영양 성분 나란히 비교

감자 vs 두부

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

콩류

두부

83칼로리

10.0단백질

0.9식이섬유

0.1비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-11%

두부

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 93 kcal, 10 kcal less).

풍부한 단백질

+299%

두부

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.5 g, +299%).

풍부한 식이섬유

+144%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +144%).

풍부한 비타민 C

+12700%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+12.7 mg, +12700%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

감자100 g edible portion

두부100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

감자

93 kcal5% 권장량

두부

83 kcal4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+10 kcal, +12%).

단백질두부 더 높음

감자

2.5 g5% 권장량

두부

10.0 g20% 권장량

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.5 g, +299%).

탄수화물감자 더 높음

감자

21.2 g8% 권장량

두부

1.9 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+19.3 g, +1025%).

식이섬유감자 더 높음

감자

2.2 g8% 권장량

두부

0.90 g3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +144%).

총 지방두부 더 높음

감자

0.13 g

두부

5.3 g7% 권장량

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.1 g, +3946%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

두부

0.62 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+0.53 g, +85%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

12.8 mg14% 권장량

두부

0.10 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+12.7 mg, +12700%).

비타민 A유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

감자

0.05 mg

두부

0.01 mg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.05 mg).

비타민 K두부 더 높음

감자

2.0 µg2% 권장량

두부

2.4 µg2% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.4 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.4 µg, +20%).

엽산감자 더 높음

감자

28 µg7% 권장량

두부

19 µg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+9.0 µg, +47%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg9% 권장량

두부

0.08 mg7% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

두부

0.05 mg4% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.4 mg9% 권장량

두부

0.20 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +624%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.58 mg12% 권장량

두부

0.07 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.52 mg, +759%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.30 mg18% 권장량

두부

0.05 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +534%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.0 mg

두부

9.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+1.0 mg, +11%).

칼륨감자 더 높음

감자

535 mg11% 권장량

두부

148 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+387 mg, +261%).

칼슘두부 더 높음

감자

15.0 mg1% 권장량

두부

282 mg22% 권장량

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+267 mg, +1780%).

철분두부 더 높음

감자

1.1 mg6% 권장량

두부

2.0 mg11% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.96 mg, +89%).

마그네슘두부 더 높음

감자

28.0 mg7% 권장량

두부

37.0 mg9% 권장량

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.0 mg, +32%).

인두부 더 높음

감자

70.0 mg6% 권장량

두부

121 mg10% 권장량

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+51.0 mg, +73%).

아연두부 더 높음

감자

0.36 mg3% 권장량

두부

0.89 mg8% 권장량

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.53 mg, +147%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

감자

0.03 g

두부

0.79 g4% 권장량

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.76 g, +2533%).

영양소

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

두부126 g (1/2 block (126 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

감자

161 kcal8% 권장량

두부

105 kcal5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+56 kcal, +54%).

단백질두부 더 높음

감자

4.3 g9% 권장량

두부

12.6 g25% 권장량

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.2 g, +191%).

탄수화물감자 더 높음

감자

36.6 g13% 권장량

두부

2.4 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+34.2 g, +1445%).

식이섬유감자 더 높음

감자

3.8 g14% 권장량

두부

1.1 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+2.7 g, +236%).

총 지방두부 더 높음

감자

0.22 g

두부

6.6 g8% 권장량

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.4 g, +2847%).

당류감자 더 높음

감자

2.0 g4% 권장량

두부

0.78 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+1.2 g, +155%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

22.1 mg25% 권장량

두부

0.13 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+22.0 mg, +17475%).

비타민 A유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E감자 더 높음

감자

0.09 mg1% 권장량

두부

0.01 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more vitamin e (0.09 mg vs 0.01 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

3.5 µg3% 권장량

두부

3.0 µg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+0.4 µg, +14%).

엽산감자 더 높음

감자

48 µg12% 권장량

두부

24 µg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+24 µg, +102%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.18 mg15% 권장량

두부

0.10 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.08 mg6% 권장량

두부

0.07 mg5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

2.4 mg15% 권장량

두부

0.25 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +894%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.0 mg20% 권장량

두부

0.09 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.92 mg, +1079%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.52 mg30% 권장량

두부

0.06 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.46 mg, +771%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

17.3 mg1% 권장량

두부

11.3 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 11.3 mg in Tofu (Firm) (+6.0 mg, +53%).

칼륨감자 더 높음

감자

926 mg20% 권장량

두부

186 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+739 mg, +396%).

칼슘두부 더 높음

감자

26.0 mg2% 권장량

두부

355 mg27% 권장량

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+329 mg, +1269%).

철분두부 더 높음

감자

1.9 mg10% 권장량

두부

2.6 mg14% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.70 mg, +38%).

마그네슘감자 더 높음

감자

48.4 mg12% 권장량

두부

46.6 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 46.6 mg in Tofu (Firm) (+1.8 mg, +4%).

인두부 더 높음

감자

121 mg10% 권장량

두부

152 mg12% 권장량

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 121 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.4 mg, +26%).

아연두부 더 높음

감자

0.62 mg6% 권장량

두부

1.1 mg10% 권장량

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.50 mg, +80%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

감자

0.05 g

두부

1.00 g5% 권장량

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.94 g, +1818%).

영양소

감자Amount per 100 kcal (108 g)

두부Amount per 100 kcal (120 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

100 kcal5% 권장량

두부

100 kcal5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질두부 더 높음

감자

2.7 g5% 권장량

두부

12.0 g24% 권장량

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.3 g, +344%).

탄수화물감자 더 높음

감자

22.8 g8% 권장량

두부

2.3 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+20.6 g, +913%).

식이섬유감자 더 높음

감자

2.4 g8% 권장량

두부

1.1 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +120%).

총 지방두부 더 높음

감자

0.14 g

두부

6.3 g8% 권장량

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.2 g, +4396%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

두부

0.74 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+0.50 g, +67%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

13.8 mg15% 권장량

두부

0.12 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+13.7 mg, +11420%).

비타민 A유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

감자

0.05 mg

두부

0.01 mg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin e (0.05 mg).

비타민 K두부 더 높음

감자

2.2 µg2% 권장량

두부

2.9 µg2% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.7 µg, +33%).

엽산감자 더 높음

감자

30 µg8% 권장량

두부

23 µg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+7.4 µg, +33%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg10% 권장량

두부

0.10 mg8% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

두부

0.06 mg5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.5 mg10% 권장량

두부

0.23 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+1.3 mg, +551%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.63 mg13% 권장량

두부

0.08 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.55 mg, +673%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.32 mg19% 권장량

두부

0.06 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.27 mg, +471%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨유사

감자

10.8 mg

두부

10.8 mg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of sodium (10.8 mg).

칼륨감자 더 높음

감자

578 mg12% 권장량

두부

178 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+400 mg, +225%).

칼슘두부 더 높음

감자

16.2 mg1% 권장량

두부

338 mg26% 권장량

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+322 mg, +1989%).

철분두부 더 높음

감자

1.2 mg6% 권장량

두부

2.4 mg14% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +110%).

마그네슘두부 더 높음

감자

30.2 mg7% 권장량

두부

44.4 mg11% 권장량

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.2 mg, +47%).

인두부 더 높음

감자

75.6 mg6% 권장량

두부

145 mg12% 권장량

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+69.6 mg, +92%).

아연두부 더 높음

감자

0.39 mg4% 권장량

두부

1.1 mg10% 권장량

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.68 mg, +175%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

감자

0.03 g

두부

0.95 g5% 권장량

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.92 g, +2826%).

영양소

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

두부Normalized to 300 kcal (361 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

300 kcal15% 권장량

두부

300 kcal15% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질두부 더 높음

감자

8.1 g16% 권장량

두부

36.0 g72% 권장량

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+28.0 g, +346%).

탄수화물감자 더 높음

감자

68.3 g25% 권장량

두부

6.8 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+61.5 g, +907%).

식이섬유감자 더 높음

감자

7.1 g25% 권장량

두부

3.2 g12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 7.1 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+3.9 g, +119%).

총 지방두부 더 높음

감자

0.42 g1% 권장량

두부

19.0 g24% 권장량

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.6 g, +4422%).

당류감자 더 높음

감자

3.7 g7% 권장량

두부

2.2 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+1.5 g, +66%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

41.3 mg46% 권장량

두부

0.36 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+41.0 mg, +11353%).

비타민 A유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E감자 더 높음

감자

0.16 mg1% 권장량

두부

0.04 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more vitamin e (0.16 mg vs 0.04 mg).

비타민 K두부 더 높음

감자

6.5 µg5% 권장량

두부

8.7 µg7% 권장량

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.2 µg, +34%).

엽산감자 더 높음

감자

90 µg23% 권장량

두부

69 µg17% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+22 µg, +32%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.34 mg29% 권장량

두부

0.29 mg24% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.34 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.16 mg12% 권장량

두부

0.19 mg14% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

4.6 mg28% 권장량

두부

0.70 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+3.9 mg, +547%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.9 mg38% 권장량

두부

0.25 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+1.6 mg, +668%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.96 mg57% 권장량

두부

0.17 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.79 mg, +467%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

두부

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨유사

감자

32.3 mg1% 권장량

두부

32.5 mg1% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of sodium (32.3 mg).

칼륨감자 더 높음

감자

1,728 mg37% 권장량

두부

534 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+1,194 mg, +223%).

칼슘두부 더 높음

감자

48.5 mg4% 권장량

두부

1,018 mg78% 권장량

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+970 mg, +2001%).

철분두부 더 높음

감자

3.5 mg19% 권장량

두부

7.4 mg41% 권장량

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.9 mg, +111%).

마그네슘두부 더 높음

감자

90.4 mg22% 권장량

두부

134 mg32% 권장량

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+43.1 mg, +48%).

인두부 더 높음

감자

226 mg18% 권장량

두부

437 mg35% 권장량

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+211 mg, +93%).

아연두부 더 높음

감자

1.2 mg11% 권장량

두부

3.2 mg29% 권장량

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 mg, +176%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

감자

0.10 g

두부

2.9 g14% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.8 g, +2843%).

감자 vs 두부

감자

두부

Nutritional Takeaways

비교 요약