.04 mg3% VQ

Tofu

0.06 mg5% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.77 mg5% VQ

Tofu

0.23 mg1% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.77 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.53 mg, +228%).

Vitamine B5Tofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.01 mg

Tofu

0.08 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.08 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B6Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.13 mg8% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

1.9 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.9 mg in Sesame Seeds (Whole) (+8.9 mg, +478%).

PotassiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

79.6 mg2% VQ

Tofu

178 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 79.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+98.0 mg, +123%).

CalciumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

166 mg13% VQ

Tofu

338 mg26% VQ

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 166 mg in Sesame Seeds (Whole) (+173 mg, +104%).

FerSimilaire

Graines de Sésame (Entières)

2.5 mg14% VQ

Tofu

2.4 mg14% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (2.5 mg).

MagnésiumGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

59.7 mg14% VQ

Tofu

44.4 mg11% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 59.7 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+15.3 mg, +34%).

PhosphoreTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

107 mg9% VQ

Tofu

145 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+38.3 mg, +36%).

ZincGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

1.3 mg12% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +23%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

1.2 g6% VQ

Tofu

0.95 g5% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 1.2 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.24 g, +25%).

Nutriment

Graines de Sésame (Entières)Normalized to 300 kcal (52 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Sésame (Entières)

298 kcal15% VQ

Tofu

300 kcal15% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (298 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

9.2 g18% VQ

Tofu

36.0 g72% VQ

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+26.8 g, +291%).

GlucidesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

12.2 g4% VQ

Tofu

6.8 g2% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 12.2 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+5.4 g, +80%).

Fibres AlimentairesGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

6.1 g22% VQ

Tofu

3.2 g12% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 6.1 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+2.9 g, +89%).

Lipides TotauxGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

25.8 g33% VQ

Tofu

19.0 g24% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 25.8 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+6.8 g, +36%).

SucresTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.16 g

Tofu

2.2 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.16 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.1 g, +1335%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 mg

Tofu

0.36 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamine ASimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.13 mg1% VQ

Tofu

0.04 mg

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin e (0.13 mg vs 0.04 mg).

Vitamine KTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

8.7 µg7% VQ

Tofu (Firm) has higher vitamin k (8.7 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

50 µg13% VQ

Tofu

69 µg17% VQ

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 50 µg in Sesame Seeds (Whole) (+18 µg, +36%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.41 mg34% VQ

Tofu

0.29 mg24% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.12 mg, +41%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Tofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.13 mg10% VQ

Tofu

0.19 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

2.3 mg15% VQ

Tofu

0.70 mg4% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 2.3 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +234%).

Vitamine B5Tofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.03 mg1% VQ

Tofu

0.25 mg5% VQ

Tofu (Firm) provides 0.25 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.22 mg, +844%).

Vitamine B6Graines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

0.41 mg24% VQ

Tofu

0.17 mg10% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +142%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Sésame (Entières)

0 µg

Tofu

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

5.7 mg

Tofu

32.5 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 5.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+26.8 mg, +468%).

PotassiumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

243 mg5% VQ

Tofu

534 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 243 mg in Sesame Seeds (Whole) (+291 mg, +120%).

CalciumTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

507 mg39% VQ

Tofu

1,018 mg78% VQ

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 507 mg in Sesame Seeds (Whole) (+511 mg, +101%).

FerSimilaire

Graines de Sésame (Entières)

7.6 mg42% VQ

Tofu

7.4 mg41% VQ

Both Sesame Seeds (Whole) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (7.6 mg).

MagnésiumGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

183 mg43% VQ

Tofu

134 mg32% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 183 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+49.0 mg, +37%).

PhosphoreTofu plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

327 mg26% VQ

Tofu

437 mg35% VQ

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 327 mg in Sesame Seeds (Whole) (+110 mg, +34%).

ZincGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

4.0 mg37% VQ

Tofu

3.2 mg29% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+0.82 mg, +25%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Sésame (Entières) plus élevé

Graines de Sésame (Entières)

3.6 g18% VQ

Tofu

2.9 g14% VQ

Sesame Seeds (Whole) provides 3.6 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+0.77 g, +27%).

Graines de Sésame (Entières) vs Tofu

Graines de Sésame (Entières)

Tofu

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif