영양 성분 나란히 비교

감자 vs 퀴노아

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

곡물

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-23%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 120 kcal, 27 kcal less).

풍부한 단백질

+76%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.9 g, +76%).

풍부한 식이섬유

+27%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.60 g, +27%).

풍부한 비타민 C

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

감자100 g edible portion

퀴노아100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

감자

93 kcal5% 권장량

퀴노아

120 kcal6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+27 kcal, +29%).

단백질퀴노아 더 높음

감자

2.5 g5% 권장량

퀴노아

4.4 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.9 g, +76%).

탄수화물유사

감자

21.2 g8% 권장량

퀴노아

21.3 g8% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (21.2 g).

식이섬유퀴노아 더 높음

감자

2.2 g8% 권장량

퀴노아

2.8 g10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.60 g, +27%).

총 지방퀴노아 더 높음

감자

0.13 g

퀴노아

1.9 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 g, +1377%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

퀴노아

0.87 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+0.28 g, +32%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

12.8 mg14% 권장량

퀴노아

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

감자

0 µg

퀴노아

1.0 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

감자

0.05 mg

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.58 mg, +1160%).

비타민 K감자 더 높음

감자

2.0 µg2% 권장량

퀴노아

0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.0 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

감자

28 µg7% 권장량

퀴노아

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14 µg, +50%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg9% 권장량

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

감자

0.05 mg4% 권장량

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.4 mg9% 권장량

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+1.00 mg, +242%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.58 mg12% 권장량

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.36 mg, +156%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.30 mg18% 권장량

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.12 mg in Quinoa (Cooked) (+0.18 mg, +142%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.0 mg

퀴노아

7.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+3.0 mg, +43%).

칼륨감자 더 높음

감자

535 mg11% 권장량

퀴노아

172 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+363 mg, +211%).

칼슘퀴노아 더 높음

감자

15.0 mg1% 권장량

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 mg, +13%).

철분퀴노아 더 높음

감자

1.1 mg6% 권장량

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.41 mg, +38%).

마그네슘퀴노아 더 높음

감자

28.0 mg7% 권장량

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+36.0 mg, +129%).

인퀴노아 더 높음

감자

70.0 mg6% 권장량

퀴노아

152 mg12% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+82.0 mg, +117%).

아연퀴노아 더 높음

감자

0.36 mg3% 권장량

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.73 mg, +203%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

감자

0.03 g

퀴노아

0.23 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 g, +667%).

영양소

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

감자

161 kcal8% 권장량

퀴노아

222 kcal11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+61 kcal, +38%).

단백질퀴노아 더 높음

감자

4.3 g9% 권장량

퀴노아

8.1 g16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +88%).

탄수화물퀴노아 더 높음

감자

36.6 g13% 권장량

퀴노아

39.4 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 36.6 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.8 g, +8%).

식이섬유퀴노아 더 높음

감자

3.8 g14% 권장량

퀴노아

5.2 g19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 3.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 g, +36%).

총 지방퀴노아 더 높음

감자

0.22 g

퀴노아

3.6 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.3 g, +1479%).

당류감자 더 높음

감자

2.0 g4% 권장량

퀴노아

1.6 g3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+0.38 g, +24%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

22.1 mg25% 권장량

퀴노아

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (22.1 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

감자

0 µg

퀴노아

1.9 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

감자

0.09 mg1% 권장량

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +1247%).

비타민 K감자 더 높음

감자

3.5 µg3% 권장량

퀴노아

0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (3.5 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

감자

48 µg12% 권장량

퀴노아

78 µg19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+29 µg, +60%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.18 mg15% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.18 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

감자

0.08 mg6% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.08 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.12 mg, +145%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

2.4 mg15% 권장량

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.76 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +220%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.0 mg20% 권장량

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.42 mg in Quinoa (Cooked) (+0.59 mg, +140%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.52 mg30% 권장량

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.29 mg, +127%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

17.3 mg1% 권장량

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 13.0 mg in Quinoa (Cooked) (+4.4 mg, +34%).

칼륨감자 더 높음

감자

926 mg20% 권장량

퀴노아

318 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 318 mg in Quinoa (Cooked) (+607 mg, +191%).

칼슘퀴노아 더 높음

감자

26.0 mg2% 권장량

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.5 mg, +21%).

철분퀴노아 더 높음

감자

1.9 mg10% 권장량

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.89 mg, +48%).

마그네슘퀴노아 더 높음

감자

48.4 mg12% 권장량

퀴노아

118 mg28% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+70.0 mg, +144%).

인퀴노아 더 높음

감자

121 mg10% 권장량

퀴노아

281 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 121 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+160 mg, +132%).

아연퀴노아 더 높음

감자

0.62 mg6% 권장량

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 mg, +224%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

감자

0.05 g

퀴노아

0.43 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.37 g, +720%).

영양소

감자Amount per 100 kcal (108 g)

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

100 kcal5% 권장량

퀴노아

100 kcal5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

감자

2.7 g5% 권장량

퀴노아

3.7 g7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.95 g, +35%).

탄수화물감자 더 높음

감자

22.8 g8% 권장량

퀴노아

17.7 g6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+5.2 g, +29%).

식이섬유유사

감자

2.4 g8% 권장량

퀴노아

2.3 g8% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (2.4 g).

총 지방퀴노아 더 높음

감자

0.14 g

퀴노아

1.6 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +1035%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

퀴노아

0.72 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+0.52 g, +72%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

13.8 mg15% 권장량

퀴노아

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (13.8 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

감자

0 µg

퀴노아

0.8 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (0.8 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

감자

0.05 mg

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.47 mg, +868%).

비타민 K감자 더 높음

감자

2.2 µg2% 권장량

퀴노아

0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.2 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

감자

30 µg8% 권장량

퀴노아

35 µg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.6 µg, +15%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg10% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.5 mg10% 권장량

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+1.2 mg, +346%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.63 mg13% 권장량

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.44 mg, +233%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.32 mg19% 권장량

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.10 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +215%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.8 mg

퀴노아

5.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+5.0 mg, +86%).

칼륨감자 더 높음

감자

578 mg12% 권장량

퀴노아

143 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+435 mg, +305%).

칼슘감자 더 높음

감자

16.2 mg1% 권장량

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+2.1 mg, +15%).

철분퀴노아 더 높음

감자

1.2 mg6% 권장량

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.07 mg, +6%).

마그네슘퀴노아 더 높음

감자

30.2 mg7% 권장량

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+22.9 mg, +76%).

인퀴노아 더 높음

감자

75.6 mg6% 권장량

퀴노아

126 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+50.6 mg, +67%).

아연퀴노아 더 높음

감자

0.39 mg4% 권장량

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.52 mg, +133%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

감자

0.03 g

퀴노아

0.19 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.03 g).

영양소

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

300 kcal15% 권장량

퀴노아

300 kcal15% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

감자

8.1 g16% 권장량

퀴노아

11.0 g22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.9 g, +36%).

탄수화물감자 더 높음

감자

68.3 g25% 권장량

퀴노아

53.3 g19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+15.1 g, +28%).

식이섬유유사

감자

7.1 g25% 권장량

퀴노아

7.0 g25% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (7.1 g).

총 지방퀴노아 더 높음

감자

0.42 g1% 권장량

퀴노아

4.8 g6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.4 g, +1043%).

당류감자 더 높음

감자

3.7 g7% 권장량

퀴노아

2.2 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+1.5 g, +71%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

41.3 mg46% 권장량

퀴노아

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (41.3 mg vs 0 mg).

비타민 A퀴노아 더 높음

감자

0 µg

퀴노아

2.5 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (2.5 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

감자

0.16 mg1% 권장량

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 mg, +875%).

비타민 K감자 더 높음

감자

6.5 µg5% 권장량

퀴노아

0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (6.5 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

감자

90 µg23% 권장량

퀴노아

105 µg26% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15 µg, +16%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.34 mg29% 권장량

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.07 mg, +28%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

감자

0.16 mg12% 권장량

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.12 mg, +77%).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

4.6 mg28% 권장량

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+3.5 mg, +342%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.9 mg38% 권장량

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+1.3 mg, +231%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.96 mg57% 권장량

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.66 mg, +213%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

32.3 mg1% 권장량

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+14.8 mg, +85%).

칼륨감자 더 높음

감자

1,728 mg37% 권장량

퀴노아

430 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+1,298 mg, +302%).

칼슘감자 더 높음

감자

48.5 mg4% 권장량

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+6.0 mg, +14%).

철분퀴노아 더 높음

감자

3.5 mg19% 권장량

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +7%).

마그네슘퀴노아 더 높음

감자

90.4 mg22% 권장량

퀴노아

160 mg38% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+69.6 mg, +77%).

인퀴노아 더 높음

감자

226 mg18% 권장량

퀴노아

380 mg30% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+154 mg, +68%).

아연퀴노아 더 높음

감자

1.2 mg11% 권장량

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 mg, +134%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

감자

0.10 g

퀴노아

0.58 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.48 g, +493%).

감자 vs 퀴노아

감자

퀴노아

Nutritional Takeaways

비교 요약