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영양 성분 나란히 비교

자몽 vs 파니르 치즈

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

인기 비교
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
과일

자몽

42칼로리
0.8단백질
1.6식이섬유
31.2비타민 C
상세 보기
VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
유제품

파니르 치즈

296칼로리
18.3단백질
0.0식이섬유
0.0비타민 C
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리
-86%
자몽

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 296 kcal, 254 kcal less).

풍부한 단백질
+2277%
파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+17.5 g, +2277%).

풍부한 식이섬유
자몽

Grapefruit (Pink / Red) provides 1.6 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 g).

풍부한 비타민 C
자몽

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+31.2 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소
자몽100 g edible portion
파니르 치즈100 g edible portion
다량 영양소6 영양소
칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음
자몽
42 kcal2% 권장량
파니르 치즈
296 kcal15% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+254 kcal, +605%).

단백질파니르 치즈 더 높음
자몽
0.77 g2% 권장량
파니르 치즈
18.3 g37% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+17.5 g, +2277%).

탄수화물자몽 더 높음
자몽
10.7 g4% 권장량
파니르 치즈
4.2 g2% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 10.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.5 g, +154%).

식이섬유자몽 더 높음
자몽
1.6 g6% 권장량
파니르 치즈
0 g

Grapefruit (Pink / Red) has higher dietary fiber (1.6 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음
자몽
0.14 g
파니르 치즈
22.8 g29% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+22.7 g, +16186%).

당류자몽 더 높음
자몽
6.9 g14% 권장량
파니르 치즈
2.6 g5% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.3 g, +165%).

비타민12 영양소
비타민 C자몽 더 높음
자몽
31.2 mg35% 권장량
파니르 치즈
0 mg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin c (31.2 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음
자몽
58 µg6% 권장량
파니르 치즈
180 µg20% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 58 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+122 µg, +210%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음
자몽
0 µg
파니르 치즈
0.5 µg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E파니르 치즈 더 높음
자몽
0.13 mg1% 권장량
파니르 치즈
0.40 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.27 mg, +208%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음
자몽
0 µg
파니르 치즈
1.5 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

엽산파니르 치즈 더 높음
자몽
13 µg3% 권장량
파니르 치즈
18 µg5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+5.0 µg, +38%).

비타민 B1 (티아민)유사
자몽
0.04 mg4% 권장량
파니르 치즈
0.04 mg3% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음
자몽
0.03 mg2% 권장량
파니르 치즈
0.28 mg22% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.03 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.25 mg, +803%).

비타민 B3 (나이아신)자몽 더 높음
자몽
0.20 mg1% 권장량
파니르 치즈
0.15 mg1% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.20 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.05 mg, +36%).

비타민 B5파니르 치즈 더 높음
자몽
0.28 mg6% 권장량
파니르 치즈
0.35 mg7% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.07 mg, +24%).

비타민 B6유사
자몽
0.05 mg3% 권장량
파니르 치즈
0.08 mg5% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음
자몽
0 µg
파니르 치즈
0.9 µg38% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소
나트륨파니르 치즈 더 높음
자몽
0 mg
파니르 치즈
22.0 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher sodium (22.0 mg vs 0 mg).

칼륨자몽 더 높음
자몽
135 mg3% 권장량
파니르 치즈
110 mg2% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 135 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+25.0 mg, +23%).

칼슘파니르 치즈 더 높음
자몽
22.0 mg2% 권장량
파니르 치즈
480 mg37% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+458 mg, +2082%).

철분파니르 치즈 더 높음
자몽
0.08 mg
파니르 치즈
0.40 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.32 mg, +400%).

마그네슘파니르 치즈 더 높음
자몽
9.0 mg2% 권장량
파니르 치즈
18.0 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+9.0 mg, +100%).

인파니르 치즈 더 높음
자몽
18.0 mg1% 권장량
파니르 치즈
280 mg22% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+262 mg, +1456%).

아연파니르 치즈 더 높음
자몽
0.07 mg1% 권장량
파니르 치즈
2.1 mg19% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+2.0 mg, +2900%).

지질1 영양소
포화지방파니르 치즈 더 높음
자몽
0.01 g
파니르 치즈
14.2 g71% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.01 g in Grapefruit (Pink / Red) (+14.2 g, +101329%).

비교 요약

Based on 26 nutrients analyzed, Grapefruit (Pink / Red) leads in 6 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 18.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, 파니르 치즈 has the nutritional edge in this comparison.

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