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栄養成分を並べて比較

キウイ vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean sliced green kiwi displaying emerald flesh and tiny black seeds
果物

キウイ

61カロリー
1.1タンパク質
3.0食物繊維
92.7ビタミンC
詳細を見る
VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-79%
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 296 kcal, 235 kcal less).

高タンパク質
+1505%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+17.2 g, +1505%).

高食物繊維
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.0 g).

高ビタミンC
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+92.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
キウイ100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
61 kcal3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+235 kcal, +385%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
1.1 g2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+17.2 g, +1505%).

炭水化物キウイ 高
キウイ
14.7 g5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+10.5 g, +249%).

食物繊維キウイ 高
キウイ
3.0 g11% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Kiwi (Kiwifruit) has higher dietary fiber (3.0 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0.52 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.52 g in Kiwi (Kiwifruit) (+22.3 g, +4285%).

糖質キウイ 高
キウイ
9.0 g18% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.4 g, +246%).

ビタミン12 項目
ビタミンCキウイ 高
キウイ
92.7 mg103% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Kiwi (Kiwifruit) has higher vitamin c (92.7 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
4.0 µg
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 4.0 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+176 µg, +4400%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEキウイ 高
キウイ
1.5 mg10% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.5 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.1 mg, +265%).

ビタミンKキウイ 高
キウイ
40 µg34% 目安
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 40 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+39 µg, +2587%).

葉酸キウイ 高
キウイ
25 µg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 25 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.0 µg, +39%).

ビタミンB1（チアミン）同等
キウイ
0.03 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0.03 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.03 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.26 mg, +1020%).

ビタミンB3（ナイアシン）キウイ 高
キウイ
0.34 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.34 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.19 mg, +127%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0.18 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.18 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.17 mg, +91%).

ビタミンB6同等
キウイ
0.06 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Kiwi (Kiwifruit) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
3.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+19.0 mg, +633%).

カリウムキウイ 高
キウイ
312 mg7% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 312 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+202 mg, +184%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
34.0 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+446 mg, +1312%).

鉄パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0.31 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.09 mg, +29%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
17.0 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.0 mg, +6%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
34.0 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+246 mg, +724%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0.14 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.0 mg, +1400%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
キウイ
0.03 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.03 g in Kiwi (Kiwifruit) (+14.2 g, +48866%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Kiwi (Kiwifruit) leads in 9 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 15.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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