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栄養成分を並べて比較

グレープフルーツ vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
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VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-86%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 296 kcal, 254 kcal less).

高タンパク質
+2277%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+17.5 g, +2277%).

高食物繊維
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 1.6 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 g).

高ビタミンC
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+31.2 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
グレープフルーツ100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+254 kcal, +605%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+17.5 g, +2277%).

炭水化物グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 10.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.5 g, +154%).

食物繊維グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Grapefruit (Pink / Red) has higher dietary fiber (1.6 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.14 g
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+22.7 g, +16186%).

糖質グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.3 g, +165%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin c (31.2 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
58 µg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 58 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+122 µg, +210%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.27 mg, +208%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
13 µg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+5.0 µg, +38%).

ビタミンB1（チアミン）同等
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Grapefruit (Pink / Red) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.03 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.25 mg, +803%).

ビタミンB3（ナイアシン）グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.20 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.05 mg, +36%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.07 mg, +24%).

ビタミンB6同等
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Grapefruit (Pink / Red) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher sodium (22.0 mg vs 0 mg).

カリウムグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
135 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 135 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+25.0 mg, +23%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+458 mg, +2082%).

鉄パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.08 mg
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.32 mg, +400%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+9.0 mg, +100%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+262 mg, +1456%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+2.0 mg, +2900%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
グレープフルーツ
0.01 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.01 g in Grapefruit (Pink / Red) (+14.2 g, +101329%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Grapefruit (Pink / Red) leads in 6 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 18.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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