영양 성분 나란히 비교

키위 vs 파니르 치즈

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

키위

61칼로리

1.1단백질

3.0식이섬유

92.7비타민 C

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Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

유제품

파니르 치즈

296칼로리

18.3단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-79%

키위

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 296 kcal, 235 kcal less).

풍부한 단백질

+1505%

파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+17.2 g, +1505%).

풍부한 식이섬유

키위

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.0 g).

풍부한 비타민 C

키위

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+92.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

키위100 g edible portion

파니르 치즈100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

키위

61 kcal3% 권장량

파니르 치즈

296 kcal15% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+235 kcal, +385%).

단백질파니르 치즈 더 높음

키위

1.1 g2% 권장량

파니르 치즈

18.3 g37% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+17.2 g, +1505%).

탄수화물키위 더 높음

키위

14.7 g5% 권장량

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10.5 g, +249%).

식이섬유키위 더 높음

키위

3.0 g11% 권장량

파니르 치즈

0 g

Kiwi (Kiwifruit) has higher dietary fiber (3.0 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.52 g1% 권장량

파니르 치즈

22.8 g29% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.52 g in Kiwi (Kiwifruit) (+22.3 g, +4285%).

당류키위 더 높음

키위

9.0 g18% 권장량

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.4 g, +246%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

92.7 mg103% 권장량

파니르 치즈

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (92.7 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

키위

4.0 µg

파니르 치즈

180 µg20% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 4.0 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+176 µg, +4400%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

1.5 mg10% 권장량

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.5 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 mg, +265%).

비타민 K키위 더 높음

키위

40 µg34% 권장량

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 40 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+39 µg, +2587%).

엽산키위 더 높음

키위

25 µg6% 권장량

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 25 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.0 µg, +39%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.03 mg2% 권장량

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

키위

0.03 mg2% 권장량

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.03 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.26 mg, +1020%).

비타민 B3 (나이아신)키위 더 높음

키위

0.34 mg2% 권장량

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.34 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.19 mg, +127%).

비타민 B5파니르 치즈 더 높음

키위

0.18 mg4% 권장량

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.18 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.17 mg, +91%).

비타민 B6유사

키위

0.06 mg4% 권장량

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

키위

3.0 mg

파니르 치즈

22.0 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+19.0 mg, +633%).

칼륨키위 더 높음

키위

312 mg7% 권장량

파니르 치즈

110 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 312 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+202 mg, +184%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

키위

34.0 mg3% 권장량

파니르 치즈

480 mg37% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+446 mg, +1312%).

철분파니르 치즈 더 높음

키위

0.31 mg2% 권장량

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.09 mg, +29%).

마그네슘파니르 치즈 더 높음

키위

17.0 mg4% 권장량

파니르 치즈

18.0 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.0 mg, +6%).

인파니르 치즈 더 높음

키위

34.0 mg3% 권장량

파니르 치즈

280 mg22% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+246 mg, +724%).

아연파니르 치즈 더 높음

키위

0.14 mg1% 권장량

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.0 mg, +1400%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.03 g

파니르 치즈

14.2 g71% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.03 g in Kiwi (Kiwifruit) (+14.2 g, +48866%).

영양소

키위69 g (1 medium kiwi (69 g))

파니르 치즈50 g (1 standard serving (50 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

키위

42 kcal2% 권장량

파니르 치즈

148 kcal7% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 42 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+106 kcal, +252%).

단백질파니르 치즈 더 높음

키위

0.79 g2% 권장량

파니르 치즈

9.2 g18% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 0.79 g in Kiwi (Kiwifruit) (+8.4 g, +1063%).

탄수화물키위 더 높음

키위

10.1 g4% 권장량

파니르 치즈

2.1 g1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 10.1 g vs 2.1 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.0 g, +382%).

식이섬유키위 더 높음

키위

2.1 g7% 권장량

파니르 치즈

0 g

Kiwi (Kiwifruit) has higher dietary fiber (2.1 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.36 g

파니르 치즈

11.4 g15% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 0.36 g in Kiwi (Kiwifruit) (+11.0 g, +3077%).

당류키위 더 높음

키위

6.2 g12% 권장량

파니르 치즈

1.3 g3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.2 g vs 1.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.9 g, +377%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

64.0 mg71% 권장량

파니르 치즈

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (64.0 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

키위

2.8 µg

파니르 치즈

90 µg10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 2.8 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+87 µg, +3161%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.3 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

1.0 mg7% 권장량

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.0 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.81 mg, +404%).

비타민 K키위 더 높음

키위

28 µg23% 권장량

파니르 치즈

0.8 µg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 28 µg vs 0.8 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+27 µg, +3608%).

엽산키위 더 높음

키위

17 µg4% 권장량

파니르 치즈

9.0 µg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 17 µg vs 9.0 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.3 µg, +92%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.02 mg2% 권장량

파니르 치즈

0.02 mg2% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

키위

0.02 mg1% 권장량

파니르 치즈

0.14 mg11% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)키위 더 높음

키위

0.24 mg1% 권장량

파니르 치즈

0.08 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.16 mg, +214%).

비타민 B5유사

키위

0.13 mg3% 권장량

파니르 치즈

0.18 mg3% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.13 mg).

비타민 B6유사

키위

0.04 mg3% 권장량

파니르 치즈

0.04 mg2% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.5 µg19% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

키위

2.1 mg

파니르 치즈

11.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 2.1 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+8.9 mg, +431%).

칼륨키위 더 높음

키위

215 mg5% 권장량

파니르 치즈

55.0 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 215 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+160 mg, +291%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

키위

23.5 mg2% 권장량

파니르 치즈

240 mg18% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+217 mg, +923%).

철분유사

키위

0.21 mg1% 권장량

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of iron (0.21 mg).

마그네슘키위 더 높음

키위

11.7 mg3% 권장량

파니르 치즈

9.0 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 11.7 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.7 mg, +30%).

인파니르 치즈 더 높음

키위

23.5 mg2% 권장량

파니르 치즈

140 mg11% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+117 mg, +497%).

아연파니르 치즈 더 높음

키위

0.10 mg1% 권장량

파니르 치즈

1.1 mg10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.10 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.95 mg, +987%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.02 g

파니르 치즈

7.1 g36% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.02 g in Kiwi (Kiwifruit) (+7.1 g, +35382%).

영양소

키위Amount per 100 kcal (164 g)

파니르 치즈Amount per 100 kcal (34 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

키위

100 kcal5% 권장량

파니르 치즈

101 kcal5% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

키위

1.9 g4% 권장량

파니르 치즈

6.2 g12% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 1.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.4 g, +233%).

탄수화물키위 더 높음

키위

24.0 g9% 권장량

파니르 치즈

1.4 g1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 24.0 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+22.6 g, +1584%).

식이섬유키위 더 높음

키위

4.9 g18% 권장량

파니르 치즈

0 g

Kiwi (Kiwifruit) has higher dietary fiber (4.9 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.85 g1% 권장량

파니르 치즈

7.8 g10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.8 g vs 0.85 g in Kiwi (Kiwifruit) (+6.9 g, +809%).

당류키위 더 높음

키위

14.7 g29% 권장량

파니르 치즈

0.88 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 0.88 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13.9 g, +1568%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

152 mg169% 권장량

파니르 치즈

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (152 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

키위

6.6 µg1% 권장량

파니르 치즈

61 µg7% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 6.6 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+55 µg, +833%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.2 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

2.4 mg16% 권장량

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.4 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.3 mg, +1661%).

비타민 K키위 더 높음

키위

66 µg55% 권장량

파니르 치즈

0.5 µg

Kiwi (Kiwifruit) provides 66 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+66 µg, +12859%).

엽산키위 더 높음

키위

41 µg10% 권장량

파니르 치즈

6.1 µg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 41 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+35 µg, +570%).

비타민 B1 (티아민)유사

키위

0.04 mg4% 권장량

파니르 치즈

0.01 mg1% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

키위

0.04 mg3% 권장량

파니르 치즈

0.10 mg7% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)키위 더 높음

키위

0.56 mg3% 권장량

파니르 치즈

0.05 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.56 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.51 mg, +997%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.30 mg6% 권장량

파니르 치즈

0.12 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.30 mg vs 0.12 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.18 mg, +152%).

비타민 B6키위 더 높음

키위

0.10 mg6% 권장량

파니르 치즈

0.03 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more vitamin b6 (0.10 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.3 µg13% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

키위

4.9 mg

파니르 치즈

7.5 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 4.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.6 mg, +52%).

칼륨키위 더 높음

키위

512 mg11% 권장량

파니르 치즈

37.4 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 512 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+474 mg, +1268%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

키위

55.8 mg4% 권장량

파니르 치즈

163 mg13% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+107 mg, +193%).

철분키위 더 높음

키위

0.51 mg3% 권장량

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.51 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.37 mg, +274%).

마그네슘키위 더 높음

키위

27.9 mg7% 권장량

파니르 치즈

6.1 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 27.9 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.8 mg, +356%).

인파니르 치즈 더 높음

키위

55.8 mg4% 권장량

파니르 치즈

95.2 mg8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 95.2 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+39.4 mg, +71%).

아연파니르 치즈 더 높음

키위

0.23 mg2% 권장량

파니르 치즈

0.71 mg6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.71 mg vs 0.23 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.48 mg, +211%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.05 g

파니르 치즈

4.8 g24% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 0.05 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.8 g, +10051%).

영양소

키위Normalized to 300 kcal (492 g)

파니르 치즈Normalized to 300 kcal (101 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

키위

300 kcal15% 권장량

파니르 치즈

299 kcal15% 권장량

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

키위

5.6 g11% 권장량

파니르 치즈

18.5 g37% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 5.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+12.9 g, +230%).

탄수화물키위 더 높음

키위

72.1 g26% 권장량

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 72.1 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+67.9 g, +1600%).

식이섬유키위 더 높음

키위

14.8 g53% 권장량

파니르 치즈

0 g

Kiwi (Kiwifruit) has higher dietary fiber (14.8 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

키위

2.6 g3% 권장량

파니르 치즈

23.0 g30% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 23.0 g vs 2.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+20.5 g, +800%).

당류키위 더 높음

키위

44.2 g88% 권장량

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 44.2 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+41.6 g, +1584%).

비타민12 영양소

비타민 C키위 더 높음

키위

456 mg507% 권장량

파니르 치즈

0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (456 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

키위

20 µg2% 권장량

파니르 치즈

182 µg20% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 20 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+162 µg, +824%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E키위 더 높음

키위

7.2 mg48% 권장량

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 7.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.8 mg, +1678%).

비타민 K키위 더 높음

키위

198 µg165% 권장량

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 198 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+197 µg, +12988%).

엽산키위 더 높음

키위

123 µg31% 권장량

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 123 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+105 µg, +577%).

비타민 B1 (티아민)키위 더 높음

키위

0.13 mg11% 권장량

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

키위

0.12 mg9% 권장량

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.12 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.16 mg, +130%).

비타민 B3 (나이아신)키위 더 높음

키위

1.7 mg10% 권장량

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.7 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 mg, +1007%).

비타민 B5키위 더 높음

키위

0.90 mg18% 권장량

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.90 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.55 mg, +155%).

비타민 B6키위 더 높음

키위

0.31 mg18% 권장량

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.31 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +284%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

키위

0 µg

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

키위

14.8 mg1% 권장량

파니르 치즈

22.2 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 14.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+7.5 mg, +51%).

칼륨키위 더 높음

키위

1,535 mg33% 권장량

파니르 치즈

111 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1,535 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,424 mg, +1282%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

키위

167 mg13% 권장량

파니르 치즈

485 mg37% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+318 mg, +190%).

철분키위 더 높음

키위

1.5 mg8% 권장량

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.5 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 mg, +278%).

마그네슘키위 더 높음

키위

83.6 mg20% 권장량

파니르 치즈

18.2 mg4% 권장량

Kiwi (Kiwifruit) provides 83.6 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+65.5 mg, +360%).

인파니르 치즈 더 높음

키위

167 mg13% 권장량

파니르 치즈

283 mg23% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 283 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+116 mg, +69%).

아연파니르 치즈 더 높음

키위

0.69 mg6% 권장량

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.69 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.4 mg, +208%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

키위

0.14 g1% 권장량

파니르 치즈

14.3 g72% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 0.14 g in Kiwi (Kiwifruit) (+14.2 g, +9952%).

키위 vs 파니르 치즈

키위

파니르 치즈

Nutritional Takeaways

비교 요약