영양 성분 나란히 비교

삶은 달걀 vs 감자

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

삶은 달걀

155칼로리

12.6단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

채소

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-40%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 155 kcal, 62 kcal less).

풍부한 단백질

+403%

삶은 달걀

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 12.6 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.1 g, +403%).

풍부한 식이섬유

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.2 g).

풍부한 비타민 C

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

삶은 달걀100 g edible portion

감자100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

155 kcal8% 권장량

감자

93 kcal5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 155 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+62 kcal, +67%).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

12.6 g25% 권장량

감자

2.5 g5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 12.6 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.1 g, +403%).

탄수화물감자 더 높음

삶은 달걀

1.1 g

감자

21.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+20.0 g, +1788%).

식이섬유감자 더 높음

삶은 달걀

0 g

감자

2.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (2.2 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

10.6 g14% 권장량

감자

0.13 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 10.6 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.5 g, +8062%).

당류유사

삶은 달걀

1.1 g2% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of total sugars (1.1 g).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

삶은 달걀

0 mg

감자

12.8 mg14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

비타민 A삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

149 µg17% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (149 µg vs 0 µg).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.2 µg11% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (2.2 µg vs 0 µg).

비타민 E삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.0 mg7% 권장량

감자

0.05 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.98 mg, +1960%).

비타민 K감자 더 높음

삶은 달걀

0.3 µg

감자

2.0 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 0.3 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.7 µg, +567%).

엽산삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

44 µg11% 권장량

감자

28 µg7% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 44 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16 µg, +57%).

비타민 B1 (티아민)유사

삶은 달걀

0.07 mg6% 권장량

감자

0.11 mg9% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.52 mg40% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.47 mg, +975%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

삶은 달걀

0.06 mg

감자

1.4 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.3 mg, +2105%).

비타민 B5삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.4 mg28% 권장량

감자

0.58 mg12% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.4 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.82 mg, +140%).

비타민 B6감자 더 높음

삶은 달걀

0.12 mg7% 권장량

감자

0.30 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.18 mg, +146%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.1 µg46% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

124 mg5% 권장량

감자

10.0 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 124 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+114 mg, +1140%).

칼륨감자 더 높음

삶은 달걀

126 mg3% 권장량

감자

535 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 126 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+409 mg, +325%).

칼슘삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

50.0 mg4% 권장량

감자

15.0 mg1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 50.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+35.0 mg, +233%).

철분삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.2 mg7% 권장량

감자

1.1 mg6% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.11 mg, +10%).

마그네슘감자 더 높음

삶은 달걀

10.0 mg2% 권장량

감자

28.0 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 10.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+18.0 mg, +180%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

172 mg14% 권장량

감자

70.0 mg6% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 172 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+102 mg, +146%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.1 mg10% 권장량

감자

0.36 mg3% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.69 mg, +192%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

3.3 g16% 권장량

감자

0.03 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 3.3 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.2 g, +10800%).

영양소

삶은 달걀50 g (1 large egg (50 g))

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

삶은 달걀

78 kcal4% 권장량

감자

161 kcal8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 78 kcal in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+83 kcal, +108%).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

6.3 g13% 권장량

감자

4.3 g9% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 g, +45%).

탄수화물감자 더 높음

삶은 달걀

0.56 g

감자

36.6 g13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+36.0 g, +6434%).

식이섬유감자 더 높음

삶은 달걀

0 g

감자

3.8 g14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (3.8 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

5.3 g7% 권장량

감자

0.22 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 5.3 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.1 g, +2259%).

당류감자 더 높음

삶은 달걀

0.56 g1% 권장량

감자

2.0 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.4 g, +255%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

삶은 달걀

0 mg

감자

22.1 mg25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (22.1 mg vs 0 mg).

비타민 A삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

75 µg8% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (75 µg vs 0 µg).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.1 µg6% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.1 µg vs 0 µg).

비타민 E삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.52 mg3% 권장량

감자

0.09 mg1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.43 mg, +495%).

비타민 K감자 더 높음

삶은 달걀

0.2 µg

감자

3.5 µg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.3 µg, +2207%).

엽산감자 더 높음

삶은 달걀

22 µg6% 권장량

감자

48 µg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 22 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+26 µg, +120%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

삶은 달걀

0.03 mg3% 권장량

감자

0.18 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.26 mg20% 권장량

감자

0.08 mg6% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.26 mg vs 0.08 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +211%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

삶은 달걀

0.03 mg

감자

2.4 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.03 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.4 mg, +7528%).

비타민 B5감자 더 높음

삶은 달걀

0.70 mg14% 권장량

감자

1.0 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.70 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.31 mg, +44%).

비타민 B6감자 더 높음

삶은 달걀

0.06 mg4% 권장량

감자

0.52 mg30% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.46 mg, +752%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.6 µg23% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

62.0 mg3% 권장량

감자

17.3 mg1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 62.0 mg vs 17.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+44.7 mg, +258%).

칼륨감자 더 높음

삶은 달걀

63.0 mg1% 권장량

감자

926 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 63.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+863 mg, +1369%).

칼슘감자 더 높음

삶은 달걀

25.0 mg2% 권장량

감자

26.0 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 25.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.95 mg, +4%).

철분감자 더 높음

삶은 달걀

0.60 mg3% 권장량

감자

1.9 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.60 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.3 mg, +214%).

마그네슘감자 더 높음

삶은 달걀

5.0 mg1% 권장량

감자

48.4 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 5.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+43.4 mg, +869%).

인감자 더 높음

삶은 달걀

86.0 mg7% 권장량

감자

121 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 86.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+35.1 mg, +41%).

아연감자 더 높음

삶은 달걀

0.53 mg5% 권장량

감자

0.62 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.53 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.10 mg, +19%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.6 g8% 권장량

감자

0.05 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.6 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 g, +3050%).

영양소

삶은 달걀Amount per 100 kcal (65 g)

감자Amount per 100 kcal (108 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

삶은 달걀

101 kcal5% 권장량

감자

100 kcal5% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

8.2 g16% 권장량

감자

2.7 g5% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 8.2 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.5 g, +203%).

탄수화물감자 더 높음

삶은 달걀

0.73 g

감자

22.8 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+22.1 g, +3038%).

식이섬유감자 더 높음

삶은 달걀

0 g

감자

2.4 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (2.4 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

6.9 g9% 권장량

감자

0.14 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.9 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.8 g, +4812%).

당류감자 더 높음

삶은 달걀

0.73 g1% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.51 g, +71%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

삶은 달걀

0 mg

감자

13.8 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (13.8 mg vs 0 mg).

비타민 A삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

97 µg11% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (97 µg vs 0 µg).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.4 µg7% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.4 µg vs 0 µg).

비타민 E삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.67 mg4% 권장량

감자

0.05 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.67 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.62 mg, +1140%).

비타민 K감자 더 높음

삶은 달걀

0.2 µg

감자

2.2 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.0 µg, +1008%).

엽산감자 더 높음

삶은 달걀

29 µg7% 권장량

감자

30 µg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 29 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.6 µg, +6%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

삶은 달걀

0.04 mg4% 권장량

감자

0.11 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.34 mg26% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.28 mg, +547%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

삶은 달걀

0.04 mg

감자

1.5 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.04 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.5 mg, +3563%).

비타민 B5삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.91 mg18% 권장량

감자

0.63 mg13% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.91 mg vs 0.63 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.28 mg, +44%).

비타민 B6감자 더 높음

삶은 달걀

0.08 mg5% 권장량

감자

0.32 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.24 mg, +309%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.7 µg30% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

80.6 mg4% 권장량

감자

10.8 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 80.6 mg vs 10.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+69.8 mg, +646%).

칼륨감자 더 높음

삶은 달걀

81.9 mg2% 권장량

감자

578 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 81.9 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+496 mg, +605%).

칼슘삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

32.5 mg3% 권장량

감자

16.2 mg1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 32.5 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.3 mg, +101%).

철분감자 더 높음

삶은 달걀

0.77 mg4% 권장량

감자

1.2 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.77 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.39 mg, +51%).

마그네슘감자 더 높음

삶은 달걀

6.5 mg2% 권장량

감자

30.2 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 6.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+23.7 mg, +365%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

112 mg9% 권장량

감자

75.6 mg6% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 112 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+36.2 mg, +48%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

0.68 mg6% 권장량

감자

0.39 mg4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.68 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.29 mg, +76%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.1 g11% 권장량

감자

0.03 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.1 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 g, +6460%).

영양소

삶은 달걀Normalized to 300 kcal (194 g)

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

삶은 달걀

301 kcal15% 권장량

감자

300 kcal15% 권장량

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

단백질삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

24.4 g49% 권장량

감자

8.1 g16% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 24.4 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.3 g, +202%).

탄수화물감자 더 높음

삶은 달걀

2.2 g1% 권장량

감자

68.3 g25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+66.1 g, +3044%).

식이섬유감자 더 높음

삶은 달걀

0 g

감자

7.1 g25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher dietary fiber (7.1 g vs 0 g).

총 지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

20.6 g26% 권장량

감자

0.42 g1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 20.6 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+20.2 g, +4802%).

당류감자 더 높음

삶은 달걀

2.2 g4% 권장량

감자

3.7 g7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.5 g, +71%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

삶은 달걀

0 mg

감자

41.3 mg46% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (41.3 mg vs 0 mg).

비타민 A삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

289 µg32% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (289 µg vs 0 µg).

비타민 D삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

4.3 µg21% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (4.3 µg vs 0 µg).

비타민 E삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.0 mg13% 권장량

감자

0.16 mg1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.0 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 mg, +1137%).

비타민 K감자 더 높음

삶은 달걀

0.6 µg

감자

6.5 µg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 0.6 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.9 µg, +1010%).

엽산감자 더 높음

삶은 달걀

85 µg21% 권장량

감자

90 µg23% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 85 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.1 µg, +6%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

삶은 달걀

0.13 mg11% 권장량

감자

0.34 mg29% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.13 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.21 mg, +167%).

비타민 B2 (리보플라빈)삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

1.0 mg77% 권장량

감자

0.16 mg12% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.85 mg, +546%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

삶은 달걀

0.12 mg1% 권장량

감자

4.6 mg28% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+4.4 mg, +3571%).

비타민 B5삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.7 mg54% 권장량

감자

1.9 mg38% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.7 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.83 mg, +44%).

비타민 B6감자 더 높음

삶은 달걀

0.23 mg14% 권장량

감자

0.96 mg57% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.23 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.73 mg, +310%).

비타민 B12삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.2 µg90% 권장량

감자

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

241 mg10% 권장량

감자

32.3 mg1% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 241 mg vs 32.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+208 mg, +645%).

칼륨감자 더 높음

삶은 달걀

244 mg5% 권장량

감자

1,728 mg37% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 244 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1,484 mg, +607%).

칼슘삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

97.0 mg7% 권장량

감자

48.5 mg4% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 97.0 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+48.6 mg, +100%).

철분감자 더 높음

삶은 달걀

2.3 mg13% 권장량

감자

3.5 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 2.3 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.2 mg, +51%).

마그네슘감자 더 높음

삶은 달걀

19.4 mg5% 권장량

감자

90.4 mg22% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90.4 mg vs 19.4 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+71.0 mg, +366%).

인삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

334 mg27% 권장량

감자

226 mg18% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 334 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+108 mg, +48%).

아연삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

2.0 mg19% 권장량

감자

1.2 mg11% 권장량

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.0 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.87 mg, +75%).

지질1 영양소

포화지방삶은 달걀 더 높음

삶은 달걀

6.3 g32% 권장량

감자

0.10 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.2 g, +6447%).

삶은 달걀 vs 감자

삶은 달걀

감자

Nutritional Takeaways

비교 요약