영양 성분 나란히 비교

검은콩 vs 감자

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

검은콩

132칼로리

8.9단백질

8.7식이섬유

0.0비타민 C

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Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

채소

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-30%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 132 kcal, 39 kcal less).

풍부한 단백질

+254%

검은콩

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.4 g, +254%).

풍부한 식이섬유

+295%

검은콩

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.5 g, +295%).

풍부한 비타민 C

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

검은콩100 g edible portion

감자100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)검은콩 더 높음

검은콩

132 kcal7% 권장량

감자

93 kcal5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 132 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+39 kcal, +42%).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

8.9 g18% 권장량

감자

2.5 g5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.4 g, +254%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

23.7 g9% 권장량

감자

21.2 g8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 21.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.6 g, +12%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

8.7 g31% 권장량

감자

2.2 g8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.5 g, +295%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

0.54 g1% 권장량

감자

0.13 g

Black Beans (Cooked) provides 0.54 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.41 g, +315%).

당류감자 더 높음

검은콩

0.32 g1% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+0.83 g, +259%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

검은콩

0 mg

감자

12.8 mg14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E검은콩 더 높음

검은콩

0.15 mg1% 권장량

감자

0.05 mg

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.15 mg vs 0.05 mg).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

2.8 µg2% 권장량

감자

2.0 µg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.8 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.8 µg, +40%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

149 µg37% 권장량

감자

28 µg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+121 µg, +432%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.24 mg20% 권장량

감자

0.11 mg9% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.14 mg, +130%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.06 mg5% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

검은콩

0.51 mg3% 권장량

감자

1.4 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+0.91 mg, +179%).

비타민 B5감자 더 높음

검은콩

0.24 mg5% 권장량

감자

0.58 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.34 mg, +141%).

비타민 B6감자 더 높음

검은콩

0.07 mg4% 권장량

감자

0.30 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.07 mg in Black Beans (Cooked) (+0.23 mg, +332%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

검은콩

1.0 mg

감자

10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+9.0 mg, +900%).

칼륨감자 더 높음

검은콩

355 mg8% 권장량

감자

535 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+180 mg, +51%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

27.0 mg2% 권장량

감자

15.0 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 27.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.0 mg, +80%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

2.1 mg12% 권장량

감자

1.1 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.1 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +94%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

60.0 mg14% 권장량

감자

28.0 mg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 60.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+32.0 mg, +114%).

인검은콩 더 높음

검은콩

140 mg11% 권장량

감자

70.0 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 140 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+70.0 mg, +100%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

1.1 mg10% 권장량

감자

0.36 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.76 mg, +211%).

지질1 영양소

포화지방검은콩 더 높음

검은콩

0.09 g

감자

0.03 g

Black Beans (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.09 g vs 0.03 g).

영양소

검은콩172 g (1 cup cooked (172 g))

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)검은콩 더 높음

검은콩

227 kcal11% 권장량

감자

161 kcal8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+66 kcal, +41%).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

15.2 g30% 권장량

감자

4.3 g9% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.9 g, +252%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

40.8 g15% 권장량

감자

36.6 g13% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 36.6 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.2 g, +11%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

15.0 g53% 권장량

감자

3.8 g14% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 3.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+11.2 g, +293%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

0.93 g1% 권장량

감자

0.22 g

Black Beans (Cooked) provides 0.93 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.70 g, +313%).

당류감자 더 높음

검은콩

0.55 g1% 권장량

감자

2.0 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.55 g in Black Beans (Cooked) (+1.4 g, +261%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

검은콩

0 mg

감자

22.1 mg25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (22.1 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E검은콩 더 높음

검은콩

0.26 mg2% 권장량

감자

0.09 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +198%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

4.8 µg4% 권장량

감자

3.5 µg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 4.8 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 µg, +39%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

256 µg64% 권장량

감자

48 µg12% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+208 µg, +429%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.42 mg35% 권장량

감자

0.18 mg15% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.18 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +129%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.10 mg8% 권장량

감자

0.08 mg6% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

검은콩

0.87 mg5% 권장량

감자

2.4 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.87 mg in Black Beans (Cooked) (+1.6 mg, +181%).

비타민 B5감자 더 높음

검은콩

0.42 mg8% 권장량

감자

1.0 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.42 mg in Black Beans (Cooked) (+0.59 mg, +143%).

비타민 B6감자 더 높음

검은콩

0.12 mg7% 권장량

감자

0.52 mg30% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.12 mg in Black Beans (Cooked) (+0.40 mg, +334%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

검은콩

1.7 mg

감자

17.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+15.6 mg, +906%).

칼륨감자 더 높음

검은콩

611 mg13% 권장량

감자

926 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 611 mg in Black Beans (Cooked) (+315 mg, +52%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

46.4 mg4% 권장량

감자

26.0 mg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 46.4 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+20.5 mg, +79%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

3.6 mg20% 권장량

감자

1.9 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 mg, +93%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

103 mg25% 권장량

감자

48.4 mg12% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+54.8 mg, +113%).

인검은콩 더 높음

검은콩

241 mg19% 권장량

감자

121 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 121 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+120 mg, +99%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

1.9 mg18% 권장량

감자

0.62 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +209%).

지질1 영양소

포화지방검은콩 더 높음

검은콩

0.15 g1% 권장량

감자

0.05 g

Black Beans (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.15 g vs 0.05 g).

영양소

검은콩Amount per 100 kcal (76 g)

감자Amount per 100 kcal (108 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

검은콩

100 kcal5% 권장량

감자

100 kcal5% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

6.7 g13% 권장량

감자

2.7 g5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 6.7 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.0 g, +149%).

탄수화물감자 더 높음

검은콩

18.0 g7% 권장량

감자

22.8 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 18.0 g in Black Beans (Cooked) (+4.8 g, +27%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

6.6 g24% 권장량

감자

2.4 g8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 6.6 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.2 g, +178%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

0.41 g1% 권장량

감자

0.14 g

Black Beans (Cooked) provides 0.41 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.27 g, +192%).

당류감자 더 높음

검은콩

0.24 g

감자

1.2 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.24 g in Black Beans (Cooked) (+1.00 g, +411%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

검은콩

0 mg

감자

13.8 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (13.8 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E검은콩 더 높음

검은콩

0.11 mg1% 권장량

감자

0.05 mg

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 K유사

검은콩

2.1 µg2% 권장량

감자

2.2 µg2% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin k (2.1 µg).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

113 µg28% 권장량

감자

30 µg8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+83 µg, +274%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.19 mg15% 권장량

감자

0.11 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.04 mg3% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

검은콩

0.38 mg2% 권장량

감자

1.5 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.38 mg in Black Beans (Cooked) (+1.1 mg, +297%).

비타민 B5감자 더 높음

검은콩

0.18 mg4% 권장량

감자

0.63 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.18 mg in Black Beans (Cooked) (+0.45 mg, +243%).

비타민 B6감자 더 높음

검은콩

0.05 mg3% 권장량

감자

0.32 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.05 mg in Black Beans (Cooked) (+0.27 mg, +514%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

검은콩

0.76 mg

감자

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+10.0 mg, +1321%).

칼륨감자 더 높음

검은콩

270 mg6% 권장량

감자

578 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 270 mg in Black Beans (Cooked) (+308 mg, +114%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

20.5 mg2% 권장량

감자

16.2 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 20.5 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.3 mg, +27%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

1.6 mg9% 권장량

감자

1.2 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.43 mg, +37%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

45.6 mg11% 권장량

감자

30.2 mg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 45.6 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.4 mg, +51%).

인검은콩 더 높음

검은콩

106 mg9% 권장량

감자

75.6 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 106 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30.8 mg, +41%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

0.85 mg8% 권장량

감자

0.39 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.85 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.46 mg, +119%).

지질1 영양소

포화지방유사

검은콩

0.07 g

감자

0.03 g

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.07 g).

영양소

검은콩Normalized to 300 kcal (227 g)

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

검은콩

300 kcal15% 권장량

감자

300 kcal15% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

20.1 g40% 권장량

감자

8.1 g16% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 20.1 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.0 g, +149%).

탄수화물감자 더 높음

검은콩

53.8 g20% 권장량

감자

68.3 g25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 53.8 g in Black Beans (Cooked) (+14.5 g, +27%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

19.7 g71% 권장량

감자

7.1 g25% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 19.7 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.6 g, +178%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

1.2 g2% 권장량

감자

0.42 g1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.2 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.81 g, +192%).

당류감자 더 높음

검은콩

0.73 g1% 권장량

감자

3.7 g7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 0.73 g in Black Beans (Cooked) (+3.0 g, +411%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

검은콩

0 mg

감자

41.3 mg46% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (41.3 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E검은콩 더 높음

검은콩

0.34 mg2% 권장량

감자

0.16 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.34 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.18 mg, +111%).

비타민 K유사

검은콩

6.4 µg5% 권장량

감자

6.5 µg5% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin k (6.4 µg).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

338 µg85% 권장량

감자

90 µg23% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+248 µg, +274%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.55 mg46% 권장량

감자

0.34 mg29% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.34 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.21 mg, +62%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.13 mg10% 권장량

감자

0.16 mg12% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

검은콩

1.1 mg7% 권장량

감자

4.6 mg28% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+3.4 mg, +298%).

비타민 B5감자 더 높음

검은콩

0.55 mg11% 권장량

감자

1.9 mg38% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.55 mg in Black Beans (Cooked) (+1.3 mg, +243%).

비타민 B6감자 더 높음

검은콩

0.16 mg9% 권장량

감자

0.96 mg57% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.16 mg in Black Beans (Cooked) (+0.81 mg, +515%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

감자

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

검은콩

2.3 mg

감자

32.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+30.0 mg, +1323%).

칼륨감자 더 높음

검은콩

806 mg17% 권장량

감자

1,728 mg37% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 806 mg in Black Beans (Cooked) (+922 mg, +114%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

61.3 mg5% 권장량

감자

48.5 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 61.3 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.8 mg, +27%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

4.8 mg26% 권장량

감자

3.5 mg19% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 4.8 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +37%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

136 mg32% 권장량

감자

90.4 mg22% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 136 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+45.8 mg, +51%).

인검은콩 더 높음

검은콩

318 mg25% 권장량

감자

226 mg18% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 318 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+91.7 mg, +41%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

2.5 mg23% 권장량

감자

1.2 mg11% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.5 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 mg, +119%).

지질1 영양소

포화지방검은콩 더 높음

검은콩

0.20 g1% 권장량

감자

0.10 g

Black Beans (Cooked) provides 0.20 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.11 g, +111%).

검은콩 vs 감자

검은콩

감자

Nutritional Takeaways

비교 요약